thực đơn giảm cân bằng rau củ quả

Đánh bay mỡ thừa đơn giản với thực đơn giảm cân bằng rau củ quả

Ngày nay, nhu cầu giảm cân của chị em ngày càng tăng. Vì vậy, việc tìm kiếm một thực đơn giảm cân mang lại hiệu quả tốt là điều cần thiết. Chính vì vậy, hôm nay Fitme sẽ gợi ý một thực đơn mới lạ nhưng lại rất hiệu. Đó chính là thực đơn giảm cân bằng rau củ quả giúp bạn đánh may mỡ thừa một cách dễ dàng tại nhà.

Tuy nhiên, nguyên nhân do đâu khiến bạn tăng cân mất kiểm soát như vậy?  Hãy cùng xem qua để hiểu rõ hơn về nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhé!

I. Nguyên nhân khiến bạn tăng cân

1. Ít vận động:

Ít vận động hay lười vận động là một trong những nguyên nhân khiến cho bạn tăng cân không kiểm soát. Vì khi lười vận động, lượng chất béo sẽ tích tụ trong cơ thể. Dẫn đến tình trạng không ai muốn là tăng cân, béo phì. Đặc biệt là những bạn nhân viên văn phòng. Do tính chất công việc là ngồi nhiều nên những người này thường sẽ tăng cân hơn. Tuy nhiên, vận động nhiều không có nghĩa sẽ giảm được. Bạn cũng phải có một chế độ ăn hợp lý đấy nhé.

Bật mí: Bạn nên dành ra từ 20-30p mỗi ngày để tập luyện thể dục thể thao. Cân nặng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.

2. Ăn quá nhiều đồ ngọt và chất béo:

Có lẽ đây là nguyên nhân chính gây ra tăng cân và béo phì. Bạn là một người thích ăn đồ ngọt, thường xuyên uống trà sữa hay thức ăn nhanh? Hãy tập bỏ thói quen này nhé. Vì khi ăn quá nhiều đồ ngọt hay chất béo thì ngoài khiến cho bạn tăng cân. Thì còn gây ra nhiều nguy cơ khác như nhồi máu cơ tim và các bệnh về tim mạch, tiểu đường hay ung thư,…

>>> Xem thêm: Top 3 thực đơn giảm cân trong 1 tháng đem lại hiệu quả bất ngờ cho nữ

thực đơn giảm cân bằng rau củ quả

Hãy bỏ ngay thói quen ăn đồ béo và đồ ngọt.

3. Stress:

Các bạn không nên coi thường căng thẳng, stress. Vì nếu bạn gặp quá nhiều áp lực trong cuộc sống hàng ngày. Điều này sẽ khiến cho Cortisol – đây là một loại hormone căng thẳng. Loại hormone này tiết ra sẽ khiến bạn thèm ăn hơn. Lúc này, nếu không kiểm soát được bạn sẽ nạp vào cơ thể một lượng lớn calo dẫn đến tình trạng thừa cân hay béo phì.

thực đơn giảm cân bằng rau củ quả

Đừng lơ là với stress vì nó gây ra rất nhiều hậu quả.

Chính vì vậy, Fitme quyết định sẽ bật mí cho bạn thực đơn giảm cân bằng rau củ quả trong 1 tuần giúp bạn đánh bay mỡ thừa hiệu quả ngay tại nhà.

II. Thực đơn giảm cân bằng rau củ quả

Từ xa xưa, rau củ quả được xem là một trong những thực phẩm không thể nào thiếu trong bữa ăn hàng ngày. Ăn nhiều rau củ quả không chỉ mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khoẻ. Mà nó còn giúp bạn có thể duy trì được vóc dáng. Hay thậm chí là duy trì được vẻ đẹp của làn da, giúp bạn trông trẻ trung, tươi tắn hơn. Nhưng dù cho giảm cân với phương pháp nào bạn cũng không nên loại bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi thực đơn.

>>> Xem thêm: Gợi ý thực đơn giảm cân cho nữ hiệu quả và ngon miệng trong 7 ngày

1. Thực đơn cho ngày đầu tiên:

Một bữa ăn với đầy đủ các loại rau củ quả và trái cây sẽ giúp bạn có một thân hình hoàn hảo hơn đấy nhé!

  • Bữa sáng: 1 dĩa hoa quả (dâu tây, bơ, kiwi,…) trộn sữa chua, 1 ly nước ép hoa quả.
  • Bữa trưa: 1 dĩa rau củ trộn ức gà bằng dầu giấm hoặc dầu oliu + nửa chén cơm gạo lứt.
  • Bữa tối: 1 bát canh lớn.

2. Ngày thứ 2:

Bạn đừng nghĩ giảm cân với rau củ quả sẽ khiến thực đơn bạn khô khan, điều này là không đúng đâu bạn nhé!

