ăn ổi có giảm cân không

Ăn ổi có giảm cân không? Mẹo ăn ổi giảm cân nhanh chóng, hiệu quả

Câu hỏi của rất nhiều người thừa cân: Ăn ổi có giảm cân không? Ổi là loại trái cây cực kỳ nhiều dinh dưỡng và các vitamin. Bên cạnh đó còn giúp chống lão hóa, giúp da mịn màng, tốt cho tiêu hóa, giảm được nhiều mỡ. Sự thật có phải như thế? Đáp án từ các chuyên gia sẽ có ngay trong bài viết dưới đây.

1. Thành phần dinh dưỡng trong trái ổi

Ổi được xem như một loại “siêu trái cây” vì mùi vị độc đáo cũng như chất lượng tăng cường cho sức khỏe. Chúng chứa hàm lượng lớn các loại vitamin, nước khoáng, axit hữu cơ,… Không chỉ trái ổi mà lá ổi cũng mang rất nhiều giá trị dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể.

ăn ổi có giảm cân không

Thành phần dinh dưỡng trong trái ổi

Ổi là một loại trái cây bình dân và quen thuộc với tất cả người Việt Nam. Một trái ổi nhỏ 55 gram chứa 37 calo. Tuy nhiên trái ổi phổ biến hiện giờ ở Việt Nam thường nặng khoảng 150 gram đến 300 gram. Và trong 100 gram ổi có chứa:

  • 40 – 56 calories
  • 75 – 86 gram nước
  • 0.9 – 1 gram protein
  • 0.1 – 0.5 gram chất béo
  • 5.5 gram chất xơ hòa tan
  • 9.5 – 10 gram carbohydrates
  • Các vitamin A, C, B1, B2, B3
  • Khoáng chất: Sắt, canxi, photpho,…

2. Ăn ổi có giảm cân không?

Ổi là loại trái cây khá hữu ích cho những bạn muốn giảm cân an toàn, lành mạnh. Chúng được các chuyên gia đánh giá là nguồn thức ăn thô tốt giàu dinh dưỡng. Trong ổi chứa lượng lớn chất xơ, vitamin và nước vi khoáng nên sẽ hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Đồng thời giúp kiềm chế cơn thèm ăn nhờ đó mà chúng ta có thể giảm cân.

Bên cạnh đó chúng cũng chứa nhiều protein và chất xơ nên làm cho cơ thể rất dễ no. Các chất này còn ngăn bạn bị hấp dẫn bởi các loại thức ăn vỗ béo khác. Đặc biệt với những trái ổi chưa chín hẳn sẽ có ít đường hơn rất nhiều so với táo, nho, cam,…

ăn ổi có giảm cân không

Ăn ổi có giảm cân hiệu quả không?

Một số nghiên cứu từ chuyên gia cũng chỉ ra vitamin A và C trong ổi cao gấp 2 lần cà chua và mãng cầu. Đây là những hoạt chất làm tăng quá trình đốt cháy calo và mỡ thừa nhanh chóng. Bên cạnh đó vitamin C kích thích sản xuất collagen trong da, giúp chống lão hóa và giữ da luôn căng mịn.

Nhưng tuy nhiên ổi chứa một lượng đường nhỏ nên những bạn có cơ địa hấp thụ tốt và đang bị béo phì thì nên hạn chế ăn. Vì chúng có thể gây ra hiện tượng tích tụ calo thành mỡ. Cho nên các chuyên gia dinh dưỡng kết luận rằng, ăn ổi có giảm cân hay không sẽ còn phụ thuộc vào hàm lượng hấp thụ. Đồng thời phải kết hợp thêm các chế độ ăn uống khoa học, luyện tập mới có thể đạt được hiệu quả cao nhất.

>> Xem thêm: Chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Đây là những điều bạn cần biết

3. Gợi ý cách ăn ổi giảm cân “chuẩn”

Ổi cũng như các loại thực phẩm, trái cây khác, nên có cách chọn lựa và thời gian ăn phù hợp mới đạt được hiệu quả giảm cân cao. Fitme cùng bạn ham khảo phần tiếp theo để có một cách ăn ổi hiệu quả nhé!

ăn ổi có giảm cân không

Ổi là loại trái cây khá hữu ích cho những bạn muốn giảm cân an toàn

3.1 Cách chọn ổi ngon

Trên thị trường sẽ có trái ổi ngon giòn, nhiều nước và ngọt thanh. Nhưng cũng có những trái ăn rất chát, cứng và bã khô nhiều. Ổi ngon là những trái có những dấu hiệu, đặc điểm sau đây:

  • Phần vỏ sẽ hơi hơi sần.
  • Cuống lá tươi xanh không bị héo úa.
  • Không nên chọn những trái ổi quá xanh hoặc đã chín mềm.
  • Bạn có thể mua loại ổi lê, vì độ giòn ngon ngọt của loại này chiếm tỷ lệ khá lớn.
  • Quả sáng màu, cầm cảm giác nặng tay. Khi sờ có thể cảm nhận được độ cứng giòn.
  • Để trái ổi ngon hơn, không nên bảo quản quá lâu, kể cả trong tủ lạnh. Trái ổi được bảo quản bằng màng thực phẩm và để tối đa khoảng 2 ngày thôi bạn nhé!

3.2 Thời gian ăn ổi phù hợp

Ngoài thắc mắc ăn ổi có giảm cân không, bạn nên tự đặt thêm câu hỏi thời gian nào ăn ổi là tốt nhất? Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn ổi mỗi ngày, nhưng thời gian ăn hãy chú ý:

Buổi sáng hay buổi trưa là thời điểm thích hợp để ăn:

Ổi rất an toàn cho dạ dày nên bạn có thể ăn một trái ổi vào sáng sớm. Nhưng nếu ăn sau các bữa sáng và trưa thì cách ra khoảng 30 phút trở lên nhé!

