mẹo giảm cân tại nhà

9 cách giảm cân tại nhà đơn giản và hiệu quả được các bạn nữ tin dùng

Thừa cân ở chị em phụ nữ thường có nhiều nguyên nhân. Có thể là do ăn uống, do tính chất công việc không hoạt động nhiều, do cơ địa. 9 mẹo giảm cân tại nhà, đem lại vóc dáng hằng mơ ước cho phái đẹp đã được Fitme tổng hợp giúp chị em tự tin và khoẻ đẹp hơn.

1. Các nguyên tắc giảm cân tại nhà an toàn

Nhiều người điên cuồng tìm cách giảm cân với mong muốn mau chóng sở hữu được số ký mà mình hằng mong ước. 

Tuy nhiên, dù giảm cân tại nhà hay giảm cân tại phòng tập, bạn cũng cần tuân thủ theo một chế độ khoa học, chuẩn chỉnh mới mong thành công được. 

Dưới đây là một số nguyên tắc giảm cân an toàn tại nhà cho mọi người cùng tham khảo:

1.1.Xây dựng kế hoạch

mẹo giảm cân tại nhà

Lên kế hoạch giúp quyết tâm hơn

Việc xây dựng kế hoạch cho bất cứ công việc gì cũng sẽ giúp bạn có một lộ trình thực hiện rõ ràng hơn. Nó khiến cho bạn theo dõi được cân nặng của mình theo từng giai đoạn.

Ví dụ: Bạn muốn xây dựng một thực đơn giảm cân 7 ngày với gạo lứt. Hay muốn ăn chuối giảm cân trong 2 tuần. Giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần. Giảm cân bằng gừng trong 1 tuần,…bạn sẽ phải lên kế hoạch theo từng bữa ăn. Viết nó ra 1 trang giấy hoặc lưu trên 1 file máy tính và thực hiện ngày theo ngày.

Việc không lập kế hoạch sẽ không khiến bạn quyết tâm được, dễ nản và bỏ giữa chừng mang lại kết quả không như mong muốn.

1.2.Chế độ dinh dưỡng đúng chuẩn

mẹo giảm cân tại nhà

Thiết lập chế độ ăn hợp lý

Một chế độ dinh dưỡng đúng chuẩn sẽ là “liều thuốc thần kì”, giúp bạn duy trì được sức khoẻ và cân nặng ở mức tốt nhất.

Chính vì thế, việc xây chế độ dinh dưỡng đúng chuẩn ngay từ ban đầu sẽ giúp quy trình giảm cân của bạn đi đúng hướng. Một chế độ dinh dưỡng đúng chuẩn sẽ là:

  • Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày
  • Hạn chế dùng thực phẩm chế biến sẵn
  • Dùng ít nhất 2 lần/tuần thịt cá và các loại gia cầm
  • Hãy ưu tiên hoa quả và các loại hạt, đặc biệt là rau có nhiều chất xơ
  • Không bỏ bữa, ăn uống đúng giờ giấc

Điều này sẽ giúp bạn cân bằng được cân nặng nhanh chóng mà không cần phải áp dụng phương pháp ăn kiêng hà khắc, bỏ đói cơ thể bạn.

1.3.Kết hợp giữa vận động và nghỉ ngơi một cách hợp lý

mẹo giảm cân tại nhà

Ăn uống lành mạnh và luyện tập thường xuyên giúp cân bằng cân nặng

Việc kết hợp vận động bằng một số bài tập giảm mỡ bụng, mỡ đùi, mỡ toàn thân hàng ngày cùng chế độ nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp cho bạn về lâu dài sở hữu được vòng eo thon gọn. Thân hình đẹp đẽ để có thể tự tin diện những bộ váy ôm sát.

2. 9 mẹo giảm cân tại nhà đem lại vóc dáng hằng mơ ước

2.1.Tập thể dục đều đặn hàng ngày

mẹo giảm cân tại nhà

Duy trì tập thể dục mỗi ngày giúp cơ thể khoẻ mạnh

Nhiều bạn sẽ không tin vào hiệu quả của việc tập thể dục tại nhà sẽ giúp giảm cân. Tuy nhiên, nhiều kết quả cho thấy nếu bạn kiên trì luyện tập, tập đúng và tập đủ sẽ giúp bạn nhanh chóng có được vòng eo như ý muốn. 