  • Bữa sáng: 1 ly sữa tươi không đường + 1 dĩa hoa quả tươi.
  • Bữa trưa: 1 dĩa bông cải xanh luộc + 1 chén canh bí đao.
  • Bữa tối: 2 trái táo + 1 ly nước ép cần tây.

3. Ngày thứ 3:

Nếu bạn lười chế biến đồ ăn sáng thì có lẽ thực đơn giảm cân bằng rau củ quả sẽ giải quyết được vấn đề đó giúp bạn. Bằng cách ăn những loại trái cây có sẵn hoặc chỉ là ép lấy nước. Ngày thứ 3 sẽ là một ngày chỉ toàn là rau củ quả.

  • Bữa sáng: 2 trái táo + 1 ly nước ép bưởi lựu.
  • Bữa trưa: Salad rau củ + 1 chén canh cải xoong.
  • Bữa tối: Salad rau củ trộn với dầu oliu + 1 ly nước ép dứa.

4. Ngày thứ 4:

Sang ngày thứ 4 thực đơn Fitme sẽ biến tấu cho thực đơn của các bạn trở nên phong phú, đa dạng hơn.

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen + 1 ly nước ép bưởi (ít đường).
  • Bữa trưa: Salad trộn ức gà hoặc bò + 1 dĩa rau mồng tơi luộc + 1 ly nước ép táo.
  • Bữa tối: Bông cải xanh luộc + nửa chén cơm gạo lứt.
thực đơn giảm cân bằng rau củ quả

Một bữa sáng tuy đơn giản với thực đơn giảm cân bằng rau củ quả nhưng lại giúp giảm cân hiệu quả.

5. Ngày thứ 5:

Đã đến ngày thứ 5, với thực đơn giảm cân bằng rau củ quả này thì mỡ thừa sẽ không còn làm khó được bạn đúng không nào?

  • Bữa sáng: 1 chén cháo lúa mạch + rau luộc.
  • Bữa trưa: Bắp cải luộc + nửa chén cơm gạo lứt. Tráng miệng với 1 hủ sữa chua không đường.
  • Bữa tối: Rau ngót luộc + nước rau luộc. Tráng miệng với 1 dĩa hoa quả (thanh long, kiwi, táo,…).

>>> Xem thêm: Đánh bay 5kg mỡ thừa trong một nốt nhạc bằng thực đơn giảm cân với rau củ luộc

6. Ngày thứ 6:

Có thể thấy, bạn hoàn toàn có thể dễ dàng đánh bay mỡ thừa ngay tại nhà mà không cần phải ăn kiêng hà khắc. Hay thậm chí là nhịn ăn nữa.

  • Bữa sáng: Rau luộc + 1 ly nước ép cam.
  • Bữa trưa: 1 dĩa su su luộc + cá hấp + 1 ly sinh tố đu đủ.
  • Bữa tối: Rau muống luộc + nước rau luộc + nửa chén cơm gạo lứt + nước trà xanh.

7. Ngày thứ 7:

Chúc mừng bạn, bạn đã thực hiện được thực đơn giảm cân trong 1 tuần rồi đấy. Hãy cố gắng duy trì để có thể đạt được một vóc dáng hằng mơ ước nhé.

  • Bữa sáng: 1 ly sữa hạt không đường + 1 củ khoai lang.
  • Bữa trưa: Súp bí ngô + 1 dĩa rau quả.
  • Bữa tối: Nửa chén cơm gạo lứt + salad rau củ trộn dầu giấm + 1 ly sinh tố bơ.

Như vậy, các chuyên gia dinh dưỡng của Fitme đã chia sẻ đến bạn nguyên nhân vì sao khiến bạn tăng cân mất kiểm soát. Đồng thời cũng gợi ý cho bạn thực đơn giảm cân bằng rau củ quả. Sẽ có rất nhiều câu hỏi được đặt ra rằng liệu thực đơn này có thực sự hiệu quả không? Câu trả lời là có nếu bạn cố gắng duy trì nó và đừng quên kết hợp với vận động, tập luyện thể dục thể thao. Chúc bạn thành công và sớm đạt được một vóc dáng thon gọn, đáng mơ ước.

Bật mí thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg nhanh chóng, hiệu quả tại nhà
Khoai lang chứa bao nhiêu calo? Chia sẻ tất tần tật về ăn khoai lang giảm cân

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Navigation
Close

My Cart

Close

Wishlist

Recently Viewed

Close

Great to see you here!

A password will be sent to your email address.

Your personal data will be used to support your experience throughout this website, to manage access to your account, and for other purposes described in our chính sách riêng tư.

Already got an account?

Close

Close

Danh Mục Sản Phẩm