Những bài tập giảm mỡ mông cho nữ đảm bảo vòng 3 căng tròn tự tin diện đồ
Mỡ thừa không chỉ tích tụ ở vùng mặt, bụng hay cằm mà nó còn tích tụ xung quanh vòng 3. Điều này khiến cho rất nhiều chị em bị tự ti khi mặc quần áo. Vì vậy, cò rất nhiều chị em ao ước có một bờ mông trái táo căng tròn như những cô người mẫu. Hôm nay. FITME sẽ gợi ý những bài tập giảm mỡ mông cho nữ. Những bài tập này không chỉ giúp nhanh chóng làm săn chắc vòng 3. Mà nó còn hỗ trợ kích cho mông phát triển hơn. Hãy cùng tham khảo xem đó là những bài tập nào nhé!
Mục lục
Một số nguyên nhân khiến mỡ tích tụ ở mông
Thói quen ngồi một chỗ
Đây là thói quen hầu hết các bạn nữ đều bị mắc phải đặc biệt là những bạn dân văn phòng. Ngồi một chỗ trong suốt thời gian dài sẽ gây ảnh hưởng rất lớn đến sức khoẻ. Đặc biệt, sẽ khiến cho vòng 3 của các bạn bị chảy xệ. Thêm vào đó, việc ngồi một chỗ quá lâu sẽ khiến cho vùng da mông bị đen sạm, sần sùi và rất xấu xí.
Ngồi lâu một chỗ không chỉ ảnh hưởng đến mông mà còn ảnh hưởng đến cột sống.
Mặc quần quá chật, quá nhỏ
Việc mặc quần có kích thước quá nhỏ, khiến nó bị chật và ôm sát vào cơ thể. Điều này sẽ dễ khiến các bạn bị mắc các bệnh liên quan đến vùng kín. Hay bệnh trĩ, đặc biệt là ảnh hưởng đến cột sống, hơn nữa là làm cho vòng 3 của bạn trở nên kém thẩm mỹ.
Chế độ ăn thiếu khoa học
Có rất nhiều bạn nữ hiện nay lựa chọn nhiều phương pháp ăn kiêng để giảm cân. Tuy nhiên, việc ăn kiêng thiếu khoa học dẫn đến tình trạng thiếu chất. Cũng chính là nguyên nhân khiến cho vòng 3 trở nên nhỏ lại và chảy xệ.
Nhưng không nên vì điều đó mà nạp vào quá nhiều dưỡng chất. Điều này cũng sẽ khiến cho lớp mỡ ở dưới mông tăng và cũng làm cho vùng mông trở nên kém săn chắc.
Các bài tập giảm mỡ mông cho nữ giúp cho mông săn chắc, căng tròn
Bạn nên nhớ để cho quá trình tập luyện diễn ra nhanh và hiệu quả hơn. Bạn nên kết hợp tập luyện lâu dài, kiên trì với một chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lí. Những bài tập dưới đây bạn hoàn toàn có thể tập ngay tại nhà.
1. Leo cầu thang
Bài tập đầu tiên và có lẽ cũng là bài tập dễ nhất đó chính là đi cầu thang bộ. Hầu hết, ở các Trung tâm Thương Mại nhiều bạn sẽ lựa chọn đi thang máy thay cho thang bộ. Hãy thay đổi thói quen đó càng sớm càng tốt bạn nhé.
Leo cầu thang còn giúp bạn giảm cân hiệu quả đấy.
Với việc đơn giản là leo cầu thang bộ thì chỉ sau từ 1-2 tuần bạn sẽ cảm thấy sức khoẻ của mình được cải thiện rõ rệt. Đặc biệt là mông và đùi cũng trở nên săn chắc hơn. Để bài tập có thể đạt được hiệu quả cao nhất trong khi chạy bộ bạn hãy lao người về phía trước. Như thể bạn đang chạy bộ mà rướn người về phía trước vậy, nhưng hãy nhớ luôn giữ thăng bằng bạn nhé.
