bài tập yoga giảm cân cấp tốc

Top 5 bài tập yoga giảm cân cấp tốc vô cùng đơn giản và hiệu quả

Nếu bạn đang có một thân hình quá khổ khiến bạn luôn mặc cảm và tự ti trong cuộc sống thì giờ đây đã có cách giải quyết. Đó chính là các bài tập yoga giảm cân cấp tốc. Không cần nhịn ăn hay sử dụng bất cứ loại thuộc giảm cân nào. Bạn có thể yên tâm lựa chọn  bộ môn yoga bởi nó sẽ giúp bạn giảm cân một cách tự nhiên, an toàn và hiệu quả. Sau đây, Fitme sẽ chia sẻ với bạn một số bài tập yoga giảm cân cấp tốc qua bài viết dưới đây nhé!

I. Gợi ý 5 bài tập yoga giảm cân cấp tốc

1. Tư thế rắn hổ mang

Động tác này sẽ giúo các nhóm cơ được khoẻ mạnh nhất là cơ lưng. Đây là tư thế yoga giảm cân cấp tốc được các chuyên giá khuyến khích tập. Bạn có thể áp dụng tư thế này cho vùng bụng. Nếu bạn đang thực hiện một chuỗi nhiều động tác giảm cân thì bạn hãy tập thử tư thế này nhé.

bài tập yoga giảm cân cấp tốc

Tư thế rắn hổ mang.

Cách thực hiện:

  • Bạn nằm sấp trên sàn hoặc thảm tập. Hai chân mở rộng ra, mũi chân tiếp xúc với mặt sàn.
  • Chống hai tay bên sườn.
  • Hít sâu và nâng phần ngực lên, mắt hướng lên trần nhà. Bạn hóp bụng và căng cơ mông. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 15 – 30 giây, hít thở đều,
  • Hít sâu và nâng người lên cao. Đồng thời uốn cong về phía sau càng nhiều càng tốt. Lưu ý tránh không gây đau lưng, tiếp tục giữ vững 30 – 60 giây.
  • Thở ra và trở về tư thế ban đầu. Bạn hãy lặp lại động tác này 10 lần và nâng cao dần. Thư giãn khoảng 15 giây giữa các lần tập.

Lưu ý: Khi bạn nghiêng người ra sau đến khi bạn căng duỗi cơ bụng, đùi và lưng. Nếu cảm thấy đau dù chỉ là một chút thì hãy lập tức dừng lại nhé.

2. Tư thế ngồi gập người

Đây là một trong những tư thế Hatha Yoga cơ bản. Động tác này kích thích vùng bùng giúp săn chắc. Ngoài ra, nó còn kéo dãn các xương gân kheo, đùi và mông. Quả là một tư thế giảm cân cấp tốc tuyệt vời dành cho bạn.

bài tập yoga giảm cân cấp tốc

Tư thế ngồi gập người.

Cách thực hiện:

  • Bạn bắt đầu với tư thế ngồi thiền.
  • Giữ thẳng lưng, hai chân duỗi về trước, mũi chân hướng lên trần nhà.
  • Hít sâu và duỗi thẳng tay qua đầu. Mắt nhìn về hướng tây.
  • Thở ra và cuối gập người xuống phần đùi. Hai tay cố gắng chạm vào ngón chân, tựa đầu lên đùi. Nếu mới tập bạn có thể chỉ cần chạm tay đến mắt cá hoặc cẳng chân.
  • Nếu tay bạn có thể chạm được vào các ngón chân, hãy giữ thật chặt và kéo về phía thân người cho đến khi cảm thấy nó được duỗi căng hoàn toàn.
  • Hít vào và căng cơ vùng bụng. Bạn giữ vững tư thế trong khoảng 60 – 90 giây. Khi đã quen bạn có thể tăng dần thời gian càng lâu càng tốt.
  • Thở ra và chuyển về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần khi mới bắt đầu tập và tăng dần theo thời gian.

Lưu ý: Đối với những người bị thoái hoá cột sống, rối loại đĩa đệm hay mới phẫu thuật vùng bụng tuyệt đối KHÔNG tập bài này.

3. Tư thế con thuyền

Đây là tư thế được rất nhiều người tập yoga yêu thích. Bởi nó đem lại hiệu quả rất cao. Động tác không quá dễ cũng không quá khó. Nó giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, giảm mỡ thừa hiệu quả. Đồng thời tăng cường hệ tiêu hoá và tăng sức mạnh cho vùng đùi và tay.

bài tập yoga giảm cân cấp tốc

Tư thế con thuyền.

