bài tập giảm mỡ đùi

5 bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả giúp chị em sở hữu một đôi chân “quyến rũ”

Mỡ đùi được xem là “cái gai” trong mắt của tất cả mọi người, đặc biệt là đối với chị em phụ nữ. “Cái gai” ấy khiến cho ta cảm thấy tự ti, không dám diện những chiếc quần legging năng động. Vậy tại sao chúng ta không đánh tan đi lượng mỡ đùi đấy? Hãy để Fitme đồng hành cùng bạn tìm hiểu 5 bài tập giảm mỡ đùi đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà nhé!

Nhưng trước hết, bạn có biết nguyên nhân vì sao lại bị tích tụ mỡ đùi không?

I. Nguyên nhân tích tụ mỡ đùi

bài tập giảm mỡ đùi

Tích tụ mỡ vùng đùi khiến nhiều chị em phụ nữ trở nên tự ti.

1. Không có sự vận động:

Đặc điểm chung của việc tích tụ mỡ đùi là do ít vận động. Đặc biệt là đối với những bạn nhân viên văn phòng. Do tính chất công việc mà các chị em phải ngồi hàng giờ bên máy tính. Điều đó làm cho việc lưu thông máu chậm đi. Cơ thể không phóng hết năng lượng khiến cho các mô mỡ bị tích tụ lại ở một số bộ phận, trong đó có vùng đùi.

2. Tập luyện không đúng cách:

Việc tập luyện sẽ giúp cho ta sở hữu một thân hình đẹp và săn chắc. Nhưng với điều kiện là tập luyện đúng cách. Còn đối với việc tập luyện sai phương pháp có thể dẫn đến phần đùi trở nên mất cân đối, không thon gọn.

3. Một số nguyên nhân khác:

Ngoài ra còn một vài nguyên nhân khác cũng gây ra việc tích tụ mỡ đùi như: di truyền, ăn uống quá độ, tập luyên không đều đặn, uống ít nước,…

II. 5 bài tập giảm mỡ đùi đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà

Tiếp theo hãy để Fitme giới thiệu đến bạn những bài tập giảm mỡ đùi có hiệu quả đáng kinh ngạc sau. Như mọi người cũng đã biết thì phần đùi là vùng khó giảm mỡ nhất. Nên việc giảm mỡ đùi cần đòi hỏi sự kiên trì tập luyện cũng như kết hợp với chế độ ăn uống hợp lí nhé!

1. Squat:

Một bài tập không quá xa lạ với các chị em phụ nữ. Bài tập này không chỉ cải thiện vòng 3 mà còn giúp làm săn chắc phần đùi rất hiệu quả.

bài tập giảm mỡ đùi

Squat là bài tập mà hầu như ai cũng biết đến.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, tạo cảm giác thoải mái. Chân mở rộng ngang hông. Hai tay đặt sau đầu hoặc đan lại để trước ngực.
  • Từ từ hạ thấp phần hông xuống theo phương thẳng đứng. Đầu gối không được vượt quá mũi chân.
  • Giữ tư thế khoảng 1 – 2 giây. Sau đó nhấn chân để nâng người trở về tư thế ban đầu.

Lưu ý: Trong quá trình tập cần giữ cho lưng thẳng để tránh mỏi lưng. Kiểm soát nhịp thở đồng thời siết chặt cơ mông mà đùi.

>>> Xem thêm: Những lợi ích “đáng kinh ngạc” khi tập plank. Bật mí tất tần tật những bài plank cơ bản.

2. Lunges:

Bài tập khá đơn giản nhưng mang đến hiệu quả lớn. Động tác này giúp cho mông to, đánh tan mỡ đùi một cách nhanh chóng.

bài tập giảm mỡ đùi

Lunges là một động tác hiệu quả trong việc giảm mỡ đùi.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng người, hai chân mở rộng nhưng hẹp hơn phần hông. Hai tay có thể chống hông. Mắt nhìn thẳng về phía trước.
  • Chân trái bước lên trước đồng thời hít vào. Sau đó hạ thấp thân người xuống. Sao cho đầu tạo thanh một góc vuông và không vượt quá mũi chân. Phần đùi song song với mặt đất.
  • Thở ra và chậm rãi nâng người lên trở về tư thế ban đầu. Đổi chân và thực hiện tương tự.

Lưu ý: Cần siết chặt phần bụng để giữ cơ thể được thăng bằng. Lưng cần được giữ thẳng để tránh chấn thương.

