thực đơn low carb

Tất tần tật về thực đơn Lowcarb trong 7 ngày giúp giảm cân nhanh chóng, an toàn

Chế độ ăn kiêng Lowcarb được xem là một trong những phương pháp giảm cân được nhiều chị em phụ nữ ưa thích, áp dụng. Tuy nhiên, để xây dựng được một thực đơn lowcarb hoàn chỉnh cho bản thân. Thì điều này sẽ là một điều khiến cho nhiều chị em phải tốn rất nhiều thời gian để nghiên cứu. Chính vì thế, để giúp các chị em tiết kiệm được thời gian hơn. Các chuyên gia dinh dưỡng của Fitme sẽ gợi ý đến các bạn một số thực đơn lowcarb giúp lấy lại vóc dáng nhanh chóng trong 7 ngày.

Nhưng trước tiên Fitme sẽ nói qua những nhóm thực phẩm nào nên ănkhông nên ăn nhé!

I. Nhóm thực phẩm nên ăn

Chế độ ăn kiêng lowcarb là một chế độ ăn giảm cân không cần phải nhịn ăn khắc nghiệt. Sau đây sẽ là những thực phẩm bạn có thể ăn trong khi áp dụng chế độ ăn này:

  • Thịt: Tất cả các loại thịt bạn đều có thể ăn khi thực hiện chế độ ăn lowcarb.
  • Hải sản: Cũng giống với thịt, tất cả các loại hải sản như tôm, cua, cá,… bạn đều có thể ăn. Vì những loại sản đều cung cấp các chất béo tốt cho cơ thể.
  • Trứng: Trứng là một loại thực phẩm giàu omega 3 rất tốt cho sức khoẻ của bạn.
  • Rau củ: Tất cả các loại rau củ bạn đều có thể ăn. Tuy nhiên không nên ăn những loại củ có chứa tinh bột như: khoai, bắp,…
  • Hạt: Bao gồm các loại hạnh nhân, óc chó và hướng dương,…
  • Sữa: Các loại sữa ít đường hoặc không đường, phô mai, sữa chua.
  • Dầu: Dầu thực vật, dầu oliu và bơ,…
  • Hoa quả: Tất cả các loại hoa quả nhưng nên loại trừ những loại chứa nhiều đường, tinh bột như chuối và dưa hấu.
  • Ngoài ra bạn có thể dung thêm nước lọc, trà và cà phê.

>>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân khoa học lấy lại vóc dáng sau 7 ngày

thực đơn low carb

Những thực phẩm nên ăn trong chế độ ăn lowcarb.

Bên cạnh những thực phẩm nên ăn cũng sẽ có những thực phẩm bạn nên hạn chế. Hãy cùng theo dõi tiếp nhé:

II. Nhóm thực phẩm không nên ăn

  • Đường, nước ngọt có gas: Tất cả các loại nước giải khát, nước ngọt, kẹo,… những thực phẩm có chứa lượng đường cao thì bạn không nên ăn đâu nhé.
  • Tinh bột: Bún, bánh mì, bao gồm cả cơm và các loại ngũ cốc nguyên hạt khác.
  • Dầu: Những loại dầu với thành phần omega 6, dầu đậu nành,…
  • Hoa quả: Mặc dù hoa quả là đường tự nhiên nhưng khi áp dụng chế độ ăn này. Thì bạn không nên ăn các loại hoa quả, nên kiêng hoàn toàn trong 2 tuần đầu. Sau đó thì hạn chế ăn, đặc biệt là các loại hoa quả chứa nhiều đường và tinh bột.

>>> Xem thêm: Những phương pháp giảm cân khoa học hiệu quả và an toàn

thực đơn low carb

Tuyệt đối không sử dụng những thực phẩm này trong thực đơn lowcarb.

Lưu ý: Đặc biệt nhất vẫn là những thực phẩm được chế biến sẵn, thức ăn nhanh và thực phẩm đóng hộp.

Sau đây sẽ là thực đơn lowcarb giúp giảm cân nhanh chóng trong 7 ngày:

III. Thực đơn lowcarb giảm cân trong 7 ngày

1. Ngày đầu tiên:

+ Bữa sáng: 1 dĩa rau cần xào thịt bò.

+ Bữa trưa: ½ dĩa thịt heo (nạc) chiên + 1 bát canh rau cải.

+ Bữa tối: 1 miếng ức gà luộc + 1 dĩa rau dền luộc.

2. Ngày thứ 2:

+ Bữa sáng: ½ dĩa thịt heo luộc.

