giảm cân với trứng trong 3 ngày

Giảm cân với trứng trong 3 ngày hiệu quả không? Công thức giảm cân cấp tốc với trứng

Nếu bạn không phải fan của trứng thì chắc rằng bạn cũng ăn trứng không ít lần. Trứng là loại thực phẩm được tiêu thụ rất nhiều đặc biệt với những gymer. Họ xem trứng như một nguồn cung cấp protein chất lượng chỉ sau ức gà. Không chỉ vậy, lòng đỏ trứng gà còn cung cấp rất nhiều loại vitamin, khoáng chất cần thiết và chất béo lành mạnh. Trứng cũng có một số đặc tính độc đáo giúp chúng ta giảm cân cấp tốc mà vẫn an toàn. Sau đây Fitme sẽ giải thích nguyên nhân trứng lại phù hợp với việc giảm cân kết hợp thực đơn giảm cân bằng trứng chỉ trong 3 ngày nhé.

1. Lợi ích từ trứng

Trước tiên, chúng ta hãy điểm qua tại sao nên dùng loại thực phẩm này thông qua những lí do:

giảm cân bằng trứng trong 3 ngày

Trứng có ích lợi gì đối với cơ thể?

Lượng calo thấp

Calo tiêu thụ mỗi ngày có ảnh hưởng rất lớn đến việc tăng hay giảm cân. Một quả trứng chỉ chứa khoảng 74 calo. Kết hợp trứng với các món ăn như salad, bánh mì kèm bơ cắt lát,… Bạn đã có ngay bữa ăn ngon lành, đầy dinh dưỡng chưa đến 500kcal.

>>> Xem thêm: 6 mẹo giảm cân hiệu quả tại nhà giảm ngay 5kg, bạn đã biết chưa?

Giàu dinh dưỡng

Theo nghiên cứu, lòng đỏ chứa khoảng 13,6% đạm, 29,8% béo và 1,6% chất khoáng, lòng trắng chứa 10,3% đạm và nước. Tuy nhiên, các chuyên gia ưu tiên dùng lòng trắng vì không chứa quá nhiều chất béo, không làm tăng cholesterol trong máu. Đạm còn là thành phần rất cần thiết cho xây dựng cơ bắp.

Thúc đẩy quá trình trao đổi chất

Trứng chứa tất cả các axit amin thiết yếu cơ thể bạn cần. Protein có cấu trúc axit amin khó phá hủy thế nên cơ quan cần nhiều năng lượng hơn sinh ra hiệu ứng nhiệt của thực phẩm. Cơ thể cần tốn 80-100 calo mỗi ngày cho việc tiêu hóa protein. Điều này có nghĩa là thực phẩm giàu protein như trứng có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn so với tinh bột và mỡ.

Cách tuyệt vời để hạn chế calo nạp vào

Một số nghiên cứu cho thấy rằng ăn sáng bằng trứng thay vì bánh mì có thể làm tăng cảm giác no lâu hơn và ăn ít hơn vào các bữa ăn sau đó. Hơn nữa, bữa sáng với trứng cũng làm tăng chất PYY và GLP-1 – hocmoon điều chỉnh cảm giác thèm ăn và tạo cảm giác no. Chỉ với việc ăn sáng với trứng và không có bất cứ thay đổi nào trong chế độ ăn uống có thể giúp bạn hạn chế hơn 200 calo nữa đấy.

Giảm Insulin

Insulin là một loại hoocmon giúp quản lí lượng glucose trong máu, cho phép cơ thể bạn chuyển hóa glucose thành năng lượng. Nếu hàm lượng glucose tăng cao nhưng không đủ insulin giúp chuyển hóa, phần glucose dư sẽ được chuyển sang làm năng lượng dự trữ cụ thể là mỡ. Thay trứng vào bữa ăn sẽ giảm lượng insulin từ đó cơ thể đốt cháy năng lượng dự trữ, mang lại thân hình thon gọn.

Glucose là chất phân giải từ tinh bột ví dụ như cơm, mì, hủ tiếu,…

Với các tác dụng thần kì đã nêu trên, bạn đã sẵn sàng với việc giảm cân với trứng chưa?

>>> Xem thêm: 5 cách giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần bạn đã biết chưa?

2. Gợi ý thực đơn giảm cân bằng trứng trong 3 ngày

giảm cân bằng trứng trong 3 ngày

Gợi ý một số thực đơn giảm cân với trứng.

