thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần

Lên thực đơn giảm ngay 10kg trong 1 tuần vẫn đảm bảo an toàn sức khỏe

Giảm 10kg đã là điều vô cùng khó khăn kể cả bạn đã từng giảm cân qua nhiều lần. Vậy bạn có tin rằng chúng ta có thể giảm 10kg trong 1 tuần hay không? Nếu bạn tò mò và muốn trải nghiệm chế độ ăn, mời bạn đọc bài viết dưới đây để nhận ngay thực đơn nhé!

1. Tại sao phải lên thực đơn giảm cân 10kg trong 1 tuần?

Giảm 10kg như một khuôn khổ mà bạn phải thực sự nghiêm túc thực hiện theo mới có được kết quả như ý. Bạn cần tuân thủ hoàn toàn thực đơn và một chế độ tập luyện nghiêm ngặt. Cách lý tưởng nhất là bạn vẫn nên soạn một kế hoạch cụ thể trước khi tuân theo để có được kết quả mong đợi.

2. Tổng hợp thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần

Sau khi đã giải đáp những thắc mắc phổ biến thì tiếp theo cùng vào tìm hiểu phương pháp giảm cân thần tốc mọi người hay áp dụng nhé:

2.1 Chế độ ăn kiêng General Motor Diet (GM)

Phương pháp thần kì này hoạt động bằng cách loại bỏ chất độc cùng chất béo ra khỏi cơ thể. Dưới đây là thực đơn giảm cân của chế độ GM:

Ngày 1: Trái cây

thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần

Vào ngày đầu tiên, bạn chỉ được phép ăn trái cây.

Bắt đầu luôn là bước khó khăn nhất ai cũng phải trải qua khi đang thực hiện điều gì. Nó đòi hỏi bạn phải có tinh thần vững chắc trước khó khăn và giữ vững tư tưởng trước nhiều sự cám dỗ.

Vào ngày đầu, thực phẩm bạn có thể ăn chỉ gồm trái cây ví dụ như táo, dưa hấu, dưa vàng, đào hay dâu tây và không giới hạn về số lượng. Tuy nhiên vẫn phải tránh ăn chuối.

Đảm bảo uống đủ 8-12 cốc nước không chỉ trong hôm nay mà còn ở các ngày sau.

>>> Xem thêm: Gợi ý thực đơn giảm cân cho nữ hiệu quả và ngon miệng trong 7 ngày

Ngày 2: Rau củ

Vào ngày thứ 2, bạn chỉ được phép ăn rau và vẫn nói không với tất cả thực phẩm khác.

Điều quan trọng cần lưu ý ở đây, bạn không được dùng bất kì loại dầu sốt nào trong khi chế biến. Lựa chọn tốt nhất từ Fitme sẽ là rau luộc và salad cho ngày thứ 2.

Một số rau củ bạn có thể ăn: các loại đậu, cà rốt, bông cải, xà lách, dưa chuột, bắp cải, bầu nhưng không được tiêu thụ khoai tây.

Ngày 3: Trái cây và rau củ

Ngày 3 là một sự kết hợp 2 nhóm thực phẩm ở hai ngày trước. Bạn có thể thay đổi giữa trái cây và rau củ để không bị ngán và có thể ăn lúc nào cảm thấy đói.

Ngày 4: Sữa và chuối

thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần

Lượng tinh bột trong chuối giúp bạn no khá lâu đấy.

Món bạn ăn trong ngày thứ tư chỉ bao gồm chuối và sữa. Điều này có thể làm bạn lo lắng sẽ không đủ năng lượng, gây đói nhanh. Thực tế, sử dụng chuối với sữa rất được ưa chuộng trong việc giảm cân và đã có nhiều người áp dụng thành công.

Bạn cần ăn tối thiểu 8 quả chuối và uống 3-4 li sữa trong ngày.

>>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng

Ngày 5: Thịt/cơm và cà chua

Những thứ bạn có thể ăn gồm một ít thịt bò hoặc cá hồi vào bữa trưa, khoảng 6-7 quả cà chua cho cả ngày. Nếu bạn ăn cơm hoặc là người ăn chay thì được phép dùng 1 chén cơm vào bữa trưa và thay thế thịt sang đậu hủ nhé.

