món ăn giảm cân

Top 3 món ăn giảm cân được giới trẻ yêu thích hiện nay

Hiện nay, có nhiều bạn lầm tưởng rằng chỉ cần tập thể dục thể thao là có thể giảm được cân. Tuy nhiên, để giảm cân phụ thuộc 70% vào chế độ dinh dưỡng của các bạn. Làm sao để xây dựng một thực đơn giảm cân hiệu quả và khoa học nhưng không tốn nhiều thời gian. Hôm nay, Fitme sẽ chia sẻ với bạn thực đơn các món ăn giảm cân và những điều thú vị.

Giảm cân nên và không nên ăn gì?

Trước khi tiến hành chia sẻ món ăn giảm cân, chúng ta sẽ sơ lược giảm cân nên và không nên ăn gì. Tình trạng béo phì, thừa cân hiện nay ở Việt Nam đang ở mức báo động đỏ. Đối tượng này rất rộng, có thể là trẻ em, vị thành niên hay kể cả những người lớn tuổi. Tất cả tình trạng béo phì, thừa cân hầu như đều do chế độ ăn uống và dinh dưỡng.

món ăn giảm cân

Giảm cân hay không tuỳ thuộc vào chế độ dinh dưỡng của bạn.

Giảm cân nên ăn:

Để đạt được hiệu quả giảm cân, giảm mỡ hiệu quả các bạn nên bổ sung các món ăn giảm cân này vào thực đơn hằng ngày.

  • Nhóm các loại rau củ quả xanh giàu vitamin: Bao gồm như bông cải xanh, xà lách, cần tây,……
  • Nhóm các loại hoa quả tươi như chuối, táo, cam…
  • Nhóm các loại họ đậu: đậu đen, đậu xanh hoặc có thể là đậu phụ (đậu hũ)….
  • Nhóm tinh bột không béo: phải kể đến gạo lứt, lúa mạch và những món dùng để ăn vặt như bánh mì đen hay còn gọi là biscotti.
  • Những thực phẩm protein: bạn có thể sử dụng các loại cá như cá hồi, cá ngừ… hiệu quả giảm cân cũng rất cao đó!

Không nên ăn:

  • Một chế độ ăn uống hợp lí để giảm cân sẽ không bao gồm:
  • Thực phẩm giàu chất béo: chân giò, nội tạng động vật, thịt mỡ…
  • Tránh xa các loại đồ uống như: bia, rượu, nước ngọt, nước có gas và đặc biệt là trà sữa….
món ăn giảm cân

Chỉ 1 ly trà mà chúng ta nạp vào từ 350-500 calo.

Xem thêm-> 7 bài tập yoga giảm cân “hiệu quả” , “an toàn” cho người mới bắt đầu.

Những món ăn giảm cân có thể chế biến ngay tại nhà:

Giảm cân, giảm mỡ không chỉ là có được vóc dáng mình mơ ước mà nó còn đẩy lùi nguy cơ gây hại đến sức khoẻ.

Gạo lứt:

Thực đơn giảm cân với gạo lứt là một lựa chọn tuyệt vời dành cho hội chị em. Không chỉ sở hữu nguồn chất xơ dồi dào, thực phẩm này còn giúp giảm cảm giác thèm ăn, tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa.

món ăn giảm cân

Gạo lứt món ăn giảm cân lí tưởng.

Các bạn có thể thử thực đơn ăn kiêng bằng gạo lứt tối thiểu 7 ngày để có được hiệu quả tốt nhất.

  • Bữa sáng 1: 1 cốc trà hoặc 1 ly chanh mật ong, 1 chén cơm gạo lứt cùng với mè và các loại rau củ quả luộc.
  • Bữa sáng 2: 1 chén cơm gạo lứt, tôm hấp, rau củ quả.
  • Bữa sáng 3: 1 chén cơm gạo lứt, ức gà cùng với rau củ quả luộc, có thể tráng miệng bằng 1 quả táo.

Những bữa sáng còn lại các bạn có thể kết hợp gạo lứt với những món khác nhé!

Xem thêm-> Top 7 tác dụng của yoga với phụ nữ có thể bạn chưa biết

Yến mạch:

Yến mạch là một ý kiến ăn kiêng không hề tồi đâu nhé. Bạn có thể dành một chút thời gian để chuẩn bị bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng với yến mạch đấy.

