ăn chuối giảm cân trong 2 tuần

Chuối có giúp giảm cân như lời đồn? Bí quyết ăn chuối giảm cân trong 2 tuần

Chuối là một loại trái cây phổ biến ở nước ta nhưng không nhiều người biết rằng chuối có thể giúp giảm cân. Phương thức này bắt nguồn từ Nhật và được rất nhiều người Nhật áp dụng theo từ khi một người vợ đã giúp chồng giảm 16,8kg chỉ sau 1 tháng. Biện pháp “ngọt ngào” sau không chỉ nhanh chóng mà còn mang đến hiệu quả cực ấn tượng.

Nếu bạn đang tìm hiểu cách ăn chuối giảm cân trong 2 tuần. Sau đây Fitme sẽ dẫn bạn đi tìm trả lời từ câu hỏi tại sao ăn chuối có thể giúp giảm cân đến những thời điểm nên ăn chuối qua bài viết dưới đây.

1. Nguyên nhân ăn chuối có thể giảm cân

ăn chuối giảm cân trong 2 tuần

Tại sao chuối có thể hỗ trợ giảm cân?

1.1 Giúp bạn no lâu hơn

Chuối chứa nhiều tinh bột kháng – loại tinh bột không được ruột non tiêu hóa và được lên men ở ruột già tạo ra các axit béo chuỗi ngắn có vai trò ngăn ngừa sự phát triển các tế bào bất thường trong ruột.

Chuối cũng được phân vào loại thực phẩm giàu chất xơ (trong 118g chuối chứa 3g chất xơ). Thế nên, chuối cũng như các loại rau xanh tạo cảm giác no lâu mà không béo.

>>> Xem thêm:Giảm cân bằng chuối đánh bay 5kg mỡ thừa trong 2 tuần

1.2 Hàm lượng calo thấp

Với hàm lượng khiêm tốn chỉ 105 calo cho 1 quả chuối kích cỡ trung bình (118g). Một sự thật có thể làm bạn bất ngờ, phần lớn trong chuối là nước và carb cùng một ít protein, gần như không có chất béo.

Chuối giúp giảm cơn thèm đồ ngọt, cung cấp các vitamin, chất xơ và mang đến cảm giác no mà lượng calo vẫn thấp hơn so với các loại đồ ăn vặt thông thường.

Nhiều người vẫn nghi ngờ việc ăn chuối giảm cân trong 2 tuần có ảnh hưởng đến sức khỏe không bởi chuối có lượng đường cao. Tuy nhiên, chỉ số GI của chuối chỉ trong mức thấp đến trung bình và tăng dần khi chuối chín già. Thế nên dùng chuối để thực hiện phương pháp sẽ không gây hại cho sức khỏe.

1.3 Trái cây giàu dinh dưỡng

Cho dù không có lượng calo lí tưởng như táo (60calo/quả). Nhưng giảm cân bằng chuối không chỉ đem đến số cân nặng bạn mơ ước mà còn tăng cường sức khỏe như:

  • Cải thiện hệ tiêu hóa.
  • Hỗ trợ tim mạch.
  • Tăng độ nhạy isulin: theo một số nghiên cứu, thành phần tinh bột kháng trong chuối sẽ cải thiện độ nhạy cảm isulin trong cơ thể.
  • Cải thiện sức khỏe của thận: chuối là nguồn cung cấp kali dồi giàu cho thận luôn khỏe mạnh. Có nghiên cứu từng chứng mình rằng, những người ăn 4-5 quả chuối/tuần giảm 50% nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến thận.

2. Nên ăn chuối khi nào?

Một chế độ ăn phù hợp kết hợp với lợi ích từ chuối là điều quan trọng nhất để đạt được kết quả sau 2 tuần mà không bị phản tác dụng. Sau đây là những khoảng thời gian nên ăn:

2.1 Ăn vào buổi sáng

ăn chuối giảm cân trong 2 tuần

Phương pháp được chuyên gia dinh dưỡng áp dụng.

Còn được gọi là “Morning Banana Diet” được dược sĩ Sumiko Watanabe giúp chồng mình vượt qua bệnh béo phì đơn giản hơn chỉ với một bước thay đổi đơn giản – thay bữa sáng bằng chuối.

