6 mẹo giảm cân hiệu quả

6 mẹo giảm cân hiệu quả tại nhà giảm ngay 5kg, bạn đã biết chưa?

Có một vóc dáng thon thả là mong muốn của rất nhiều người đặc biệt là các chị em phụ nữ. Tuy nhiên không phải ai cũng có đủ thời gian, sức lực. Cũng như là động lực để đến phòng tập gym mỗi ngày, vậy thì phải làm sao đây? Đừng lo, sau đây Fitme sẽ gợi ý cho các bạn 6 mẹo giảm cân hiệu quả ngay tại nhà. Như vậy là không cần điên cuồng tập luyện hay ăn kiêng nghiêm ngặt nữa.

Sau đây là các mẹo giảm cân hiệu quả tại nhà có thể giam ngay 5kg:

I. 6 mẹo giảm cân hiệu quả:

1. Cắt giảm lượng carbs tinh chế

Có thể nói tiêu thụ ít carbs tinh chế là một trong những cách giảm cân đơn giản và an toàn tại nhà. Với chế độ ăn này, cơ thể bạn sẽ nạp ít calo hơn. Điều này tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hao năng lượng. Đặc biệt là việc đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể diễn ra tốt hơn và nhanh hơn.

 6 mẹo giảm cân hiệu quả

Hãy cắt giảm carbs tinh chế.

Chính vì vậy, để quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả thì bạn nên cân nhắc nạp vào cơ thể những loại thực phẩm giàu chất xơ. Đồng thời lại ít tinh bột như khoai lang, ngũ cốc,…

>>> Xem thêm: Bật mí 3 mẹo giảm cân với chanh tươi hiệu quả không phải ai cũng biết

2. Uống đủ nước mỗi ngày

Có rất nhiều chuyên gia chỉ ra rằng rằng uống đủ nước mỗi ngày đặc biệt là uống nước trước mỗi bữa ăn. Thì điều này sẽ giúp cho cân nặng của bạn giảm đến đáng kinh ngạc. Bạn thắc mắc vì sao ư? Bởi vì nước sẽ làm tăng hoạt động trao đổi chất lên đến 24-30% chỉ trong khoảng từ 1-1,5 tiếng. Từ đó sẽ giúp các bạn đốt cháy thêm được nhiều calo.

 6 mẹo giảm cân hiệu quả

Nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

Có một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu uống nửa lít nước khoảng 30 phút trước khi ăn sẽ giúp cho cơ thể ăn ít đi. Việc này sẽ giúp tăng khả năng giảm cân lên đến 44%.

3. Ăn sáng với trứng

Đây có lẽ là một trong 6 mẹo giảm cân hiệu quả mà hầu hết các dân tập gym áp dụng. Nếu bạn ăn trứng thay cho bữa với tinh bột là chủ đạo hoặc bạn ăn sáng kèm với 1 trái trứng. Thì điều này sẽ giúp bạn hấp thụ ít calo hơn trong vòng 36 tiếng tiếp theo.

 6 mẹo giảm cân hiệu quả

Bữa sáng bạn có thể thay thế tinh bột bằng trứng.

4. Uống cà phê

Bạn không nghe nhầm đâu, đây là 1 trong 6 mẹo giảm cân hiệu quả rất đơn giản nhé. Hãy uống cà phê đặc biệt là cà phê đen không đường nhé. Nếu bạn mới bắt đầu uống có thể giảm dần lượng đường theo thời gian nhé. Bên cạnh đó, bạn nên dùng cà phê vào buổi sáng sớm để giúp cơ thể thêm tỉnh táo nhé!

 6 mẹo giảm cân hiệu quả

Giảm cân với mẹo uống một li cà phê không đường vào mỗi sáng.

Cà phê chứa rất nhiều chất chống oxy hoá và có lợi cho sức khoẻ. Chất caffeine có chứa trong cà phê giúp tăng hoạt động trao đổi chất từ 3-11%. Ngoài ra còn giúp tăng tốc độ mỡ thừa từ 10-29%.

Mẹo nhỏ: Bạn cần lưu ý chọn loại cà phê chất lượng (không bị pha tạp chất).

