bữa ăn sáng 300 calo

Gợi ý những món ăn cho bữa ăn sáng 300 calo có thể bạn chưa biết

Nếu giảm cân hay duy trì cân nặng là mục tiêu mà bạn đặt ra, thì một bữa ăn sáng khoa học với sự tính toán kĩ sẽ giúp bạn đạt được muc tiêu đấy dễ dàng. Sau đây, Fitme sẽ giới thiệu đến bạn các bữa ăn sáng 300 calo vừa đơn giản lại vừa hiệu quả cho quá trình giảm cân. Bạn hãy xem qua bài viết dưới đây có những món ăn nào nhé!

I. Thực đơn 3 món cho một bữa ăn sáng 300 calo

3 món đó chính là:

  • Trứng khuấy (còn gọi là trứng bác).
  • Yến mạch cắt thép (hay gọi là yến mạch cắt thô).
  • Sinh tố xanh.

Bước 1: Chuẩn bị trứng ít calo

Trứng là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời. Protein sẽ giúp bạn chắc bung, no lâu hơn. Tuy nhiên, trong lòng đỏ trứng thì có chứa nhiều chất béo. Đối với nhiều người, lòng đỏ không phải là vấn đề quá lớn. Nhưng nếu bạn ăn trứng mỗi ngày và đang thực hiện quá trình giảm cân, thì bạn hãy cân nhắc giảm bớt chất béo có trong lòng đỏ. Bạn có thể chế biến món trứng cuộn với hàm lượng calo thấp chỉ bằng lòng trắng trứng. Thêm vào đó một chút rau và gia vị là bạn đã có một món ăn ít calo vô cùng hấp dẫn.

bữa ăn sáng 300 calo

Một món ăn khá dễ thực hiện.

Để làm ra món trứng khuấy, bạn hãy xào 2 muỗng canh hành tây cắt nhỏ và 2 muỗng cà chua cắt hạt lựu. Sau đó thêm vào nửa chén lòng trắng trứng và rắc muối, thì là, bột tỏi và hạt tiêu lên món ăn. Bạn cho ra đĩa khi trứng chính, rưới vào sốt salsa (tuỳ chọn), dùng ngay khi còn nóng. Nếu bạn không có vấn đề gì khi dùng lòng đỏ trứng thì hãy trộn chung với lòng trắng để món ăn thêm ngon hơn nhé.

>> Xem thêm: Bật mí những món ăn sáng ít calo nhiều người yêu thích và hướng dẫn cách làm

Bước 2: Chuẩn bị bột yến mạch

Tiếp đó, bạn hãy thêm vào 1/4 cup bột yến mạch đã nấu chín vào dĩa trứng. Bột yến mạch là chất đệm rất tuyệt vời cho món trứng khuấy. Yến mạch nguyên hạt sẽ giúp bạn no trong suốt một buổi sáng. Ngoài ra, chất xơ trong yến mạch còn đem đến nhiều lợi ích cho tim mạch.

Vậy bạn có biết bột yến mạch nào là tốt nhất cho việc giảm cân không? Phần lớn người thích kết cấu mịn màng của yến mạch cắt thép. Trong bữa ăn này, yến mạch cắt thép sẽ làm cân bằng với trứng khuấy thơm ngon. Nhưng vẫn có một số người ăn kiếng lại thích kết cấu mềm hơn của yến mạch cán theo kiểu cũ. Yến mạch cán cung cấp giá trị dinh dưỡng giống với các loại yến mạch cắt thép và chuẩn bị dễ hơn.

Nếu bạn đang là người ăn kiêng thì nên tránh các loại bột yến mạch có hương vị hay được đóng gói sẵn. Bởi chung thường chứa nhiều đường và có nhiều calo hơn.

>> Xem thêm: Top 7 nguyên tắc thiết kế bữa ăn sáng giảm cân và gợi ý thực đơn trong 1 tuần

Bước 3: Pha một cốc sinh tố siêu nhanh

Phần cuối cùng của một bữa ăn sáng lành mạnh chính là một cốc sinh tố xanh cực tốt cho sức khoẻ. Công thức sinh tố này tươi và ngọt những không đến nỗi làm bạn ngấy. Để chuẩn bị được một cốc sinh tố thơm ngon, bạn hãy kết hợp các thành phần sau:

  • Nửa quả táo (cắt nhỏ).
  • Nửa quả chuối.
  • 1 cup lá rau bina.
  • Nửa cup nước.

