cardio là gì

Cardio là gì? Lợi ích của cardio đối với cân nặng và sức khỏe

Nói tới bộ môn gym chắc chắn bạn sẽ nghe đến những bài tập cardio. Là khái niệm quen thuộc với người tập thể hình hoặc người đang thực hiện chệ độ giảm mỡ. Thế nhưng bạn đã biết Cardio là gì chưa? Hôm nay Fitme sẽ đồng hành với bạn tìm hiểu qua bài viết này nhé.

1. Cardio là gì?

Là từ viết tắt của Cardiovascular, là bất kỳ bài tập thể dục kích thích tăng nhịp tim, giúp rèn luyện sức mạnh tim mạch từ đó sẽ cho nhiều oxy và dưỡng chất đến các tế bào trong cơ bắp, hỗ trợ tế bào đốt cháy chất béo nhanh và hiệu quả hơn trong lúc tập và cả khi nghỉ ngơi.

Đây không phải là một bài tập cụ thể mà là hình thức tập với nhiều bài tập khác nhau. Cardio không tập trung một nhóm cơ nhất định, thường phải sử dụng hoạt động của nhiều hoặc toàn bộ cơ thể.

Hoạt động ngoài trời như chạy bộ, các môn thể thao như bóng rổ, bóng đá, nhảy dây,… đều thuộc vào hình thức cardio.

2. Lợi ích Cardio mang lại cho sức khỏe và cơ thể.

Ngoài khả năng điều khiển nhịp tim thì cardio còn có tác dụng gì khác không? Cùng xem qua lợi ích từ bài tập Cardio nhé.

2.1 Đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

cardio là gì

Những phần mỡ thừa khó ưa sẽ tan biến ngay khi bạn áp dụng các bài tập cardio.

Là một trong những phương pháp đốt cháy mỡ thừa toàn thân hiệu quả nhất hiện nay. Đây là phương pháp giúp tiêu hao calo từ đó giảm đi lượng mỡ dư thừa trên cơ thể như eo, hông, tay,… Ngoài ra chúng còn kích thích cơ thể thực hiện trao đổi chất tốt hơn. Những điều trên giúp việc giảm cân diễn ra suôn sẻ. Đây cũng là lời giải thích nguyên nhân các chương trình gỉam cân khoa học đều có mặt của cardio.

>>> Xem thêm: Lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ trong vòng 7 ngày cực kì chi tiết

2.2 Giảm stress

Ưu điểm lớn nhất của cardio là thúc đẩy máu huyết lưu thông, vận chuyển nhiều hơn về não. Qua đó giúp não bộ sản sinh hoocmon hạnh phúc đánh tan căng thẳng. Giảm bớt stress trong cuộc sống là bạn đang loại trừ những vấn đề sức khỏe khác nữa đấy.

2.3 Gia tăng tốc độ phục hồi

Kết hợp cardio cùng những bài tập khác giúp đẩy mạnh tốc độ phục hồi cơ thể. Sau khi kết thúc buổi tập nặng, bạn thường được khuyên rằng hãy đi bộ với cường độ chậm. Khi ấy bạn đưa oxi vào đều hơn, cơ bắp cũng dần đào thải axit lactic – loại axit làm mỏi cơ. Cơ thể từ từ hồi sức.

2.4 Cải thiện hệ thống mạch máu

Bài tập cardio giúp cho các mạch máu dù lớn hay nhỏ giãn nở, cho phép oxy đi đến từng tế bào. Điều này giúp cải thiện độ đàn hồi của cơ, kích thích máu huyết và dưỡng chất đi tới các tế bào.

>>> Xem thêm: Bật mí các bài tập gym tại nhà không cần dụng cụ giành cho người bận rộn

2.5 Rèn luyện sức khỏe tim mạch

cardio là gì

Một sự thật là rái tim cũng cần được rèn luyện sức mạnh mỗi ngày đấy.

