thực đơn giảm cân 3 ngày với gạo lứt

Bật mí thực đơn giảm cân 3 ngày với gạo lứt ngon miệng và hiệu quả

Gạo lứt từ xưa đến nay vốn được xem là một “nguyên liệu vàng”. Luôn có mặt trong rất nhiều thực đơn giảm cân nhanh được nhiều người biết đến và áp dụng. Tuy nhiên, phải làm thế nào để sử dụng gạo lứt trong 3 ngày mà không bị nhàm chán? Làm thế nào để xây dựng được thực đơn giảm cân 3 ngày với gạo lứt? Fitme sẽ giúp bạn xây dựng thực đơn giảm cân với gạo lứt ngon miệng nhưng hiệu quả.

Nhưng trước tiên, Fitme sẽ sơ lược về gạo lứt như có bao nhiêu loại gạo gứt? Thành phần dinh dưỡng cũng như lợi ích của nó đối với sức khoẻ.

I. Có bao nhiêu loại gạo lứt?

Hiện nay, trên thị trường có tổng cộng 3 loại gạo lứt. Tuỳ vào mục đích và sở thích của mình mà bạn có thể lựa chọn loại gạo lứt phù hợp với bản thân.

1. Gạo lứt trắng:

thực đơn giảm cân 3 ngày với gạo lứt

Gạo lứt trắng rất tốt cho sức khoẻ.

Gạo lứt trắng hay gạo tẻ có hương vị bùi, ngọt. Nhưng lại khó nhai có thể dùng để nấu thành cơm, tuy nhiên thích hợp để lên men làm cơm rượu. Gạo lứt trắng giúp ích rất nhiều trong việc điều hoà huyết áp, giảm thiếu các cholesterol xấu. Đồng thời giúp bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh về tim mạch.

>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân nhanh trong 7 ngày hiệu quả bất ngờ

2. Gạo lứt đỏ:

thực đơn giảm cân 3 ngày với gạo lứt

Gạo lứt đỏ rất phổ biến, đây là một loại thực phẩm giảm cân bạn không nên bỏ qua.

Gạo lứt đỏ là loại gạo lứt phổ biến nhất, có thể tìm mua hầu hết ở các siêu thị hoặc chợ. Loại gạo lứt đỏ này được xem là loại thực phẩm lành mạnh, thích hợp cho nhiều người. Bên cạnh đó, nó còn được đảm bảo an toàn từ lúc gieo trồng cho đến giai đoạn xay xát. Gạo lứt đỏ không chỉ giúp giảm cân, mà nó còn giúp làm đẹp cũng như bảo vệ sức khoẻ.

3. Gạo lứt đen:

thực đơn giảm cân 3 ngày với gạo lứt

Bạn có thể hoàn toàn thay gạo lứt cho gạo trắng.

Trong gạo lứt đen có chứa một lượng lớn chất xơ. Ngoài ra, lại chứa một lượng thấp đường nhưng lại giàu các nguyên tố vi lượng. Chính vì vậy, nên được xem là siêu thực phẩm tốt cho sức khoẻ. Bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh về tim mạch cũng như ngăn ngừa ung thư.

II. Lợi ích khi ăn gạo lứt đối với sức khoẻ

1. Thành phần dinh dưỡng có trong gạo lứt:

Đầu tiên Fitme sẽ giải đáp câu hỏi Trong gạo lứt có chứa những thành phần dinh dưỡng nào? Nhờ giữ nguyên cám nên gạo lứt có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể hơn là gạo tẻ. Trong gạo lứt có chứa nhiều tinh bột, protein, chất béo và chất xơ. Nó cũng có chứa nhiều loại khoáng chất và vitamin khác như: canxi, kẽm, kali, photpho và vitamin B.

>> Xem thêm: Gợi ý thực đơn giảm cân cho nam trong 1 tuần vô cùng nhanh chóng

2. Lợi ích khi ăn gạo lứt:

Với những thành phần giàu dinh dưỡng, nên dễ hiểu khi nói gạo lứt là thực phẩm mang đến nhiều lợi ích đối với sức khoẻ con người. Ngoài giúp giảm cân thì gạo lứt còn có những lợi ích tuyệt vời phải kể đến như:

+ Chống oxy hoá:

Trong gạo lứt có chứa rất nhiều chất chống oxy hoá như acid alpha – lipoic, CoQ10 hay nhiều loại khác. Giúp bảo vệ tế bào trong cơ thể khỏi các gốc tự do. Nhờ đó giúp chống oxy hoá, ngăn ngừa ung thư và bảo sức khoẻ đặc biệt là đối với những người lớn tuổi.

