Bật mí thực đơn giảm cân eatclean trong 1 tuần đơn giản nhưng hiệu quả tại nhà

Eat Clean được xem là một trong những phương pháp ăn uống giảm cân được rất nhiều người quan tâm hiện nay. Thông thường, những người mới bắt đầu tập ăn Eat clean thường sẽ thiếu kinh nghiệm trong việc xây dựng thực đơn. Điều này làm cho mọi cố gắng đều không đạt được kết quả như mong muốn. Thậm chí, có một số người do không ăn đủ chất dẫn đến suy nhược, mệt mỏi. Ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống sinh hoạt hằng ngày. Vì vậy, hôm nay Fitme sẽ gợi ý cho bạn một thực đơn giảm cân eatclean giúp giảm cân trong 7 ngày hiệu quả nhưng đơn giản.

Đầu tiên, Fitme sẽ nói sơ về một số nguyên tắc khi xây dựng thực đơn giảm cân eatclean:

I. Nguyên tắc chính của Eat Clean

Để giảm được cân hiệu ngoài tập luyện thôi là chưa đủ. Mà các bạn còn phải kết hợp với một chết độ dinh dưỡng hợp lý. Bởi theo các chuyên gia thì ăn uống chiếm đến 70% thành công của cả quá trình. Eat Clean là một phương pháp “ăn sạch” được rất nhiều bác sĩ khuyến khích áp dụng. Khác với Low Carb hay Keto, phương pháp này không loại bỏ hoàn toàn đường, tinh bột hay chất béo,… Những chất được xem là chất gây béo phì, tích mỡ ra khỏi khẩu phần ăn. Mà thay vào đó là tìm những dạng thay thế hoặc dùng cách chế biến đơn giản nhất. Điều này sẽ giúp giữ được giá trị dinh dưỡng mà lại không gây hại cho cơ thể.

thực đơn giảm cân eat clean

Chế độ ăn eat clean sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Về cơ bản, nguyên tắc của thực đơn giảm cân eatclean là chú trọng những việc sau:

>>> Xem thêm: Phương pháp giảm cân General Motor Diet đánh bay mỡ thừa nhanh chóng và hiệu quả

1. Nguyên tắc lựa chọn thực phẩm để ăn eatclean:

Như Fitme đã nói, eatclean là không bỏ đi một nhóm chất nào. Tuy nhiên, không phải vì thế mà bạn lại có thể ăn mọi thứ. Bạn vẫn cần lưu ý một số điều sau khi lựa chọn thực phẩm:

  • Tinh bột: Trong thực đơn giảm cân eatclean, bạn tuyệt đối không được sử dụng carbs chuyển hoá nhanh hay còn gọi là tinh bột xấu. Như gạo trắng, bánh mì trắng, bún và phở. Nguyên tắc khi ăn eatclean là ăn tinh bột chuyển hoá chậm – như gạo lứt, bánh mì đen, yến mạch hay khoai lang,…
  • Protein: Chế độ ăn này khuyến khích bạn ăn nhiều đạm và ưu tiên đạm từ thịt trắng như ức gà hoặc từ các loại đậu đỗ, cá, trứng và hải sản. Hạn chế bổ sung đạm từ thịt đỏ như thịt bò và thịt lợn cho cơ thể.
  • Chất béo: Bạn nên sử dụng nguồn chất béo từ dầu thực vật như dầu oliu, đậu nành. Hạn chế ăn và sử dụng các chất béo từ động vật như bơ, mỡ. Ngoài ra, các loại hạt cũng là nguồn bổ sung chất béo tốt đấy nhé!
  • Đường: Để eatclean có thể phát huy tối đa hiệu quả giảm cân thì bạn cần tránh xa các loại đường trắng, đường tinh luyện. Thay vào đó bạn hoàn toàn có thể sử dụng đường từ mật ong hay đường thốt nốt. Với những loại hoa quả như mít, nhãn và vải là những loại chứa nhiều đường bạn cũng nên hạn chế ăn.

>>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân khoa học lấy lại vóc dáng sau 7 ngày

2. Nguyên tắc ăn eatclean:

Ăn uống lành mạnh theo chế độ này yêu cầu, bạn cần phải tuân thủ những nguyên tắc sau:

  • Ăn đủ bữa, đặc biệt không được nhịn bữa sáng. Nên chia nhỏ bữa ăn hàng ngày, thay vì ăn 3 bữa một ngày tốt nhất bạn nên chia thành 5-6 bữa. Mỗi bữa cũng chỉ nên ăn một lượng ít, không nên ăn no.
  • Nên tự chế biến các món ăn ở nhà, hạn chế ăn ở ngoài hàng quán vì có một số cửa hàng ăn chế biến không đảm bảo vệ sinh. Đặc biệt, cho rất nhiều dầu mỡ.
  • Nên lựa chọn thực phẩm tươi sống, tuyệt đối không được ăn đồ hộp, đồ chế biến sẵn.
  • Mỗi ngày cần uống tối thiếu 2 lít nước, không nên uống rượu bia. Bạn nên tuyệt đối tránh xa các loại nước ngọt, nước có gas và các loại bánh kẹo nhiều đường.
  • Trong khẩu phần ăn cần tăng cường thêm rau xanh, ăn theo nguyên tắc nhiều rau, một lượng vừa chất đạm và đặc biệt phải ít tinh bột.
  • Khi chế biến món ăn nên hạn chế chế biến chiên rán hoặc xào. Nên ưu tiên chế biến hấp hoặc luộc, hạn chế nêm nếm gia vị quá mặn, nên ăn nhạt.
thực đơn giảm cân eat clean

Một số nguyên tắc của thực đơn eat clean.

