Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao đơn giản được giới trẻ yêu thích

Ngoài các yếu tố di truyền và lượng hormone trong cơ thể. Thì dinh dưỡng cũng đóng một vai trò rất quan trọng đối với chiều cao của mỗi người. Bạn đang tìm kiếm một chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao? Vậy bạn đừng bỏ qua bài viết dưới đây nhé. Vì Fitme sẽ đem đến cho bạn một chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao vô cùng hiệu quả.

Trước tiên, Fitme sẽ giải đáp thắc mắc chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng gì đến chiều cao hay không nhé!

I. Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng như thế nào đối với chiều cao?

Theo các chuyên gia, chế độ dinh dưỡng mang tính chất quyết định chiều cao của mọi người, đặc biệt là ở trẻ nhỏ. Vì theo các nghiên cứu cho thấy, chiều cao của một người được xác định bởi 23% yếu tố di truyền, 32% chế đô dinh dưỡng, 22% do tập luyện và còn lại là do các tác động bên ngoài như môi trường sống, tâm trạng, giấc ngủ,…

Vì vậy, việc xây dựng và áp dụng chế độ dinh dưỡng phù hợp không những mang lại cho bạn một cơ thể khoẻ mạnh mà còn giúp cải thiện chiều cao tích cực. Đó chính là lý do bạn cần quan tâm đến thực đơn ăn uống hàng ngày của mình. Để đảm bảo bạn kết hợp đầy đủ và hài hoà cả về số lượng lẫn chất lượng các nhóm dinh dưỡng. Điều này sẽ giúp quá trình tạo ra xương sụn diễn ra dễ dàng hơn. Nhờ đó, việc phát triển chiều cao cũng sẽ tốt hơn.

>> Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng cho người tập gym và những nguyên tắc cần biết

II. Những thực phẩm cần có trong chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao

Chế độ dinh dưỡng hoàn toàn có thể can thiệp vào quá trình phát triển chiều cao. Ngay sau đây sẽ là những thực phẩm bạn cần có trong chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao hiệu quả.

1. Sữa và các thực phẩm chế biến từ sữa

Sữa được xem là thực phẩm “vàng” của trẻ nhỏ, kể cả trẻ trong độ tuổi dậy thì. Bởi sữa chứa hàm lượng lớn canxi. Giúp thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao, vừa giúp xương thêm chắc khoẻ.

chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao

Trong chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao thì không thể nào bỏ qua sữa.

Ngoài ra, hàm lượng vitamin A và protein dồi dào trong sữa còn đóng vai trò gia tăng khả năng hấp thu canxi. Các tế bào trong cơ thể cũng từ đó mà tăng trưởng. Vì vậy, đây chính là lý do mà trẻ em nên uống từ 2-3 cốc sữa mỗi ngày để tốt cho chiều cao và hệ xương khớp.

2. Rau củ và trái cây

Những loại hoa qua giàu vitamin A và C như xoài, đu đủ, đào, cam, quýt, bưởi,… và các loại rau có màu xanh đậm, giàu khoáng chất (canxi, folic, kali, sắt,…) như cải ngồng, rau bó xôi, bông cải xanh được cho là rất cần thiết đối với sự phát triển của xương và mô. Do vậy, bạn đừng bao giờ bỏ qua những thực phẩm này trong thực đơn để giúp tăng chiều cao trong gia đình.

chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao

Rau củ và trái cây rất giàu chất xơ vì vậy cũng nên bổ sung.

3. Trứng

Một quả trứng chứa khoảng 3,6g protein từ lòng trắng và 2,7g protein từ lòng đỏ. Không chỉ giàu protein, trứng còn chứa nhiều vitamin và các khoáng chất thiết yếu khác như vitamin A,, sắt, kẽm. Những dưỡng chất này vừa mang giá trị về mặt sinh học cao, lại còn dễ hấp thụ. Do đó trứng nên là sự lựa chọn lý tưởng cho thực đơn phát triển chiều cao.

chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao

Bạn có thể chế biến được rất nhiều món từ trứng.

