thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần với ức gà, cách nấu đa dạng, không gây khô khan

Ức gà là nguồn protein nhiều dân fitness lựa chọn, là thực phẩm không thể thiếu trong các thực đơn ăn kiêng. Chúng chứa rất ít chất béo và cấp một lượng protein tuyệt vời để xây dựng cơ bắp. Vậy nên chế độ giảm cân bằng ức gà được các chị em tin tưởng và áp dụng. Bạn còn chần chờ gì mà không trải nghiệm thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần mà Fitme gợi ý dưới đây.

1. Tại sao ức gà giúp giảm cân?

thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần

Tại sao ức gà giúp giảm cân?

Đây có lẽ là câu hỏi của hầu hết mọi người đặc biệt là những ai mới bước vào giảm cân. Câu trả lời là Có. Theo nghiên cứu về thành phần dinh dưỡng, 100g thịt ức có da khoảng 230kcal và không da sẽ khoảng 130kcal trong khi một người giảm cân phải nạp từ 1200-1300kcal mỗi ngày. Cho nên, ức gà rất được ưa chuộng khi thực hiện giảm cân.

Như đã đề cập ở trên, ức gà còn cho lượng protein cao. Khi bạn tiếp nạp nhiều thực phẩm thịt trắng, giàu đạm, ít calo sẽ giúp chỉ số cân nặng cải thiện đáng kể. Không những thế, ức gà kích thích khối cơ phát triển, mang đến cơ thể săn chắc.

>>> Xem thêm: 100g ức gà bao nhiêu calo? Tại sao người tập thể thao lại “cuồng” ức gà?

Cùng với đó, ức gà còn sở hữu một lượng vừa đủ vitamin, sắt, khoáng chất cùng cholesterol tốt cho cơ thể. Vì thế, ăn. ức gà giúp tăng sức đề kháng, xương khớp chắc khỏe và kích thích hoạt động trao đổi chất.

Tip: Ức gà không da sẽ tốt hơn cho việc giảm cân của bạn

2. Lên thực đơn giảm cân với ức gà ra sao?

Dù hiệu quả giảm béo là vậy. Thực tế nếu thực hiện chế độ giảm cân tích cực, bạn vẫn nên ăn kèm cùng các nguồn tinh bột và chất béo có lợi khác để cung cấp đủ dưỡng chất thiết yếu. Dưới đây là một số gợi ý các thực phẩm bạn nên dùng chung với ức gà:

  • Gạo lứt, miến khoai lang, bánh mì đen, yến mạch,…
  • Bơ, dầu hữu cơ ép từ thực vật, các loại hạt,…
  • Các loại rau củ quả: bắp cải, súp lơ, cà rốt,…

Nếu bạn thấy đói, có thể cân nhắc việc dùng thêm các loại trái cây ít đường hoặc các loại bánh ăn vặt số lượng nhỏ như một bữa phụ.

>>> Xem thêm: Lượng protein trong ức gà là bao nhiêu? Bật mí công thức giảm cân với ức gà

3. Xây dựng thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần

Vì ức gà là thứ không bao giờ thiếu trong mọi chế độ ăn. Thế nên có rất nhiều cách chế biến ức gà bạn có thể chọn lựa và kết hợp cùng các nguyên liệu khác cho thực đơn của bản thân.

Kế tiếp, Fitme sẽ bật mí thực đơn giảm cân bằng ức gà trong 1 tuần chi tiết. Bạn sẽ nhận ra sự thay đổi rõ rệt khi kiên trì áp dụng theo thực đơn sau:

Ngày 1

  • Sáng: 1-2 quả trứng luộc, 2 lát bánh mì đen, 1/2 qủa bơ
  • Trưa: 100gr ức gà áp chảo, 1 chén cơm lứt, 1/2 búp súp lơ
  • Tối: Canh cải xoăn kèm thịt nạc

Ngày 2

  • Sáng: yến mạch ngâm qua đêm, 1 quả chuối
  • Trưa: thịt gà kho gừng, 1 chén cơm lứt, rau muống xào
  • Tối: 150gr ức gà luộc cùng salad rau củ

>>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân trong 7 ngày chuẩn khoa học giúp giảm 2kg/tuần bạn đã biết chưa?

thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần

Thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần – Ngày 2

Ngày 3

  • Sáng: 1 củ khoai lang vừa, 1 li sữa tươi không đường
  • Trưa: Thịt bò áp chảo, 1 chén cơm lứt, 100gr cải thìa
  • Tối: canh bí đao, 1 quả trứng

Ngày 4

  • Sáng: 1 li sinh tố chuối bơ sữa hạt
  • Trưa: 200gr thịt gà chiên nước mắm, 1 chén cơm lứt
  • Tối: súp rau củ và nấm

