ăn chay có giảm cân không

Bật mí tất tần tật cách ăn yến mạch giảm cân cực hiệu quả

Yến mạch là loại ngũ cốc cực kỳ giàu protein, chất xơ, đặc biệt không có đường và rất ít chất béo. Vì vậy yến mạch được áp dụng vào chế biến các món ăn để giảm cân. Yến mạch có rất nhiều phương pháp để chế biến như làm sinh tố hay nấu cháo. Tuy vậy sẽ có những rủi ro mà bạn cần lưu ý trong quá trình ăn yến mạch giảm cân. Cùng Fitme tìm hiểu những kinh nghiệm từ những người đã thành công khi áp dụng phương pháp này nhé!

1. Tại sao nên ăn yến mạch để giảm cân?

Yến mạch là loại ngũ ngũ cốc nguyên hạt cung cấp cho cơ thể hàm lượng chất xơ khác cao. Vì thế chúng được sử dụng như một phương pháp giảm cân. Khi ăn yến mạch mang lại cảm giác no lâu hơn. Hàm lượng chất xơ này hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm cảm giác thèm ăn. Đặc biệt ngăn cho cơ thể bạn không nạp nhiều calories dư thừa. Calories khi nạp vào cơ thể bị thâm hụt là điều quan trọng nhất của giảm cân đó.

ăn yến mạch giảm cân

Tại sao chọn yến mạch để giảm cân?

Ngoài ra chúng còn hoàn toàn không chứa gram đường nào và có rất ít chất béo. Chính vì vậy dù thành phần yến mạch có nhiều tinh bột nhưng lại rất ít calo. Khi sử dụng các món ăn từ yến mạch chúng ta sẽ không cần lo lắng về việc tăng cân.

Yến mạch cũng được các bạn yêu thích vì chúng giàu protein. Loại chất này giúp cho cơ thể tăng cơ, giảm mỡ, để bạn mau chóng có được vóc dáng thon thả cho mình.

2. Những điều cần biết khi giảm cân bằng yến mạch

2.1 Hướng dẫn chọn yến mạch tốt

Trên thị trường có rất nhiều loại yến mạch, tuy nhiên chất lượng không được đảm bảo. Theo kinh nghiệm, Fitme khuyên mọi người nên mua yến mạch nguyên hạt. Các loại yến mạch nguyên hạt này chúng ta về xay ra để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Nếu bạn muốn nâng cao hơn hiệu quả giảm cân thì các bạn nên chọn loại yến mạch nguyên cám. Bột yến mạch nguyên nguyên chất 100% không pha lẫn với các loại bột khác thì sẽ tốt nhất.

2.2 Những ai không nên ăn yến mạch giảm cân?

Theo một vài kết quả nghiên cứu và kinh nghiệm của các chuyên gia chia sẻ lại thì những người sau đây không nên sử dụng yến mạch để giảm cân trong thực đơn:

  • Người bị bệnh Gout hoặc trong cơ thể chứa quá nhiều đạm. Vì yến mạch rất nhiều đạm (protein), khi sử dụng chúng có thể khiến các bệnh này trở nên nặng hơn.
  • Các bà bầu cũng nên hạn chế ăn yến mạch vì các chất trong chúng cho liên quan đến bài tiết hormone.
  • Những người có bệnh gan nóng, không nên ăn nhiều yến mạch vì sẽ khiến họ khó chịu.
ăn yến mạch giảm cân

Ai không nên ăn yến mạch giảm cân?

Yến mạch khi ăn nhiều còn có thể gây ra tình trạng khó tiêu, đầy hơi và rối loạn tiêu hóa. Trong các trường hợp còn lại, thì bổ sung đúng cách sẽ đem đến hiệu quả khá tốt đối với sức khỏe.

2.3 Cách sử dụng yến mạch để giảm cân tốt nhất

Để ăn yến mạch giảm cân hiệu quả thì Fitme khuyên bạn nên chia làm ba giai đoạn:

  • Giai đoạn đầu: Với giai đoạn này yến mạch sẽ là thực phẩm dinh dưỡng chính trong 3 bữa ăn hàng ngày. Bạn có thể thay thế các loại thực phẩm khác. Gia đoạn này kéo dài khoảng 1 tuần.
  • Giai đoạn 2: Mỗi ngày bạn nên ăn từ 1-2 món chế biến từ yến mạch. Bên cạnh đó bổ sung thêm các loại rau củ quả khác.
  • Giai đoạn 3: Bạn hãy cố gắng ăn tối thiếu 1 chén yến mạch trong ngày, đồng thời tăng cường các loại rau củ quả.

Nếu bạn kiên trì và làm theo đúng cách ăn này, bạn có thể giảm 4-5kg trong một tháng. Và tất nhiên bạn cần kết hợp với một chế độ luyện tập thể thao khoa học để có một vóc dáng như mong muốn.

>> Xem thêm: Tập yoga bao lâu thì có hiệu quả giảm cân rõ ràng nhất?

3. Gợi ý cách chế biến các món ăn ngon từ yến mạch

Yến mạch là một loại ngũ cốc khá lành tính nên bạn có thể trộn cùng với rất nhiều thực phẩm khác. Cùng Fitme chế biến các món ăn yến mạch giảm cân vừa ngon miệng vừa bổ dưỡng nào.

3.1 Pha bột yến mạch với sữa chua

Bột yến mạch có thể gây khó tiêu nhưng sữa chua lại chứa rất nhiều lợi khuẩn. Vì vậy pha bột yến mạch cùng sữa chua là một món ăn tuyệt vời. Vị bùi của yến mạch hòa quyện cùng độ mịn thơm của sữa chua, chắc chắn đem lại cho bạn một món ăn giảm cân tốt mà còn có hương vị thơm ngon.

