bmr là gì

Bmr là gì? Gợi ý cách tính BMR

Hiện nay có rất nhiều phương pháp để giảm cân. Ví dụ như bạn có thể thực hiện những biện pháp ăn kiêng. Hay những bài tập đốt cháy calo với cường độ cao. Tuy nhiên để cho việc giảm cân trở nên hiệu quả và khoa học nhất thì bạn cần phải quan tâm đến BMR. Vậy bmr là gì? Cách tính BMR như thế nào và nó có ý nghĩ gì trong việc giảm cân hay không? Fitme sẽ giải thích thật chi tiết dưới bài viết này nhé!

Đầu tiền Fitme sẽ giải thích Bmr là gì?

BMR là gì?

BMR là từ được viết tắt của Basal Metabolic Rate có nghĩa là tỉ lệ trao đổi chất cơ bản trong cơ thể con người. Chỉ số này sẽ cho các bạn biết mức năng lượng tối thiểu (calo) mà cơ thể bạn cần nạp vào. Dùng để đảm bảo duy trì các hoạt động hằng ngày.

bmr là gì

BMR đóng vai trò cũng rất quan trọng trong quá trình giảm cân.

Khi các bạn ở trạng thái nghỉ ngơi, kể cả khi đang ngủ thì các hoạt động của các cơ khác như cơ quan hô hấp, tuần hoàn. Hay hệ thống thần kinh và các bộ khác vẫn hoạt động để duy trì sự sống. Tất cả các hoạt động đó đều tiêu tốn calories. Để tổng hợp tất cả các hoạt động cần thiết để duy trì sự sống từ bên trong cơ thể (không tính vận động bên ngoài). Chung quy đều được gọi chung là BMR.

Theo một nghiên cứu của trường Federal University of Rio de Janeiro tại Brazil thì BMR thường sẽ chiếm khoảng 70% của tổng lượng calo tiêu hao mỗi ngày. Còn các yếu tố còn lại sẽ chiếm khoảng 30%. Trong đó khoảng 20% sẽ phục vụ cho các hoạt động thể chất. Và 10% còn lại sẽ phục vụ cho việc tiêu hoá thức ăn. Tuy nhiên, con số 70% sẽ chỉ chính xác đối với những người ít vận động (không phải tiêu hao nhiều năng lượng).

Cách tính BMR

bmr là gì

Hãy thử tính BMR của bạn bằng cách tính sao nhé!

Công thức để tính chỉ số BMR được dùng nhiều nhất hiện nay với độ chính xác cao chính là:

+ Đối với nữ: BMR = 655 + (9.6 x kg) + (1.8 x cm) – (4.7 x tuổi)

+ Đối với nam: BMR = 66 + (13.7 x kg) + (5 x cm) – (6.8 x tuổi)

Fitme sẽ ví dụ như sau để cho bạn dễ hiểu hơn nhé: Bạn là nam 25 tuổi, cao 1m78 và cân nặng là 82kg. Thì chỉ số BMR của bạn sẽ được tính như sau = 66 + (13.7 x 82) + (5 x 178) – (6.8 x 25) = 1909.4 calo. Điều này có nghĩa là khả năng trao đổi chất cơ bản của cơ thể bạn hàng ngày cần 1909.4 calo để duy trì.

Từ chỉ số BMR, bạn hoàn toàn có thể tính tổng lượng calo cơ thể tiêu thụ. Bao gồm luôn cà vận động, hoạt động thể chất với công thức sau. Công thức này được áp dụng dựa theo tuần suất vận động của cơ thể.

Công thức tính tổng lượng calo tiêu thụ/ngày

bmr là gì

Áp dụng cách tính ngay nào.

+ Nếu không vận động hoặc ít vận động = BMR x 1.2

+ Vận động nhẹ (tập từ 1 – 3 ngày/tuần) = BMR x 1.3 hoặc BMR x 1.4

+ Vận động vừa (tập từ 3 – 5 ngày/tuần) = BMR x 1.5 hoặc BMR x 1.6

+ Vận động với cường độ cao (từ 6 – 7 ngày/tuần) = BMR x 1.7 hoặc BMR x 1.8

Nếu bạn vận động với cường độ với cường độ nặng thì bạn có thể tính bằng cách: BMR x 1.9 hoặc BMR x 2.0

=> Đó là cách tính chỉ số BMR và cách tính tổng lượng calo cần có để tiêu thụ trong một ngày. Bạn hãy tham khảo thật kỹ để có thể đạt được hiệu quả cao nhất nhé!