Lưu ý: lượng nước nâng lên 12-15 cốc vào ngày này. Khi ăn nhiều cà chua, cơ thể sẽ sản sinh axit uric hơn mức bình thường, dùng nước trung hòa lượng axit tránh tình trạng cơ quan bị tổn thương.

Ngày 6: Thịt/cơm và rau

Tương tự như ngày trước nhưng yêu cầu đáp ứng dễ thở hơn. Bạn chỉ việc thay thế cà chua bằng các loại rau.

Bạn đã rất kiên trì cho đến hôm nay rồi, chỉ còn ngày mai là kết thúc quá trình ăn kiêng trong một tuần. Đừng để sự thèm ăn ảnh hưởng đến suy nghĩ mà đạp vỡ cả hành trình gian nan bạn nhé!

Ngày 7: Thịt/cơm, rau và hoa quả

thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần

Cố lên! Bạn đã đến ngày cuối cùng rồi!

Lúc này bạn có thể cảm nhận được cơ thể khỏe khoắn hơn, da dẻ cũng hồng hào, mềm mịn hơn trước kia. Vì khi ăn theo chế độ, ngoài giảm cân cơ thể còn thanh lọc bớt độc tố nhờ công dụng trong trái cây mà bạn không hay biết đấy.

Yêu cầu trong hôm nay chỉ là ăn một chén cơm vào buổi trưa, còn lại có thể mặc sức ăn tất cả rau hay hoa quả tùy thích.

2.2 Chế độ ăn kiêng Low Carb

thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần

Đây cũng là phương pháp được nhiều người áp dụng khi muốn giảm cân nhanh.

Là một phương pháp dễ thở hơn khi bạn không cần tính toán khắt khe lượng calo nạp vào như các phương pháp ăn kiêng khác.

Chỉ với 1 nguyên tắc quan trọng: Hạn chế hoặc cắt bỏ hoàn toàn thực phẩm có đường và tinh bột. Nhiều người thực hiện theo đã giảm được một lượng cân đáng kể và cảm thấy thoải mái trong lúc ăn kiêng. Vậy bạn còn chừng chờ gì mà không thử thực hiện để có được cơ thể ao ước?

>>> Xem thêm: Đánh bay 5kg mỡ thừa trong một nốt nhạc bằng thực đơn giảm cân với rau củ luộc

2.3 Chế độ ăn kiêng DASH Diet

Là một chế độ được khuyến nghị cho những người có nguy cơ hoặc đang điều trị bệnh huyết áp cao. Yêu cầu ở phương pháp này gồm:

  • Cắt giảm muối, đường(đường tinh luyện), chất béo.
  • Tăng cường tiêu thụ trái cây, rau củ quả
  • Hạn chế các loại thịt đỏ (bò, cừu,…) thay sang các loại thịt trắng (heo, gà, cá,…)

Các nghiên cứu từ Viện sức khỏe quốc gia (NIH) đưa ra kết quả rằng chế độ này có thể làm giảm áp lực máu tác động lên thành mao mạch. Bên cạnh đó nhiều người trong thí nghiệm cho thấy chỉ số huyết áp giảm rõ rệt chỉ trong 2 tuần.

Ngoài ra còn các chế độ ăn kiêng khác như: Keto Diet, Eat Clean,… Fitme đã có bài viết riêng đi sâu vào các chế độ bạn có thể tham khảo trên web nhé.

Đến đây thì chắc bạn đã biết cách giảm 10kg trong 1 tuần rồi nhỉ? Đây chỉ là phương thức nên lựa chọn lựa cuối cùng, không nên kéo dài quá lâu khiến cơ thể bạn bị thiếu hụt dinh dưỡng. Tốt nhất vẫn nên có kế hoạch giảm cân dài hạn nhằm giảm thiểu ảnh hưởng đến sức khỏe. Đến khi bước vào giai đoạn duy trì thân hình, bạn hãy từ từ điều chính chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh nhé. Chúc bạn giảm cân thành công!

Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng
Thực đơn giảm mỡ bụng cho nam đơn giản ai cũng có thể thực hiện được tại nhà

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Navigation
Close

My Cart

Close

Wishlist

Recently Viewed

Close

Great to see you here!

A password will be sent to your email address.

Your personal data will be used to support your experience throughout this website, to manage access to your account, and for other purposes described in our chính sách riêng tư.

Already got an account?

Close

Close

Danh Mục Sản Phẩm