bữa phụ nên ăn gì để tăng cân

Bữa phụ: Tầm quan trọng và nên ăn gì để tăng cân nhanh chóng?

Các chuyên gia lĩnh vực dinh dưỡng đều khuyên rằng nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày với 3 bữa chíng cùng 3 -4 bữa phụ để đạt hiệu quả tăng cân mà vẫn an toàn cho sức khỏe. Thế nhưng bạn đã biết nguyên nhân đằng sau lời khuyên này chưa? Tại sao chia nhỏ bữa ăn lại quan trọng? Nếu bạn hoặc người thân cũng là một người gầy lâu năm thì đây chắc chắn là bài viết giành cho bạn.

1. Tại sao cần chia nhỏ bữa ăn?

Điều quan trọng nhất người muốn tăng cân phải luôn ghi nhớ khi muốn đạt mục tiêu là phải nắm rõ quy tắc calories. Nghe có vẻ phức tạp và khô khan nhưng quy tắc này vô cùng đơn giản. trong một ngày bạn phải ăn làm sao để lượng calo nạp vào lớn hơn lượng calo đốt đi.

Calo in > calo out

Trung bình của một người sẽ cần khoảng 2000 – 2500kcal/ngày. Đối với người muốn cải thiện cân nặng sẽ cần bổ sung thêm 500kcal cho một ngày. Vậy trung bình bạn sẽ phải nạp khoảng 2500 – 3000kcal/ngày.

Chúng ta thường quen với việc ăn 3 bữa một ngày nhưng khi tăng cân đồng nghĩa lượng thực phẩm phải rất nhiều. Nếu chỉ ăn duy nhất 3 bữa bắt buộc bạn phải cố gắng ăn hết trong khi lúc đó bạn đã quá no để nạp thêm bất cứ thứ gì. Điều này dần gây ảnh hưởng đến tâm lí, gây ra nỗi ám ảnh khi thấy đồ ăn, mất đi cảm giác ngon miệng và tác động xấu đến quá trình hấp thụ dưỡng chất. Tất cả sẽ dẫn đến việc tăng cân không hiệu quả.

Do đó các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyên bạn hãy chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thành 6 – 7 bữa với 3 bữa chính và xen kẽ các bữa phụ. Các bữa phụ sẽ giúp cơ thể luôn duy trì năng lượng giữa các bữa chính, hỗ trợ bổ sung lượng calories vừa phải, giảm áp lực việc ăn uống vào các bữa chính từ đó cân nặng tăng lên nhanh chóng.

2. Nên ăn bữa phụ vào thời gian nào?

2.1 Giữa buổi sáng – trưa

Bữa phụ đầu tiên của ngày nên được ăn vào khoảng thời gian 9h sáng hoặc cách bữa sáng 2 tiếng. Đây là lúc thức ăn đã nạp vào buổi sáng đã tiêu hóa gần hết.

Nên bổ sung bữa ăn phủ để cung cấp thêm năng lượng kịp thời cho những hoạt động tiếp theo. Bên cạnh đó nó còn giúp các hoạt động tái tạo cơ thịt diễn ra suôn sẻ.

>>> Xem thêm: Top 10 món ăn tăng cân cho người gầy hiệu quả và dễ thực hiện

2.2 Giữa buổi trưa – chiều

cách ăn uống thoải mái mà không tăng cân

Một chút tráng miệng buổi chiều giúp giải tỏa căng thẳng giữa buổi làm việc.

Cũng như bữa phụ lúc sáng sớm, bữa phụ buổi chiều giúp cơ thể hồi phục năng lượng đã mất đồng thời cũng là cách xoa dịu tinh thần đang căng thẳng. Thời điểm lý tưởng là khoảng tầm từ 15 – 15h30 sau bữa trưa khoảng 2 tiếng.

2.3 Vào đêm khuya

Nếu biết cách tận dụng, người gầy có thể đẩy nhanh tốc độ tăng cân vào khoảng thời gian này. Nên có một bữa phụ trước khi ngủ khoảng 1 tiếng.

Tuy nhiên để tránh tình trạng đầy hơi và cho hệ tiêu hóa có thời gian nghỉ ngơi. Bạn chỉ nwn chọn món ăn vặt nhẹ nhàng, dễ tiêu nhưng vẫn đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng và calo.

