thực đơn healthy

Top 3 thực đơn healthy ngon miệng tạm biệt mỡ đón dáng đẹp

Nói đến giảm cân, mọi người thường dành cho bạn lời khuyên nên chăm chỉ tập thể dục. Tuy nhiên, có sự thật bạn không biết rằng. Theo nghiên cứu, việc tập luyện chỉ chiếm 20-30%, và phần còn lại phụ thuộc rất nhiều vào việc bạn ăn uống. Giảm cân healthy vào những năm gần đây đang là xu hướng chưa bao giờ hết hot, mọi người dần dồn chú ý vào việc có được thân hình thon gọn, khỏe mạnh hơn một cơ thể gầy gò thiếu sức sống. Và nếu đó cũng là điều bạn đang quan tâm đến nhưng còn phân vân chưa biết ăn gì, lên thực đơn healthy như thế nào vừa ngon lại đủ chất thì ngay bây giờ Fitme bật mí ngay sau đây.

1. Healthy diet là gì?

Healthy còn được xem là một thói quen sống, phong cách sống bao gồm tập thể dục nâng cao sức khỏe kết hợp với ăn uống lành mạnh nhằm tăng sức đề kháng, ngăn ngừa nhiều loại bệnh tật bên cạnh đó sức khỏe tinh thần dần phấn chấn, vui tươi tránh được các căn bệnh trầm cảm, lo âu,…. Vậy bạn đã biết healthy diet là gì chưa?

Healthy diet là chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng như protein, tinh bột, chất béo,chất xơ…, thực phẩm nguyên gốc được chú trọng hơn và phải chưa trải qua quá nhiều giai đoạn chế biến cầu kì. Tuy nhiên, khi theo dõi chế độ ăn healthy bạn cần phải lưu ý những nguyên tắc khi xây dựng thực đơn tránh việc tiêu thụ sai cách.

>>> Xem thêm:Bật mí tất tần tật về chế độ ăn Healthy

thực đơn healthy

Chế độ ăn healthy diet mang đến năng lượng tích cực, vui khoẻ.

2. Nguyên tắc cơ bản khi xây dựng thực đơn

2.1 Lựa chọn thực phẩm tự nhiên nhất

Điều quan trọng nhất trong khi lên thực đơn là việc chọn lựa thực phẩm. Các loại thực phẩm phải đảm bảo nguyên bản nhất nếu có khả năng bạn nên chọn thưc phẩm hữu cơ tránh vô cớ nạp thuốc bón cây có hại trong quá trình trồng.

2.2 Nói không với đồ chế biến sẵn

Các loại đồ đóng hộp, snack, nước ngọt có ga, đồ chế biến sẵn dù có hương vị rất thỏa mãn vị giác của bạn nhưng nếu nhìn vào bản thành phần ta sẽ thấy phần lớn đều lạm dụng chất tạo màu, tạo mùi, chất bảo quản… Các món ăn trên hầu như đều mất đi rất nhiều chất dinh dưỡng và những gì bạn ăn chính xác chỉ có chất hóa học.

thực đơn healthy

Thực phẩm chế biến sẵn không cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết.

2.3 Đọc kỹ bản thành phần trước khi quyết định mua

Ngày nay các sản phẩm mang danh healthy tràn lan trên thị trường. Để có thể hiện thực hóa mong ước giảm cân trước tiên bạn cần trở thành một nhà tiêu dùng thông minh bằng cách đọc bảng thành phần xem sản phẩm đó có thực sự được chế biến từ nguyên gốc không?

thực đơn healthy

Xem xét kĩ bản thành phần trước khi chọn mua.

2.4 Ưu tiên tự nấu

Khi tự nấu, chúng ta hạn chế được việc chế biến quá nhiều dẫn đến chất dinh dưỡng bị biến đổi thành chất độc bên cạnh đó có thể tự điều chỉnh lượng gia vị. Nấu nướng không chỉ đơn giản giúp bạn no bụng mà còn để bạn chăm sóc bản thân nên dù bận đến đâu cũng hãy trích ra thời gian nấu ăn bạn nhé!

Nấu ăn còn giúp chúng ta giảm stress.

2.5 Chia nhỏ bữa ăn

Thay vì ăn ba bữa: sáng – trưa – tối thì bạn hãy chia nhỏ thành nhiều bữa ăn giúp không  ăn quá no gây khó tiêu vừa kiểm soát lượng thức ăn. Ngoài ra bạn nên ăn uống vào 1 giờ cố định vì cơ thể có giờ sinh học riêng vì vào đúng thời điểm, dạ dày sẽ tiết ra dịch tiêu hóa lâu ngày dẫn đến đau dạ dày.