>>> Xem thêm: Giảm cân với trứng trong 3 ngày hiệu quả không? Công thức giảm cân cấp tốc với trứng

5. Trà xanh

Cũng giống với cà phê, trà xanh cũng có tác dụng rất lớn trong quá trình giảm cân. Mặc dù trà xanh chỉ chứa một lượng nhỏ caffeine. Nhưng trà xanh lại chứa chất chống oxy hoá rất tốt có tên là catechin. Chính vì vậy, nếu uống trà xanh sẽ giúp quá trình đốt mỡ thừa diễn ra nhanh và hiệu quả hơn.

 6 mẹo giảm cân hiệu quả

Cũng giống với cà phê, trà xanh cũng giúp chúng ta giảm cân.

Bạn cũng nên dùng trà xanh vào buổi sáng sớm thay vì tối muộn. Vì điều này sẽ làm bạn bị rối loạn giấc ngủ.

6. Ngủ đủ giấc

Một giấc ngủ ngon và đủ giấc đóng một vai trò rất quan trọng trong việc kiểm soát nguy cơ thừa cân, béo phì. Có nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng những người thiếu ngủ có nguy cơ thừa cân, béo phì cao hơn đến 55% so với những người ngủ đủ giấc.

II. Một vài lưu ý khi giảm cân:

1. Không nên bỏ bữa sáng:

Bữa sáng là một bữa rất quan trọng đối với cơ thể. Vì sau một đêm ngủ thì dạ dày bạn đã dọn sạch lượng thức ăn đêm qua. Chinh vì vậy, giảm cân hay ăn kiêng không đồng nghĩa với việc bỏ bê bữa sáng.

Bạn có thể ăn nhẹ bằng cách ăn trứng, khoai lang hay ngũ cốc hoặc sữa hạt.

2. Kết hợp vận động:

Mẹo giảm cân sẽ giúp bạn giảm cân dễ dàng nhưng khi kết hợp với những bài tập nhẹ nhàng tại nhà. Điều này sẽ giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng hơn.

3. Chia nhỏ các bữa ăn:

Đúng là như vậy, bạn có thể thay vì ăn 3 bữa chính thì hãy chia nhỏ bữa ăn lại thành từ 5-6 bữa. Vì khi chia nhỏ bữa ăn dạ dày của bạn sẽ thu nhỏ lại, từ đó việc giảm cân sẽ diễn ra dễ dàng hơn.

4. Hạn chế tối đa đồ ăn vặt:

Bạn nên hạn chế tối đa những đồ ăn vặt như bánh tráng, gà rán và nên giảm tối đa việc tiêu thụ nước ngọt, trà sữa. Thay vào đó bạn có thể ăn trái cây hoặc rau quả tươi.

>>> Xem thêm: Nằm lòng 6 mẹo giảm cân hiệu quả đánh bay 10 kg mỡ thừa trong 1 tuần

III. Kết luận

Với 6 mẹo giảm cân hiệu quả tại nhà có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà Fitme đã chia sẻ ở trên. Bạn có thể tham khảo và lựa chọn những mẹo phù hợp với bản thân mình bạn nhé.

Tuy nhiên, ban nên kiên trì và nghiêm túc thực hiện. Nếu bạn kiên trì và nghiêm túc thì quá trình giảm cân của bạn chắc chắn sẽ thành công và không quá vất vả. Không nên ăn kiêng khắc nghiệt hay khổ sở, luyện tập đến kiệt sức. Hãy áp dụng đúng những mẹo này sẽ giúp bạn giảm ngay 5kg.

 

Top 3 thực đơn healthy ngon miệng tạm biệt mỡ đón dáng đẹp
Bật mí tất tần tật về chế độ ăn Healthy

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Navigation
Close

My Cart

Close

Wishlist

Recently Viewed

Close

Great to see you here!

A password will be sent to your email address.

Your personal data will be used to support your experience throughout this website, to manage access to your account, and for other purposes described in our chính sách riêng tư.

Already got an account?

Close

Close

Danh Mục Sản Phẩm