Top 5 cách nấu gạo lứt giảm cân đơn giản tại nhà

Gạo lứt lâu nay được xem là một nguyên liệu không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của nhiều người. Mọi người không cần nhịn ăn mà vẫn có thể đánh bay mỡ thừa. Tuy nhiên, bạn đã biết cách nấu gạo lứt giảm cân chưa? Nếu chưa thì còn chần chờ gì mà không cùng Fitme tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

I. Tại sao chọn gạo lứt giảm cân?

Gạo lứt chứa nhiều có chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể như canxi, vitamin nhóm B, sắt,… Bởi hàm lượng chất xơ trong gạo lứt khá cao. Nên khi gạo lứt được đưa vào cơ thể, bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn, giúp bạn giảm cân an toàn và nhanh chóng hơn. Ngoài ra, gạo lứt còn có công dụng làm đẹp, hỗ trợ các bệnh liên quan đến tim mạch, béo phì,…

Nhiều người sẽ quan tâm đến cách nấu gạo lứt giảm cân sao cho hiệu quả, chế biến như thế nào đúng cách. Và sau đây sẽ những cách nấu gạo lứt giảm cân mà Fitme giới thiệu đến bạn.

II. Những cách nấu gạo lứt giảm cân

1. Nấu cơm gạo lứt

Gạo lứt có phần cứng hơn gạo thông thường. Do đó trước khi nấu, bạn phải ngâm gạo để gạo mềm hơn. Để gạo lứt được ngon hơn, bạn có thể thay thế nấu bằng nồi cơm điện thành nấu trong nồi đất.

cách nấu gạo lứt giảm cân

Món ăn quen thuộc trong thực đơn giảm cân bằng gạo lứt.

Cách làm:

  • Trước khi nấu, bạn hãy ngâm gạo khoảng 45 phút đến 1 tiếng để gạo mềm và dẻo hơn.
  • Sau đó, vớt gạo ra rồi đãi gạo thật sạch để loại bớt bụi bẩn trong gạo.
  • Khi nấu để nước cao hơn mặt gạo khoảng 1 đốt ngón tay. Làm như vậy khi gạo chín sẽ mềm dẻo vừa ăn.
  • Khi cơm chín, bạn nên ủ cơm trong nồi khoảng 10-15 phút để cho cơm mềm và nở đều. Như vậy bạn đã có được một nồi cơm gạo lứt nóng hổi trong thực đơn giảm cân của mình.

>>> Xem thêm: 7 ngày giảm cân bằng gạo lứt, đánh bay 10 kg mỡ thừa trong tíc tắc

2. Gạo lứt rang

Ngàu nay, gạo lứt rang được xem là món ăn vặt cho những bạn đang giảm cân. Món này đang được bày bán khá nhiều ở các chợ, siêu thị,… Tuy nhiên, để an toàn cũng như tiết kiệm chi phí, bạn hãy mua gạo lứt về và tự tay chế biến món gạo lứt rang này ngay tại nhà.

cách nấu gạo lứt giảm cân

Gạo lứt rang là món ăn vặt không gây tăng cân.

Cách làm:

  • Bạn ngâm gạo lứt trong nước khoảng 30 phút đến 1 tiếng để hạt gạo được nở ra. Sau đó nấu gạo lứt giống như nấu cơm thông thường.
  • Khi chín, bạn cho cơm ra mẹt hoặc mâm và đem ra phơi nắng.
  • Phơi tầm 2-3 nắng cho đến khi hạt gạo se lại rồi mang vào. Chuẩn bị một cái chảo nóng, cho gạo vào chảo và đảo đều tay. Rang đến khi hạt gạo phồng lên có màu vàng và dậy mùi thơm thì tắt bếp. Để hạt gạo nguội là có thể dùng được ngay.

3. Cháo gạo lứt

Với những ai đã ngán ăn cơm, bạn có thể nấu món cháo gạo lứt để cho thực đơn giảm cân thêm phong phú. Bạn có thể cho thêm một ít đậu đen vào để cho món cháo có thêm nhiều dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể cũng như giảm cân hiệu quả hơn.