Bạn nên kết hợp thêm một số trái cây khác như dâu, bơ,… hay yến mạch. Cơ thể sẽ được cấp nhiều chất dinh dưỡng khác nhau cũng như khả năng đốt mỡ hiệu quả hơn.

Chuối sẽ cung cấp năng lượng và chất xơ cho cơ thể. Đồng thời tạo cảm giác no lâu dẫn đến việc ta sẽ ăn ít hơn ở bữa sau.

>>> Xem thêm: Ăn chuối buổi sáng có thực sự tốt cho sức khoẻ hay không?

2.2 Trước và sau khi tập

ăn chuối giảm cân trong 2 tuần

Thực phẩm được khuyến khích dùng ở mỗi buổi tập.

Tập luyện cũng quan trọng không kém khi giảm cân. Giảm cân kết hợp cùng tập luyện giúp bạn trông khỏe khoắn, săn chắc hơn so với việc chỉ giảm cân.

Với thành phần giàu carb và lượng đường tự nhiên, chuối là một sản phẩm được nhiều dân chuyên khuyên dùng trước và sau mỗi bữa tập. Tránh việc mất sức giữa buổi tập hay cơ thể bị hạ đường huyết đột ngột gây nguy hiểm.

2.3 Đồ ăn vặt tốt sức khỏe

Điều khó khăn nhất chắc chắn là những khi đói bụng và thèm ăn vào những thời điểm rất “linh”. Hãy để chuối giúp bạn vượt qua cảm giác này. Ăn một quả chuối khi bụng đói, cảm giác cồn cào tan biến ngay tức khắc!

3. Những lưu ý khi giảm cân bằng chuối

Trước khi bắt đầu ăn chuối giảm cân trong 2 tuần, hãy điểm qua một vài câu hỏi thường gặp

3.1 Bệnh nhân tiểu đường tuýp 2 có thể áp dụng không?

Tinh bột kháng là thành phần có ảnh hưởng lớn đến giảm cân. Khi chuối chín dần, phần tinh bột sẽ chuyển hóa thành đường làm tăng chỉ số đường huyết. Điều này không gây ảnh hưởng đến lượng đường của người bình thường. Tuy nhiên, người được cho là mắc bệnh đái tháo đường tuýp 2 vẫn nên lưu ý và theo dõi lượng đường trong máu thường xuyên khi ăn chuối.

Bật mí: tinh bột nhiều nhất ở chuối xanh và đường tự nhiên nhiều nhất ở chuối đã chín già.

3.2 Nên ăn bao nhiêu quả chuối một ngày?

ăn chuối giảm cân trong 2 tuần

Ăn bao nhiêu chuối 1 ngày là đủ?

Theo khuyến cáo, chỉ nên ăn từ 1-2 quả chuối một ngày. Bên cạnh đó bữa ăn vẫn nên có sự đa dạng và cân bằng về chất dinh dưỡng. Không nên chỉ ăn 1 quả chuối cho một bữa không cung cấp đủ năng lượng hoặc ăn quá nhiều chuối dẫn đến dư thừa calo.

>>> Xem thêm: Ăn chuối có giảm cân không? Những lợi ích khi ăn chuối là gì?

Qua bài viết trên, bạn đã hiểu được lợi ích gì từ chuối chưa nào? Fitme biết rằng đây là một cuộc hành trình khó khăn, đòi hỏi bạn cần nhiều kiên nhẫn. Chỉ cần bạn ăn uống khoa học và áp dụng các mẹo Fitme đãy bày, con đường có được thân hình mảnh mai ắt sẽ không xa.

Chia sẻ kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả và đơn giản mà bạn có thể thực hiện
Uống nước đậu đen với gừng có giúp giảm cân? Cách nấu nước đậu đen với gừng đơn giản

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Navigation
Close

My Cart

Close

Wishlist

Recently Viewed

Close

Great to see you here!

A password will be sent to your email address.

Your personal data will be used to support your experience throughout this website, to manage access to your account, and for other purposes described in our chính sách riêng tư.

Already got an account?

Close

Close

Danh Mục Sản Phẩm