Một số bài tập giảm cân tại nhà bạn cần tìm kiếm sẽ bao gồm: các bài tập giảm mỡ bụng, plank, bài tập giúp chân thon, bài tập giảm mỡ đùi, bài tập eo thon,…dưới đây là chi tiết các bài tập cùng nguồn tập uy tín giúp bạn có thể tập theo dễ dàng:

Có thể bạn xem thêm tại -> Tập thể dục tại nhà đúng cách sở hữu ngay số ký đáng mơ ước.

2.1.1. 3 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả không phải ai cũng biết

2.1.1.1.Crunches – Gập bụng: Bài tập mà ai cũng biết
mẹo giảm cân tại nhà

Bài tập gập bụng phổ biến

Việc gập bụng giúp cho bạn nhanh chóng đốt cháy được mỡ bụng. Chính vì thế, nó được xếp ở vị trí đầu tiên trong số các bài tập mỡ bụng tại nhà hiệu quả. 

Dưới đây là hướng dẫn gập bụng chi tiết giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng:

  • Tìm một nơi có bề mặt phẳng, sao cho đầu, lưng, mông nằm sát xuống bề mặt. Co gập đầu gối cùng bàn chân chạm đất. Bên cạnh đó, tư thế nhấc chân lên khỏi sàn ở góc 90 độ cũng có thể lựa chọn để tập bài tập này dễ dàng hơn. 
  • Dùng hai tay đặt ra phía sau đầu hoặc bắt chéo trên ngực.
  • Trong quá trình gập người, bạn hãy hít thật sâu, sau đó thở ra và nhấc người lên. 
  • Lật lại, cũng nằm xuống, hít thật sâu và nhấc người lên.
  • Động tác này thực hiện 10 cái/lần khi bạn mới tập, sau đó tăng dần lên.
2.1.1.2.Twist Crunches – Gập bụng chéo: bài tập giảm eo thần tốc
mẹo giảm cân tại nhà

Thời gian tập ngắn, hiệu quả cao

Cách tập giảm mỡ bụng này hiệu quả hơn nhiều so với cách tập thứ nhất. Đòi hỏi bạn đã tập cách thứ nhất thành thục rồi. Nó không hề khó thực hiện, chỉ cần làm theo quy trình như sau:

  • Đặt hai bàn tay phía sau đầu khi nằm xuống sàn
  • Tư thế chân và đầu gối tương tự bài đầu tiên
  • Bạn hãy nhấc chân của mình lên trước tiên, sau đó gập bụng chéo. Vì đây là kỹ thuật khó cho nên hãy cẩn thận và chú ý. Hãy đưa vai phải sang bên trái khi bạn thực hiện động tác gập bụng nhấc người, phần bên trái phải giữ nguyên trong tư thế áp sát mặt bàn.
  • Tiếp đến, đổi bên và thực hiện tương tự.

Động tác này thực hiện 2-3 ngày mỗi tuần, mỗi lần tập 10 cái.

2.1.1.3.Side Crunch – Tập mỡ bụng săn lại bằng cách gập bụng nghiêng
mẹo giảm cân tại nhà

Bài tập đơn giản, dễ dàng

Tư thế khi tập kiểu tập này khá giống với bài tập gập bụng chéo giảm mỡ bụng, chỉ có đều, bạn phải nghiêng chân cùng một bên với vai chứ không phải chỉ nhấc và nghiêng vai như Twist Crunches. Nó giúp bạn rèn luyện cơ liên sườn cực tốt.