Giữa các bữa ăn:

Ổi được ăn vào giữa các bữa thì cực kỳ tốt. Chúng được coi là món tráng miệng hay đồ ăn vặt rất tốt cho các chị em phụ nữ.

Ăn ổi vào buổi tối:

Việc bạn ăn ổi vào buổi tối hoàn toàn không gây hại cho cơ thể. Khi ăn vào buổi tối sẽ giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch, giảm cân hiệu quả. Đừng quá lo lắng về vấn đề ăn ổi giảm cân buổi tối có tốt không. Chúng cũng chứa chất làm bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó hạn chế những cơn thèm ăn đột ngột.

Tuy nhiên nếu bạn ăn quá nhiều cũng có thể khiến cho bạn sẽ bị đầy hơi khó chịu. Cũng đừng ăn quá muộn, gần với giờ đi ngủ vì chúng có thể khiến bạn khó ngủ đó.

3.3 Cách chế biến ổi để giảm cân

Ăn ổi trực tiếp

Bạn chỉ cần ngâm nước muối, rửa sạch và sau đó cắt lát là có thể ăn được. Mặc dù món rất dễ sơ chế nhưng nhớ ăn sau bữa chính 30 phút.

Nước ép ổi

Nước ép ổi là một sự lựa chọn tuyệt vời dành cho những người thừa cân. Không chỉ giảm mỡ còn giúp thanh nhiệt, giải khát vào mùa hè hiệu quả. Việc uống nước ép ổi lưu giữ được trọn vẹn dinh dưỡng để đem đến làm da mịn màng.

Mỗi lần uống bạn dùng phần nước cốt của 2 trái ổi vừa chín tới, vài viên đá nhỏ, thêm một chút muối là có ngay thức uống bổ dưỡng. Bạn nên uống ép ổi giảm béo tối đa 2 cốc mỗi ngày. Tuyệt đối không nên uống hết một lần trong 1 thời điểm nhất định trong ngày.

Sinh tố ổi

Sinh tố ổi sẽ làm mất đi vị chát đặc trưng, sẽ phù hợp với các bạn không quen với vị này. 2 trái ổi, 1 ít sữa tươi không đười, sữa chua, vài viên đá, bỏ tất cả vào máy xay là có ngay 1 ly sinh tố ngon tuyệt. Ngoài ra bạn có thể bổ sung thêm 1 số nguyên liệu kết hợp như dâu tây hay chuối. Thưởng thức 1 ly sinh tố này vào mỗi buổi ăn phụ để giúp giảm mỡ bụng, chống lão hóa cho làn da.

Hướng dẫn pha trà lá ổi giảm cân

Không chỉ trái mà lá ổi cũng có công dụng giảm cân rất hiệu quả. Thành phần lá ổi chứa rất nhiều vitamin B, khoáng chất cực kỳ tốt cho làn da. Bên cạnh đó còn có những chất như polyphenol, flavonoid, tanin và carotenoid hỗ trợ tế bào đốt cháy khi kết hợp với các bài tập thể dục tốc độ cao.

Cách thực hiện: Đun sôi nước, cho 1 năm ngọn lá ổi tươi đã rửa sạch. Tiếp tục để lửa nhỏ 5 đến 10 phút. Cuối cùng chỉ cần cho ra chén để nguội rồi thưởng thức.

Lưu ý: Bạn chỉ nên uống khoảng 300ml một ngày. Phụ nữ mang thai và trẻ em tuyệt đối không sử dụng cách giảm mỡ từ nước lá ổi này.

ăn ổi có giảm cân không

Lựa chọn cách ăn phù hợp để tận dụng được hoàn tác dụng của ổi

4. Những điều lưu ý khi ăn ổi giảm cân

  • Không nên ăn ổi lúc đang bị đau dạ dày
  • Vị chát của ổi có thể gây hại cho các bạn có bệnh về dạ dày hoặc táo bón.
  • Hạt ổi to và cứng có thể gây táo bón, khó tiêu hóa. Bạn có thể loại bỏ hạt khi ăn.
  • Phụ nữ mang thai và cho con bú nếu có dấu hiệu táo bón thì nên ngừng ăn ổi lại.
  • Những người bị suy nhược cơ thể nên dùng ổi dưới dạng xay nhuyễn hoặc nước ép thì sẽ dễ hấp thụ hơn.
  • Vỏ ổi chứa nhiều chất xơ nên có thể ăn cả phần này. Chú ý rửa sạch và ngâm nước muối loãng trước khi ăn. Những những bị bệnh tiểu đường thì không nên ăn vỏ ổi.

Chắc hẳn qua bài viết này bạn đã có câu trả lời về việc ăn ổi giảm cân rồi chứ? Hãy cân đối loại trái cây này để tận dụng được hoàn tác dụng của chúng nhé. Đừng quên kết hợp với việc tập thể dục và một thực đơn giảm cân khoa học để đạt được hiệu quả cao nhất.

Xem thêm: Gợi ý 7 thực đơn giảm cân cho nữ tốt dáng đẹp da an toàn, hiệu quả

Chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Đây là những điều bạn cần biết
Ăn chay có giảm cân không? 6 điều cần biết trước khi ăn chay để giảm cân

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Navigation
Close

My Cart

Close

Wishlist

Recently Viewed

Close

Great to see you here!

A password will be sent to your email address.

Your personal data will be used to support your experience throughout this website, to manage access to your account, and for other purposes described in our chính sách riêng tư.

Already got an account?

Close

Close

Danh Mục Sản Phẩm