2. Chạy bộ
Chạy bộ hay đi bộ đều là những bài tập tốt cho tim mạch. Bên cạnh đó, chạy bộ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ của bạn. Đặc biệt là nó giúp cải thiện cân nặng vì nó đốt cháy mỡ và calo cực cao.
Chạy bộ rất thích để cải thiện sức khoẻ tim mạch.
Thời gian tốt nhất trong ngày để chạy bộ đó chính là vào buổi sáng sớm khi vừa mới thức giấc. Lúc đó, bạn sẽ có thể hít được nhiều không khí trong lành hơn. Cơ thể cũng ít mệt hơn và khi đó lượng calo đốt cháy cũng nhiều hơn.
3. Squat
Nhắc đến bài tập mông thì bạn không thể nào bỏ được những bài tập squat phải không nào? Đây được xem là ông vua của bài tập giảm mỡ mông cho nữ tại phòng gym cũng như tại nhà. Bài tập này được hầu hết các vận động viên cũng như chị em ưa thích và lựa chọn.
Được xem là “ông vua” của những bài tập mông.
4. Lunges
Đây là bài tập vừa giúp giảm mỡ mông mà vừa giúp giảm mỡ đùi cho nữ khá đơn giản. Nhưng lại cực kì hiệu quả và cực kì tốt. Bạn có thể tập luyện như sau:
Khi hạ gối nên đứng trên các mũi chân.
- Đứng thẳng hai chân khép vào nhau. Sau đó bước 1 chân về phía trước.
- Gập gối, tạo thành 1 góc 90 độ. Hạ gối chân sau xuống sàn.
- Tiếp theo nâng gót chân sau lên sao cho đứng trên mũi chân.
- Cuối cùng bước chân sau về phía trước, quay trở lại vị trí ban đầu.
- Hãy tiếp tục lặp lại cho bên chân còn lại. Lặp lại động tác từ 5-10 lần.
Sau khi đã quen với động tác bạn có thể tăng cường độ khó lên bằng cách mỗi tay nắm 1 cục tạ đơn.
5. Đạp xe
Đạp xe là một trong những phương pháp giúp cải thiện sức khoẻ cũng như cải thiện cân nặng hiệu quả nhất. Đây cũng là một trong những phương pháp tuyệt vời để giảm mỡ mông, mỡ đùi. Cũng như không làm cho chân to như nhiều bạn vẫn nghĩ. Bạn hoàn toàn có thể luyện tăng dần tốc độ sau thời dài luyện tập.
Đừng nghĩ bài tập này sẽ khiến bắp chân bạn bị to nhé. Nó giúp săn chắc hơn đấy.
6. Donkey Kick
Nhắc đến bài tập giảm mỡ mông hay giúp tăng cơ mông bạn cũng không nên bỏ qua bài tập này. Donkey Kick còn có tên gọi khác là Glutes Kickback. Những nàng nào có bờ mông phẳng lì rất nên tập động tác này để có vòng 3 căng tròn, gợi cảm hơn.
Bài tập này còn giúp săn chắc vòng 2.
7. Một số bài tập khác
Ngoài những bài tập giảm mỡ mông cho nữ kể trên, bạn vẫn còn rất nhiều lựa chọn khác. Ví dụ như leo núi, tập những aerobic hay những bài tập yoga, . Nếu bạn kiên trì tập luyện, chẳng mấy chóc bạn sẽ có ngay một vòng 3 to tròn và săn chắc.
Lời kết,
Bạn hãy chọn cho mình một số bài tập giảm mỡ mông phía trên để tập luyện. Nên thực hiện đều đặn mỗi tuần để có một vòng 3 không sồ sề, ngấn mỡ. Thay vào đó sẽ là những đường cong gợi cảm. Ngoài các bài tập cho mông, bạn cũng nên tập thêm những nhóm cơ khác để cơ thể phát triển đều đặn và cân đối nhé!
=>> Xem thêm: 99+ mẫu đồ tập GYM bán chạy nhất tại FITME.
=>> Xem thêm: 99+ mẫu đồ tập YOGA cực đẹp, cực chất lượng.
=>> Xem thêm: 99+ mẫu đồ thể thao sành điệu, thời thượng.
