Ăn gạo lứt giảm cân

Cách ăn gạo lứt giảm cân an toàn và hiệu quả

Ngày nay, gạo lứt là loại thực phẩm giúp giúp giảm cân an toàn và hiệu quả, đại diện cho chế độ ăn uống lành mạnh. Nếu áp dụng cách ăn gạo lứt giảm cân đúng cách, bạn có thể đánh bay ngay 7kg chỉ trong 2 tuần. Vậy bạn biết tại sao lại chọn ăn gạo lứt giảm cân? Cách ăn gạo lứt như thế nào để có thể giảm cân hiệu quả? Vậy hãy cùng Fitme tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

I. Tại sao ăn gạo lứt giảm cân?

Hiện nay, gạo lứt được sử dụng khá rộng rãi trong nhiều gia đình. Bởi so với các loại gạo khác, gạo lứt là một loại gạo ít được chế biến. Bạn chỉ cần loại bỏ lớp vỏ cứng bên ngoài, giữ lại lớp cám và mầm. Làm như vậy gạo lứt sẽ có rất nhiều chất dinh dưỡng. Nhiều chuyên gia về dinh dưỡng cũng khuyên rằng nên dùng gạo lứt thường xuyên để có một sức khoẻ tốt, đặc biệt giúp hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Trong gạo lứt chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cao cần thiết cho cơ thể. Có thể kể đến như: tinh bột, protein, chất béo, chất xơ, các loại vitamin nhóm B và các khoáng chất canxi, sắt, kẽm, kali, magie,… Lượng chất xơ khi đi vào cơ thể sẽ hoà tan, giúp cho quá trình tiêu hoá thức ăn diễn ra chậm hơn so với bình thường. Việc này làm tăng cảm giác no lâu hơn, giảm cơn thèm ăn từ đó giúp giảm cân hiệu quả.

II. Những cách ăn gạo lứt giảm cân hiệu quả

1. Giảm mỡ bụng nhờ nấu cơm bằng gạo lứt

Món cơm gạo lứt có lẽ là món phổ biến nhất trong thực đơn ăn gạo lứt giảm cân. Cơm gạo lứt sẽ giúp bạn tăng hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng. So với các loại gạo thường, gạo lứt sẽ cứng hơn nên bạn hãy sẽ qua cách nấu bên dưới nhé.

Ăn gạo lứt giảm cân

Món ăn không thể thiếu trong thực đơn giảm cân bằng gạo lứt.

Cách thực hiện:

  • Vo gạo và ngâm trong nước khoảng 2 tiếng để gạo mềm và tránh làm bay mất vitamin B1 ở lớp vỏ ngoài cùng.
  • Bạn cho gạo vào nồi cơm điện cùng với một lượng nước gấp đôi bình thường.
  • Khi cơm chín, xới đều nồi cơm và dùng bữa.

Chú ý: Khi nấu bạn tránh mở nắp liên tục vì có thể khiến vitamin bay mất. Khi ăn cơm gạo lứt phải chú ý nhai kĩ.

>>> Xem thêm: 7 ngày giảm cân bằng gạo lứt, đánh bay 10 kg mỡ thừa trong tíc tắc

2. Uống nước gạo lứt rang để giảm cân

Giảm cân bằng gạo lứt không chỉ có ăn mà còn có uống nữa nhé. Cách nấu nước gạo lứt rang cũng khá đơn giản. Bạn có thể sử dụng thường xuyên loại nước uống này trong ngày. Bằng việc rang gạo lứt, các dưỡng chất trong gạo lứt dễ dàng hoà tan trong nước. Thức uống này cũng là một lựa chọn không tồi cho quá trình giảm cân.

Ăn gạo lứt giảm cân

Uống nước gạo lứt rang mỗi ngày sẽ giúp giảm cân hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Rang 500g gạo lứt trên chảo chống dính.
  • Đảo đều đến khi có mùi thơm thì tắt lửa để nguội. Sau đó bạn đem phần gạo lứt rang cho vào lọ thuỷ tinh đậy kín để dùng dần.
  • Mỗi ngày, bạn lấy gạo lứt pha với 250ml nước sối và khuấy đều. Lọc bỏ phần bã ra rồi thưởng thức.

Chú ý: Bạn không nên sử dụng nước gạo lứt pha qua đêm để tránh gây đau bụng.