  • Đổ 2 thìa bột yến mạch và 1 hộp sữa chua vào một chiếc tô thủy tinh. Nếu có điều kiện hơn bạn có thể dùng sữa chua Hy Lạp.
  • Cho thêm một vài loại hạt khô hoặc quả tươi cắt nhỏ và trộn đều với các nguyên liệu. Bạn có thể xay nhuyễn hỗn hợp này để dễ ăn hơn.
  • Bỏ vào tủ lạnh 15 phút để món ăn có hương vị thơm ngon hơn.
ăn yến mạch giảm cân

Sữa chua và yến mạch

Công thức sữa chua và yến mạch giảm cân này vừa tốt cho hệ tiêu hóa. Vừa hỗ trợ hiệu quả cho quá trình giảm cân, giảm mỡ của bạn.

3.2 Cháo yến mạch

Cháo yến mạch mềm dễ tiêu hóa, đây là món thích hợp cho bữa sáng hoặc tối trong thực đơn giảm cân của bạn. Món cháo giảm cân này có công thức đơn giản nhưng lại thơm ngon. Có rất nhiều cách nấu, nhưng để tiết kiệm thời gian bạn hãy tận dụng nước hầm xương hay rau luộc để nấu cháo.

  • Đầu tiêu bạn đun sôi nước hầm xương hoặc rau luộc (khoảng 4 ly nước lớn). Sau đó bỏ 150g yến mạch, hầm trong khoảng 10-15 phút. Lượng này bạn có thể ăn làm 3 bữa trong ngày.
  • Khi thấy yến mạch đã nở ra, bạn dùng đũa khuấy đều và nếm gia vị cho vừa ăn. Nếu thấy ngán có thể cho thơm ít bí đỏ hoặc rau củ luộc vào để tăng thêm hương vị. Lưu ý của mình là nên hạn chế cho nhiều gia vị, vì có thể ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân.
  • Cuối cùng có thể bỏ thêm hành lá hoặc rau mùi thái nhỏ trước khi ăn.
ăn yến mạch giảm cân

Cháo yến mạch bổ dưỡng

Cháo yến mạch luôn đứng đầu danh sách trong thực đơn giảm cân. Vì chúng lành tính và phù hợp cả với những người phụ nữ đang cho con bú.

3.3 Giảm cân cùng yến mạch và sữa tươi không đường

Cách chế biến này đặc biệt thích hợp với những người mong muốn giảm cân, giảm mỡ nhưng lại không có quá nhiều thời gian.

  • Bạn đổ 1 hộp sữa tươi không đường (350ml) vào tô chứa khoảng 2 cup yến mạch đã chuẩn bị sẵn.
  • Sau đó trộn đều và có thể cho thêm một ít quả tươi cắt nhỏ như dâu tây, táo hoặc một vài loại hạt khô như hạt hạnh nhân, hạt óc chó,… để tạo vị thơm ngon béo ngậy.
  • Nếu bạn dùng loại yến mạch dạng cán nguyên hạt, thì nên ngâm cùng sữa 10 phút để chúng mềm hơn.
ăn yến mạch giảm cân

Sữa tươi cùng yến mạch phù hợp cho người bận rộn

4. Những lưu ý khi ăn yến mạch giảm cân

Để phương pháp này đạt được hiệu quả tốt bạn cần lưu ý giúp Fitme những điều sau:

  • Hạn chế ăn các loại yến mạch liền. Hãy ăn yến mạch nguyên cám hoặc yến mạch nguyên hạt.
  • Khi chế biến các món ăn từ yến mạch, nên tránh nêm các gia vị như đường hóa học hoặc các chất béo. Thay vào đó bổ sung thêm rau củ quả nhiều chất xơ và tăng thêm vị ngọt bằng các loại trái cây tự nhiên.
  • Nên ăn yến mạch vào buổi sáng để hiệu quả giảm cân tốt hơn.
  • Không có suy nghĩ chỉ cần ăn yến mạch là được. Hãy kết hợp luyện tập thể thao hay các động tác yoga.
  • Phụ nữ tiền mãn kinh ăn quá nhiều yến mạch có thể khiến chúng bị phản tác dụng.
  • Những người đang có vấn đề về dạ dày cũng nên cân nhắc khi sử dụng quá nhiều bột yến mạch. Vì chúng có thể gây cảm giác đầy hơi khó chịu.
  • Một người có thể trạng bình thường nên nạp khoảng 230gr bột yến mạch sống (400gr yến mạch chín) trong một ngày.

Hy vọng bạn sẽ thành công với phương pháp ăn yến mạch giảm cân này. Đừng quên lợi ích của việc luyện tập thể thao mỗi ngày nhé!

> Xem thêm: Ăn bắp có giảm cân không? Thực đơn hoàn hảo giảm cân cùng bắp

Thực đơn giảm cân cho Nam trong 7 ngày cực kỳ hiệu quả
Tập Yoga có giảm cân không? 3 bài tập đơn giản cho người mới bắt đầu

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Navigation
Close

My Cart

Close

Wishlist

Recently Viewed

Close

Great to see you here!

A password will be sent to your email address.

Your personal data will be used to support your experience throughout this website, to manage access to your account, and for other purposes described in our chính sách riêng tư.

Already got an account?

Close

Close

Danh Mục Sản Phẩm