Tim cũng được xem là một phần cơ bắp. Nếu không tập thể dục cho tim, theo thời gian nó sẽ suy yếu dần. Nếu bạn chỉ mới chạy một đoạn ngắn nhưng tim đập nhanh, thở dốc thì nên tập cardio ngay.

3. Phân loại Cardio

Nhìn chung, cardio được chia thành 2 loại chính: Cardio cường độ thấp và Cardio cường độ cao. Khác nhau giữa chúng là gì? Đọc tiếp phần tiếp theo nhé

3.1 Thế nào là cardio cường độ thấp?

Hay còn gọi là LISS. Là phương pháp cardio cường độ trung bình/thấp mức độ ổn định. LISS vừa có vai trò đẩy nhanh tốc độ phục hồi, vừa có thể đốt năng lượng. Áp dụng LISS vào trong thời gian ngắn cuối buổi tập thúc đẩy cơ thể nhanh hồi phục và tập lâu hơn sẽ giúp đốt cháy calo. LISS cần thời gian dài (từ 30 – 60 phút) mới có khả năng đốt cháy năng lượng. Đi bộ trên máy chạy bộ hay đạp xe tốc độc trung bình là ví dụ cho phương pháp LISS Cardio.

>>> Xem thêm: Top 5 bài tập gym tại nhà đơn giản và hiệu quả

3.2 Thế nào là carido cường độ cao?

Hay còn gọi là HIIT. Là phương pháp cardio cường độ cao ngắt quãng. Phương pháp này giúp đốt mỡ tốt hơn so với LISS kể cả sau khi tập xong.

Là phương pháp được nhiều người chọn lựa để đốt cháy nhiều lượng calo nhất có thể. Ngoài việc tiêu hao năng lượng, HIIT còn có khả năng tăng chỉ số trao đổi chất BMR. Nhờ đó năng lượng thừa được đốt liên tục cả ngày thậm chí sau khi tập vài tiếng.

Vì là bài tập cường độ cao nên bạn chỉ cần tập khoảng 20 – 30p/buổi. Nhiều bạn cho rằng không đủ si nhê nhưng chỉ cần áp dụng thử. Sau 10 phút đã đủ làm bạn tái xanh mặt mày.

3.3 HIIT và LISS: nên tập khi nào?

Để không ảnh hưởng đến sức khỏe cả ngày, bạn nên tập LISS vào buổi sáng lúc chưa ăn gì. Khi ấy quá trình chuyển hóa chất béo sẽ diễn ra hiệu quả hơn rất nhiều. Ngược lại, HIIT tránh tập vào sáng sớm, thời gian này cơ thể không đủ năng lượng dễ bị kiệt sức.

4. Nguyên tắc tập cardio cần nhớ

cardio là gì

Bỏ túi những lưu ý sau để có những buổi tập cardio thật hiệu quả.

  • Không nên tập quá 3 buổi/tuần dù bạn rất cần giảm béo.
  • HIIT chỉ nên tập trong 20 – 30p.
  • LISS có thể tập từ 20 – 60 phút.
  • Luôn ăn đủ chất trước và sau khi tập.
  • Xen kẽ cùng những bài tập xây dựng cơ bắp.

Cardio là gì đã được Fitme giải đáp toàn bộ trên bài viết. Đồng hành cùng tập luyện, bạn cũng nên duy trì cho bản thân một chế độ ăn uống lành mạnh. Một cơ thể đẹp sẽ cần đến sự phối hợp giữa ăn – tập, thế nên phải có một chế độ ăn kiêng cho mình nhé. Hy vọng từ bài viết này giúp bạn hiểu hơn về cardio và có thể tự tay lên lịch tập phù hợp với mục tiêu.

Lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ trong vòng 7 ngày cực kì chi tiết
Top 5 bài tập gym nữ cơ bản dành cho người mới bắt đầu

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Navigation
Close

My Cart

Close

Wishlist

Recently Viewed

Close

Great to see you here!

A password will be sent to your email address.

Your personal data will be used to support your experience throughout this website, to manage access to your account, and for other purposes described in our chính sách riêng tư.

Already got an account?

Close

Close

Danh Mục Sản Phẩm