>>> Xem thêm:Chia sẻ kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả và đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà

cách nấu gạo lứt giảm cân

Cháo gạo lứt đem lại rất nhiều dinh dưỡng cũng như hỗ trợ giảm cân rất tốt.

Cách làm:

  • Chuẩn bị khoảng 50g gạo lứt và 20g đậu đen
  •  Đem gạo lứt và đậu đen cho vào nồi nước để ngâm qua đêm.
  • Ngày hôm sau, cho đậu đen và gạo lứt lên bếp và đun sôi. Khi gạo và đậu đã chín nhừ thì bạn nêm nếm gia vị sao cho vừa ăn. Tắt bếp, cho vào chén là có thể thưởng thức.

4. Gạo lứt muối mè

Món ăn này được xem là phương pháp giảm cân được đánh giá hiệu quả nhất. Không những giúp giảm cân, món ăn còn có tác dụng hỗ trợ chữa khỏi nhiều loại bệnh nguy hiểm. Gạo lứt muối mè không chỉ được ưa chuộng ở nước ta mà còn ở nhiều quốc gia châu Á nữa đấy.

cách nấu gạo lứt giảm cân

Món ăn không chỉ giảm cân mà còn chữa được nhiều loại bệnh.

Cách làm:

  • Nấu cơm gạo lứt.
  • Rửa sạch mè để loại bỏ hết bụi bẩn và sau đó đem phơi khô. Rang mè đến khi vàng thơm. Pha muối mè theo tỉ lệ 8-10 muỗng mè là sẽ cho 1 muỗng muối.
  • Bạn cho cơm gạo lứt và muối mè ra chén là có thể dùng được ngay.

>>> Xem thêm: Cách ăn gạo lứt giảm cân an toàn và hiệu quả

5. Sữa gạo lứt

Nếu bạn đã phát “ngán” với việc ăn gạo lứt thì bạn hoàn toàn có thể chuyển sang uống sữa gạo lứt. Uống sữa gạo lứt cũng có tác dụng giảm béo và còn có nhiều lợi ích đối với sức khoẻ nữa.

Cách làm:

  • Bạn vo sạch gạo lứt rồi cho vào chảo rang với lửa nhỏ. Rang đến khi hạt gạo có mùi thơm và có khoảng 20% hạt gạo nứt ra thì tắt bếp.
  • Cho gạo lứt vừa rang vào nồi nước khoảng 300ml rồi đun sôi. Đến khi gạo đã chín mềm thì lấy ra đem xay nhuyễn rồi, dùng rây lọc lấy phần nước.
  • Cho 700ml nước, sữa tươi và đường phèn vào nồi và nấu đến khi xôi. Sau đó cho phần nước gạo lứt vừa được lọc vào. Nấu thêm khoảng 5-10 phút là tắt bếp.
  • Bạn chờ sữa nguội rồi cho vào cốc hoặc chai là có thể thưởng thức.

III. Lời kết

Cách nấu gạo lứt giảm cân cũng không quá khó phải không nào. Sử dụng gạo lứt để giảm cân là một phương pháp tương đối nhẹ nhàng, đơn giản nhưng hiệu quả lâu dài. Với những cách kể trên, Fitme mong rằng các bạn có thể đánh bay lượng mỡ thừa, giúp cơ thể của bạn trở nên gọn gàng, săn chắc và khoẻ mạnh hơn. Để có được kết quả nhanh chóng hơn cũng như duy trì được vóc dáng, bạn cũng cần phải kết hợp tập luyện thể dục thể thao nữa nhé! Fitme chúc bạn một ngày tốt lành!

Uống nước đậu đen với gừng có giúp giảm cân? Cách nấu nước đậu đen với gừng đơn giản
5 cách ăn chuối giúp giảm cân hiệu quả nhất được giới trẻ yêu thích hiện nay!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Navigation
Close

My Cart

Close

Wishlist

Recently Viewed

Close

Great to see you here!

A password will be sent to your email address.

Your personal data will be used to support your experience throughout this website, to manage access to your account, and for other purposes described in our chính sách riêng tư.

Already got an account?

Close

Close

Danh Mục Sản Phẩm