tập gym nên ăn gì

Tập gym nên ăn gì? 10 thực phẩm nên ăn khi tập gym

Trong tập gym, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng. Những người tập gym cần ăn một chế độ ăn uống khoa học. Điều đó sẽ góp phần làm tăng kết quả luyện tập. Vậy bạn đã biết trước và sau khi tập gym nên ăn gì không? Nếu chưa thì để Fitme chia sẻ đến bạn những thực phẩm nên ăn trược và sau khi gym nhé!

I. Trước khi tập gym nên ăn gì?

1. Hướng dẫn xây dựng bữa ăn trước khi tập gym

Chế độ ăn trước khi tập gym sẽ giúp bạn tăng năng lượng để tránh các cảm giác uể oải, mệt mỏi khi luyện tập quá sức. Ngoài ra, điều này còn giúp bạn tránh cạn kiệt glycogen trong lúc tập và tránh dị hoá cơ bắp.

Bạn có thể ăn trước khi tập khoảng từ 30 phút đến 1,5 tiếng. Như vậy cơ thể sẽ tiêu hoá được thức ăn và tránh bị ợ hơi khó chịu.

Bạn nên chọn thực phẩm giàu protein nếu ăn sớm hơn 2-3 tiếng trước khi tập luyện. Những thực phẩm giàu protein có thể kể đến như là thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu và thực phẩm giàu carb như yến mạch, khoai lang, mì ống. Còn nếu bạn ăn trước buổi tập từ 30-60 phút thì hãy lựa chọn một bữa ăn dễ tiêu hoá.

Nguyên tắc ăn trước buổi tập là bạn nên chọn những chất béo lành mạnh có lợi cho cơ thể hay protein và carbohydrate phức tạp (tinh bột).

Các chất béo lành mạnh này sẽ dễ tiêu hoá và chuyển hoá rất nhanh. Giúp bổ sung năng lượng để cơ bắp của bạn hoạt động liên tục, giảm cảm giác mệt mỏi. Tinh bột sẽ cung cấp năng lượng đến cơ thể. Còn với protein sẽ đảm bao khối cơ không bị mất đi trong khi tập luyện.

2. Trước khi tập gym nên ăn gì?

Dưới đây là những thực phẩm bạn nên nạp vào cơ thể trước các buổi tập để nhanh chóng đạt được vóc dáng mơ ước.

2.1. Trứng luộc

Là một món rất quen thuộc đối với các dân tập gym. Nhờ vào việc cung cấp protein nhanh, trứng có tác dụng bổ sung năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra, trứng cũng là một thực phẩm dễ tìm, dễ chế biến và lại rất bổ dưỡng. Bạn hãy ăn 2 quả trứng luộc trước khi tập luyện để cơ thể sẵn sàng cho buổi tập nhé.

2.2. Chuối

Trước những buổi tập, bạn ăn 2 quả chuối là có thể đủ dưỡng chất cho một ngày tập luyện hiệu quả. Trong 100gr chuối chứa khoảng 1,1gr protein, 20gr carbohydrate (carb) và 0,4gr chất béo.

tập gym nên ăn gì

Ăn chuối trước buổi tập rất tốt cho quá trình tăng cơ.

2.3. Sữa lắc protein

Nếu bạn không có nhiều thời gian thì có thể pha thức uống này để mang đi tập. Bạn cần chuẩn bị 1 bịch sữa tươi không đường, một ít hoa quả yêu thích và 1 thìa whey protein rồi lắc đều. Là bạn sẽ có ngay một ly sữa lắc protein giúp bổ sung thêm lượng protein trước khi tập.

2.4. Yến mạch

Đây là thực phẩm chứa nhiều chất xơ, các vitamin nhóm B, khoáng chất và các chất chống oxi hoá. Bên cạnh đó, yến mạch cũng chứa nhiều protein và các chất béo lành mạnh hơn nhiều loại ngũ cốc khác.

Chất xơ sẽ giúp bạn giải phóng năng lượng vào máu nhanh hơn. Còn vitamin B sẽ chuyển hoá carb thành năng

tập gym nên ăn gì

Yến mạch sẽ giúp bạn có thêm nhiều năng lượng cho buổi tập luyện.

lượng hiệu quả. Trong 78gr yến mạch khô sẽ chứa 13gr protein, 51gr carb và 5g chất béo.