Ngày 1:

  • Sáng: 2 lát bánh mì đen, 2 quả trứng luộc, bơ cắt lát.
  • Trưa: ức gà luộc, salad rau củ.
  • Tối: trứng xào cà chua.

Ngày 2:

  • Sáng: Khoai lang, 2 quả trứng, táo.
  • Trưa: cá nướng, rau luộc.
  • Tối: 1 quả trứng luộc, thịt bò xào rau củ.

Ngày 3:

  • Sáng: 2 quả trứng chiên, bánh mì đen, phô mai.
  • Trưa: ức gà nướng kèm rau salad.
  • Tối: canh trứng cà chua.

Mách bạn: Các bạn có thể thay đổi linh hoạt các món trong thực đơn để phù hợp với sở thích nhưng vẫn tránh các cách chế biến chiên rán quá nhiều dầu mỡ nhé.

3. Ăn trứng như thế nào để đảm bảo dinh dưỡng?

giảm cân bằng trứng trong 3 ngày

ăn trứng như thế nào để đảm bảo dinh dưỡng?

Tuy có nhiều mặt tích cực là thế, trứng khi chế biến không đúng cách hay ăn quá liều lượng cho phép mang lại nhiều tác hại hơn lợi ích. Sau đây là một số lưu ý bạn cần xem qua:

  • Dùng trứng đã nấu chín kỹ: trứng chưa chín hoàn toàn có hàm lượng dinh dưỡng vô cùng thấp hơn nữa tiềm ẩn nhiều loại vi khuẩn gây ra một số bệnh nguy hiểm tính mạng.
  • Nên ưu tiên trứng luộc so với các cách chế biến khác: trứng luộc giúp giữ lại hầu hết các chất dinh dưỡng vì ta tác dụng nhiệt vào vỏ thay vì tác dụng nhiệt trực tiếp vào trứng như chiên rán. Bên cạnh đó, chiên rán làm tăng calo nữa đấy.
  • Chỉ nên ăn tối đa 1 quả trứng 1 ngày, tuần ăn 2 – 4 quả. Không nên tiêu thụ dồn trong 1 ngày tránh việc áp lực tiêu hóa ảnh hưởng đến sức khỏe.
  • Kết hợp với tập luyện để quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao nhất.

4. Nhược điểm khi giảm cân bằng trứng

giảm cân bằng trứng trong 3 ngày

Hãy điểm qua một vài điều sau trước khi thực hiện chế độ giảm cân bằng trứng bạn nhé.

Các phương pháp giảm cân đều có ưu nhược điểm riêng, bạn có thể xem qua một số nhược điểm sau:

  • Gây cảm giác mệt mỏi, buồn nôn, suy nhược,… Nguyên nhân do thay đổi đột ngột chế độ ăn, thiếu chất dinh dưỡng cần thiết khác. Chỉ nên áp dụng trong thời gian ngắn tầm 3 – 5 ngày.
  • Có thể gặp phải vài tình trạng về tiêu hóa như táo bón, đầy hơi và một số vấn đề khác.
  • Không phù hợp với đối tượng đang mang thai, gặp vấn đề về tiểu đường, rối loạn chức năng tiêu hóa, bệnh tim.

>>> Xem thêm: Nằm lòng 6 mẹo giảm cân hiệu quả đánh bay 10 kg mỡ thừa trong 1 tuần

Giảm cân bằng trứng gà là giải pháp thích hợp cho chị em nào cần kế hoạch giảm cân gấp. Nhưng chắc chắn đây không phải cách giảm cân bền vững. Thế nên trước khi theo một chế độ nào, bạn nên tìm hiểu khoảng thời gian bạn có thể giành cho việc giảm cân và quan trọng nhất là lắng nghe bản thân để đảm bảo về mặt hiệu quả và sức khỏe của bạn.

Cách giảm mỡ bụng bằng chanh an toàn, hiệu quả dễ dàng thực hiện ngay tại nhà
5 thời điểm uống mật ong giảm cân an toàn và vô cùng hiệu quả

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Navigation
Close

My Cart

Close

Wishlist

Recently Viewed

Close

Great to see you here!

A password will be sent to your email address.

Your personal data will be used to support your experience throughout this website, to manage access to your account, and for other purposes described in our chính sách riêng tư.

Already got an account?

Close

Close

Danh Mục Sản Phẩm