Skinny fat

Bật mí tất tần tật về Skinny fat

Cụm từ Skinny fat chắc không quá xa lạ với bạn nhỉ. Nhưng bạn đã biết Skinny fat là gì chưa? Nếu chưa thì hãy để Fitme giới thiệu Skinny fat là gì cũng như cách nhận biết và cách khắc phục qua bài viết dưới đây.

Trước hết, hãy cùng tìm hiểu xem Skinny fat là gì và nguyên nhân nào gây ra tạng người skinny fat nhé!

I. Skinny fat là gì?

Skinny fat là tên gọi của những dạng tạng người nhìn bên ngoài gầy ốm nhưng lại bị tích mỡ ở những vùng bụng, ngực và đùi khá nhiều, khung xương nhỏ. Đối với những bạn có tạng người như thế, dù đã đạt được cân nặng ổn định nhưng lại bị tích mỡ ở một vài bộ phận.

Skinny fat

Skinny fat là gì?

Nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tạng người Skinny fat

  • Tạng người Skinny fat có thể là do di truyền hoặc gặp các vấn đề về tiêu hóa.
  • Do chế độ ăn uống và sinh hoạt thiếu khoa học: Nhịn ăn, ăn kiêng sai cách hay nạp nhiều các chất không có lợi cho sức khỏe cũng có nguy cơ làm tăng lượng mỡ dư thừa trong người. Khi cơ thể bị bỏ đói, nó sẽ tự giữ lại lượng mỡ dư như một cách thức dự trữ. Điều đó sẽ khiến cho người thiếu chất nhưng mỡ thì vẫn nhiều.
  • Luyện tập không đúng cách: Nhiều người hỏi rằng tập cardio hay chạy bộ thì có gây Skinny fat không? Tuy là tập cardio và chạy là một điều rất tốt. Nhưng nếu bạn quá lạm dụng chúng mà không kết hợp với tập tạ thì cũng khiến cho cơ bắp suy giảm. Ngoài ra, bạn tập bất cứ hình thức nào quá nhiều nhưng không có thời gian nghỉ ngơi cũng sẽ làm cho cơ không đủ thời gian để hồi phục.
  • Giảm cân không đúng cách: Bạn giảm cân nhưng chỉ quan tâm đến cân nặng mà không chú ý đến lượng cơ hãy mờ thừa trong cơ thể. Đây chính là một lỗi sai rất phổ biến mà ai cũng mắc phải.
  • Sử dụng các loại thuốc giảm hoặc tăng cân mà không tìm hiểu cẩn thận. Điều đó có thể gây ra những tác dụng phụ. Trong đó có thể làm giảm cơ mà còn gây tăng hoặc không thể giảm lượng mỡ thừa.

II. Cách nhận biết chính xác mình có bị Skinny fat

1. Đặc điểm cơ bản của tạng người Skinny fat

Dấu hiệu dễ nhìn ra nhất là ngực hơi nhọn, bị hẹp ở hai bên. Do ngực không có cơ nên thường lỏng lẻo và bị xệ xuống. Cơ thể có khung vai nhỏ hơn so với bình thường. Một vài bộ phận trên cơ thể như bụng, ngực,… có làn da không săn chắc và hay bị chảy xệ.

Nếu bạn vẫn không thể chắc chắn bằng cách kiểm tra qua những đặc điểm bên ngoài. Thì bạn có thể đến bệnh viện kiểm tra để có được một kết quả chính xác hơn.

>> Xem thêm: Top 7 nguyên tắc thiết kế bữa ăn sáng giảm cân và gợi ý thực đơn trong 1 tuần

>> Xem thêm: Một số phương pháp giảm cân cấp tốc an toàn và hiệu quả

2. Xác định xem bạn bị tiểu đường hay Skinny fat

Do các đặc điểm của Skinny fat khá giống với những triệu chứng của bệnh tiểu đường. Bạn hãy xem xét lại trong gia đình trước đây có ai từng bị đái tháo đường hay các bệnh về tim mạch chưa. Nếu có thì bạn cũng có khả năng cao mắc các chứng bệnh này.