Vào những ngày mà bạn cần tăng protein thì hãy thêm vào sinh tố một thìa bột protein hương vani nhé.

Vì sao gọi đây là thực đơn 3 món ăn sáng giảm cân chuẩn?

Bữa ăn hoàn chỉnh gồm trứng khuấy, yến mạch cắt thép và sinh tố xanh chỉ chứa ít hơn 250 calo và ít hơn 2gr chất béo. Sau đây sẽ là thông tin dinh dưỡng của thực đơn ăn sáng trên:

  • Calo: 233
  • Chất béo: 1.5gr
  • Carbohydrate: 38gr
  • Protein: 17.4gr
  • Chất xơ: 9gr

Có thể thấy, bữa ăn chứa 65% carbohydrate, 30% protein và chỉ có 5% chất béo.

II. Một số thực đơn ăn sáng giảm cân dễ chế biến

Sau đây, Fitme sẽ giới thiệu đến bạn những món cho bữa ăn sáng 300 calo giúp giảm cân hiệu quả nhé:

>>> Xem thêm: Ăn rau giảm cân? Mách mọi người 10 loại rau giúp giảm cân thần tốc

1. Bữa sáng theo kiểu Burrito

Nếu như bạn thích ăn những món mặn, bữa ăn sáng rất ít calo này sẽ làm bạn bất ngờ đấy.

Món ăn này chứa rất ít calo.

  • 2 lòng trắng trứng.
  • 28gr phô mai ít béo.
  • 2 muỗng canh Salsa.
  • 1 cái Tortilla lúa mì nguyên chất.

Món ăn sáng này chỉ chứa 187 calo rất thích hợp để giảm cân.

2. Yến mạch và quả lê

Bữa ăn sáng này sẽ chứa đầy chất xơ nên sẽ khiến bạn no lâu hơn.

  • Gói một khẩu phẩn bột yến mạch.
  • 1 quả lê vừa.
  • 2 muỗng cà phê mật ong.
  • 1 muỗng canh hạnh nhân cắt nhỏ.

Bữa ăn này sẽ có khoảng 300 calo.

3. Bánh waffle và chuối

Nếu bạn là người thích ăn đồ ngọt thì món ăn này sẽ cung cấp ngũ cốc nguyên hạt để giữ năng lượng của bạn ở mức ổn định.

bữa ăn sáng 300 calo

Nếu bạn đã ngán đồ mặn thì có thể thử món này nhé.

  • 2 cái bánh waffle nguyên hạt ít béo.
  • 2 muỗng canh hạt hồ đào cắt nhỏ.
  • Nửa trái chuối.

Món ăn này chứa khoảng 300 calo.

4. Sandwich và sữa

Đây là 2 món ăn sáng giảm cân truyền thống đối với nhiều người. Nếu bạn cần tăng lượng protein vào buổi sáng, món sandwich sẽ cung cấp cho bạn 17gr protein những chỉ với 250 calo. Và thêm một cốc sữa nữa nhé.

  • Sandwich kẹp xúc xích gà, lòng trắng trứng và phô mai.
  • 120ml sữa 1%.

Bữa ăn này có 300 calo.

5. Trứng ốp lết và bánh nướng

Đây sẽ là bữa ăn sáng với đầy đủ protein, tinh bột và rau.

  • Trứng ốp lết với rau củ (nửa phần).
  • Bánh nướng không bơ (bánh muffin).

Món ăn chứa 300 calo.

III. Lời kết

Phía trên là những món ăn cho bữa ăn sáng 300 calo dành cho những ai đang muốn giảm cân. Fitme chúc bạn sớm sở hữu được một thân thể “vạn người mê” sớm nhất có thể nhé!

Top 3 bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh vô cùng hiệu quả tại nhà
Những lợi ích từ việc đạp xe giảm cân có thể bạn chưa biết

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Navigation
Close

My Cart

Close

Wishlist

Recently Viewed

Close

Great to see you here!

A password will be sent to your email address.

Your personal data will be used to support your experience throughout this website, to manage access to your account, and for other purposes described in our chính sách riêng tư.

Already got an account?

Close

Close

Danh Mục Sản Phẩm