Thực đơn giảm cân khoa học

Thực đơn giảm cân khoa học lấy lại vóc dáng sau 7 ngày

Nếu bạn đang có ý định giảm cân thì việc xây dựng thực đơn giảm cân khoa học là điều vô cùng cần thiết. Một chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng giúp cho quá trình giảm cân của bạn thành công hơn. Đồng thời, nó còn đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và làn da của bạn được cải thiện. Bài viết này chúng tôi sẽ “bật mí” cho bạn những thực đơn giảm cân hiệu quả nhất.

1.Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân khoa học

thực đơn giảm cân khoa học

Một số phương pháp giảm cân chị em không nên bỏ qua

Hiện nay, các xu hướng giảm cân đang là vấn đề được nhiều người quan tâm. Đặc biệt, các phương pháp giảm cân khoa học vừa an toàn, vừa đem lại hiệu quả tuyệt vời lại càng thu hút sự chú ý. Và một trong số đó là lấy lại vóc dáng nhờ xây dựng thực đơn giảm cân khoa học

Khi bạn có chế độ ăn uống lành mạnh, cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể càng thúc đẩy cho quá trình giảm cân hiệu quả. Trong các bữa ăn, bạn nên khéo léo kết hợp các thực phẩm eatclean, giàu vitamin và khoáng chất. Thêm vào đó, các thực phẩm được lựa chọn cần nắm rõ lượng calo để có kế hoạch ăn uống khoa học.

>>> Xem thêm: Bỏ túi ngay 10 thực phẩm giảm cân hiệu quả, dễ tìm

Một số nguyên tắc khi lên thực đơn giảm cân khoa học bạn cần lưu ý như sau:

1.1.Lượng calo nạp vào phải ít hơn hoặc bằng so với lượng calo tiêu thụ

Ăn một bữa ăn giàu protein để cảm thấy no lâu hơn, thúc đẩy quá trình đốt cháy calo trong cơ thể diễn ra nhanh chóng hơn. Lượng calo bạn nạp vào ít hơn hoặc bằng so với calo tiêu thụ sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng chỉ trong 1 tuần.

1.2.Bổ sung thực phầm giàu chất xơ, protein

Một số loại thực phẩm giàu chất xơ, protein phải kể đến đó chính là: bắp cải xanh, lê, táo, chuối, đậu hà lan, yến mạch,…khi dùng những loại thực phẩm này thay thế bữa ăn chính. Bạn sẽ nhanh chóng cân bằng được cân nặng của mình.

1.3. Hạn chế tinh bột

Việc hạn chế tinh bột giúp lượng cholesterol của bạn giảm đáng kể. Bạn có thể thay thế tinh bột bằng những thực phẩm dễ tiêu hoá hơn như bánh mì, khoai lang, gạo lứt.

>>> Xem thêm: Bật mí tất tần tật cách ăn yến mạch giảm cân cực hiệu quả

1.4.Chia nhỏ khẩu phần ăn, uống nhiều nước

Việc chia nhỏ khẩu phần ăn, uống nhiều nước giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, no lâu hơn.

1.5. Kết hợp vận động

Việc ăn uống khoa học kết hợp với vận động đem lại thân hình săn chắc và hoàn mỹ nhanh chóng.

2.Các thực đơn ăn giảm cân khoa học

thực đơn giảm cân khoa học

Nắm được thực đơn eat clean hợp lý sẽ giúp chị em có được sự tự tin

2.1.Thực đơn Eat clean

Thực đơn giảm cân eat clean là phương pháp “ăn sạch” đã được nhiều chị em tin tưởng áp dụng. Phương pháp này giúp bạn hạn chế chất béo nạp vào cơ thể. Đồng thời, nó cũng không bắt buộc bạn phải loại bỏ hoàn toàn tinh bột, đường… ra khỏi khẩu phần ăn hàng ngày của mình.

>>> Xem thêm: Ăn bắp có giảm cân không? Thực đơn giảm cân nhanh chóng bằng bắp

Với thực đơn giảm cân khoa học bằng eat clean giúp bạn tìm ra cách chế biến đơn giản nhất để vừa bổ sung đủ giá trị dinh dưỡng, vừa loại bỏ được những chất có hại ra khỏi cơ thể. Dưới đây là thực đơn eat clean trong vòng 7 ngày giúp bạn sớm lấy lại eo thon.

Bữa sáng

Bữa trưa

Bữa tối

Ngày 1 1 cốc trà gừng

1 quả trứng ốp la (lòng đào hoặc chín)

2 lát bánh mì đen

Ăn kèm xà lách và dưa chuột

150g ức gà luộc

Rau củ luộc

100g khoai lang

150g cá phi lê áp chảo

100g rau xà lách trộn giấm

1 bát cơm gạo lứt

1 quả ổi

Ngày 2 1 bát cháo yến mạch

1 cốc sữa hạt hạnh nhân không đường

1 địa hoa thiên lý xào thịt bò

1 bát cơm gạo lứt

2 miếng thanh long

150g tôm hấp 

100g rau bắp cải luộc

½ bắp ngô

2 miếng đu đủ

Ngày 3 1 cốc chanh mật ong ấm

2 lát bánh mì

1 quả trứng ốp la

200g salad

150g ức gà

100g súp lơ, cà rốt luộc

1 quả táo

150g mực hấp hành gừng

1 bát cơm gạo lứt

1 bát canh rau cải nấu cá rô

2 quả roi (quả mận)