2.1.2.Plank và những điều cần biết

mẹo giảm cân tại nhà

Tập Plank đúng cách sẽ mang hiệu quả vượt mong đợi

Plank là kiểu tập giảm mỡ toàn thân khi bạn muốn giảm cân tại nhà. Phương pháp tập này phù hợp cho dân văn phòng và nó mang lại các lợi ích như:

  • Cơ bắp tăng thêm sức mạnh
  • Khối cơ thể có thể được phát triển chắc khoẻ hơn
  • Quá trình trao đổi chất được đẩy mạnh
  • Làm giảm đau lưng, hạn chế chấn thương khi vận động mạnh
  • Hỗ trợ chỉnh lại tư thế
  • Giúp cân bằng cơ thể

Plank là phương tập luyện dành cho người bận rộn, không cần phải chuẩn bị dụng cụ tập luyện và mỗi lần tập chỉ cần 2-3 phút là xong. Kiên trì trong vòng 1 tháng sẽ đem lại kết quả tốt. 

2.1.3. Bài tập giúp chân thon

Là con gái ai cũng ao ước sở hữu một đôi chân thon gọn, điều này giúp họ tự tin hơn trong việc diện quần short hay váy ngắn. Nếu bạn có đôi chân không được “thon thả” cho lắm, bạn có thể tìm kiếm một số bài tập như: sumo squat, squat,squat và nắm 2 tay,…cùng một số tư thế tiêu biểu khác trên các trang thông tin. Luyện tập kiên trì sẽ nhanh có được kết quả tốt. 

2.1.4.Bài tập giảm mỡ đùi

mẹo giảm cân tại nhà

Giảm mỡ đùi 15 phút mỗi ngày

Để giảm mỡ đùi hiệu quả ngay tại nhà, bạn nên tham khảo một số bài tập như: Squat, HIIT, Lunges, Jumping Jacks, Mountain Climber,…tìm hiểu một số kênh youtube uy tín để học và làm theo, đảm bảo sự an toàn trong quá trình luyện tập. 

2.1.5.Bài tập eo thon

mẹo giảm cân tại nhà

Tập eo với bài tập đơn giản

Bài tập eo thon được nhiều người áp dụng và đem lại hiệu quả cao nhất có lẽ là bài tập gập bụng nâng cao chân. Ngày gập đều đặn 80 – 100 giúp bạn đốt cháy tới 50 – 100 calo.

Đây là dạng bài tập tác động trực tiếp vào hệ thống phần cơ vùng bụng, khiến lượng mỡ thừa tiêu tan và đem lại vòng eo săn chắc cho bạn. Tuy nhiên, muốn có kết quả tốt nên kiên trì bạn nhé. 

2.2.Chế độ ăn uống khoa học

mẹo giảm cân tại nhà

Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất nhiều tới cân nặng

Giảm cân phụ thuộc vào nhiều yếu tố, trong đó, yếu tố ăn uống tác động rất lớn đến cân nặng. 

Việc ăn theo chế độ eat ăn clean, chế độ ăn healthy sẽ giảm bớt lượng cholesterol trong máu, giảm mỡ thừa và giúp cân bằng được cân nặng tốt hơn. 

Muốn tuân thủ theo thực đơn ăn uống khoa học, bạn cần:

  • Nạp phần năng lượng mỗi ngày phải ít hơn hoặc bằng năng lượng bạn tiêu thụ.
  • Tập trung ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, protein và giảm tinh bột.
  • Chia nhỏ bữa ăn hàng ngày.
  • Uống đủ nước và vận động theo khoa học.

Đối với thực đơn healthy, bạn cũng cần nghiên cứu kỹ, tìm hiểu thêm Chỉ số Bmi là gì để có thể theo dõi và cân bằng trọng lượng cơ thể một cách tốt nhất.

2.3.Áp dụng các mẹo giảm cân dân gian

mẹo giảm cân tại nhà

Mẹo giảm cân dân gian có tác dụng lâu dài, đòi hỏi sự kiên trì

Một số mẹo giảm cân dân gian mà cánh chị em phụ nữ thường dùng đó chính là dùng các loại nước ép, trái cây giàu chất xơ, thúc đẩy quá trình tiêu hoá và giúp no lâu. Phải kể đến đó là: sử dụng chanh, cà chua, nước đậu đen rang, bí đao, yến mạch.

Những mẹo giảm cân dân gian này khi áp dụng đúng, đủ và khoa học sẽ tạo ra những hiệu quả đáng kinh ngạc. Thiết lập một chế độ ăn hoàn hảo từ các mẹo này đem lại cho người thực thi một kết quả về cân nặng mĩ mãn nhất.

