Top 3 thực đơn giảm cân trong 1 tháng đem lại hiệu quả bất ngờ cho nữ
Chế độ dinh dưỡng là một phần không thể thiếu trong việc giảm cân. Một thực đơn giảm cân đóng một vai trò rất quan trọng. Nó quyết định đến 70% sự thành công trong quá trình giảm cân. Bên cạnh việc tập luyện, thì một chế độ ăn uống hợp lí vừa mang lại cho bạn một vóc dáng lý tưởng, vừa giúp bạn giữ gìn được vẻ đẹp thanh xuân của mình. Sau đây, Fitme sẽ giới thiệu đến bạn 3 thực đơn giảm cân trong 1 tháng.
Mục lục
I. Thực đơn giảm cân chỉ 1200 calo/ngày
1. Đặc trưng thực đơn
Thực đơn giảm cân chỉ 1200 calo/ngày hướng đến việc hình thành thói quen kiểm soát calo. Calo được tính toán một cách cẩn thận với đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu. Thực đơn này trong khâu chế biến sẽ hạn chế gia vị và và lượng đường trong món ăn.
Các bữa ăn sẽ được chia nhỏ thành 5 bữa bao gồm 3 bữa chính cùng với 2 bữa phụ. Chất đạm trong thực đơn chủ yếu đến từ ức gà không da, thịt heo nạc và thịt bò nạc. Còn phần rau xanh sẽ lựa chọn các rau có màu xanh đậm, nhiều chất xơ. Bữa phụ sẽ bao gồm các loại trái cây giàu vitamin C, chất béo thực vật.
>>> Xem thêm: Gợi ý thực đơn giảm cân cho nữ hiệu quả và ngon miệng trong 7 ngày
– Ưu điểm:
Đối với thực đơn này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng trong 1 tháng. Nhờ vào sự cân bằng các nhóm dinh dưỡng và sự sắp xếp chặt chẽ theo từng ngày. Điều đó sẽ giúp bạn không cảm thấy quá đói dù có ăn ít.
– Nhược điểm:
Thời gian đầu khi áp dụng thực đơn này bạn sẽ hơi áp lực vì phải tập ước lượng calo trong từng thực phẩm mà bạn nạp vào cơ thể. Để khắc phục được điều này, bạn nên ưu tiên chọn việc tự nấu ăn và hạn chế các bữa tiệc trong quá trình giảm cân.
>>> Xem thêm: 3 mẫu thực đơn giảm cân bằng các nguyên liệu thân quen giúp tiễn biệt 2kg mỡ trong 1 tuần
2. Gợi ý thực đơn 1200 calo/ngày
Fitme sẽ giới thiệu đến bạn thực đơn mẫu trong 1 tuần. Những tuần còn lại sẽ căn cứ vào tuần đầu tiên. Bạn có thể linh hoạt thay đổi các món chính ở bữa trưa và tối để tránh bị “ngán”.
Chi tiết thực đơn 1200 calo/ngày:
| NGÀY 1 |
|
| NGÀY 2 |
|
| NGÀY 3 |
|
| NGÀY 4 |
|
| NGÀY 5 |
|
| NGÀY 6 |
|
| NGÀY 7 |
|
II. Thực đơn giảm cân Lowcarb
Áp dụng chế độ ăn Lowcarb để giúp giảm cân trong 1 tháng.
1. Đặc trưng thực đơn
Thực đơn này hạn chế tối đa thậm chí cắt hoàn toàn lượng tinh bột trong chế độ ăn. Chất đạm được lấy từ thịt nạc, rau xanh cùng các vitamin, khoáng chất từ trái cây. Thực đơn Lowcarb sẽ phát huy hiệu quả cao khi tập gym. Bởi nó giúp siết cơ, định hình vóc dáng.
– Ưu điểm:
Với thực đơn này sẽ giúp cho bạn kiểm soát được lượng đường rất hiệu quả. Bạn sẽ không bị xuống cơ hay mất cơ trong thời gian giảm cân. Trong quá trình chế biến, bạn chỉ nên nêm chút ít gia vị, đặc biệt là đường để tăng hiệu quả giảm cân.
– Nhược điểm:
Thực đơn Lowcarb này đối với người thích ăn tinh bột thì sẽ hơi khó khăn trong một thời gian dài. Nếu bạn không thích nghi kịp với việc giảm đột ngột tinh bột thì hãy thực hiên thực đơn 1200 calo phía trên trong 1 tuần trước khi bắt đầu thực đơn Lowcarb.
