cách giảm cân cấp tốc

Một số phương pháp giảm cân cấp tốc an toàn và hiệu quả

Hiện nay có rất nhiều phương pháp để bạn có thể giảm cân cấp tốc. Tuy nhiên, hầu hết những cách giảm cân đấy đều gây nhiều tác động xấu đến với cơ thể. Nếu duy trì những phương pháp gây hại trên lâu dài có thể ảnh hưởng đến dạ dày thậm chí là nguy hiểm đến các tính mạng. Do đó, bạn nên tìm đến những cách giảm cân cấp tốc an toàn. Và sau đây, Fitme sẽ chia sẻ đến bạn môt số cách giảm cân cấp tốc khoa học không gây hại đến sức khỏe nhé!

I. Hãy kiểm soát khẩu phần ăn và lượng calo của mình

Không nhất thiết bạn phải tính lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Miễn sao là bạn hạn chế ăn những thực phẩm chứa carb. Bạn hãy ăn các món ăn chứa nhiều protein, chất béo và rau xanh. Để có được một lộ trình giảm cân hiệu quả, bạn cần giữ lượng carb mỗi ngày ở mức dưới 20 – 50gr. Lượng calo còn lại sẽ được hấp thụ từ protein và chất béo.

II. Những phương pháp giảm cân cấp tốc an toàn

1. Cắt giảm lượng tinh bột và đường nhờ vào chế độ ăn low-carb

Khi bạn giảm lượng tinh bột (carbohydrate) và đường trong khẩu phần ăn, bạn sẽ no lâu hơn. Do đó mà bạn sẽ nạp ít calo hơn. Cơ thể sẽ bắt đầu chuyển hóa năng lượng bằng cách sử dụng chất béo tích tụ thay vì phải đốt lượng carb.

Ngoài ra, chế độ ăn low-carb còn giúp bạn giảm nồng độ insulin trong cơ thể. Điều này khiến thận thải natri và lượng nước dư thừa ra ngoài. Làm giảm trọng lượng nước hỗ trợ giảm cân tốt hơn.

2. Ăn nhiều protein, chất béo và rau củ đúng cách

Một bữa ăn giảm cân phải bao gồm những thực phẩm giàu protein, chất béo và các loại rau củ low-carb. Nếu bạn xây dựng thực đơn theo cách này sẽ giúp bạn hạn chế được lượng carb mỗi ngày ở khoảng 20 – 50gr.

Thực phẩm giàu protein

Protein đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Theo nhiều nghiên cứu của các chuyên gia, việc hấp thụ protein sẽ hỗ trợ tăng cường sự trao đổi chất. Đồng thời tăng lượng calo bị tiêu hao mỗi ngày lên đến 80 – 100 calo. Chế độ ăn giàu protein cũng có thể ức chế được cảm giác thèm ăn, khiến bạn ăn ít hơn.

Những thực phẩm nhiều protein có thể kể đến như: thịt bò, thịt heo, thịt cừu, cá hồi, tôm, trứng,…

cách giảm cân cấp tốc

Thực phẩm giàu protein.

Các loại rau củ low-carb

Bạn đừng dè dặt trong việc phải ăn nhiều rau xanh. Ngoài những lợi ích màu rau xanh đem lại cho sức khoẻ như: bổ sung chất xơ, vitamin, giảm cholesterol,… Thì chúng còn hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả. Dù bạn ăn nhiều rau xanh bao nhiêu thì vẫn không thể hấp thụ vượt quá 20 – 50 calo mỗi ngày được.

Bạn hãy tìm đến những loại rau củ như: bông cải xanh, bông cải trắng, rau bó xôi, cà chua, bắp cải, dưa chuột,… để giảm cân tốt nhất nhé.