Đối với trẻ nhỏ, tuỳ lứa tuổi mà bạn cho ăn trứng với số lượng phù hợp. Nhưng bạn cần lưu ý là chỉ nên luộc hoặc nấu cháo, canh, súp. Thay vì chiên rán để tránh hấp thụ nhiều dầu mỡ. Ngoài ra, bạn không nên nấu trứng quá kĩ, cũng như ăn trứng còn sống. Vì như vậy sẽ không đảm bảo giá trị dinh dưỡng mà còn khiến cơ thể dễ bị nhiễm khuẩn.

>> Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng dành cho người gầy giúp tăng cân nhanh chóng

4. Hải sản

Ai cũng biết hải sản chứa rất nhiều canxi. Khoáng chất này rất cần thiết cho sự tăng trưởng chiều cao, kể cả người trưởng thành. Vì thế, bạn có thể bổ sung thêm tôm, cua, ghẹ, ốc vào thực đơn của mình. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý chọn hải sản tươi sống và chế biến kĩ. Bởi hải sản rất dễ gây dị ứng. Và khi nấu chưa chín thì chúng chứa rất nhiều vi khuẩn có hại.

chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao

Hãy nhớ làm chín hải sản nhé!

5. Cá

Với cá, đặc biệt là cá ngừ và cá hồi, chứa lượng protein lớn và vitamin D. Điều này có thể giúp phát triển chiều cao vô cùng hiệu quả. Trong cá hồi còn chứa nhiều omega-3, có khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trong khi đó, đối với trẻ nhỏ, giấc ngủ có vai trò rất quan trọng trong việc tăng trưởng chiều cao. Do đó, bạn hãy nhớ cho các bé ăn cá thường xuyên để đạt được chiều cao lý tưởng nhé.

>> Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng cho người tiểu đường hỗ trợ cải thiện sức khoẻ

chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao

Cá không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn bổ sung thêm nhiều chất béo lành mạnh.

III. Một vài lưu ý trong chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao

Để phát triển chiều cao hiệu quả, bạn cần phải lưu ý một vài điều sau trong chế độ ăn:

  • Không cho nhiều muối, đường. Vì ăn quá nhiều đường có thể gây béo phì. Còn dùng quá nhiều muối sẽ làm rối loạn tuyến giáp – nơi kích thích hoocmin tăng trưởng tiết ra làm tăng chiều cao.
  • Tránh ăn những món chứa chất béo có hại như da gà, mỡ heo. Vì nó gây tác hại xấu đến hệ tim mạch và quá trình tăng trưởng chiều cao.
  • Không sử dụng rượu bia hay nước có gas, chất kích thích. Do chúng gây tác động xấu đến quá trình phát triển chiều cao. Nước ngọt có gas nếu sử dụng nhiều có thể gây loãng xương.
  • Đối với trẻ trong độ tuổi phát triển chiều cao thì không được ăn kiêng, đồng thời phải kiểm soát cân nặng. Không nên để cân nặng tăng giảm bất thường. Vì điều này sẽ gây tác hại đến các hoạt động của các cơ quan. Làm hạn chế quá trình phát triển chiều cao.

IV. Lời kết

Có thể thấy chiều cao không chỉ do di truyền mà nó còn liên quan mật thiết với chế độ ăn uống. Một chế độ dinh dưỡng hợp lí sẽ giúp cho chiều cao của bạn phát triển tốt hơn. Bài viết trên đã chia sẽ đến bạn chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao hiệu quả. Fitme mong rằng lượng thông tin trên sẽ giúp bạn cải thiện cũng như đạt được chiều cao lý tưởng nhé!

Ăn chay có giảm cân không? 6 điều cần biết trước khi ăn chay để giảm cân
Chế độ dinh dưỡng xuyên suốt 9 tháng thai kỳ cho bà bầu, cẩm nang ai cũng nên biết

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Navigation
Close

My Cart

Close

Wishlist

Recently Viewed

Close

Great to see you here!

A password will be sent to your email address.

Your personal data will be used to support your experience throughout this website, to manage access to your account, and for other purposes described in our chính sách riêng tư.

Already got an account?

Close

Close

Danh Mục Sản Phẩm