7 mẹo về chế độ ăn eat clean giúp bạn sở hữu một vóc dáng đáng mơ ước

Hiện nay, chế độ ăn eat clean đang được rất nhiều người đặc biệt là các chị em phụ nữ quan tâm lựa chọn. Điểm nổi bật của chế độ ăn này là giúp ta duy trì được vóc dáng thon gọn, cân đối. Ngoài ra, chế độ ăn lành mạnh sẽ giúp ta có được một sức khoẻ tốt hơn. Bạn hãy cùng Fitme tìm hiểu nhé!

I. Chế độ ăn eat clean là gì?

Eat clean hay còn được gọi là “ăn sạch”, nghĩa là sử dụng những thực phẩm nguyên chất, được nuôi trồng bằng phương pháp hữu cơ, không sử dụng phân bón hay chất kích thích tăng trưởng. Trong quá trình chế biến sẽ được đơn giản đi các loại gia vị hoặc không cần đến. Như thế sẽ đảm bảo được tính nguyên bản của nguyên liệu. Bởi vì sự khắt khe như vậy mà chế độ ăn này được đa số mọi người lựa chọn như là phương pháp giảm cân hiệu quả.

II. Những lợi ích của chế độ ăn này mang lại

1. Giảm cân một cách an toàn

Vì chỉ sử dụng những thực phẩm sạch nên cơ thể bạn sẽ được loại bỏ bớt các tạp chất có hại gây ảnh hưởng xấu đến hình thể. Chính vì điều này đồng thời kết hợp tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp bạn giảm cân một cách an toàn và hiệu quả hơn.

>>>Xem thêm: Chỉ số BMI là gì ? Ý nghĩa của chỉ số BMI đối với cơ thể

2. Cung cấp năng lượng dồi dào

Những nguyên liệu thanh đạm trong chế độ ăn này đã cung cấp cho cơ thể đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu. Nhờ vậy, ta có thể duy trì năng lượng cho một ngày dài hoạt động. Hàm lượng chất xơ cao trong thực đơn cũng tạo cho ta cảm giác no lâu. Từ đó, cơ thể sẽ cảm thấy năng lượng tràn đầy, năng suất trong công việc cũng tăng lên.

3. Một số lợi ích khác

Ngoài ra, còn có những lợi ích khác mà chế độ eat clean mang lại cho cơ thể. Cụ thể như:

• Giảm các nguy cơ mắc bệnh ung thư.
• Cải thiện não bộ.
• Ngăn ngừa các bệnh về tim mạch.
• Tránh cao huyết áp, suy thận.
• Tuổi thọ tăng lên.

III. Những mẹo hay để có được một thực đơn eat clean hiệu quả

1. Chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Bạn cần chia nhỏ bữa ăn từ 5 – 6 bữa trong những khoảng thời gian cách đều nhau. Điều đó sẽ giúp cho bạn giảm cảm giác thèm ăn hơn, làm hạn chế lượng thức được đưa vào cơ thể. Đối với những ai đang thực hiện giảm cân thì đây chính là một mẹo thật sự rất có ích.

>>> Xem thêm: Gợi ý 5 mẹo xây dựng thực đơn ăn uống khoa học giảm ngay 3kg tại nhà

2. Uống đủ nước

Chúng ta cần đảm bảo được 2 – 3 lít nước mỗi ngày để giúp thanh lọc cơ thể. Uống đủ nước cũng làm tăng cường khả năng trao đổi chất, hỗ trợ tối ưu cho việc giảm cân. Ngoài ra, làn da của chúng ta cũng sẽ trở nên đẹp hơn nếu cơ thể luôn được bù đắp nước.

3. Ăn nhiều trái cây và rau

Trái cây và rau luôn được biết đến là những loại thực phẩm rất có lợi cho sức khoẻ. Chúng chứa một lượng lớn chất xơ, vitamin và một số hợp chất thực vật giúp tế bào trong cơ thể được bảo vệ tốt hơn. Rau và trái cây được xem là nguyên liệu sạch bởi chỉ hái và rửa sạch là có thể sử dụng ngay, không cần qua các bước chế biến. Hầu như trong thực đơn eat clean luôn xuất hiện loại loại nguyên liệu này vì những lợi ích mà chúng mang lại.

4. Sử dụng những thực phẩm giàu protein trong bữa ăn

Ăn thực phẩm giàu protein tạo cho ta cảm giác no lâu hơn. Protein cũng giúp tăng cường khả năng trao đổi chất, khối lượng cơ và đặc biệt là giảm lượng mỡ tích tụ trong cơ thể. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy nguồn protein trong các thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa.

5. Hạn chế đường hoặc không thêm đường vào thực phẩm

Đường ăn chứa hàm lượng lớn fructose. Sử dụng nhiều sẽ làm tăng mức cholesterol gây tích tụ chất béo xung quanh các cơ quan. Ngoài ra, chúng còn gây ra những bệnh như béo phì, đái tháo đường, gan nhiễm mỡ và có thể gây ung thư. Chính vì vậy, trong chế độ eat clean cần hạn chế tối đa lượng đường hoặc không sử dụng để giúp cho cơ thể khoẻ mạnh hơn.

6. Tự nấu bữa ăn cho bản thân

Để thực hiện eat clean hiệu quả thì tốt nhất bạn nên tự nấu bữa ăn cho mình. Việc tự nấu cho bản thân sẽ giúp bạn kiểm soát được những nguyên liệu cần thiết cho thực đơn eat clean. Đồng thời đảm bảo được an toàn vệ sinh thực phẩm.

7. Không sử dụng rượu bia hoặc sản phẩm chứa cồn

Những thức uống này chứa chất dinh dưỡng thì ít nhưng tác hại ảnh hưởng đến cơ thể lại nhiều. Chúng có thể gây ra một số vấn đề y tế như bệnh gan, rối loạn tiêu hoá và tích mỡ thừa ở bụng. Tuy nhiên, bạn có thể uống rượu vang đỏ với liều lượng khoa học. Rươụ vang đỏ có thể tăng cường sức khoẻ tim mạch nhưng lưu ý là chỉ nên uống trong liều lượng cho phép thôi nhé!

>>> Xem thêm: Bí quyết ăn uống khoa học giúp cơ thể khỏe mạnh

IV. Một vài lưu ý cho chế độ “ăn sạch”

Để có được một chế độ eat clean tốt nhất, bạn cũng cần phải lưu ý một số điều sau:

• Hạn chế tiêu thụ thức ăn nhanh, những thực phẩm được chế biến sẵn.
• Không bỏ ăn, đặc biệt là bữa sáng.
• Tập trung lựa chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng thay vì calories.
• Tránh xa các loại đồ ngọt, nước uống có gas.
• Nên sử những thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật.

Phía trên, Fitme đã đưa ra những mẹo hay giúp bạn có được một chế độ ăn eat clean hiệu quả. Để đạt được vóc dáng mơ ước và cơ thể khoẻ mạnh thì bạn cần duy trì chế độ ăn này lâu dài đồng thời hay kết hợp tập luyên thể dục thể thao nhé!