tập yoga có giảm cân không

Tập yoga có thực sự giúp giảm cân không? Cần bao lâu để thấy hiệu quả?

Có thể nói Yoga là bộ môn sở hữu lượng người tham gia tập luyện nhiều nhất hiện nay. Yoga phù hợp cho mọi đối tượng không phân biệt tuổi tác và mang đến vô vàn lợi ích khác đối với sức khỏe. Bên cạnh tác dụng hỗ trở giảm căng thẳng, thư giãn tinh thần mọi người đều biết thì câu hỏi “tập yoga có giúp giảm cân không?” rất được quan tâm.

Yoga có giúp giảm cân như lời mọi người truyền tai nhau hay chỉ tăng sự dẻo dai? Nếu bạn cũng có thắc mắc tương tự, Fitme sẽ đồng hành với bạn để tìm ra câu trả lời thỏa đáng nhé.

1. Tập yoga có giúp giảm cân không?

Theo các chuyên gia ở mảng yoga, câu trả lời là có. Nguyên nhân do trong quá trình tập, bạn phải vận động, kích thích cơ thể đốt cháy calo. Có thể nói, yoga có thể giúp giảm cân, tan mỡ hiệu quả.

Yoga là bộ môn thể thao kết hợp những động tác về thể lực, rèn luyện cơ bắp và điều hòa nhịp thở. Mặc dù thời gian nhận ra sự thay đổi cân nặng dài hơn so với phương pháp khác. Khi bạn xem bộ môn này như thói quen, tập luyện đúng cách thì yoga còn đem lại nhiều tác động tích cực khác từ sức khỏe đến tinh thần cho người tập.

Yoga được chia ra nhiều mức độ từ đơn giản đến chuyên sâu. Nếu muốn giảm cân với yoga, bạn phải cố gắng hết sức ở từng bài tập. Hiện nay có rất nhiều bài hướng dẫn dành riêng cho ai muốn giảm mỡ, giảm cân. Đa số động tác sẽ tập trung xây dựng cơ bắp, hoạt động thể chất để đốt cháy mỡ thừa từ bên trong.

Nếu bạn vừa có nhu cầu giảm cân lại hứng thú với cảm giác mới mẻ thì hoàn toàn có thể theo tập bộ môn thú vị này nhé.

Bật mí thú vị: Trung bình 60 phút tập yoga sẽ đốt cháy 240 calo và những bài tập chuyên sâu đốt cháy 400 calo.

2. Lợi ích đạt được từ việc tập Yoga

2.1 Cơ thể linh hoạt

tập yoga có giảm cân không

Các bài uốn dẻo trong Yoga cải thiện độ linh hoạt cho cơ thể.

Yoga từ lâu đã rất phổ biến với các bài tập uốn dẻo. Tập luyện hàng ngày khiến các cơ, khớp xương hoạt động thường xuyên từ đó cơ thể ngày càng dẻo dai, linh hoạt.

2.2 Cải thiện sức bền

Thực hiện các bài yoga giảm mỡ hay tăng cơ đòi hỏi bạn phải giữ yên động tác trong một khoảng thời gian. Cơ thể phải có sức chịu đựng (còn gọi là sức bền) tốt để giữ vững cơ thể. Điều này có tác dụng rất tốt cho cơ bắp.

>>> Xem thêm: Cách thực hiện tư thế bánh xe và những lợi ích đối với cơ thể

2.3 Phòng ngừa các bệnh xương khớp

tập yoga có giảm cân không

Bệnh xương khớp gầy đây trở nên phổ biến vì vậy hãy quan tâm đến chúng nhiều hơn.

Đa số công việc dịch vụ yêu cầu nhân viên phải duy trì tư thế ngồi trong thời gian dài dẫn đến các tình trạng đau nhức lưng, vai.

Mỗi lần tập Yoga, xương khớp dù là nơi ít được tác động đến nhất đều vận động triệt để. Sự vận động này giúp sản sinh ra chất nhờn, làm cho các khớp được bôi trơn. Nhờ đó tránh được đau nhức xương khớp, phòng bệnh liên quan đến xương.

2.4 Tìm về sự an tĩnh, cân bằng lại cuộc sống

Trong dòng chảy hối hả, tấp bật của cuộc sống hiện tại. Những động tác hít thở chậm, nhịp đều, chuyển động nhẹ nhàng và thiền giúp bạn tìm lại liên kết với tâm trí, tập trung vào sâu tâm hồn, hiểu được cơ thể mình từ đó sức khoẻ tinh thần trở nên tích cực.