3. Nâng chân (Side Leg Raises):

Có thể nói đây là bài tập giảm mỡ đùi đơn giản nhất vì chỉ cần nằm một chỗ vẫn có thể thực hiện được. Nhưng hiệu quả thì lại vô cùng kinh ngạc đấy!

bài tập giảm mỡ đùi

Nâng chân tuy là bài tập đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Nằm nghiêng người sang một bên trên bề mặt phẳng hoặc thảm tập. Hai chân duỗi thẳng, khép lại vào nhau. Một tay kê phần đầu, tay còn lại có thể đặt xuống mặt đất, trước ngực hoặc chống hông.
  • Nâng từ từ chân ở trên lên cao, càng cao thì lượng mỡ ở đùi sẽ được đánh bay nhanh chóng hơn.
  • Giữ yên động tác khoảng 1 – 2 giây. Sau đó hạ chân xuống về tư thế ban đầu. Lặp lại tương tự với chân còn lại.

Lưu ý: Kiểm soát nhịp thở và siết chặt cơ bụng để giữ chân được thẳng lâu nhất có thể. Toàn thân phải được giữ cố định, chỉ có chân di chuyển.

>>> Xem thêm: Bỏ túi ngay 7 bài tập eo thon bụng phẳng ngay tại nhà cực kì đơn giản, hiệu quả

4. Nâng cầu (Bridge Raises):

Để giảm mỡ đùi thì đây là động tác không thể thiếu trong chuỗi bài tập của chị em phụ nữ. Ngoài việc giúp cho vùng đùi thon gọn thì bài tập này còn đánh mạnh vào phần mông và bụng rất hiệu quả.

bài tập giảm mỡ đùi

Nâng cầu là bài tập không thể thiếu nếu muốn giảm mỡ đùi nhanh chóng.

Cách thực hiện:

  • Bạn cần nằm ngửa trên bề mặt phẳng hoặc thảm tập. Hai tay duỗi thẳng xuôi theo người, úp hai lòng bàn tay xuống mặt đất.
  • Uốn cong đầu gối sao cho hai bàn chân đặt thẳng trên bề mặt đất, mở rộng ngang vai.
  • Nhấn mạnh bàn chân xuống đặc biệt là phần gót chân. Nâng hông lên khỏi mặt sàn đồng thời giữ thẳng lưng.
  • Giữ yên động tác từ 1 – 2 giây. Sau đó từ từ hạ hông xuống, trở về vị trí bạn đầu.

Lưu ý: Cần kiểm soát nhịp thở hợp lí. Siết chặt cơ mông, đùi và bụng trong quá trình thực hiện.

>>> Xem thêm: Những bài tập thể dục tại nhà giúp xuống 5kg trong 3 ngày

5. Jumping Jack:

Bài tập này là lựa chọn khá tuyệt dành cho ai muốn giảm mỡ đùi cũng như mỡ thừa vùng bụng. Bởi động tác có khả năng tiêu hao lượng calories rất nhanh.

bài tập giảm mỡ đùi

Jumping Jack là bài tập toàn diện bởi nó tác động lên toàn bộ cơ thể.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng người, hai chân khép lại, hai tay đặt xuôi bên người.
  • Nhún người xuống và nhảy lên cao, đồng thời dang hai chân sang hai bên, hai tay vung lên cao.
  • Tiếp tục bật nhảy để đưa cơ thể về tư thế ban đầu.

Lưu ý: Đây là bài tập vận động toàn thân thể nên cần chú ý để nhịp thở. Khi quen dần thì bạn có thể thực hiện nhanh và mạnh hơn. Như vậy sẽ giúp tiêu hao nhiều năng lượng.

Phía trên Fitme đã giới thiệu đến bạn những bài tập giảm mỡ đùi đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Bạn còn chần chờ gì nữa mà không bắt tay vào tập luyện để có thể sở hữu một đôi chân săn chắc và thon gọn. Tuy nhiên bạn vẫn cần phải duy trì luyện tập cũng như kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lí để có thể đạt được kết quả sớm nhất nhé!

Chỉ số BMI là gì ? Ý nghĩa của chỉ số BMI đối với cơ thể
Top 11 bài tập giúp chân thon gọn, săn chắc có thể tập ngay tại nhà

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Navigation
Close

My Cart

Close

Wishlist

Recently Viewed

Close

Great to see you here!

A password will be sent to your email address.

Your personal data will be used to support your experience throughout this website, to manage access to your account, and for other purposes described in our chính sách riêng tư.

Already got an account?

Close

Close

Danh Mục Sản Phẩm