3. Kiểm tra tại các bệnh viện

Đây là biện pháp tốt nhất để kiểm tra xem bạn có bị Skinny fat hay không. Bạn hãy yêu cầu các bác sĩ xét nghiệm các chỉ số như:

  • Lượng đường trong máu hoặc glucose lúc bạn đói (chỉ số đối với người bình thường là <90mg/dl).
  • Triglycerides (người bình thường có mức <100mg/dl).
  • HDL (cholesterol tốt, ở người bình thường có mức >60mg/dl)
  • Huyết áp (bình thường ở mức <120/80, mức tốt nhất sẽ là <115/75)

III. Cách khắc phục tình trạng Skinny fat

Skinny fat

Cách khắc phục tình trạng skinny fat.

1. Ăn kiêng

Bạn hãy hạn chế ăn những thức ăn chứa nhiều dầu mỡ. Mà thay vào đó là ăn các món chứ nhiều protein như thịt đỏ, cá, lòng trắng trứng và những loại thực phẩm giàu protein khác như đậu, rau,… hay các thức ăn chứa mỡ tốt.

2. Ăn bữa sáng có chứa lượng protein cao

Những bạn có tạng người Skinny fat nên ăn sáng có chứa nhiều protein. Điều này sẽ giúp cân bằng sự trao đổi chất và hạn chế cảm thấy đói thường xuyên.

3. Không nên uống nước ngọt và thức uống có cồn

Bạn không nên dùng quá nhiều nước ngọt hay nước trái cây. Và tốt nhất là tuyệt đối không sử dụng rượu bia nhé.

4. Không ăn những thực phẩm có nhiều màu sắc

Các món ăn này được cho vào màu tổng hợp để tạo thành. Vì vậy, bạn hãy hạn chế việc ăn các thức ăn này nhé. Do chúng có chứa nhiều chất bảo quản và các chất lạ khác mà ta không hề biết. Ngoài ra, chúng còn chưa nhiều đường. Nạp vào những thức ăn này vào cơ thể có thể khiến cho bụng của bạn tăng thêm.

5. Ăn những loại thức ăn làm từ thực vật

Các thực phẩm được chế biến từ thực vật sẽ rất an toàn cho cơ thể. Những thực phẩm ấy có chứa nhiều chất xơ, hỗ trợ rất tốt cho hệ tiêu hoá và giúp bạn mau no hơn. Tuy nhiên bạn hãy lựa chọn kĩ để tránh mua phải những thực phẩm có nhiều hoá chất nhé.

6. Thay đổi dầu ăn

Bạn nên thay thế những loại dầu ăn thông thường thành các loại dầu ô liu, dầu dừa hay các loại dầu có chứa omega-3 để tốt cho sức khoẻ.

7. Kiên trì tập luyện

Đối với tạng người Skinny fat thì bạn hãy kiên trì luyện tập để khắc phục nhanh chóng hơn. Những người bị Skinny fat thường có rất ít cơ bắp. Do đó, để luyện tập hiệu quả, bạn hãy chú trọng vào việc tăng lượng cơ bắp lên trước. Việc tăng cơ sẽ đồng thời tăng cả lượng mỡ lên nhưng bạn cứ bỏ qua chuyện mỡ sang một bên, cứ tập trung vào việc tăng cơ nhé. Vì dù cho có mỡ nhưng với lượng cơ bắp lớn hơn thì nhìn bạn vẫn khoẻ khoắn hơn nhiều đấy.

IV. Lời kết

Với lượng thông tin mà Fitme kể trên thì chắc hẳn bạn cũng đã hiểu rõ hơn về Skinny fat rồi đúng không nào. Nếu bạn thuộc vào tạng người này vậy còn chần chờ gì nữa, hãy khắc phục ngay bây giờ để có được một vóc dáng chuẩn đẹp nhé!

>>>Xem thêm: 99+ sản phẩm đồ tập Gym bán chạy nhất tại Fitme

>>>Xem thêm: 99+ sản phẩm đồ tập Yoga bán chạy nhất tại Fitme

>>>Xem thêm: 99+ sản phẩm đồ thể thao bán chạy nhất tại Fitme

Một số phương pháp giảm cân cấp tốc an toàn và hiệu quả
6 bài tập yoga giảm cân hiệu quả và nhanh chóng mà các chị em nên biết

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Navigation
Close

My Cart

Close

Wishlist

Recently Viewed

Close

Great to see you here!

A password will be sent to your email address.

Your personal data will be used to support your experience throughout this website, to manage access to your account, and for other purposes described in our chính sách riêng tư.

Already got an account?

Close

Close

Danh Mục Sản Phẩm