Cuộc sống với nhiều vấn đề dễ khiến bạn rối trí, mất phương hướng. Những động tác yoga thăng bằng giúp bạn tịnh tâm, đưa mọi thứ bình tĩnh trở lại. Các khoảng lặng cũng giúp bạn thông suốt hơn qua đó sẽ có cách giải quyết từng vấn đề.

>>> Xem thêm: Những lợi ích và cách thực hiện của tư thế bọ cạp trong yoga

2.5 Hỗ trợ điều hòa huyết áp

Có những lớp yoga rèn luyện thể lực theo đó sức khỏe tim mạch được rèn luyện. Trong quá trình tập, cơ thể phải tận dụng tối đa oxy khiến sự lưu chuyển máu diễn ra mạnh mẽ. Qua đó tim mạch dần được cải thiện trở nên khỏe mạnh. Với người mắc bệnh về huyết áp Fitme khuyến khích tham gia lớp học yoga nhẹ nhàng.

3. Yếu tố tác động đến hiệu quả giảm cân khi tập Yoga

Cơ bản thì yoga sẽ giúp đạt được cân nặng như ý. Tuy nhiên vẫn có vài trường hợp theo học yoga lâu năm lại không có kết quả. Để giảm cân từ các bài Yoga, bạn phải hiểu yếu tố mang tính ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện:

3.1 Cường độ tập luyện

Yoga không đòi hỏi bạn phải thực hiện động tác mạnh trong thời gian ngắn nhưng vì tính chất của bộ môn đòi hỏi bạn phải kiên trì tập luyện đều đặn.

Để quá trình giảm cân diễn ra suôn sẻ, bạn cần duy trì cường độ tập tối thiểu 3 buổi/tuần. Duy trì tập Yoga thường xuyên là cách giúp tiêu hao mỡ thừa hiệu quả nhất.

3.2 Trường phái Yoga

tập yoga có giảm cân không

Bộ môn Yoga có nhiều trường phái đáp ứng mọi sở thích.

Yoga bao gồm nhiều trường phái khác nhau, bạn có thể lựa chọn tùy thuộc vào sự yêu thích và độ phù hợp với trường phái đó.

Theo tư vấn của chuyên gia, loại hình Hot Yoga hoặc Power Yoga sẽ mang đến hiệu quả giảm cân nhanh hơn trường phái khác.

3.3 Giai đoạn tập Yoga

Nếu bạn là người mới, bạn sẽ được tham gia vào các lớp với động tác còn đơn giản. Lúc này cân nặng có rất ít hoặc không thay đổi nhưng đừng vội nản nhé.

Càng về sau, độ khó sẽ tăng lên và thời gian tập dài hơn. Hãy cố gắng hết sức mỗi buổi tập, bạn sẽ nhanh chóng nhận ra sự thay đổi cân nặng sớm thôi.

 3.4 Chế độ ăn uống

Nhiều chuyên gia huấn luyện đã kết luận, tập luyện chỉ chiếm 40% kết quả cuộc giảm cân, còn lại phụ thuộc vào những gì bạn ăn.

Muốn giảm cân trong lúc tham gia Yoga, bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống thật hợp lí sao cho
calo nạp vào < calo đốt cháy.

Một bữa ăn của người giảm cân nên có nhiều rau xanh, ngũ cốc nguyên cám. Đồng thời cần đảm bảo nạp đủ 2 lít nước mỗi ngày để quá trình đốt mỡ diễn ra suôn sẻ.

Vậy câu hỏi tập yoga có giảm cân không đã được Fitme giải đáp chi tiết qua bài viết này. Hy vọng kiến thức tâm huyết từ Fitme sẽ giúp bạn giảm cân thành công từ việc tập Yoga.

>>>Xem thêm: 99+ sản phẩm đồ tập Gym bán chạy nhất tại Fitme

>>>Xem thêm: 99+ sản phẩm đồ tập Yoga bán chạy nhất tại Fitme

>>>Xem thêm: 99+ sản phẩm đồ thể thao bán chạy nhất tại Fitme

Tạng người Skinny Fat trông như thế nào? Làm sao để nhận biết và cách cải thiện
Protein shake những lợi ích “vàng” mà nó mang lại

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Navigation
Close

My Cart

Close

Wishlist

Recently Viewed

Close

Great to see you here!

A password will be sent to your email address.

Your personal data will be used to support your experience throughout this website, to manage access to your account, and for other purposes described in our chính sách riêng tư.

Already got an account?

Close

Close

Danh Mục Sản Phẩm