Dưới đây là một số cách chế biến với yến mạch mà các bạn có thể tham khảo:

Cháo yến mạch ăn kèm trứng luộc:

Bạn có thể dùng 2 muỗng canh yến mạch đun sôi với 350ml nước trong 10-15 phút. Sau đó có thể ăn kèm với trứng luộc. Chỉ mất một ít phút mà bạn đã có 1 bữa sáng đầy dinh dưỡng.

món ăn giảm cân

Sự kết hợp hoàn hảo giữa yến mạch và trứng cung cấp năng lượng tránh kiệt sức khi giảm cân.

Cháo yến mạch cùng với thịt bằm:

Kết hợp yến mạch cùng với thịt bằm cũng là cách giảm cân hiệu quả đấy nhé. Các bạn cho lượng yến mạch vừa đủ ăn ngâm nước trong vòng 10 phút. Sau đó, cho yến mạch và thịt bằm vào nồi nấu trong khoảng 15-20 phút. Có thể bỏ các loại rau củ vào nấu kèm như cà rốt, đậu hà lan…đồng thời cho một ít gia vị vào cho vừa miệng.

món ăn giảm cân

Có thể chia nhỏ bữa ăn thành 2-3 bữa.

Bánh chuối yến mạch:

Đây là món “ăn vặt” được nhiều bạn ưa chuộng bởi sự kết hợp hoàn hảo của nó. Sự kết hợp giữa chuối và yến mạch hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn, đồng thời trao đổi chất cũng trở nên tốt hơn giảm năng lượng tích tụ vào cơ thể.

món ăn giảm cân

Một món “ăn vặt” healthy được nhiều người ưa thích.

Hướng dẫn thực hiện bánh yến mạch kết hợp với chuối:

  • Bước 1: Chuẩn bị 2 quả chuối chín, 200 gram bột yến mạch, những loại hạt (hạnh nhân, hạt điều…), bột nở.
  • Bước 2: Đánh đều hỗn hợp yến mạch các loại hạt cùng với chuối.
  • Bước 3: Cắt chuối thành những miếng mỏng vừa ăn rồi trộn cùng với hỗn hợp.
  • Bước 4: Cho vào lò vi sóng nướng từ 5-7 phút. Có thể dùng để ăn sáng hoặc các bữa phụ.

Khoai lang:

Khoai lang được xem là loại tinh bột chuyển hoá chậm giàu dinh dưỡng, nhất là các loại vitamin A, C,D, chất xơ cũng như protein. Giúp cung cấp năng lượng, giảm cân nhanh….

món ăn giảm cân

Cung cấp năng lượng tránh tình trạng tuột đường huyết.

Bạn có thể chế biến khoai lang bằng cách làm khoai lang luộc, khoai lang nướng, súp hoặc cháo khoai lang…Các bạn có thể tham khảo chế độ ăn như sau:

  • Bữa sáng 1: Ăn 1 củ khoai lang luộc kết hợp cùng với sữa chua hoặc nước ép hoa quả.
  • Bữa sáng 2: Súp khoai lang hoặc cháo khoai lang kết hợp cùng với các món khác như ức gà, tôm…

Ngoài ra các bạn có thể thay thế bữa phụ bằng khoai lang luộc hoặc khoai lang nướng.

Phía trên Fitme đã chia sẻ với các bạn những món ăn giảm cân và những điều thú vị. Để giảm cân các bạn cần kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng với các bài thể dục thể thao. Ngoài ra, muốn giảm cân cũng cần có thời gian, các bạn hãy kiên trì và chăm chỉ luyện tập kết hợp với dinh dưỡng nhé. Chúc các bạn thành công!!!

Có thể bạn quan tâm-> Yoga flow là gì? Một số đặc điểm và lợi ích của yoga flow

7 bài tập yoga giảm cân “hiệu quả”, “an toàn” cho người mới bắt đầu
11 các tư thế yoga nâng cao giúp bạn cải thiện vóc dáng

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Navigation
Close

My Cart

Close

Wishlist

Recently Viewed

Close

Great to see you here!

A password will be sent to your email address.

Your personal data will be used to support your experience throughout this website, to manage access to your account, and for other purposes described in our chính sách riêng tư.

Already got an account?

Close

Close

Danh Mục Sản Phẩm