Chỉ với 5 cách ăn khoai lang giảm cân sau mỡ tự rời đi không cần tốn sức

Bước vào hành trình giảm cân, việc khó nhất có lẽ là đánh đổi những món ăn ngon miệng thành những món bổ dưỡng. Đặc biệt là nguồn tinh bột từ cơm quen thuộc nay cũng phải thay đổi để việc giảm cân diễn ra hiệu quả. Và thât may mắn khi có một ứng cử viên sáng giá có thể đáp ứng nhu cầu của bạn – Khoai lang. Không chỉ là nguyên liệu chế biến ra vạn món triệu người mê, khoai lang còn giúp người dùng giảm cân nhanh chóng nhưng vẫn cấp đủ năng lượng tràn đầy cho cả ngày. Bạn còn băn khoăn về vấn đề ăn khoai lang có thực sự giúp giảm cân hoặc các cách ăn khoai lang giảm cân? Hãy theo dõi bài viết sau đây từ Fitme để có được câu trả lời cho bản thân nhé.

1. Khoai lang có thực sự giúp giảm cân?

Giảm cân bằng khoai lang luôn được các chị em mọi độ tuổi áp dụng. Vậy tại sao khoai lang có thể giúp giảm cân? Mời bạn cùng xem qua 4 lí do sau:

1.1 Chỉ số đường huyết (GI) thấp

Khoai lang có lượng đường huyết trong tương đối thấp. Theo bảng đánh giá lượng đường huyết trong thực phẩm, khoai lang thuộc vào nhóm có chỉ số đường huyết thấp (GI=55). Điều này giúp quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn, đường trong máu được duy trì ổn định, rất tốt cho giảm cân.

Tiêu thụ thực phẩm có lượng đường huyết thấp còn mang đến cảm giác no lâu và hạn chế việc ăn quá đà.

1.2 Calo rất thấp

Điều cơ bản luôn phải xem xét đầu tiên khi giảm cân đó là lượng calo trong thực phẩm. Một thực phẩm giúp giảm cân đầu tiên cần phải có số calo thấp. Thế trong khoai lang có bao nhiêu calo?

Theo bảng báo cáo lượng calo trong các nguồn tinh bột phổ biến. 100gr gạo chứa khoảng 224 calo, 100gr bánh mì chứa khoảng 150 calo nhưng 100gr khoai lang chỉ chứa 119 calo. Không những thế, trong khoai lang còn đặc biệt giàu khoáng, vitamin, carotene, sắt và canxi.

Bên cạnh đó, phần lớn trong khoai lang là tinh bột kháng nên chúng ta không hấp thu hết tất cả calo của nó.

>>> Xem thêm: Khoai lang chứa bao nhiêu calo? Chia sẻ tất tần tật về ăn khoai lang giảm cân

2.3  Nguồn chất xơ dồi giàu

cách ăn khoai lang giảm cân

Nhắc đến khoai lang là phải nhắc đến chất xơ.

Như mọi người đã biết, chất xơ là thành phần thiết yếu cho “bộ máy” trong cơ thể. Khi chất xơ vào trong cơ thể, tính nhớt đặc trưng bao quanh thành dạ dày như lớp màng, làm chậm quá trình thức ăn rời khỏi dạ dày. Mang đến cảm giác no lâu và ảnh hưởng cảm giác thèm ăn.

Chất xơ còn hạn chế việc hấp thu chất béo và là thành phần cần thiết để sản xuất vi khuẩn tốt cho đường ruột.

2.4 Phần lớn là nước

77% khoai lang là nước và lượng nước được tích trữ khá lâu. Bạn có thể thấy dù để khoai lang bên ngoài song củ vẫn tươi mọng.

Khoai lang khi được tiêu thụ sẽ cung cấp nước cho thế bào, quá trình trao đổi chất trở nên trơn tru. Điều này ngăn tích mỡ cơ thể, cân bằn độ pH và loại bỏ độc tố.

3. Top 5 cách ăn khoai lang giảm cân nhanh chóng

3.1 Khoai lang và trứng

cách ăn khoai lang giảm cân

Khoai lang và trứng – bộ đôi đốt mỡ thần thánh.

Mệnh danh là bộ đôi đốt mỡ thần thánh, cân nặng cứ theo đà mà xuống. Khoai lang bổ sung lượng tinh bột tốt thì trứng lại là nguồn protein cho cơ bắp. Ngoài ra, lòng đỏ trứng sở hữu nhiều loại vitamin khác nhau, cung cấp các vitamin cần thiết cho cơ thể.

>>> Xem thêm: Giảm cân bằng khoai lang, loại bỏ 5kg mỡ thừa trong 1 tuần.