Điểm qua những điều trên bạn có thể thấy tuy rất nhỏ nhưng lại ảnh hưởng rất nhiều tới quá trình giảm cân. Thế nên, đôi khi ta phải biết cách từ bỏ thói quen và học cách yêu bản thân mình hơn.

3. Gợi ý thực đơn giảm cân, giữ dáng

Chúng ta hay quan niệm rằng ăn healthy chỉ có rau củ quả quá gò bó và đối với những bạn đã quen ăn thịt đang mong muốn giảm cân thì việc này chỉ giống như địa ngục dẫn đến bỏ cuộc ngay từ ban đầu. Tuy nhiên thực tế, bạn có thể ăn thoải mái tất cả mọi thứ và sau đây Fitme sẽ giới thiệu bạn các món ăn cho các cử chính và phụ kèm theo thực đơn mẫu, đánh tan định kiến healthy rất khó ăn.

>>> Xem thêm: Gợi ý 5 mẹo xây dựng thực đơn ăn uống khoa học giảm ngay 3kg tại nhà

3.1 Bữa sáng

Là một bữa ăn bắt đầu ngày mới nên việc ăn đủ chất trong bữa này rất quan trọng nhưng chúng ta thường rất bận: đi làm, đi học… Hiểu được điều đó, hôm nay Fitme gợi ý bạn các món sau:

  • Pudding chocolate hạt chia
  • French toast + trái cây ưa thích.
  • 2 lát bánh mì + 1 quả trứng + 80gr bơ.
  • 1 củ khoai lang (100-120gr) + 200ml sữa + 1 quả táo (khoảng 150gr).
  • 10gr yến mạch + 1 hộp sữa chua + 1 quả chuối + 30ml sữa tươi không đường.
  • 30gr yến mạch ngâm với 150ml sữa tươi + 1 quả chuối.
  • Pancake yến mạch.

Thay thế đường bằng mật ong để tạo vị ngọt và ưu tiên dùng bánh mì nguyên cám nhé.

3.2 Bữa trưa

Bữa trưa giúp bạn hồi sức sau nửa ngày chăm chỉ thế nên cũng có vai trò quan trọng không kém. Sau đây là một vài gợi ý bữa trưa đầy đủ dinh dưỡng giúp não bộ linh động:

  • Canh cải thìa với đậu hủ + thịt nạc áp chảo.
  • Trứng luộc + đậu hủ + canh bí nấu tôm.
  •  1 con cá to hấp + 2 quả dưa chuột + canh cải bó xôi cùng đậu hủ.
  • đậu bắp luộc + thịt ức gà hấp + canh cải bó xôi với xương hầm.
  • Canh bí đao với xương hầm + cải thìa xào tỏi + thịt heo nướng.
  • ớt chuông xào bò + canh cà cùng đậu hủ.
  • Sườn ram tỏi + xà lách trộn.

Hãy ăn kèm 1/2 chén cơm trắng hoặc cơm gạo lứt để bữa ăn đủ dinh dưỡng

3.3 Bữa tối

Vào cử tối nên hạn chế ăn thịt vì protein phải cần thời gian rất dài để chuyển hóa, thay vào đó nên chú trọng các món ăn nhẹ salad, canh, rau luộc, súp,… hoặc các món ăn vặt như biscotti, trái cây, sinh tố và BẮT BUỘC phải ăn trước thời gian ngủ 3 tiếng khi đấy thực phẩm đã tiêu hóa hoàn toàn.

>>> Xem thêm: Bí quyết ăn uống khoa học giúp cơ thể khỏe mạnh

Và cuối cùng Fitme gợi ý bạn thực đơn healthy trong 2 tuần, tham khảo ngay sau đây:

thực đơn healthy

Dựa trên calo trung bình một người cần nạp để giảm cân (1200kcal).

Qua bài viết trên Fitme hy vọng bạn đã hiểu hơn cách ăn healthy và có thể xây dựng cho bản thân một thực đơn vừa giúp giảm cân, giữ dáng lại đủ dinh dưỡng. Có thể con đường để chấp nhận một thói quen tập luyện, ăn uống mới còn nhiều chông gai nhưng hãy tin bản thân mình. Một khi bạn đã quen với điều đó, việc sở hữu một thân hình từng mơ ước, có thể tự tin mặc đồ mình thích chắc chắn không còn xa.

Gợi ý 5 mẹo xây dựng thực đơn ăn uống khoa học giảm ngay 3kg tại nhà
6 mẹo giảm cân hiệu quả tại nhà giảm ngay 5kg, bạn đã biết chưa?

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Navigation
Close

My Cart

Close

Wishlist

Recently Viewed

Close

Great to see you here!

A password will be sent to your email address.

Your personal data will be used to support your experience throughout this website, to manage access to your account, and for other purposes described in our chính sách riêng tư.

Already got an account?

Close

Close

Danh Mục Sản Phẩm