Ý nghĩa của BMR trong việc giảm cân

Tính chỉ số BMR để các bạn có thể biết mức năng lượng tối thiểu cần nạp vào để đảm bảo cho cơ thể có thể duy trì hoạt động. Dựa vào đó bạn có thể điều tiết được lượng calo hấp thụ. BMR cũng chính là mức calo tối thiểu mà cơ thể cần nạp vào. Để có thể duy trì được sự sống và để có một sức khoẻ ổn định. Tránh được việc giảm cân tiêu cực, nếu bạn bổ sung calo thấp hơn mức BMR chắc chắn sẽ vừa không giảm được cân. Mà lại còn ảnh hưởng rất lớn đến sức khoẻ.

Không nên để lượng calo giảm xuống dưới mức 1200 mà không có sự theo dõi của bác sĩ. Nếu calo ở mức dưới 1000 – 1200 cơ thể bạn có thể bị suy nhược, trao đổi chất của cơ thể bị giảm. Đặc biệt là khiến cho tốc độ giảm cân chậm đi rất nhiều.

Các yếu tố ảnh hưởng đến BMR

Có rất nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến chỉ số BMR. Nhưng những yếu tố sau là nổi bật nhất mà bạn cần phải quan tâm:

Khối lượng cơ bắp

Số lượng mô có trên cơ thể bạn cũng chính là cơ bắp của bạn. Khi cơ bắp hoạt động sẽ đốt cháy từ 3 -5 lần lượng calo so với chất béo. Chính vì vậy, bạn cần phải quan tâm đến khối lượng cơ bắp của mình. Vì nó liên quan trực tiếp đến chỉ số BMR.

Trọng lượng cơ thể

Theo một vài nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng những người thừa cân, béo phì thường sẽ có chỉ số BMR cao hơn so với những người bình thường. Vì thế các bạn cần quan tâm hơn đến số kg của mình. Khi thừa cân, béo phì thì cơ thể cần đốt cháy một lượng lớn calo để duy trì những hoạt động sống.

Tuổi tác

Chỉ số BMR tỉ lệ thuận với tuổi tác, đồng nghĩa với việc tuối tác càng cao cơ thể sẽ càng bị lão hoá. Cơ thể cũng ngày càng chậm đi, không còn nhanh nhẹn linh hoạt nữa. Cũng vì đó mà chỉ BMR cũng giảm đi đáng kể.

Giới tính

Thông thường nam giới sẽ có chỉ số BMR cao hơn so với nữ giới. Bởi những lí do như ở nam giới sẽ có mật độ cơ bắp cao hơn nữ giới, nhưng tỉ lệ mỡ trong cơ thể lại ít hơn.

Hoạt động thể dục thể thao

Việc tập thể dục thể thao thường xuyên, đều đặn hàng ngày sẽ giúp cho chỉ số BMR của các bạn tăng lên.

Ngoài ra còn có một vài yếu tố khác ảnh hưởng đến chỉ số BMR như nội tiết tố (đặc biệt là ở phụ nữ), chế độ ăn kiêng, giấc ngủ,…

Lời kết,

Có phải chỉ số BMR rất quan trọng phải không nào? Hi vọng qua bài viết này đã có thể giúp bạn phần nào hiểu được Bmr là gì? Và cách tính chỉ số BMR hay ý nghĩa của nó. Bạn hãy tham khảo thật kỹ để có thể giảm cân hiệu quả hơn nhé!

>>>Xem thêm: 99+ sản phẩm đồ tập Gym bán chạy nhất tại Fitme

>>>Xem thêm: 99+ sản phẩm đồ tập Yoga bán chạy nhất tại Fitme

>>>Xem thêm: 99+ sản phẩm đồ thể thao bán chạy nhất tại Fitme

Bật mí những tư thế nằm ngủ giảm mỡ bụng hiệu quả đến bất ngờ
Gợi ý những thực phẩm giàu chất xơ giảm cân cực hiệu quả có thể bạn chưa biết

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Navigation
Close

My Cart

Close

Wishlist

Recently Viewed

Close

Great to see you here!

A password will be sent to your email address.

Your personal data will be used to support your experience throughout this website, to manage access to your account, and for other purposes described in our chính sách riêng tư.

Already got an account?

Close

Close

Danh Mục Sản Phẩm