làm sao để giảm cân thành công

Làm sao để giảm cân thành công? Bật mí 7 cách đơn giản giúp giảm cân hiệu quả

Giảm cân là một quá trình không hề đơn giản và cần rất nhiều thời gian cũng như sự kiên trì. Vì thế sẽ có đôi lúc bạn muốn bỏ cuộc. Vậy làm sao để giảm cân thành công?  Với những cách giảm cân mà Fitme gửi đến bạn qua bài viết dưới đây sẽ giúp cho hành trình lấy lại vóc dáng của bạn trở nên dễ dàng và đạt hiệu quả cao. Bạn hãy cùng xem qua đó là những cách gì nhé!

I. Làm sao để giảm cân thành công?

1. Ăn đủ bữa và chia nhỏ các bữa ăn trong ngày

Nhịn ăn, bỏ bữa để cắt giảm lượng calo không phải là cách để giảm cân hiệu quả. Để giảm cân thì việc quan trọng là bạn cần phải chú trọng vào các bữa ăn bằng cách ăn đủ các bữa trong ngày. Điều này sẽ bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể hoạt động.

Việc nhịn ăn, bỏ bữa sẽ khiến cho quá trình trao đổi chất của bạn trở nên kém hiệu quả hơn. Việc này sẽ khiến cho cơ thể mất đi năng lượng làm cho bạn luôn trong trạng thái lờ đờ, uể oải và kém tập trung.

Giải pháp tốt nhất là bạn nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thành 5 – 6 bữa. Dù cho bạn ăn kiêng nhưng việc có nhiều bữa ăn trong ngày sẽ khiến bạn luôn được cung cấp thêm năng lượng. Tránh được việc để bụng đói cồn cào và dẫn đến tình trạng ăn quá nhiều.

2. Ăn nhiều các thực phẩm chứa nhiều protein

Trong hành trình giảm cân, các chuyên gia khuyến khích bạn hãy ăn nhiều thực phẩm giàu protein hơn. Bởi những loại thực phẩm này sẽ khiến bạn no lâu hơn. Đồng thời làm tăng quá trình trao đổi chất do cơ thể phải sử dụng nhiều năng lượng hơn để tiêu hoá thức ăn.

làm sao để giảm cân thành công

Chất đạm hay protein rất quan trọng trong bữa ăn hằng ngày.

Ngoài ra, các thực phẩm giàu protein còn hỗ trợ bạn xây dựng khối cơ bắp. Qua đó giúp bạn tăng cơ giảm mỡ vô cùng hiệu quả. Điều này đã góp phần hỗ trợ cho việc luyện tập thể thao để giảm cân.

Các loại thịt nạc, ức gà, cá, trứng, sữa,… là những nguồn cung cấp protein rất dồi dào mà bạn có thể bổ sung vào trong thực đơn giảm cân của mình.

3. Ăn thêm thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ có trong các loai thực vật sẽ là nguồn dinh dưỡng rất tốt mà bất kì ai cũng cần phải bổ sung vào cơ thể.

làm sao để giảm cân thành công

Chất xơ còn giúp cải thiện tình trạng táo báo.

Chất xơ đa phần đến từ rau, củ, quả. Những thực phẩm này cũng chứa rất ít calo nên bạn có thể ăn nhiều. Từ đó giúp cho bạn lấp được một khoảng trống lớn trong dạ dày ở các bữa ăn. Điều đó sẽ khiến bạn cảm thấy no nhanh hơn. Hạn chế được việc nạp thêm những loại thực phẩm ít dinh dưỡng và gây hại cho sức khoẻ.

Ngoài ra, chất xơ còn giúp bạn giảm được sự hấp thụ những chất béo xấu. Bổ sung được thêm nhiều các loại vitamin cần thiết như vitamin A, C, E,… giúp cho cơ thể khoẻ mạnh.

>> Xem thêm: Bí mật trong cách ăn uống thoải mái mà không lo tăng cân, chưa chắc bạn đã biết

>> Xem thêm: Bật mí những món ăn sáng ít calo nhiều người yêu thích và hướng dẫn cách làm

4. Uống nhiều nước

Uống thêm nhiều nước là một cách để khiến bạn no hơn mà không thêm một đơn vi calo nào cả. Tuy nhiên là uống nước lọc chứ không phải uống những nước uống có gas và có đường đâu nhé.

làm sao để giảm cân thành công

Nên uống nước trước bữa ăn 30 phút.

