bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh

Top 3 bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh vô cùng hiệu quả tại nhà

Một vóc dáng cân đối, săn chắc và khoẻ đẹp là điều mà bất kỳ ai cũng mơ ước và mong muốn có được. Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học thì có một điều không thể nào bỏ qua chính là rèn luyện sức khoẻ. Trong đó, yoga là một trong những bộ môn thể thao mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khoẻ. Một trong những lợi ích vàng của yoga chính là khả năng giảm mỡ bụng nhanh chóng và cực kì hiệu quả. Nếu bạn đang chán nản với vòng hai ngấn mỡ của mình. Thì hãy để Fitme gợi ý cho bạn 3 bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh tại nhà nhé!

Tuy nhiên, Fitme vẫn nhận được câu hỏi rằng liệu tập yoga có thật sự giảm mỡ bụng không? Hãy để Fitme giải đáp thắc mắc này cho bạn nhé.

I. Tập yoga có giảm mỡ bụng được không?

Nếu bạn vẫn còn đang thắc mắc hay phân vân liệu “tập yoga có giảm mỡ bụng không?”. Thì câu trả lời là “có”. Đây được xem là phương pháp hỗ trợ giảm mỡ bụng cực kì hiệu quả và được rất nhiều người ưa chuộng.

Liệu yoga có giúp giảm mỡ bụng? Câu trả lời có ngay trong bài viết.

Nếu bạn kiên trì tập nó không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn tác động lên phần eo, xương chậu và hông. Không những vây nó còn giúp làm nóng và đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Thời gian đầu bạn nên khởi động với những bài tập yoga nhẹ nhàng. Sau khi quen thì có thể nâng cấp dần độ khó. Các bài tập yoga này đòi hỏi người tập có sự dẻo dai và tiêu hao nhiều năng lượng. Chính vì vậy, sau mỗi lần tập bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả rõ rệt. Đặc biệt là sau mỗi lần tập xong mỡ bụng của bạn sẽ được giảm đi đáng kể.

>>> Xem thêm: Tập yoga có thực sự giúp giảm cân không? Cần bao lâu để thấy hiệu quả?

Tiếp theo Fitme sẽ gợi ý những bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh cực kì hiệu quả có thể thực ngay tại nhà.

II. 3 bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh

Bài 1: Tư thế con thuyền nhỏ

Tư thế con thuyền nhỏ được xem là một bài tập yoga giảm mỡ bụng đơn giản. Nhưng mang lại hiệu quả cực kì rõ rệt. Với những động tác đơn giản bạn hoàn toàn có thể dễ dàng thực hiện theo. Dù cho mới chỉ bắt đầu làm quen với bộ môn này thì bạn cũng có thể dễ dàng làm theo.

bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh

Một tư thế rất dễ thực hiện nhưng mang lại nhiều lợi ích không ngờ.

Chỉ với việc gập chân vào bụng rồi sau đó duỗi ra cũng sẽ giúp cho cơ bụng hoạt động liên tục. Góp phần làm cho tiêu tan lượng mỡ thừa. Bên cạnh đó, động tác này còn giúp cơ thể điều hoà lượng axit có trong dạ dày. Giúp cải thiện trao đổi chất và giúp cho cơ bụng săn chắc hơn.

Cách thực hiện bài tập này đơn giản như sau:

  • Bước 1: Nằm ngửa xuống sàn hoặc thảm yoga, hai chân và hai tay duỗi thẳng.
  • Bước 2: Từ từ co gối lại và gập vào bụng. Hai tay ôm đầu gối và nhớ để đùi sao cho đùi áp sát vào bụng.
  • Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong khoảng từ 30 – 60 giây, hít thở sâu. Sau đó từ từ duỗi chân ra. Nằm thẳng như lúc đầu, lặp lại động tác từ 5 – 10 lần.

Lưu ý nho nhỏ: 
+ Những người bị thoát vị đĩa đệm hay những người bị chấn thương đầu gối thì không nên tập động tác này.
+ Khi thực hiện phải giữ cho hai tay và vai thư giãn. Không nên cố dùng lực cánh tay để nâng đầu gối.

