bữa sáng nên ăn gì để tăng cân

Bữa sáng nên ăn gì để tăng cân và lời khuyên của chuyên gia dành cho người gầy.

Bữa sáng từ xưa đã được xem là một trong những bữa ăn rất quan trọng. Đặc biệt là đối với những bạn “cò hương”. Tuy nhiên, mỗi buổi sáng ai ai cũng đều đau đầu. Vì phải suy nghĩ bữa sáng nên ăn gì để tăng cân đây? Hãy theo dõi bài viết dưới đây, Fitme sẽ gợi ý những món ăn giúp tăng cân. Ngoài ra, nếu bạn có một bữa sáng với đầy đủ chất dinh dưỡng. Điều này sẽ giúp các bạn có một ngày làm việc và học tập tràn trề năng lượng.

Như đã nói bữa sáng là một bữa ăn quan trọng, nhưng vì sao lại quan trọng?

I. Vì sao bữa sáng lại quan trọng không thể bỏ qua?

bữa sáng nên ăn gì để tăng cân

Nếu bỏ bữa sáng thường xuyên chắc chắn bạn sẽ hối hận.

Theo các chuyên gia chỉ ra rằng: số đông mọi người thường có thói quen bỏ bữa đặc biệt là bữa sáng. Vì những lí do như ngủ dậy trễ hay do điều kiện sống hình thành thói quen không ăn sáng. Đa số mọi người đều chủ quan và không biết rằng bữa sáng đóng một vai trò rất quan trọng. Thường xuyên bỏ bữa sáng đó chính là một hành động vô cùng nguy hiểm. Nó ảnh hưởng trực tiếp đến sức khoẻ.

Có thể nhiều bạn chưa biết, trong khi ngủ mặc dù cơ thể được nghỉ ngơi. Nhưng các cơ quan bên trong vẫn đang “miệt mài” hoạt động, nhất là hệ tiêu hoá và cơ bắp. Chính vì vậy, sau khi trải qua một giấc ngủ dài. Thì cơ thể sẽ bị tiêu hao rất nhiều năng lượng nên khi ngủ dậy thường hay bị đói. Vì thế chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn cần bổ sung một nguồn năng lưọng. Cũng như một nguồn dinh dưỡng dồi dào bằng bữa sáng đặc biệt là những bạn gầy càng không nên bỏ qua.

Vậy bữa sáng nên ăn gì để tăng cân mà lại ngon miệng?

>>> Xem thêm: Bật mí thực đơn tăng cân cho người gầy vô cùng hiệu quả và nhanh chóng

II. Bữa sáng nên ăn gì để tăng cân

1. Cơm tấm:

Đây là một món ăn phổ biến không thể nào bỏ qua. Nếu bạn vẫn còn đang băn khoăn không biết nên ăn món gì vào buổi sáng. Mà nó ngon miệng lại dễ tìm phù hợp cho việc tăng cân thì đây là một gợi ý tuyệt vời dành cho bạn.

bữa sáng nên ăn gì để tăng cân

Có lẽ các bạn đã không xa lạ gì với món cơm tấm sườn bì chả này.

Như mọi người đã biết thì ăn nhiều tinh bột sẽ dễ dàng tăng cân hơn. Bởi nó là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Ưu điểm của nó là cơm tấm có chứa hàm lượng dinh dưỡng và tinh bột cao hơn so với cơm bằng gạo trắng. Điều này sẽ giúp người gầy tăng cân tốt hơn.

Không những vậy, trong một phần cơm tấm không chỉ có mỗi sườn. Mà nó còn có sườn, bì, chả và rau. Vì thế mà nó không chỉ cung cấp riêng tinh bột mà nó còn cung cấp chất béo, chất xơ.

>>> Xem thêm: Top 10 món ăn tăng cân cho người gầy hiệu quả và dễ thực hiện

2. Các loại xôi:

Bên cạnh cơm tấm thì xôi cũng là một món ăn rất phổ biến, được dùng nhiều vào bữa sáng. Sở dĩ xôi được dùng nhiều vào bữa sán bởi ăn xôi rất chắc “dạ” và no lâu.

bữa sáng nên ăn gì để tăng cân

Xôi là món ăn bổ dưỡng gắn liền tuổi thơ của nhiều người.