2.4.Giảm cân bằng chanh

mẹo giảm cân tại nhà

Có nhiều mẹo giảm cân bằng chanh hiệu quả

Tác dụng của nước chanh đối với cơ thể bạn là rất nhiều, bao gồm việc giảm đầy hơi, tăng cường miễn dịch, giảm nguy cơ sỏi thận, làm đẹp da,…và giúp giảm cân tốt.

Có nhiều thắc mắc xoay quanh việc uống nước chanh có giảm cân không. Thì theo nghiên cứu chỉ ra rằng, nước chanh có thể giúp bạn giảm cân nếu bạn sử dụng đúng cách.

Có 3 cách giảm mỡ bụng bằng chanh hiệu quả như sau:

Cách 1: Uống chanh tươi pha loãng hàng ngày theo tỷ lệ 1 quả chanh cùng 1,5 – 2 lít nước, bạn sẽ có thể ăn uống thoải mái hơn trong ngày và quên đi vấn đề về calo trong cơ thể. 

Cách 2: Pha chanh với trà xanh uống mỗi ngày. Bạn nấu 2 lít nước trà xanh, sau đó để nguội, khi uống nặn một ít chanh tạo vị chua và uống đều đặn mỗi ngày sẽ cho ra kết quả tốt. 

Cách 3: Pha trà chanh với mật ong theo tỉ lệ: 2 muỗng canh mật ong + 300ml nước ấm. Dùng vào mỗi buổi sáng trước khi ăn giúp cơ thể thanh lọc tốt, đánh tan mỡ bụng hiệu quả. 

Thời điểm uống nước chanh tốt nhất sẽ rơi vào 3 khung giờ, cụ thể: 

Mỗi buổi sáng khi thức dậy: hỗ trợ táo bón, làm sạch dạ dày, bổ sung nước và vitamin C cho một ngày. 

Uống sau bữa ăn: Sau 1 tiếng rưỡi tới 2 tiếng khi dùng bữa xong, hãy uống một ly nước chanh mật ong, nó sẽ giúp bạn  tiêu hóa thức ăn tốt , phòng ngừa được bệnh tật và kéo dài tuổi thọ.

Uống vào buổi tối: Dùng nước chanh vào khoảng 8-9g tối giúp thanh lọc cơ thể rất tốt, tránh dùng muộn hơn sẽ gây khó tiêu, ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn.

Bạn có thể xem thêm tại -> Giảm cân bằng chanh nhanh chóng chỉ với 3 mẹo nhỏ.

2.5.Giảm cân bằng mật ong

mẹo giảm cân tại nhà

Mật ong giúp giảm cân tốt, hỗ trợ làm đẹp da

Có rất nhiều tác dụng của mật ong được viết ra trong sách vở lẫn báo đài đưa tin. Một trong những tác dụng tiêu biểu nhất đó chính là giảm cân.

Để giảm cân bằng mật ong, bạn nên tham khảo những liệu pháp đúng khoa học nhất nhằm nâng cao kết quả. Một số cách giảm cân bằng mật ong bao gồm:

  • Pha mật ong và nước ấm uống vào mỗi sáng
  • Pha 1 thìa mật ong uống cùng 100ml nước ấm + 1 muỗng nước cốt chanh
  • Pha mật ong cùng vài lát gừng
  • Pha 2 thìa tinh bột nghệ + 1 thìa mật ong + 250ml nước ấm khuấy đều, dùng mỗi ngày 1 ly

Thời điểm uống mật ong giảm cân phù hợp nhất đó là vừa thức dậy, buổi chiều, trước khi đi ngủ, trước khi ăn. Tuyệt đối không nên dùng mật ong nhiều lần trong 1 ngày để tránh xảy ra vài phản ứng không mong muốn. 