Cách thực hiện:

  • Bạn nằm ngửa trên sàn, chân và tay duỗi thẳng tự nhiên.
  • Hít sâu, sau đó thở ra đồng thời nâng người lên gồm chân, tay, thân người.
  • Duỗi thẳng hai tay song song với mặt sàn và chạm vào chân.
  • Giữ vững tư thế trong khoảng 60 – 90 giây. Điều này sẽ giúp cho cơ bụng căng cứng hơn.
  • Hít vào, thở sâu và nằm xuống từ từ về tư thế ban đầu.

Thực hiện động tác này 5 lần và tăng dần khi đã quen. Bạn hãy thư giãn 15 giây sau mỗi lần tập nhé.

Lưu ý: Phụ nữ có thai, những người bị loét dạ dày, chứng thoát vị, huyết áp cao, viêm khớp và các chứng khớp hông tuyệt đối KHÔNG được tập động tác này.

4. Tư thế cây cầu

Bài tập này ngoài tốt cho cơ bụng ra thì nó còn có một số lợi ích khác. Chẳng hạn như giảm mệt mỏi, tốt cho cơ ngực, cổ và cột sống, cải thiện hệ tiêu hoá, giảm căng thẳng, trầm cảm, giảm đau bụng kinh,…

bài tập yoga giảm cân cấp tốc

Tư thế cây cầu.

Cách thực hiện:

  • Bạn nằm ngửa trên sàn và duỗi thẳng chân.
  • Gối thu về sát dưới mông.
  • Hít vào, nhấc lưng từ từ lên cao đến khi ngực bạn chạm vào cằm mà không cần cúi cằm xuống. Ép vai sát xuống sàn, dồn trọng lượng cơ thể lên hai vai và tay. Đùi song song với mặt sàn. Hít thở đều, giữ vững tư thế này trong vòng 2 phút.
  • Thở ra và hạ từ từ cơ thể xuống vị trí ban đầu. Nghỉ 20 – 30 giây và lặp lại động tác này.

Lưu ý: Bạn không tập động tác này khi bị chấn thương vùng cổ và lưng.

5. Tư thế con lạc đà

Tư thế con lạc đà là động tác trái ngược với tư thế con thuyền. Tư thế này không chỉ giúp bạn săn chắc cơ bụng, tiêu diệt mỡ thừa phần thân trên để giảm cân mà còn giúp bạn cải thiện tư thế đứng.

bài tập yoga giảm cân cấp tốc

Tư thế con lạc đà.

Cách thực hiện:

  • Bạn ngồi theo tư thế của người Nhật (khép sát hai chân và ngồi lên bắp chân).
  • Nâng phần thân người thẳng lên thành tư thế quỳ, dồn hết trọng lực lên hai gối.
  • Thở sâu, ưỡn phần ngực về phía trước và đưa hai tay ra sau, cố gắng chạm tay vào mắt cá chân.
  • Nghiêng người ra sau cho đến khi bạn cảm thấy cơ bụng được duỗi ra.
  • Giữ vững tư thế trong khoảng 20 – 30 giây và hít thở đều.
  • Thở ra và chậm rãi quay về tư thế ngồi kiêu Nhật. Bạn tập động tác này 5 lần và tăng dần khi đã quen. Nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.

Lưu ý: Những người gặp các bệnh về tim mạch, các vấn đề về thoái hoá cột sống và cao huyết áp KHÔNG tập động tác này.

II. Lời kết

Phía trên, Fitme đã giới thiệu đến bạn 5 bài tập yoga giảm cân cấp tốc vô cùng đơn giản và hiệu quả. Mong rằng với lượng thông tin trên sẽ giúp bạn mau chóng sở hữu được một vóc dáng “vạn người mê” nhé. Chúc các bạn một ngày tốt lành!

>>>Xem thêm: 99+ sản phẩm đồ tập Gym bán chạy nhất tại Fitme

>>>Xem thêm: 99+ sản phẩm đồ tập Yoga bán chạy nhất tại Fitme

>>>Xem thêm: 99+ sản phẩm đồ thể thao bán chạy nhất tại Fitme

6 bài tập yoga giảm cân hiệu quả và nhanh chóng mà các chị em nên biết
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày chuẩn khoa học giúp giảm 2kg/tuần bạn đã biết chưa?

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Navigation
Close

My Cart

Close

Wishlist

Recently Viewed

Close

Great to see you here!

A password will be sent to your email address.

Your personal data will be used to support your experience throughout this website, to manage access to your account, and for other purposes described in our chính sách riêng tư.

Already got an account?

Close

Close

Danh Mục Sản Phẩm