Xôi được nấu từ gạo nếp, có hàm lượng tinh bột và dinh dưỡng cao. Nên đây là một món ăn lý tưởng dành cho những bạn nào có thân hình mảnh mai. Thiếu cân đang rất muốn tăng cân.

Ngày nay, xôi rất đa dạng nhiều loại để các bạn tha hồ lựa chọn như: xôi ngọt (xôi đậu, xôi gấc, xôi lá cẩm,…) hay xôi mặn (xôi thịt, xôi giò, xôi khúc,…). Chính những thức ăn đi kèm với xôi như thịt, trứng, lạp xưởng,… cộng với bản thân xôi giàu năng lượng. Điều này càng khiến cho món ăn này trở nên giàu dinh dưỡng, rất phù hợp cho những ai muốn tăng cân.

Ngoài ra, đây còn là một món ăn tốt cho sức khoẻ. Bạn có thể ăn cơm nếp hay xôi thay cho cơm tẻ.

3. Bánh mì bơ đậu phộng:

Bữa sáng nên ăn gì để tăng cân vừa ngon miệng vừa nhanh, gọn, lẹ? Thì bánh mì kết hợp cùng với bơ đậu phộng là một trong những món bạn không thể nào bỏ qua. Đây là một bữa sáng nhẹ nhàng, nó không chỉ chuẩn bị nhanh chóng, dễ ăn. Mà nó còn mang lại một nguồn dinh dưỡng lớn.

bữa sáng nên ăn gì để tăng cân

Một bữa sáng đơn giản nhưng lại giúp tăng cân hiệu quả.

Ăn bánh mì bơ đậu phộng hỗ trợ tăng cân rất hiệu quả. Bởi vì trong bánh mì có chứa tinh bột, còn trong bơ thì có chứa chất béo, đậu phộng thì chứa protein. Cùng với hàm lượng carb, chất xơ và đường. Vì vậy, những ai đang muốn tăng cân thì nên bổ sung thêm món ăn này vào buổi sáng.

>>> Xem thêm: Thực đơn eat clean tăng cân sau 1 tuần mà không phải ai cũng biết

4. Ngũ cốc dinh dưỡng:

Vào mỗi buổi sáng bạn pha cho mình một ly ngũ cốc dinh dưỡng thì còn gì bằng! Trong ngũ cốc có chứa dầu, đường, tinh bột và đạm. Đây chính là một loại thực phẩm giúp cho những bạn “gầy” cải thiện được cân nặng của mình.

bữa sáng nên ăn gì để tăng cân

Khởi đầu một ngày mới với một chén ngũ cốc đầy đủ dinh dưỡng.

5. Sữa:

Uống một ly sữa tươi vào mỗi buổi sáng sau khi ăn xong chính là cách giúp những bạn gầy tăng cân hiệu quả hơn. Vì sữa cung cấp cho cơ thể chứa hàm lượng lớn protein, canxi. Hay đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất.

 

Để bữa sáng trở nên thú vì và ngon miệng hơn với những món ăn “lạ”. Thì bạn hoàn toàn có thể kết hợp sữa với các thực phẩm khác như chuối, ngô cũng như các loại trái cây khác.

III. Tổng kết

Trên đây là những chia sẻ những chuyên gia dinh dưỡng của Fitme về vấn đề bữa sáng nên ăn gì để tăng cân nhanh chóng, hiệu quả. Hy vọng với những chia sẻ này, các bạn gầy đã biết nên ăn gì để thúc đẩy tăng cân tốt hơn, xây dựng được một vóc dáng như mình mong muốn.

Bật mí top những thực phẩm tăng cân cho nam ngon miệng, dễ tìm
Gợi ý thực đơn tăng cân cho trẻ 8 tuổi vô cùng hiệu quả và nhanh chóng

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Navigation
Close

My Cart

Close

Wishlist

Recently Viewed

Close

Great to see you here!

A password will be sent to your email address.

Your personal data will be used to support your experience throughout this website, to manage access to your account, and for other purposes described in our chính sách riêng tư.

Already got an account?

Close

Close

Danh Mục Sản Phẩm