+ Phòng ngừa các bệnh về tim mạch:

Như đã nói ở trên thì trong gạo lứt có chứa rất nhiều chất xơ, axit béo hay omega 3,… Giúp làm giảm hàm lượng cholesterol xấu có trong cơ thể. Qua đó sẽ giúp bảo vệ tim khỏi các bệnh lý xấu. Không những vậy, nó còn rất tốt cho bệnh nhân tiểu đường. Vì gạo lứt có khả năng kiểm soát lượng đường trong máu hiệu quả.

+ Cải thiện chức năng của hệ tiêu hoá:

Đối với những người đang giảm cân thì chất xơ là một chất rất quan trọng không thể nào trong các bữa ăn. Những thực phẩm giàu chất xơ thì không thể nào không kể đến gạo lứt. Trong thành phần của gạo lứt có chứa hàm lượng lớn chất xơ. Do đó, khi ăn gạo lứt sẽ giúp cải thiện hệ tiêu hoá cũng như giúp giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra nó còn có nhiều lợi ích khác như:

  • Làm đẹp da, giúp giải độc cho cơ thể.
  • Tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể.
  • Giảm tình trạng sỏi thận, giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương.

Sau đây, sẽ tới phần quan trọng đó là thực đơn giảm cân 3 ngày với gạo lứt ngon miệng, không gây nhàm chán.

>> Xem thêm: Thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nam đầy hiệu quả

III. Thực đơn giảm cân 3 ngày với gạo lứt

Việc sử dụng gạo lứt thay thế cho các sản phẩm cũng có nguồn gốc tinh bột như: cơm trắng, bún, phở,…. Hay kết hợp gạo lứt với các thực phẩm khác trong 3 ngày không chỉ giúp bạn có một thực đơn giảm cân nhanh. Mà còn đảm bảo đủ dưỡng chất cho cơ thể của bạn.

thực đơn giảm cân 3 ngày với gạo lứt

Gợi ý những món có thể chế biến từ gạo lứt.

1. Gợi ý thực đơn cho ngày đầu tiên:

  • Sáng: 1 bát cháo gạo lứt + 1 ly sữa tươi không đường.
  • Trưa: 1 chén cơm gạo lứt + 1 dĩa rau củ luộc + cá hấp.
  • Chiều: 1 quả táo + 1 ly nước gạo lứt rang.
  • Tối: Nửa chén cơm gạo lứt + canh bí đỏ nấu với thịt heo (nạc).

2. Gợi ý thực đơn cho ngày thứ 2:

  • Sáng: 1 chén cơm nhỏ gạo lứt với muối mè + 1 dĩa rau luộc.
  • Trưa: 1 chén cơm gạo lứt + 200gr ức gà áp chảo + Salad rau củ trộn dầu giấm. Tráng miệng với 1 ly nước ép táo.
  • Chiều: 1 trái chuối + 1 ly nước gạo lứt rang với đậu đen.
  • Tối: 1 chén cháo gạo lứt nấu tôm + 1 trái trứng. Tráng miệng với dưa hấu.

3. Gợi ý thực đơn cho ngày thứ 3:

Sang ngày thứ 3 bạn có thể thay cơm gạo lứt sang miến để không gây nhàm chán.

  • Sáng: 1 củ khoai lang + 1 ly nước gạo lứt rang đậu đỏ.
  • Trưa: 1 chén cơm gạo lứt + bắp bò xào với đậu cô ve.
  • Chiều: 1 ly sữa ngũ cốc.
  • Tối: 1 dĩa miến gạo lứt nấu với thịt xay và rau xanh.

Bạn hoàn toàn có thể chế biến gạo lứt với các nguyên liệu khác để làm da dạng thêm thực đơn của mình. Bạn cần phải bổ sung thêm các loại trái cây tươi cũng như uống nhiều nước để quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn.

Qua bài viết Fitme đã bật mí thực đơn giảm cân 3 ngày với gạo lứt sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng. Cũng như đảm bảo sức khoẻ và đảm bảo đủ năng lượng cho bạn. Cố gắng duy trì ăn hàng ngày để có thể có được một vóc dáng mà bạn hằng mơ ước nhé!

Thực đơn giảm mỡ bụng cho nam đơn giản ai cũng có thể thực hiện được tại nhà
Thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nam đầy hiệu quả

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Navigation
Close

My Cart

Close

Wishlist

Recently Viewed

Close

Great to see you here!

A password will be sent to your email address.

Your personal data will be used to support your experience throughout this website, to manage access to your account, and for other purposes described in our chính sách riêng tư.

Already got an account?

Close

Close

Danh Mục Sản Phẩm