Phía trên là những nguyên tắc khi ăn eatclean. Tiếp theo, các chuyên gia dinh dưỡng của Fitme sẽ gợi ý thực đơn giảm cân eatclean đến bạn.

>>> Xem thêm: Những phương pháp giảm cân khoa học hiệu quả và an toàn

II. Thực đơn eatclean trong 7 ngày

thực đơn giảm cân eat clean

thực đơn giảm cân eat clean

+ Ngày thứ nhất:

Bữa sáng

  • 200ml trà gừng mật ong hoặc mật ong chanh.
  • 1 quả trứng ốp la + 2 lát bánh mình đen ăn kèm với xà lách và dưa chuột.

Bữa phụ sáng

  • 1 trái chuối nhỏ + 100ml sữa hạt không đường hoặc ngũ cốc nguyên hạt.

Bữa trưa

  • 150g ức gà luộc + 1 chén cơm gạo lứt.
  • 100g rau củ quả luộc.

Bữa phụ chiều 

  • 1 hộp sữa chua không đường trộn với các loại hạt.

Bữa tối

  • 150g cá phi lê áp chảo + 100g xà lách trộn với dầu giấm.
  • 1 củ khoai lang nhỏ.

+ Ngày thứ 2:

Bữa sáng

  • 100ml ngũ cốc, 1 quả chuối, 3/4 cốc sữa tươi không đường.

Bữa phụ sáng

  • Trái cây

Bữa trưa

  • 1 chén cơm gạo lứt + 150g ức gà luộc + rau củ luộc.

Bữa phụ chiều

  • Trái cây.

Bữa tối

  • 150g hải sản hấp hoặc luộc + rau luộc.

+ Ngày thứ 3:

Bữa sáng

  • 1 bát cháo yến mạch rau củ cùng thịt nạc.
  • 150ml sữa hạt hạnh nhân.

Bữa phụ sáng

  • Sữa chua trộn với bơ (1/2 trái bơ).

Bữa trưa

  • 100g thịt bò + Ớt chuông + 1 thìa cà phê cà phê dầu oliu (xào chín).
  • 1 chén cơm gạo lứt.
  • Tráng miệng với thanh long.

Bữa phụ chiều

  • Thanh long trộn với ngũ cốc ăn kiêng.

Bữa tối

  • 150g tôm hấp hoặc luộc chấm muối tiêu xanh.
  • 100g bắp cải luộc + 1/2 trái bắp luộc.
  • Tráng miệng với đu đủ

+ Ngày thứ 4:

Bữa sáng

  • 150g ức gà luộc + 1 cốc sữa không đường.

Bữa phụ sáng

  • 1 quả táo hoặc 1 quả lê.

Bữa trưa

  • 1 chén cơm gạo lứt + thịt bò và rau củ luộc.

Bữa phụ chiều

  • Hoa quả sấy.

Bữa tối

  • Salad ức gà luộc trộn dầu giấm + 1 cốc sữa ngũ cốc không đường.

+ Ngày thứ 5:

Bữa sáng

  • 1 ly nước ấm mật ong chanh.
  • 2 lát bánh mì pita + 1 quả trứng ốp la.
  • 200g salad trộn (dưa chuột, xà lách, cà chua.

Bữa phụ

  • 1 hộp sữa không đường + 1 trái chuối nhỏ.

Bữa trưa

  • Miến khoai lang trộn với thịt gà và trứng.
  • 100g súp lơ, củ cải và cà rốt hấp chấm kèm với xì dầu.
  • Tráng miệng với táo.

Bữa phụ

  • 100g xoài chín trộn với sữa chua không đường.

Bữa tối

  • Mực hấp với hành và gừng + 1 củ khoai lang. Rau cải nấu canh thịt bằm.
  • Tráng miệng với quýt.

+ Ngày thứ 6:

Bữa sáng

  • 2 lát bánh mì đen + trứng ốp la và salad trộn.

Bữa phụ

  • 1 dĩa trái cây

Bữa trưa

  • 150g thịt nạt luộc cuốn rau sống.

Bữa phụ

  • 100g hạt (hạt điều, hạt hướng dương,…).

Bữa tối

  • 1 chén cơm gạo lứt + 150g cá nướng và rau xanh.

+ Ngày thứ 7:

Thông thường ngày cuối tuần là ngày bạn nên xả để cơ thể có thể cảm thấy thoải mái hơn. Đặc biệt, đây cũng là ngày để thoả mãn sở thích ăn uống của bạn. Tuy nhiên, Fitme vẫn khuyên bạn nên ăn vừa phải, không nên nạp quá nhiều đạm, đường hay các loại gia vị trong ngày này.

III. Kết luận

Như vậy, Fitme đã gợi ý tất tần tật những nguyên tắc về chế độ ăn eatclean yêu cầu. Cũng như thực đơn giảm cân eatclean để bạn có thể dễ dàng chuẩn bị cho mình. Như đã nói, bạn cần tìm hiểu kĩ về chế độ ăn này để có thể đạt được những hiệu quả như mong đợi. Đồng thời, hãy cố gắng kiên trì hàng ngày để có thể đạt được hiệu quả tối đa.

Tất tần tật về thực đơn Lowcarb trong 7 ngày giúp giảm cân nhanh chóng, an toàn
Những tác dụng thần kì của mật ong trong đời sống không phải ai cũng biết

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Navigation
Close

My Cart

Close

Wishlist

Recently Viewed

Close

Great to see you here!

A password will be sent to your email address.

Your personal data will be used to support your experience throughout this website, to manage access to your account, and for other purposes described in our chính sách riêng tư.

Already got an account?

Close

Close

Danh Mục Sản Phẩm