Khoai lang chứa bao nhiêu calo

Khoai lang chứa bao nhiêu calo? Chia sẻ tất tần tật về ăn khoai lang giảm cân

Khoai lang là nguyên liệu chứa hàm lượng dinh dưỡng cao. Đây là món ăn không quá xa lạ đối với nhiều gia đình. Ngoài tốt cho sức khoẻ, khoai lang cũng là thực phẩm quen thuộc trong thực đơn giảm cân. Có nhiều người thắc mắc rằng trong khoai lang chứa bao nhiêu calo? Fitme sẽ đưa ra câu trả lời cho bạn qua bài viết dưới đây nhé!

I. Khoai lang chứa bao nhiêu calo?

Giảm cân và các phương pháp giảm cân luôn là những vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Hiện nay chúng ta có rất nhiều cách giảm cân khác nhau. Dù bạn thực hiện phương pháp nào đi chăng nữa. Bạn vẫn cần phải nhớ quy tắc quan trọng nhất trong giảm cân. Đó chính là lượng calo nạp vào phải nhỏ hơn lượng calo tiêu thụ. Chính vì vậy, quan tâm đến chỉ số calo trong những thực phẩm bạn ăn sẽ giúp quá trình giảm cân trở nên hiệu quả hơn.

Khoai lang chứa bao nhiêu calo

Khoai lang chứa bao nhiêu calo?

Với câu hỏi khoai lang chứa bao nhiêu calo, các chuyên gia về dinh dưỡng đã đưa ra câu trả lời dành cho bạn. Theo đó, trong 100g khoai lang chỉ chứa 85,6 calo. Đây là mức calo rất nhỏ. Để giảm cân an toàn, bạn cần duy trì khoảng 1500 calo trong ngày. Tức là nếu bạn chỉ ăn khoai lang để giảm cân thì bạn có thể ăn đến gần 2kg trong 1 ngày.

Ngoài ra, bạn có thể tìm được trong khoai lang đến 77% nước, 1.6 protein, 3g chất xơ, 20.1 carb, 0.1g chất béo, 4.2g đường và không chứa cholesterol. Đường trong khoai lang là đường tự nhiên nên không hề gây hại đến cơ thể. Carb trong khoai lang phần lớn là carb phức hợp. Vì vậy cần rất nhiều thời gian để bạn tiêu hoá. Điều này giúp bạn no lâu hơn, hạn chế được cảm giác thèm ăn. Không những vậy, khoai lang là thực phẩm chứa nhiều nước, chiếm đến 77% giúp bù nước cho các tế bào. Hỗ trợ cho quá trình trao đổi chất diễn ra trong cơ thể tốt hơn.

II. Lượng calo trong các loại khoai lang khác nhau

1. Lượng calo trong khoai lang luộc

Có rất nhiều người thắc mắc liệu lượng calo trong khoai lang luộc có khác gì với khoai lang sống không? Theo các nghiên cứu từ các chuyên gia, thì tuỳ theo các bạn chế biến khoai lang mà lượng calo có thể hao hụt hoặc tăng lên.

Nếu bạn luộc khoai lang bằng nước thì lượng calo sẽ tăng lên nhưng không đáng kể. Như bạn đã biết ở trên, cứ 100g khoai lang sẽ chứa 85,6 calo. Thì khi bạn luộc, lượng calo sẽ tăng lên khoảng từ 86-87 calo. Vì vậy, nếu bạn muốn bảo toàn lượng calo ban đầu của khoai lang thì bạn nên chọn hấp thay vì luộc.

>>> Xem thêm: Chỉ với 5 cách ăn khoai lang giảm cân sau mỡ tự rời đi không cần tốn sức

Khoai lang chứa bao nhiêu calo

Lượng calo trong khoai lang luộc sẽ tăng nhưng không đáng kể.

2. Lượng calo trong khoai lang chiên

Lượng calo trong món khoai lang chiên chắc chắn sẽ tăng lên rất nhiều so với khoai lang sống. Do để tạo ra món này, ta cần cần phải thêm nguyên liệu chế biến. Bạn không biết chính xác khoai lang chiên sẽ tăng lên bao nhiêu calo? Vậy để Fitme liệt kê một vài nguyên liệu để chuẩn bị cho món ăn vặt này nhé!

