những món ăn sáng ít calo

Bật mí những món ăn sáng ít calo nhiều người yêu thích và hướng dẫn cách làm

Trong 3 bữa ăn chính, chọn ra một bữa không được bỏ qua nhất định là bữa sáng. Ăn sáng đúng cách là một trong những phương pháp không ít người đã áp dụng để có thể giảm cân thành công.

Cụ thể thì bạn cần thiết lập một bữa sáng đủ 3 dưỡng chất chính là Carb – Protein – Fat và đặc biệt thực phẩm này phải ít calo nhằm phù hợp với một chế độ giảm cân, giảm mỡ. Bài viết này sẽ bật mí đến bạn những món ăn sáng ít calo cực kì đa dạng cho bạn tha hồ thay đổi mỗi ngày.

Bữa sáng cực kì quan trọng vì chúng quyết định cả một ngày của bạn. Chọn sai thực phẩm có thể gia tăng cảm giác thèm ăn làm tiêu tan nỗ lực cả ngày hôm trước, cơ thể cạn kiệt sức lực theo đó tinh thần uể oải dẫn đến một ngày làm việc không hiệu quả. Lựa chọn thực phẩm đúng cho bạn năng lược tràn trề cho một ngày làm việc. Ngoài ra chúng còn giúp hạn chế cảm giác thèm ăn nếu bạn chọn thực phẩm tốt khi giảm cân.

2. Những món ăn sáng ít calo hỗ trợ hành trình giảm cân

2.1 Yến mạch qua đêm cùng sữa với chuối

Nguyên liệu chuẩn bị:

+ 45gr yến mạch cán dẹp

+ 100ml sữa tươi không đường

+ 2 quả chuối sứ hoặc 1 quả chuối tiêu/chuối già

Cách làm:

Bước 1: Dằm nhuyễn 1 quả chuối sứ hoặc 1/2 quả chuối tiêu/chuối già.

Bước 2: Đun nóng sữa, yến mạch, chuối đã dằm trên lửa nhỏ, đảo đều đến khi yến mạch nở.

Bước 3: Lót màn bọc thực phẩm và thái lát quả chuối còn lại, xếp đều quanh chén.

Bước 4: Cho phần hỗn hợp vừa đun vào chén. Để ngồi rồi cho vào ngăn mát tủ lạnh qua đêm. Vậy là bạn đã có món ăn sáng vào ngày mai

>>> Xem thêm: Gợi ý thực đơn giảm cân cho nữ hiệu quả và ngon miệng trong 7 ngày

2.2 Bánh mì phết bơ lạc với chuối

những món ăn sáng ít calo

Chỉ với 2 lát bánh mì cũng chút trái cây là bạn đã hoàn thành bữa sáng cực kì nhanh gọn.

Nguyên liệu chuẩn bị:

+ 2 lát bánh mì đen/nguyên cám

+ 1/3 thìa bơ đậu phộng

+ 2 trái chuối sứ hoặc 1 trái chuối tiêu

Cách làm:

Bước 1: Nướng 2 lát bánh mì đến khi vàn giòn.

Bước 2: Lấy bánh đã nướng và phết bơ lạc đều 2 mặt bánh.

Bước 3: Thái chuối thành lát cỡ vừa, trang trí lên mặt bánh và thưởng thức.

Lưu ý: Không dùng quá nhiều bơ đậu phộng, chúng tốt cho giảm cân nhưng dùng nhiều sẽ gây phản tác dụng. Có thể dùng kèm một ít mật ong.

>>> Xem thêm: Đánh bay 5kg mỡ thừa trong một nốt nhạc bằng thực đơn giảm cân với rau củ luộc

2.3 Bánh mì sandwich cơ bản

Nguyên liệu chuẩn bị:

+ 2 lát bánh mì đen/nguyên cám

+ 1 quả trứng cỡ vừa

+ 2 – 3 bẹ xà lách

+2 – 3 lát cà chua

+ 1 thìa cà phê nước sốt yêu thích

Cách làm:

Bước 1: Đánh tan trứng với một chút nước mắm (hoặc muối) và tiêu.

Bước 2: Làm nóng chảo, cho một ít dầu vào chảo.

Bước 3: Cho trứng đã đánh vào, khuấy đều để tạo món trứng bác.

Bước 4: Phết lên bánh mì nước sốt, xếp xà lách, cà chua, trứng.

Bước 5: Đặt lát bánh mì còn lại lên trên, hơi ép xuống và thưởng thức.

Gợi ý: Nếu không thích trứng bác bạn có thể chế biến thành trứng ốp hoặc trứng luộc đều được nhé

2.4 Bánh kếp yến mạch việt quất

Nguyên liệu chuẩn bị:

+ 1/2 cốc yến mạch

+ 1 quả trứng

+ 2 lòng trắng trứng

+ 1 quả chuối cỡ vừa

+ 1/2 muỗng cà phê bột nở

+1 muỗng canh mật ong

+ 1/2 cốc quả việt quất (hoặc dâu tây)

Cách làm:

Bước 1: Xay nhuyễn yến mạch thành bột.