Nhiều người thắc mắc rằng uống mật ong hàng ngày có tốt không? Chúng tôi xin khẳng định, việc bạn uống mật ong hàng ngày là vô cùng tốt, bởi nó giúp:

  • Cải thiện thành phần máu
  • Bảo vệ gan
  • Tăng sức đề kháng đối với bệnh tật
  • Sát khuẩn tốt
  • Giảm mất ngủ
  • Giảm cân và đẹp da

Bên cạnh đó, việc uống mật ong cùng nước ấm sẽ giúp cho cơ thể được thanh lọc, giúp da dẻ mịn màng, giảm đau họng, hạn chế nguy cơ đau họng và làm giảm triệu chứng đầy hơi hiệu quả. 

Nhiều chuyên gia khuyên rằng, việc uống mật ong trước khi đi ngủ sẽ giúp cho bạn dễ đi vào giấc ngủ, giảm stress hiệu quả.

 Bạn có thể xem thêm về -> Giảm cân bằng mật ong lấy lại vóc dáng trong 1 tuần.

2.6.Giảm cân bằng chuối

mẹo giảm cân tại nhà

Chuối giúp giảm cân tốt nếu ăn đúng cách

Ăn chuối có giảm cân không? Chắc chắn có nhiều bạn sẽ đặt ra câu hỏi này khi thực hiện chế độ giảm cân tại nhà. Nếu bạn để ý, chuối là một loại thực phẩm dành cho người tập gym. Và thực sự, chuối cũng có thể giúp bạn giảm cân nếu bạn sử dụng đúng cách.

Bạn có thể tuân thủ theo thực đơn ăn chuối giảm cân trong 2 tuần như sau:

  • Ăn chuối buổi sáng 1 quả và uống 1 ly nước ấm
  • Ăn 1 quả chuối vào bữa ăn chính và giảm 30% khẩu phần ăn chính so với bình thường. Không dùng thêm bất cứ món nào sau buổi trưa, nếu thấy bụng cồn cào thì nên dùng thêm 1 quả chuối nữa và đợi tới bữa ăn chiều. 
  • Bữa tối tiếp tục dùng 1 quả chuối và cắt 30% khẩu phần ăn giống bữa trưa. Áp dụng cách ăn chuối này kiên trì, bạn sẽ nhanh chóng có được số ký bạn mơ ước.

Theo nghiên cứu, trong chuối chứa bao nhiêu calo tuỳ thuộc vào trọng lượng của chúng, ví dụ:

  • Nếu quả chuối đó 81gr, >15.24cm thì chứa 72 calo
  • Nếu quả chuối đó khoảng 101gr, từ 15.24 – 17.78cm thì chứa 90 calo
  • Nếu quả chuối đó khoảng 118gr, từ 17.78 – 20.32cm thì chứa 105 calo

2.7.Giảm cân bằng gạo lứt

mẹo giảm cân tại nhà

Gạo lứt chứa nhiều chất xơ, thay thế được tinh bột

Sở dĩ có thể ăn gạo lứt giảm cân bởi vì nó giúp no lâu (bản chất chứa nhiều chất xơ), làm giảm việc tiêu thụ calo trong một ngày. 

Có rất nhiều cách giảm cân bằng gạo lứt. Tuy nhiên, đối với những người thích dùng trà thì có thể học cách làm trà gạo lứt giảm cân ngay tại nhà để thay đổi khẩu vị. Dưới đây là cách làm trà gạp lứt giảm cân cùng với đậu đỏ:

  • Dùng 200g gạo lứt + 100gr đậu đỏ
  • Rang đậu đỏ và gạo lứt tới khi bốc mùi thơm
  • Bất 1 nồi nước 2 lít cho gạo và đậu đã rang vào và nấu trong 10-15 phút
  • Bạn có thể dùng ấm hoặc thêm đá đều được

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tìm kiếm thực đơn giảm cân 7 ngày với gạo lứt trên những trang uy tín, hoặc nghe tư vấn từ các chuyên gia dinh dưỡng để có thể đảm bảo sức khoẻ được tốt nhất. 

Một số kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt mà Fitme đã áp dụng thành công đó là: dùng cơm gạo lứt với một lượng nhỏ, mỗi bữa lưng chén cơm. Trước khi nấu phải ngâm từ 1-2 tiếng nhằm giúp gạo mềm hơn, khi ăn giúp bạn tiêu hoá tốt. 

Đây là cách nấu gạo lứt giảm cân hiệu quả nhất, được nhiều người áp dụng thành công. 