>>> Xem thêm: Ăn khoai lang có tác dụng gì? Những lưu ý khi dùng khoai lang

Nếu nguyên liệu bạn chuẩn bị để chế biến gồm 500g khoai lang, 100g bột mì, 50g bột chiên giòn, 1 bịch sữa tươi không đường, 1 muỗng cà phê muối, 100g đường, dầu ăn. Thì bạn sẽ làm ra được 970g khoai lang chiên, tương đương khoảng 1340 calo. Vị chi ra thì cứ 100g bánh khoai chiên sẽ có khoảng 138 calo. Con số này sẽ tiếp tục tăng nếu bạn thêm các nguyên liệu khác như mè, dừa, phô mai, xí muội,… Do đó, nếu bạn đang trong thời kì giảm béo thì hãy cân nhắc khi ăn món này. Vì nó chỉ khiến bạn tăng cân chứ không thể giúp bạn giảm cân được.

Khoai lang chứa bao nhiêu calo

Khoai lang chiên có lượng calo cao hơn rất nhiều so với khoai lang sống.

3. Lượng calo trong khoai lang nướng

Bằng cách nướng khoai lang thì lượng calo sẽ hao hụt đi một ít, nhưng không đáng kể. Bởi khi nướng, khoai lang sẽ mất đi một phần nước. Cụ thể, các chuyên gia dinh dưỡng nói rằng  đối với 100g khoai lang nướng nguyên chất thì hàm lượng calo sẽ rơi vào khoảng 84-85 calo. Tuy nhiên nếu bạn thêm vào món này những nguyên liệu như mỡ hành, mật ong, bơ,… thì chắc chắn hàm lượng calo sẽ tăng. Chính vì vậy, bạn chỉ nên chọn  nướng khoai lang nguyên chất mà không thêm bất kì nguyên liệu nào nếu muốn giảm cân hiệu quả.

Khoai lang chứa bao nhiêu calo

Lượng calo của khoai lang nướng sẽ hao hụt vì mất nước.

III. Lý do ăn khoai lang giúp giảm cân hiệu quả

Có rất nhiều thực phẩm khác nhưng vì sao khoai lang lại là ưu tiên hàng đầu cho việc giảm cân? Dưới đây là một số lý do khoai lang giúp cho ta giảm cân vô cùng hiệu quả:

  • Chỉ số đường huyết thấp.
  • Khoai lang có hàm lượng calo rất thấp so với các loại thực phẩm tinh bột khác.
  • Hàm lượng chất xơ trong khoai lang cao giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn.
  • Hàm lượng nước cao sẽ giúp cho cơ thể trao đổi chất tốt hơn, hạn chế tình trạng tích tụ mỡ thừa.

>>> Xem thêm: Giảm cân bằng khoai lang, loại bỏ 5kg mỡ thừa trong 1 tuần.

IV. Lưu ý khi ăn khoai lang giảm cân

Ăn khoai lang sẽ giúp bạn giảm cân rất hiệu quả. Tuy nhiên với điều kiện là bạn với lượng vừa đủ. Vì bạn ăn quá nhiều sẽ khiến cho dạ dày sản sinh ra nhiều axit. Lúc này dạ dày sẽ tăng hoạt động co bóp, làm cho axit dạ dày dễ bị trào lên thực quản. Ngoài ra, trong khoai lang cũng chứa nhiều chất oxidase. Chất này khiến cho lượng khí cacbonic trong đường ruột tăng cao. Vì vậy, nhiều người sau khi ăn sẽ thường thấy đầy bụng và hay bị nấc cụt. Đặc biệt bạn tuyệt đối không sử dụng những củ khoai bị thâm ở vỏ hay có dấu hiệu mọc mầm. Cách tốt nhất để giảm cân là chế biến khoai lang bằng cách luộc, hấp và không chiên xào dầu mỡ.

V. Lời kết

Phía trên, Fitme đã giúp bạn giải đáp thắc mắc về vấn đề khoai lang chứa bao nhiêu calo. Khoai lang là thực phẩm hỗ trợ cho quá trình giảm cân rất hiệu quả cũng như rất tốt cho sức khoẻ. Để đạt được kết quả giảm cân nhanh chóng hơn, bạn nên kết hợp tập thể dục thể thao nữa nhé! Fitme chúc bạn một ngày tốt lành!

Đánh bay mỡ thừa đơn giản với thực đơn giảm cân bằng rau củ quả
Phương pháp giảm cân General Motor Diet đánh bay mỡ thừa nhanh chóng và hiệu quả

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Navigation
Close

My Cart

Close

Wishlist

Recently Viewed

Close

Great to see you here!

A password will be sent to your email address.

Your personal data will be used to support your experience throughout this website, to manage access to your account, and for other purposes described in our chính sách riêng tư.

Already got an account?

Close

Close

Danh Mục Sản Phẩm