+ Bữa trưa: 1 miếng cá phi lê nướng hoặc hấp + 1 dĩa rau muống luộc.

+ Bữa tối: 1 dĩa su su luộc + 2 khoanh móng giò hầm.

Lưu ý nho nhỏ: Bạn nên chế biến luộc, hấp hoặc nướng thay cho chiên, rán nhé!

3. Ngày thứ 3:

+ Bữa sáng: 2 cây xúc xích + 2 miếng phô mai.

+ Bữa trưa: Gà luộc hoặc nướng + ½ bó rau muống xào.

+ Bữa tối: Thịt ba chỉ luộc + 1 chén canh rong biển thịt bằm.

4. Ngày thứ 4:

+ Bữa sáng: Súp rong biển hầm xương hoặc giò heo.

+ Bữa trưa: 1 con cá hấp + ½ bó rau lang luộc.

+ Bữa tối: 2 miếng phô mai + 1 bát canh bí thịt bằm.

5. Ngày thứ 5:

+ Bữa sáng: Gà nấu măng.

+ Bữa trưa: Súp cua nấu với trứng + Salad cá ngừ.

+ Bữa tối: Rau muống xào + 1 cái đùi gà nướng.

6. Ngày thứ 6:

+ Bữa sáng: 1 miếng ức gà luộc.

+ Bữa trưa: 1 dĩa tôm hấp + 1 bát canh cua rau dền.

+ Bữa tối: 1 miếng thịt ba chỉ luộc + 1 bát canh rau ngót nấu tôm.

7. Ngày cuối cùng:

+ Bữa sáng: 1 chén súp rau củ.

+ Bữa trưa: 1 bát canh cải thịt bằm + 1 dĩa thịt ba chỉ luộc.

+ Bữa tối: 1 dĩa chả lá lốt + 1 bát canh rau dền với hến.

Vậy ăn theo chế độ Lowcarb này ngoài giúp giảm cân thì còn có lợi ích nào khác không?

>>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân bằng phương pháp Keto trong 7 ngày, người mới bắt đầu có thể áp dụng

IV. Một số lợi ích khi ăn Lowcarb:

Lợi ích chính của chế độ ăn này đương nhiên sẽ là giảm cân. Nhưng bên cạnh giảm cân, chế độ Lowcarb cũng mang lại nhiều lợi ích mà không ai ngờ đến.

thực đơn low carb

Những lợi ích từ thực đơn lowcarb.

1. Giảm tác hại của việc nạp quá nhiều tinh bột:

Ăn và nạp quá nhiều tinh bột sẽ rất dễ khiến cho cơ thể bị tích tụ mỡ thừa. Đây chính là nguyên nhân gây ra các triệu chứng về tim mạch, tiểu đường hay béo phì,…

Nhờ vào chế độ ăn này, bạn sẽ cắt giảm được lượng tinh bột nạp vào cơ thể. Cũng như các tác hại xấu mà nó mang lại.

2. Cải thiện hệ tiêu hoá:

Qua việc hạn chế nạp vào cơ thể tinh bột và đường cũng sẽ góp phần cải thiện được hệ tiêu hoá của bạn. Vì đường sẽ góp phần nuôi dưỡng những thành phần vi khuẩn có hại cho hệ tiêu hoá. Điều này sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

3. Cải thiện làn da:

Một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn sở hữu một làn da hồng hào. Trắng sáng và khoẻ mạnh thay vì làn da thiếu sức sống do phải nhịn ăn hay ăn uống thiếu chất.

Qua bài viết trên, Fitme đã gợi ý cho bạn thực đơn lowcarb có thể giảm cân trong 7 ngày. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý mấy ngày đầu khi thực hiện chế độ ăn này. Vì nếu không quen sẽ làm cho bạn khó chịu, đói thậm chí là ngất xĩu. Chính vì vậy, hãy tham khảo thật cẩn thận bạn nhé!!! 

Gợi ý 3 cách làm trà gạo lứt giảm cân cực kì đơn giản, hiệu quả tại nhà
Bật mí thực đơn giảm cân eatclean trong 1 tuần đơn giản nhưng hiệu quả tại nhà

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Navigation
Close

My Cart

Close

Wishlist

Recently Viewed

Close

Great to see you here!

A password will be sent to your email address.

Your personal data will be used to support your experience throughout this website, to manage access to your account, and for other purposes described in our chính sách riêng tư.

Already got an account?

Close

Close

Danh Mục Sản Phẩm