>>> Xem thêm: Đánh bay mỡ thừa đơn giản với thực đơn giảm cân bằng rau củ quả
2. Gợi ý thực đơn Lowcarb
Dưới đây sẽ là thực đơn mẫu 1 tuần theo chế độ ăn Lowcarb. Đối với 3 tuần tiếp theo của tháng thì bạn chỉ cần thực hiện tương tự như tuần đầu tiên. Bạn có thể đảo thứ tự ngày hoặc biến đổi cách chế biến để quá trình giảm cân trở nên linh hoạt và đa dạng hơn nhé!
Chi tiết thực đơn Lowcarb:
| NGÀY | BỮA SÁNG | BỮA TRƯA | BỮA TỐI |
| 1 | Soup rau củ | Thịt ba chỉ luộc + Canh thịt xay nhỏ hoặc mộc nấu với rau cải xanh | Ức gà xé phay + Măng cùng thịt rán |
| 2 | Thịt bò + Rau thập cẩm | Canh cải thịt bằm + Mực xào | Canh bầu nấu ngao + Chả heo lá lốt |
| 3 | 2 lát bánh mì đen + Trứng rán | Tôm hấp + Bông thiên lý xào thịt + Canh cua rau mồng tơi | Gan rán + Canh cà tím nấu thịt ba chỉ |
| 4 | Dâu tây trộn kem tươi + Salad bơ | Nấm xào thịt bò + Su su luộc + Giò không tinh bột | Móng giò heo hầm chấm muối tiêu + Rau muống luộc |
| 5 | Thịt bò + rau thập cẩm | Rau dền luộc + Tôm hấp | Ức gà hấp lá chanh + Rau muống xào tỏi |
| 6 | 2 lát bánh mì đen + Trứng rán | Bắp cải luộc + Hoa bí xào tôm + Phi-lê cá rán | Thịt heo xiên rán + Canh sườn nấu bí đao + Rau sống |
| 7 | Soup rau củ | Thịt ba chỉ luộc + Canh thịt xay nhỏ hoăc mộc nấu với rau cải xanh | Ức gà xé phay + Măng và thịt rán |
III. Thực đơn giảm cân KETO
1. Đặc trưng thực đơn
Phương pháp giảm cân KETO được dựa trên nguyên lý kích thích trạng thái đốt mỡ tự thân. Đây là một trong những phương pháp giảm cân lành mạnh được nhiều người tin tưởng sử dụng. Bởi trong thực đơn hầu như cắt giảm toàn bộ tinh bột, đường trắng và bột ngọt trong khâu chế biến món ăn. Lúc này cơ thể sẽ dùng chính mỡ thừa để làm năng lượng. Trong chế độ ăn KETO, xen kẽ những ngày không tinh bột sẽ là một vài ngày nghỉ. Bạn sẽ được ăn thoải mái những món ăn mà bạn ưa thích để làm bàn đạp cho các tuần ăn tiếp theo.
– Ưu điểm:
Đối với thực đơn giảm cân KETO, bạn sẽ không cần phải nhịn ăn những món yêu thích, thậm chí còn khuyến khích bạn ăn đồ mỡ. Khi bạn áp dụng chế độ ăn này một cách kỉ luật, thì với thực đơn KETO sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả trong 1 tháng. Kết hợp với các bài tập cường độ cao ngắn hạn HIIT, bạn có thể giảm từ 5-10kg đấy.
– Nhược điểm:
Phương pháp giảm cân này cần mua que thử KETO để chắc chắn bạn thực hiện đúng. Nếu không sẽ gây phản tác dụng. Bạn nên ưu tiên việc tự nấu ăn tại nhà. Vì như thế sẽ kiểm soát được lượng gia vị thực phẩm.
2. Gợi ý thực đơn KETO
Sau đây sẽ là thực đơn giảm cân nhanh 1 tuần đầu tiên trong tháng. Được xây dựng theo chế độ KETO tiêu chuẩn (70% FAT).
Chế độ ăn KETO giúp giảm cân hiệu quả trong 1 tháng.
Chi tiết thực đơn KETO:
| NGÀY 1 |
|
| NGÀY 2 |
|
| NGÀY 3 |
|
| NGÀY 4 |
|
| NGÀY 5 |
|
| NGÀY 6 |
|
| NGÀY 7 |
|
IV. Tổng kết
Bài viết trên đã giới thiệu đến bạn những thực đơn giảm cân trong 1 tháng vô cùng hiểu quả và an toàn. Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn hãy kiên trì cũng như kết hợp tập luyện thể dục thể thao. Fitme chúc bạn thành công và sớm sỡ hữu được vóc dáng mơ ước nhé!