Ngày 4 100g ức gà áp chảo

2 lát bánh mì đen sandwich

1/3 quả bơ

150g ức gà xào nấm

100g khoai lang luộc

100g rau cải ngọt luộc

1 quả cam

100g tôm sú hấp

1 bát cơm gạo lứt

300g canh củ quả thập cẩm

100g nhỏ

Ngày 5 1 bát phở gạo lứt thịt bò 120g tôm nõn xào bí đỏ

1 bát cơm gạo lứt

Đậu cô ve luộc

120g ức gà luộc

½ bắp ngô luộc

Rau bắp cải luộc

1 quả ổi

Ngày 6 2 quả trứng gà luộc

100g khoai lang hấp

1 bát cơm gạo lứt

150g ức gà xào nấm

1 đĩa rau xà lách trộn

3 quả quýt

1 bát mì gạo lứt thịt bò bằm

2 quả đào

Ngày 7 1 cốc nước ép cần tây, táo

1 bát bún thịt nạc xay với nước cà chua

Ăn tự do 1 bát cháo yến mạch, ức gà và rau củ

100g nho

2.2.Thực đơn low carb đánh bay mỡ bụng hiệu quả

Để có một vóc dáng chuẩn và sắc chắc, bạn có thể áp dụng ngay thực đơn low carb. Đây là một phương pháp giảm cân tuyệt vời giúp bạn mau chóng có được thân hình mong muốn. Trong khẩu phần ăn theo low carb, bạn phải hạn chế hoàn toàn tinh bột, đường… Tuy nhiên, các chất đạm như thịt, trứng đậu hay một số chất béo có lợi lại được khuyến khích ăn nhiều hơn.

Khi áp dụng thực đơn giảm cân khoa học này, bạn sẽ không cảm thấy bị đói. Bạn chỉ cần đảm bảo cơ thể không ăn các thực phẩm có chứa nhiều carbohydrate. Sau khoảng 1 tháng, cơ thể bạn sẽ biến đổi rõ rệt. Cân nặng của bạn giảm khoảng 7-10kg và vóc dáng trở nên hoàn hảo.

2.3.Thực đơn giảm cân keto xoá tan nỗi lo cân nặng

thực đơn giảm cân khoa học

Ăn keto đúng cách sẽ không mất sức mà bù lại còn tăng thêm sức khoẻ

Thực đơn giảm cân keto là phương pháp đem lại vóc dáng chuẩn mới xuất hiện gần đây. Bằng việc tăng cường bổ sung các chất béo, chế độ ăn uống theo keto giúp đốt cháy lượng mỡ thừa. Năng lượng tích trữ trong cơ thể sẽ được giải phóng hiệu quả. Không chỉ giúp thúc đẩy nhanh chóng quá trình lấy lại vóc dáng, thực đơn giảm cân khoa học theo keto cũng đem đến cho bạn nguồn sức khoẻ dồi dào, chống lại các bệnh như tiểu đường, động kinh…

Việc áp dụng chế độ giảm cân keto không hề khó khăn. Bạn chỉ cần giảm thiểu tối đa tinh bột và đường. Trong khẩu phần ăn, bạn nên kết hợp với các loại rau củ và trái cây, những thực phẩm lành mạnh. Điều này sẽ giúp cho bạn sớm có được vóc dáng như mong muốn, xoá tan những nỗi lo về cân nặng.

2.4.Phương pháp giảm cân general motor diet cấp tốc

thực đơn giảm cân khoa học

Biết được phương pháp giảm cân cấp tốc sẽ giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng đáng mơ ước

Nếu bạn muốn “ép” cân nặng của mình trong thời gian ngắn thì đừng bỏ qua phương pháp giảm cân general motor diet. Đây là một phương pháp giảm cân hiệu quả đã được nhiều chị em áp dụng thành công. Với chế độ này, khẩu phần ăn hàng ngày của bạn sẽ có sự “góp mặt” chủ yếu của các loại rau xanh và trái cây.

Nếu bạn kiên trì áp dụng cách giảm cân này cùng các bài tập thể dục, cân nặng của bạn sẽ chạm đến con số “vàng”. Tuy nhiên, tần suất áp dụng theo phương pháp này cũng cần sắp xếp hợp lí. Việc tăng cường độ giảm cân dễ khiến cơ thể bị suy nhược. 

3.Kết luận

Việc ăn kiêng là hoàn toàn cần thiết, tuy nhiên, ăn kiêng cũng phải có khoa học, cơ sở, kết hợp vận động mới khiến bạn nhanh chóng sở hữu được cân nặng trong mơ. Đừng nhịn ăn vì nó rất có hại cho sức khoẻ về lâu dài.

Trên đây là toàn bộ những thông tin về thực đơn giảm cân khoa học mà chúng tôi muốn chia sẻ. Hãy thiết lập ngay một thực đơn ăn kiêng hợp lý, hoặc tham khảo ý kiến từ các chuyên gia tư vấn. Điều này giúp bạn ăn kiêng đúng, đủ và đạt được hiệu quả như ý muốn nhanh hơn. Hãy theo dõi những bài viết của Fitme.vn để biết thêm nhiều phương pháp giảm cân tại nhà hiệu quả nhé. 

Giảm cân bằng khoai lang, loại bỏ 5kg mỡ thừa trong 1 tuần.
Thực đơn giảm cân cho nữ tại nhà 7 ngày đơn giản, dễ thực hiện

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Navigation
Close

My Cart

Close

Wishlist

Recently Viewed

Close

Great to see you here!

A password will be sent to your email address.

Your personal data will be used to support your experience throughout this website, to manage access to your account, and for other purposes described in our chính sách riêng tư.

Already got an account?

Close

Close

Danh Mục Sản Phẩm