2.5. Sữa chua Hy Lạp + trái cây

Sự kết hợp tuyệt vời này sẽ đem lại cho bạn một lượng protein rất chất lượng. Trái cây sẽ phân tách nhanh nên hỗ trợ rất tốt cho việc tập luyện. Ngoài ra, những người muốn giảm cân cũng nên lựa chọn món ăn này trong thực đơn giảm cân của mình.

Trong 100gr sữa chua Hy Lạp chứa khoảng 9gr protein, 3gr carb, 5gr chất béo.

II. Sau khi tập gym nên ăn gì?

1. Hướng dẫn xây dựng bữa ăn sau khi tập gym

Ăn sau khi tập gym sẽ cung cấp glycogen bị mất trong quá trình luyện tập. Đồng thời cũng bổ sung nguyên liệu cho quá trình tổng hợp protein. Ngoài ra, điều này còn giúp giảm đau nhức cơ bắp và phục hồi cơ thể.

>>> Xem thêm: Top 5 sữa tăng cân cho người tập gym tốt nhất

Nguyên tắc xây dựng bữa ăn sau khi tập là bạn nên nạp nhiều tinh bột để nhanh chóng lấy lại được lượng insulin và tăng glycogen cho cơ thể. Bạn cũng phải bổ sung thêm thực phẩm giàu protein để cơ thể không bị mất cơ. Đồng thời uống thật nhiều nước để bù lại lượng nước và điện giải đã mất.

Tốt nhất bạn hãy ăn trong 30 phút sau buổi tập để không bị mất đi cơ bắp.

2. Sau khi tập gym nên ăn gì?

Sau đây sẽ là những thực phẩm bạn nên ăn sau khi tập gym:

2.1. Trứng

Trứng là nguồn thực phẩm không chỉ tốt cho bữa ăn trước buổi tập mà còn là nguồn cung cấp protein giúp bổ sung và tăng cường cơ bắp sau khi tập xong. Đây cũng là món ăn dễ chế biến. Bạn có thể chế biến kết hợp với những thực phẩm khác để có hương vị thơm ngon hơn.

2.2. Cá hồi và rau xanh

Cá hồi chứa hàm lượng protein vô cùng nhiều đi cùng với đó là chất béo và omega-3 lành mạnh. Hàm lượng chất dinh dưỡng trong cá hồi sẽ hỗ trợ cơ bắp được phục hồi và đảm bảo hệ thống tim mạch ở trạng thái ổn định nhất.

Bạn có thể ăn cá hồi kèm với rau xanh để tăng khẩu vị món ăn. Đồng thời bổ sung thêm nhiều dưỡng chất cho cơ thể.

tập gym nên ăn gì

Cá hồi sẽ giúp bạn phục hồi cơ bắp sau khi tập gym.

2.3. Ức gà

Món ăn này có thể bổ sung cho bạn nhiều protein dễ tiêu hoá nên rất có lợi cho việc phục hồi cơ bắp. Bạn có thể nướng hoặc hấp gà ăn cùng với rau xanh để cung cấp một bữa ăn với nguồn dinh dưỡng cao.

2.4. Khoai lang

Khoai lang chứa nhiều chất xơ, kali, carb, tinh bột, vitamin,… có thể hỗ trợ tốt cho việc phục hồi cơ thể sau buổi tập.

tập gym nên ăn gì

Khoai lang góp phần phục hồi và phát triển cơ bắp sau buổi tập.

2.5. Sandwich

Một lát bánh mì sandwich cùng với bơ đậu phộng sẽ cung cấp cho cơ thể nhiều protein, carb và kali. Lượng protein trong một phần bánh mì sandwich sẽ giúp ích cho cơ bắp.

>>> Xem thêm: Trước khi tập gym nên ăn gì để tăng cân?

III. Lời kết

Như vậy, các chuyên gia dinh dưỡng của Fitme đã giải đáp được thắc mắc của bạn Tập gym nên ăn gì? Giờ đây bạn sẽ không gặp khó khăn khi lựa chọn thực phẩm hay xây dựng một chế độ ăn hợp lí khi tập gym rồi nhé!

Thực đơn eat clean tăng cân sau 1 tuần mà không phải ai cũng biết
Thực đơn tăng cân cho bé 2 tuổi trong 1 tuần

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Navigation
Close

My Cart

Close

Wishlist

Recently Viewed

Close

Great to see you here!

A password will be sent to your email address.

Your personal data will be used to support your experience throughout this website, to manage access to your account, and for other purposes described in our chính sách riêng tư.

Already got an account?

Close

Close

Danh Mục Sản Phẩm