Bài tập 2: Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang bên cạnh việc giúp giảm mỡ thừa và săn chắc vùng bụng. Thì nó còn mang tới rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Nó giúp tăng sức mạnh cho cơ bụng, các động tác rướn người sẽ giúp cho cơ lưng dẻo dai hơn. Đồng thời cũng giúp cho xương cột sống lưng và cổ được linh hoạt hơn, chắc khoẻ hơn.

Nói đến yoga bạn không thể nào bỏ qua tư thế này đâu đấy.

Cách thực hiện đơn giản như sau:

  • Bước 1: Nằm sấp xuống thảm yoga, hai chân duỗi thẳng và cằm chạm mặt thảm.
  • Bước 2: Hít một hơi sâu sau đó từ từ nâng ngực lên. Uốn cong người về phía sau và các ngón chân ấn xuống mặt sàn.
  • Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong khoảng từ 10 – 20 giây, tuỳ theo khả năng của bạn. Sau khi quen có thể tăng dần thời gian.
  • Bước 4: Thở ra từ từ hạ cơ thể về vị trí ban đầu.
  • Bước 5: Lặp lại động tác từ 5 – 10 lần.

Bài tập 3: Tư thế Plank

Đây được xem là một trong những tập đơn giản và dễ thực hiện nhất trong số các bài tập yoga giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, bạn đừng vội coi thường nó dễ thực hiện nhé. Hiệu quả mà tư thế plank này mang lại sẽ khiến cho bạn ngạc nhiên đấy. Bên cạnh việc giúp giảm mỡ bụng thì tập luyện plank thường xuyên sẽ giúp các cơ vùng tay và đùi săn chắc hơn.

bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh

Hãy xem kỹ hình và làm đúng theo động tác nhé!

Cách thực hiện như sau:

  • Bước 1: Nằm sấp xuống sàn hoặc thảm yoga sao cho hai tay tạo một góc 90 độ so với mặt sàn. Và hai đầu gối chạm xuống sàn.
  • Bước 2: Sau đó từ từ nâng đầu gối và toàn bộ cơ thể lên. Lúc này bạn sẽ tiếp xúc với sàn thông qua hai cánh tay và mũi chân của bạn.
  • Bước 3: Siết chặt cơ bụng, cơ đùi và cơ mông sao cho tạo gáy, mông và bắp chân tạo thành một đường thẳng.
  • Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 20 – 30 giây, tuỳ theo khả năng của các bạn. Sau khi đã quen với động tác bạn có thể tăng thời gian lên.
  • Bước 5: Thả lỏng cơ thể và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác khoảng 5 lần.

III. Một vài lưu ý khi thực hiện các bài tập

Khi tập những bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh tại nhà bạn cần lưu ý một vài điều như sau:

  • Lựa chọn những bài tập sao cho phù hợp với thể lực của mình.
  • Cố gắng kiên trì tập luyện thường xuyên và phải có một chế độ ăn uống khoa học, hợp lí.
  • Nên sử dụng thêm những dụng cụ tập yoga như thảm tập yoga, bóng tạp hay gạch hỗ trợ yoga để tránh những chấn thương không đáng có.

Như vậy, phía trên Fitme đã gợi ý cho các bạn 3 bài tập giúp giảm mỡ bụng siêu nhanh cực kì hiệu quả có thể thực hiện ngay tại nhà. Fitme mong rằng bạn có thể lựa chọn được bài tập phù hợp cho mình. Các bạn cố gắng kiên trì tập luyện để có thể đạt được hiệu quả cao nhất, chúc các bạn thành công!!!

>>>Xem thêm: 99+ sản phẩm đồ tập Gym bán chạy nhất tại Fitme

>>>Xem thêm: 99+ sản phẩm đồ tập Yoga bán chạy nhất tại Fitme

>>>Xem thêm: 99+ sản phẩm đồ thể thao bán chạy nhất tại Fitme

Skinny fat nên tập gì? 11 lời khuyên dành cho Skinny fat
Gợi ý những món ăn cho bữa ăn sáng 300 calo có thể bạn chưa biết

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Navigation
Close

My Cart

Close

Wishlist

Recently Viewed

Close

Great to see you here!

A password will be sent to your email address.

Your personal data will be used to support your experience throughout this website, to manage access to your account, and for other purposes described in our chính sách riêng tư.

Already got an account?

Close

Close

Danh Mục Sản Phẩm