>> Xem thêm: Top 7 nguyên tắc thiết kế bữa ăn sáng giảm cân và gợi ý thực đơn trong 1 tuần

Thực phẩm giàu chất béo có lợi

Tiêu thụ chất béo tốt sẽ đem lại rất nhiều lợi ích cho hệ tim mạch, cân bằng lượng cholesterol trong cơ thể, giúp giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả. Bạn nên bổ sung chất béo có lợi vào bữa ăn của mình vì nếu không bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi vì thiếu năng lượng và sớm bỏ cuộc quá trình giảm cân đấy.

Những loại chất béo có lợi gồm: dầu ô liu, dầu dừa, dầu trái bơ, bơ động vật,…

cách giảm cân cấp tốc

Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh.

3. Tập luyện thể dục thể thao 3 lần/tuần

Để tăng thêm hiệu quả quá trình giảm cân cấp tốc, đồng thời giúp cơ thể săn chắc hơn, bạn hãy tìm đến các phòng tập khoảng 3 – 4 lần/tuần nhé. Nếu bạn là người mới thì hãy hỏi ý các huấn luyện viên để họ hướng dẫn cụ thể hơn.

Các bài tập nâng tạ sẽ tiêu hao rất nhiều calo và giúp ngăn chặn sự suy giảm trao đổi chất của cơ thể. Ngoài ra, nó còn có thể loại bỏ được một lượng chất béo và còn tăng được tỉ lệ cơ.

Nếu nâng tạ không phải là sự lựa chọn thích hợp, thì bạn hãy tìm đến một số bài tập cardio như đi bộ, chạy bộ, đạp xe,… để giảm cân nhé. Các bài tập cardio sẽ giúp làm tăng và kiển soát ổn định nhịp thở. Qua đó giúp tăng quá trình trao đổi chất, lưu thông máu tốt hơn và đốt mỡ hiệu quả hơn.

III. Một vài mẹo nhỏ để giảm cân cấp tốc

cách giảm cân cấp tốc

Một vài mẹo nhỏ để giảm cân nhanh.

  • Hãy ăn một bữa sáng nhiều protein.
  • Hạn chế các đồ uống chứa nhiều đường và nước ép hoa quả.
  • Uống nước trước mỗi bữa ăn khoảng 30 phút.
  • Chọn các loại thực phẩm giảm cân thích hợp như: trứng, rau xanh, ức gà, thịt bò, cá hồi, cá loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, dầu ô liu, quả bơ, sữa chua,…
  • Hãy ăn nhiều chất xơ hoà tan để giảm cân nhanh hơn.\
  • Uống trà hoặc cà phê vì caffeine có trong đó sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn.
  • Ăn các loại thực phẩm chưa qua chế biến sẽ giúp bạn no lâu hơn.
  • Ăn chậm, nhai kĩ vì việc này có thể khiến bạn lâu đói hơn, thúc đẩy được hoạt động của hormone giảm cân.
  • Bước lên cân mỗi ngày để duy trì được cân nặng mong muốn trong thời gian dài.
  • Bạn hãy ngủ đủ giấc và đúng giờ vì nếu không sẽ làm tăng nguy cơ tăng cân.

IV. Lời kết

Bài viết phía trên đã giới thiệu đến bạn những cách để giảm cân cấp tốc hiệu quả và an toàn đối với sức khoẻ. Fitme hy vọng rằng bạn sẽ mau chóng đạt được cân nặng lý tưởng để sở hữu một vóc dáng tuyệt đẹp nhé!

>>>Xem thêm: 99+ sản phẩm đồ tập Gym bán chạy nhất tại Fitme

>>>Xem thêm: 99+ sản phẩm đồ tập Yoga bán chạy nhất tại Fitme

>>>Xem thêm: 99+ sản phẩm đồ thể thao bán chạy nhất tại Fitme

Body combat là gì? 5 lợi ích mà bộ môn này mang lại
Bật mí tất tần tật về Skinny fat

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Navigation
Close

My Cart

Close

Wishlist

Recently Viewed

Close

Great to see you here!

A password will be sent to your email address.

Your personal data will be used to support your experience throughout this website, to manage access to your account, and for other purposes described in our chính sách riêng tư.

Already got an account?

Close

Close

Danh Mục Sản Phẩm