Uống nhiều nước còn giúp bạn tăng khả năng đốt năng lượng trong cơ thể. Theo một nghiên cứu cho thấy rằng khi bạn uống nửa lít nước sẽ làm tăng lượng calo bị tiêu hao từ 24 – 30%.

Việc bạn uống nước trước bữa ăn sẽ giúp hạn chế được lượng thức ăn nạp vào vào cơ thể. Từ đó giảm cân trở nên hiệu quả hơn.

5. Ăn chậm nhai kĩ

Việc bạn tăng thời gian các bữa ăn bằng cách ăn chậm nhai kĩ sẽ khiến cho thức ăn kịp thời tiêu hoá. Điều đó giúp cho não bộ phát ra tín hiệu rằng bạn đã nạp đủ năng lượng. Từ đó giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn đưa vào cơ thể.

Ngoài ra, ăn chậm nhai kĩ còn khiến bạn cảm nhận được hương vị của món ăn nhiều hơn. Đồng thời còn tăng sự tập trung của bạn trong khi ăn. Tránh bị xao nhãng và ăn quá nhiều trong từng bữa.

6. Ngủ đủ giấc

Việc bạn ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày là điều rất cần thiết để giảm cân hiệu quả. Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người thiếu ngủ thường có nguy cơ béo phì cao hơn đến 55% so với những người ngủ đủ giấc.

làm sao để giảm cân thành công

Ngủ đủ giấc không chỉ giúp giảm cân mà còn làm tinh thần minh mẫn hơn.

Thiếu ngủ có thể dẫn đến biến động hormone thèm ăn. Cụ thể là nồng độ hormone “đói” ghrellin sẽ tăng đột biến, trong khi đó nồng độ hormone “no” leptin lại vô cùng thấp. Điều này sẽ khiến bạn luôn cảm thấy thèm ăn và ăn nhiều hơn.

7. Chọn một môn thể thao phù hợp để tập luyện

Để giảm cân hiệu quả, ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn uống ra thì còn phải kết hợp với vận động cơ thể. Bạn có thể chọn bất cứ môn thể thao nào phù hợp với thể trạng và khả năng của bản thân. Tập luyện 30 – 45 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt cháy thêm năng lượng, đánh tan được lượng mỡ thừa trong cơ thể. Ngoài ra, việc tập luyện thể tha còn giúp bạn khoẻ mạnh hơn, năng động hơn, có thêm tinh thần và tăng khả năng tập trung trong công việc.

Bạn nên chọn các bài tập tăng nhịp tim như chạy bộ, nhảy dây, các bài tập cardio,… Cùng với đó là các bài tập trung đến các nhớm cơ như cơ bụng, cơ lưng và cơ chân,… Qua đó giúp bạn giảm cân an toản và cơ thể trở nên săn chắc và cân đối hơn.

II. Lời kết

Như vậy là bài viết phía trên đã giúp bạn trả lời câu hỏi làm sao để giảm cân thành công. Fitme mong rằng với những thông tin trên sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và sớm lấy lại được vóc dáng mong ước nhé! Chúc các bạn một ngày tốt lành!

>>>Xem thêm: 99+ sản phẩm đồ tập Gym bán chạy nhất tại Fitme

>>>Xem thêm: 99+ sản phẩm đồ tập Yoga bán chạy nhất tại Fitme

>>>Xem thêm: 99+ sản phẩm đồ thể thao bán chạy nhất tại Fitme

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày chuẩn khoa học giúp giảm 2kg/tuần bạn đã biết chưa?
Zumba Fitness là gì? Top 7 tác động tích cực của bộ môn đến sức khỏe

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Navigation
Close

My Cart

Close

Wishlist

Recently Viewed

Close

Great to see you here!

A password will be sent to your email address.

Your personal data will be used to support your experience throughout this website, to manage access to your account, and for other purposes described in our chính sách riêng tư.

Already got an account?

Close

Close

Danh Mục Sản Phẩm