>>> Xem thêm: Gợi ý 3 cách làm trà gạo lứt giảm cân cực kì đơn giản, hiệu quả tại nhà

3. Giảm mỡ bụng bằng cốm gạo lứt

Nếu bạn lo sợ ăn vặt làm tăng cân thì bạn có thể dùng cốm gạo lứt để thay thế cho các món ăn vặt hàng ngày. Ăn cốm gạo lứt giúp hỗ trợ giảm mỡ bụng rất hiệu quả ngoài ra làm cho làn da trở nên đẹp hơn. Cách làm cốm gạo lứt cũng không quá khó. Vì vậy, bạn có thể tự làm cốm gạo lứt tại nhà để tiết kiệm chi phí.

Ăn gạo lứt giảm cân

Cốm gạo lứt có thể thay thế cho các món ăn vặt.

Cách thực hiện:

  • Bạn chuẩn bị 1kg gạo lứt đỏ và trắng.
  • Ủ gạo lứt cho nảy mầm, vo gạo rồi ngâm nước tầm 12 tiếng, sau đó để ráo, để khăn ẩm lên trong 10 giờ tiếp theo.
  • Nấu gạo lứt thành cơm, cho ra mâm rải đều rồi đem phơi khô trong 3 nắng.
  • Khi cơm đã khô, bạn lấy vào để rang. Cho 1kg muối vào chảo rang đến khi muối nóng, cho cơm gạo lứt phơi khô vào rang, đảo đều tay.
  • Khi cơm gạo lứt phát ra mùi thơm, có tiếng nổ của hạt cơm thì bạn tắt bếp và để vào lọ thuỷ tinh dùng dần.

4. Uống sữa gạo lứt để đánh bay mỡ thừa

Nếu bạn cảm thấy chán với việc ăn cơm gạo lứt, thì bạn có thể chuyển qua dùng sữa gạo lứt để giảm béo. Bạn có thể dùng sữa bột gạo lứt để pha uống thay thế cho bữa sáng hoặc các bữa phụ trong ngày để giảm cân nhanh chóng.

Ăn gạo lứt giảm cân

Sữa gạo lứt có thể dùng trong các bữa phụ.

Cách thực hiện:

  • Bạn chuẩn bị sữa bột gạo lứt, mật ong, nước lọc và sữa tươi không đường.
  • Cho sữa bột vào nồi nước đun sôi để tạo thành chất lỏng.
  • Hoà tan vài thìa mật ong và sữa tươi không đường vào, đun thêm 1 phút rồi tắt bếp.
  • Cho sữa ra cốc rồi thưởng thức.

Chú ý: Bạn chỉ nên dùng 1-2 cốc mỗi ngày để cung cấp năng lượng vừa đủ. Điều này cũng tránh làm tăng cân và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa.

5. Gạo lứt kết hợp mè đen để giảm cân

Gạo lứt và mè đen là hai thực phẩm giàu chất xơ, rất tốt cho cơ thể. Chất xơ giúp cơ thể hạn chế được cảm giác thèm ăn. Từ đó mà bạn giảm cân hiệu quả hơn rất nhiều.

>>> Xem thêm: Top 5 cách nấu gạo lứt giảm cân đơn giản tại nhà

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị 2 thìa bột gạo lứt và 1 thìa bột mè đen.
  • Hoà tan 2 loại bột này trong 300ml nước đun sôi khoảng 60 độ C để không làm mất chất dinh dưỡng. Sau đó khuấy đều cho bột tan hoàn toàn là có thể sử dụng.

III. Tổng kết

Như bạn đã thấy, ăn gạo lứt giảm cân là một phương pháp rất hiệu quả. Ngoài giảm cân thì gạo lứt cũng đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể như tốt cho tim mạch và hệ tiêu hoá, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường,… Tuy nhiên, gạo lứt cứng hơn so với gạo thường. Vì vậy, bạn chỉ nên dùng gạo lứt vừa phải để tránh gây hại đến hệ tiêu hoá.

Phía trên Fitme đã giới thiệu đến bạn những cách ăn gạo lứt giảm cân an toàn và hiệu quả mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Bạn nhớ kết hợp với luyện tập thể dục thể thao để giúp việc giảm cân lấy lại vóc dáng diễn ra nhanh hơn nhé. Fitme chúc bạn thành công!

Những tác dụng đáng kinh ngạc của nước chanh đối với cơ thể
Ăn khoai lang buổi tối có giảm cân không? Những lưu ý khi ăn khoai lang vào buổi tối

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Navigation
Close

My Cart

Close

Wishlist

Recently Viewed

Close

Great to see you here!

A password will be sent to your email address.

Your personal data will be used to support your experience throughout this website, to manage access to your account, and for other purposes described in our chính sách riêng tư.

Already got an account?

Close

Close

Danh Mục Sản Phẩm