Ngày 5

  • Sáng: 2 lát bánh mì, 1/3 thìa bơ đậu phộng
  • Trưa: cá luộc, 1 chén cơm lứt, canh bí đỏ
  • Tối: 100gr ức gà, 2 quả dưa leo

Ngày 6

  • Sáng: cháo yến mạch thịt heo (loại ít mỡ)
  • Trưa: Ức gà sốt teriyaki, 1 củ cà rốt luộc, 1 chén cơm lứt
  • Tối: canh cà cùng trứng
thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần

Thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần – Ngày 6

Ngày 7

  • Sáng: súp rau củ, 1 quả ổi
  • Trưa: Ức gà kho nấm, 1 chén cơm lứt, rau xào
  • Tối: canh rong biển đậu hủ kèm thịt heo (loại ít mỡ)

4. Công thức chế biến ức gà giảm cân

Bạn có thể đa dạng các món ăn với nguyên liệu là ức gà thông qua những cách chế biến Fitme giới thiệu tiếp theo đây

4.1 Ức gà áp chảo

thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần

Hương vị thơm ngon lại cực kì dễ làm theo.

Món ăn nghe tuy đơn giản nhưng không phải ai cũng có thể giữ được độ mọng nước bên trong miếng gà. Hôm nay để Fitme bày bạn mẹo áp chảo mà vẫn giữ được nước nhé.

Cách thực hiện:

– Bật lửa nhỏ-vừa, cho ức gà đã tẩm gia vị.

-Thêm vào 1 tí nước, áp chảo mỗi mặt từ 1-2 phút đến khi bề mặt có màu vàng nâu.

– Tiếp tục duy trì lửa nhỏ trong 30 giây.

– Tắt bếp và thưởng thức.

4.2 Ức gà xào rau củ

Món ăn đậm đà vị thịt lại thanh đạm vị nấm này sẽ đánh gục vị giác của bạn chỉ với muỗng đầu tiên mà không lo bị béo.

Chuẩn bị:

– 150gr ức gà.

– 1/2 củ cà rốt.

-1/2 trái bắp.

– 100gr nấm hương.

– Muối, tiêu, hạt nêm.

Cách thực hiện:

– Thái hạt lựu cà rốt, nấm, thịt gà, tách hạt bắp.

– Làm nóng chảo, cho dầu và phi thơm tỏi.

– Xào ức gà gần chín thì cho các nguyên liệu đã chuẩn bị vào

– Nêm nếm một chút muối, tiêu.

– Tắt bếp và thưởng thức.

4.3 Ức gà sốt mật ong

Nếu bạn đã ngán ngẩm với món ức gà luộc, ức gà nướng thì hãy trải nghiệm ngay công thức đậm đà hương vị này.

Chuẩn bị

– 200gr ức gà.

– 1 muỗng canh mật ong.

– 2 muỗng canh nước tương.

– Muối, tiêu, tỏi, ớt.

Cách thực hiện

– Rửa sạch, khứa vài đường cho thịt dễ thấm gia vị.

– Ứớp ức gà với các gia vị trong 15p.

–  Cho dầu ăn vào chảo nóng.

– Cho gà vào và áp chảo trong 1-2p đến khi bề mặt có màu vàng hơi cháy.

– Tắt bếp và thưởng thức hoặc ăn kèm salad, rau củ giúp bữa ăn phong phú dinh dưỡng hơn.

5. Những điều cần quan tâm khi áp dụng thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần

Các chú ý nhỏ Fitme sắp liệt kê sau đây sẽ giúp quá trình giảm cân đạt được thành công tốt đẹp nhất và không gây ảnh hưởng đến sức khỏe:

  • Không dùng các phương thức chiên rán nhiều dầu.
  • Không ăn vượt quá 300gr ức gà mỗi ngày.
  • Nên có lối sinh hoạt lành mạnh.
  • Giành ra tối thiểu 15p cho việc tập luyện.

Như vậy, các thông tin về ức gà cũng như thực đơn giảm cân bằng ức gà trong 1 tuần đã được Fitme chia sẻ cho các bạn. Chế độ ăn cực kỳ quan trọng, mang yếu tố quyết định bạn có đạt được thân hình mong muốn hay không. Vậy nên hãy thật tuân thủ thực đơn của bạn nhé, chúc bạn thành công!

Gợi ý thực đơn giảm cân 7 ngày với gạo lứt đơn giản tại nhà, hiệu quả bất ngờ
Ăn khoai lang có tác dụng gì? Những lưu ý khi dùng khoai lang

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Navigation
Close

My Cart

Close

Wishlist

Recently Viewed

Close

Great to see you here!

A password will be sent to your email address.

Your personal data will be used to support your experience throughout this website, to manage access to your account, and for other purposes described in our chính sách riêng tư.

Already got an account?

Close

Close

Danh Mục Sản Phẩm