2.8.Giảm cân bằng khoai lang

mẹo giảm cân tại nhà

Khoai lang là loại thực phẩm giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn

Khoai lang cũng là một loại thực phẩm nằm trong thực đơn giảm cân tại nhà. Một số cách giảm cân bằng khoai lang phải kể đến đó là: 

Ăn vào buổi sáng: dùng 1 củ khoai lang kèm sữa chua hoặc rau xanh.

Ăn vào buổi trưa: Dùng khoai lang trước bữa ăn giúp bạn ăn ít hơn, bởi canxi trong khoai lang mất 4-5 giờ mới có thể tiêu thụ vào cơ thể.

Ăn trước bữa tối: Để giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể, hãy ăn khoai lang buổi tối với số lượng nhỏ.

Vậy, khoai lang chứa bao nhiêu calo? Khoai lang cứ 100gr sẽ chứa khoảng 85,8 calo. Tuy nhiên, đi kèm theo đó là các chất dinh dưỡng như: protein, chất xơ, vitamin, chất khoáng,… tốt cho sức khỏe.

Ăn khoai lang thay cơm có tốt không? Theo khuyến cáo, khoai lang không thể thay thế hoàn toàn tinh bột chính. Nên hãy cân nhắc dùng lượng vừa phải. Nếu thay thế hoàn toàn thì sẽ mất cân bằng dinh dưỡng, ảnh hưởng tới sức khoẻ.

2.9.Uống nước đậu đen giảm cân cực kỳ hiệu quả

mẹo giảm cân tại nhà

Nước đậu đen hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Nước đậu đen giúp phụ nữ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, nhiều anh chàng thắc mắc rằng, đàn ông có nên uống nước đỗ đen không?

Tin vui cho các quý ông là việc dùng nước đỗ đen không có ảnh hưởng gì cả. Nó giúp cho bạn giữ nhiệt và cũng có thể hỗ trợ giảm cân. Thông thường, người ta hay dùng nước đỗ đen rang để uống hàng ngày. Bên cạnh đó, nước đỗ đen còn được uống chung với gừng. Cách nấu nước đỗ đen với gừng giảm cân như sau:

  • Gọt vỏ gừng rửa sạch, thái lát mỏng
  • Rửa đậu đen thật sạch, đun sôi với 2 lít nước
  • Khi sôi, cho gừng vào tiếp tục đun với lửa nhỏ đến khi đậu nhừ
  • Bạn có thể thêm một ít mật ong lọc lấy nước tạo độ ngọt thanh

Có rất nhiều tác dụng của nước đậu đen phải kể đến như: hỗ trợ điều trị tiểu đường, bảo vệ sức khoẻ tim mạch, giúp chắc xương, ngừa ung thư,…và tiêu biểu nhất là hỗ trợ giảm cân hiệu quả. 

Đậu đen giảm cân giúp bạn nhanh chóng lấy lại số ký mơ ước, chính vì thế, hãy sử dụng đều đặn, hiệu quả và khoa học, nó đem lại cho bạn sự khoẻ mạnh trong quá trình giảm cân, tác động tốt lên làn da của bạn.

3. Kết luận

Dù giảm cân tại phòng tập hay giảm cân tại nhà. Bạn cũng nên tuân thủ theo chế độ nghiêm ngặt. Bên cạnh đó, bạn nên chú ý tới trang phục mặc khi tập. Điều này giúp có được sự thoải mái nhất định nhất. 

Bài viết trên đã giúp mọi người biết 9 mẹo giảm cân tại nhà đơn giản, nhanh chóng và dễ dàng. Hy vọng bạn sẽ nhanh chóng sở hữu được số cân nặng mà bạn mơ ước.

Một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân?
Giảm cân bằng chanh nhanh chóng chỉ với 3 mẹo nhỏ

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Navigation
Close

My Cart

Close

Wishlist

Recently Viewed

Close

Great to see you here!

A password will be sent to your email address.

Your personal data will be used to support your experience throughout this website, to manage access to your account, and for other purposes described in our chính sách riêng tư.

Already got an account?

Close

Close

Danh Mục Sản Phẩm