2.4 Trước và sau buổi tập

Đối với người gầy đang thực hiện chế độ tăng cân kết hợp tập gym. Những bữa phụ lúc này rất quan trọng, chúng cung cấp năng lượng cho một buổi tập luyện vật vã và bồi bổ dưỡng chất cho cơ sau khi tập. Bên cạnh đó mọi người thường có xu hướng ăn nhiều hơn sau tập và đây là thời cơ thích hợp để bạn nạp thêm calories cho mình đấy.

>>>  Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng dành cho người gầy giúp tăng cân nhanh chóng

3. Bữa phụ nên ăn gì để tăng cân?

Tiếp theo đây là một số thực phẩm lý tưởng cho bữa phụ giúp tăng cân nhanh chóng và tốt cho cơ thể:

3.1 Bơ đậu phộng

cách ăn uống thoải mái mà không tăng cân

Hương vị béo ngậy của bơ đậu phộng ai mà chả mê.

Được cho là món ăn bổ dưỡng ai cũng yêu thích bởi nó chauws tới 75% chất béo không bão hòa – loại chất béo ngăn chặn cholesterol xấu và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Trong bơ đậu phộng còn chứa dưỡng chất khác như: protein, chất xơ, vitamin E, B và magie, photpho.

3.2 Sữa tươi

Chứa khá nhiều thành phần dinh dưỡng có lợi như protein, canxi, nhiều loại vitamin như A, B1, B12,… Không chỉ giúp cung cấp năng lượng cho các hoạt động sống, sữa tươi còn hỗ trợ cải thiện cân nặng, tăng cân nhan chóng.

Để tăng cân bằng việc uống sữa tươi, bạn nên chọn các loại sữa nguyên kem. Loại sữa này chứa phần lớn là chất béo tốt, giúp bạn sớm đạt được mục tiêu cân nặng. Hoặc khi đã ngán uống sữa, bạn có thể dùng sữa để làm các món như sữa chua, bánh flan,…

3.3 Bơ

cách ăn uống thoải mái mà không tăng cân

Nhờ vào chất béo tốt dồi dào vậy nên chúng rất tốt cho việc giảm cân.

Là sự lựa chọn tuyệt vời cho bạn bổ sung vào thực đơn tăng cân mỗi ngày củ mình. Một trái bơ chứa đến 25 loại vitamin và khoáng chất tự nhiên có lợi đối với sức khỏe. Nghiên cứu còn chỉ ra rằng, chất béo trong bơ là chất béo bão hòa đơn. Đây là một lọai chất béo tốt, giúp hạ phần cholesterol xấu từ đó góp phần giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng cân an toàn, tự nhiên.

Lưu ý: Không dùng bơ kèm với đường hay sữa có đường vì chúng sẽ làm tăng lượng calo cho bơ

3.4 Các loại hạt

Với lượng lớn protein và chất béo tốt, đây được xem là thực phẩm cực kì phù hợp cho chế độ tăng cân của bạn. Ngoài ra trong các loại hạt còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu như: kali, magie, sắt,… Ngoài ra, nó còn kích thích cảm giác thèm ăn, ăn ngon miệng hơn. Qua đó thực phẩm nạp vào nhiều hơn giúp tăng cân hiệu quả.

>>> Xem thêm: Bữa sáng nên ăn gì để tăng cân và lời khuyên của chuyên gia dành cho người gầy.

Các loại hạt hỗ trợ tốt có thể kể đến: đậu phộng, hạnh nhân, macca,… Bạn có thể ăn trực tiếp sau khi rang nóng hoặc nấu thành sữa hạt để phong phú thực đơn.

Đọc đến đây chắc bạn đã biết bữa phụ nên ăn gì để tăng cân rồi nhỉ? Ngoài ra đừng bỏ bữa phụ và hãy tập luyện thường xuyên tránh bị tích tụ mỡ thừa nhé. Hy vọng kiến thức trên giúp bạn tăng cân thành công!

Top 10 cách tăng cân nhanh chóng và an toàn dành cho người gầy

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Navigation
Close

My Cart

Close

Wishlist

Recently Viewed

Close

Great to see you here!

A password will be sent to your email address.

Your personal data will be used to support your experience throughout this website, to manage access to your account, and for other purposes described in our chính sách riêng tư.

Already got an account?

Close

Close

Danh Mục Sản Phẩm