Bước 2: Cho bột yến mạch cùng bột nở, trứng, lòng trắng trứng, mật ong vào tô trộn đều.

Bước 3: Cho 1 nửa phần việt quất (hoặc dâu) đã chuẩn bị vào hỗn hợp, dầm nát.

Bước 4: Chuẩn bị chảo nóng với một lớp dầu mỏng.

Bước 5: Chỉnh sang lửa vừa, múc một vá nhỏ hỗn hợp vào chảo.

Bước 6: Khi nhìn thấy màu nâu ở rìa bánh thì lật sang mặt khác.

Bước 7: Xếp bánh ra dĩa, trang trí với những quả việt quất (hoặc dâu) chẻ đôi.

>>> Xem thêm: 3 mẫu thực đơn giảm cân bằng các nguyên liệu thân quen giúp tiễn biệt 2kg mỡ trong 1 tuần

2.5 Yến mạch bơ lạc hạt chia

Nguyên liệu chuẩn bị:

+ 100gr yến mạch

+ 250ml sữa hạt

+ 1 thìa canh bơ lạc

+ 6gr hạt chia

+ Chuối hoặc trái cây yêu thích

+ 1/2 thìa mật ong

Cách làm:

Bước 1: Cho sữa hạt, yến mạch, hạt chia, mật ong vào li trộn đều, cho vào ngăn mát tủ lạnh.

Bước 2: Hôm sau lấy ra trang trí cùng trái cây và thưởng thức.

2.6 Yến mạch caocao

những món ăn sáng ít calo

Được xem là món ăn đã làm tiêu hao biết bao nhiêu bịch yến mạch của chị em.

Nguyên liệu chuẩn bị:

+ 30gr yến mạch

+ 100ml sữa tươi không đường

+ 10gr bột cacao

+ 2 muỗng cà phê mật ong

+ 1 hủ sữa chua không đường

Cách làm:

Bước 1: cho vào nồi yến mạch, sữa tươi, cacao, mật ong.

Bước 2: Đun nồi trên lửa nhỏ vừa, trộn đều đến khi yến mạch nở.

Bước 3: Cho hỗn hợp vào chén đã lót màng bọc thực phẩm và dàn đều xung quanh.

Bước 4: Thêm sữa chua vào giữa làm nhân và bỏ tủ lạnh qua đêm.

Có thể topping với trái cây tùy thích.

2.7 Sandwich bò xào với nấm

Nguyên liệu chuẩn bị:

+ 2 lát bánh mì đen/nguyên cám

+ 70gr thịt bò

+ 50gr nấm (có thể chọn nấm đùi gà, nấm mỡ,…)

+ Cà chua bi, cải rocket

+ Muối, tiêu, dầu olive

Cách làm:

Bước 1: Thịt bò đem đi băm nhuyễn, ướp cùng chút muối và tiêu.

Bước 2: Nấm thái lát thành miếng vừa ăn.

Bước 3: Làm nóng chảo với một ít dầu, cho bò vào xào trước. Khi bò gần chín thì thêm nấm vào xào.

Bước 4: Xếp 2 lát bánh mì cùng rau, cho bò cùng nấm lên trên bề mặt, trang trí cà chua xung quanh và rắc chút muối và tiêu.

2.8 Sandwich salad tôm

những món ăn sáng ít calo

Bắt đầu bữa sáng với món sandwic đầy đủ dinh dưỡng thì còn gì hơn.

Nguyên liệu chuẩn bị:

+ 2 lát bánh mì đen/nguyên cám

+ 3 – 4 con tôm

+ 1/2 quả bơ

+ 1/4 quả thơm

+ Cà chua bi, hành tây, dưa leo

+ Nước cốt chanh, dầu olive, mù tạc vàng, muối, tiêu, đường ăn kiêng (hoặc mật ong)

Cách làm:

Bước 1: Tôm rửa sạch, lột vỏ, lấy đường chỉ đen và ướp cùng chút muối và tiêu.

Bước 2: Làm nóng chảo với một ít dầu, áp chảo tôm.

Bước 3: Thái hạt lựu thơm, dưa leo, hành tây, chẻ đôi cà chua bi, trộn đều.

Bước 4: Trộn tất cả gia vị đã chuẩn bị, nêm nếm vừa miệng.

Bước 5: Xếp bánh mì, salad, bơ thái lát, tôm áp chảo và rưới nước sốt lên bề mặt.

Vậy là những món ăn sáng ít calo đã được Fitme tâm huyết tìm kiếm và tổng hợp cho các bạn. Hy vọng công thức trên sẽ cho bạn một bữa ăn ngon miệng và đầy đủ dưỡng chất.

Top 7 nguyên tắc thiết kế bữa ăn sáng giảm cân và gợi ý thực đơn trong 1 tuần
Bí mật trong cách ăn uống thoải mái mà không lo tăng cân, chưa chắc bạn đã biết

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Navigation
Close

My Cart

Close

Wishlist

Recently Viewed

Close

Great to see you here!

A password will be sent to your email address.

Your personal data will be used to support your experience throughout this website, to manage access to your account, and for other purposes described in our chính sách riêng tư.

Already got an account?

Close

Close

Danh Mục Sản Phẩm