3.2 Khoai lang cùng sữa tươi không đường

Sự kết hợp quen thuộc khi bạn đã ngán ngẩm với món khoai lang luộc. Carb hấp thu chậm từ khoai lang và protein trong sữa mang đến cảm giác no lâu mà lại đủ chất cơ bản cần thiết cho một bữa.

Có thể chế biến khoai lang luộc xay cùng sữa hay kết hợp chúng cùng vài nguyên liệu khác tạo nên một chiếc bánh thơm ngon, bổ dưỡng.

3.3 Khoai lang và ức gà

cách ăn khoai lang giảm cân

Kèm theo một chút rau, bữa ăn của bạn đã đủ dinh dưỡng cần thiết.

Hai nguyên liệu kinh điển trong giới giảm cân khi kết hợp với nhau sẽ ra sao? Một bên cung cấp tinh bột tốt trong khi bên kia sở hữu lượng protein dồi giàu, khi dùng chung với nhau giúp tạo nên sự cân bằng tuyệt vời về mặt dinh dưỡng. Với những người tập gym, muốn tăng cơ giảm mỡ nên tham khảo sự kết hợp sau.

3.4 Khoai lang với cà phê

Caffein ngoài khả năng giúp tỉnh táo còn có thể giúp người uống đạt được cân nặng mong ước. Một củ khoai lang cỡ vừa cùng một tách cà phê ít đường là một gợi ý cho một bữa sáng nhanh chóng mà cơ thể vẫn đủ năng lượng, giữ được tỉnh táo. Chỉ nên áp dụng trong khoảng 2-3 lần/tuần thôi bạn nhe.

Lưu ý: Hãy hạn chế lượng sữa và đường thêm vào cà phê ít nhất có thể để đạt được hiệu quả tốt nhất. Nếu không quen uống cà phê, bạn có thể thay bằng trà xanh, có tác dụng tương tự nhé!

3.5 Khoai lang và sữa đậu nành

Cũng giống như sữa tươi, sữa đậu nành cũng rất giàu hàm lượng protein, là lượng protein thực vật. Có thể bạn nghi ngờ protein thực vật có tốt như protein trong thịt không thì đừng lo. Theo nghiên cứu, protein thực vật vẫn có đầy đủ axit amin thiết yếu.

Hơn thế, thành phần là thực vật nên sữa đậu nành có ít cholesterol hơn, ít calo hơn, tốt cho sức khỏe. Thêm một gợi ý bữa sáng tuyệt vời cho những ai đang trong hành trình giảm cân.

Có thể bạn chưa biết: thực vật còn được xem là nguồn protein thay thế với người ăn chay trường

4. Ai không nên áp dụng cách ăn khoai lang giảm cân?

cách ăn khoai lang giảm cân

Nếu bạn nằm trong những người sau hãy cẩn trọng hơn khi ăn khoai lang.

  • Người có bệnh thận: Khoai lang có khá nhiều kali. Khi dư kali, thận làm việc quá tải gây ảnh hưởng cho thận hoặc rối loạn nhịp tim, ảnh hưởng tim gây nguy hiểm cho người bệnh.
  • Người tiêu hóa kém: Khoai lang thuộc vào nhóm thực phẩm có carb phức tạp nên khi tiêu hóa dạ dày cần nhiều dịch vị để tiêu hóa. Hệ tiêu hóa không tốt sẽ xuất hiện các biểu hiện như: đầy hơi, ợ nóng, chướng bụng.
  • Người mắc bệnh tiểu đường: Những loại khoai lang điển hình là khoai lang mật có lượng đường cao. Ngoài ra phần lớn khoai lang là carb nên người có đường huyết cao nên hạn chế sử dụng.

>>> Xem thêm: Ăn khoai lang thay cơm có tốt không? Những lưu ý khi ăn khoai lang giảm cân

Khoai lang là ưu tiên của chị em khi giảm cân nhờ vào lượng dinh dưỡng và dễ ăn. Đến đây chắc bạn cũng đã biết cách ăn khoai lang giảm cân. Hãy đảm bảo ăn đúng cách kết hợp với tập luyện để có thể giảm cân hiệu quả nhất!

Sức khỏe cải thiện rõ rệt khi uống mật ong với nước ấm vào những thời điểm sau
Bật mí thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg nhanh chóng, hiệu quả tại nhà

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Navigation
Close

My Cart

Close

Wishlist

Recently Viewed

Close

Great to see you here!

A password will be sent to your email address.

Your personal data will be used to support your experience throughout this website, to manage access to your account, and for other purposes described in our chính sách riêng tư.

Already got an account?

Close

Close

Danh Mục Sản Phẩm