thực phẩm giàu chất xơ giảm cân

Gợi ý những thực phẩm giàu chất xơ giảm cân cực hiệu quả có thể bạn chưa biết

Nếu bạn đang tập gym, đang trong quá trình giảm cân nhưng bạn lại quên mất không bổ sung chất xơ. Thì đây là một việc hoàn toàn sai lầm! Dù là bạn đang giảm hay tăng cơ, giảm mỡ thì cũng nên bổ sung thêm chất xơ. Vì đây là một phần dưỡng chất cực kì quan trọng cho cơ thể. Hãy để Fitme gợi ý cho bạn thực phẩm giàu chất xơ giảm cân và vai trò của nó trong giảm cân nhé!

Nhưng đầu tiên Fitme sẽ bật mí ngay cho bạn vai trò của chất xơ nhé!

Vai trò của chất xơ

Có thể bạn chưa biết thì hiện nay chất xơ có 2 loại. Đó là chất xơ hoà tan và chất xơ không hoà tan. Các chuyên gia dinh dưỡng của Fitme sẽ bật mí vai trò của hai loại chất xơ này ngay cho bạn.

Vai trò của chất xơ không hoà tan

  • Giúp thanh lọc và giải độc cơ thể.
  • Giúp trao đổi chất tốt hơn hạn chế tình trạng táo bón.
  • Giúp no nhanh, giảm cảm giác thèm ăn. Hỗ trợ rất lớn trong việc giảm cân.
  • Chống ung thư đại tràng không những còn giúp cho dạ dày thêm khoẻ mạnh.

Vai trò của chất xơ hoà tan

  • Giúp no lâu hơn.
  • Giảm hấp thụ chất béo và đường vào trong cơ thể. Nhờ đó mà đường huyết ổn định hơn.
  • Nếu chất xơ không hoà tan giúp dạ dày thêm khoẻ mạnh. Thì chất xơ hoà tan sẽ giúp ruột bạn thêm khoẻ. Không những vậy, nó còn giúp giảm cholesterol trong máu.

Dù cho chất xơ hoà tan hay không hoà tan thì loại chất xơ nào cũng có ích. Các bạn nên chú ý bổ sung cả hai để tránh việc cơ thể bị thiếu chất.

Sau đây sẽ là danh sách những thực phẩm giàu chất xơ giảm cân cực dễ tìm.

Danh sách những thực phẩm giàu chất xơ giảm cân

Một thực đơn tập gym khoa học là phải có đầy đủ các dưỡng chất, đầy đủ rau xanh đúng không nào. Nó không chỉ cung cấp những vitamin và khoáng chất quan trọng. Mà rau xanh còn cung cấp một lượng lớn chất xơ tốt cho cơ thể. Sau đây, các chuyên gia dinh dưỡng của Fitme xin gợi ý những thực phẩm giàu chất xơ giảm cân cực tốt.

>>> Xem thêm: Top 7 nguyên tắc thiết kế bữa ăn sáng giảm cân và gợi ý thực đơn trong 1 tuần

>>> Xem thêm: Một số phương pháp giảm cân cấp tốc an toàn và hiệu quả

1. Cà rốt

Đây được xem là một món ăn rất giàu dinh dưỡng và rất đáng để bổ sung vào thực đơn của bạn đấy. Bạn hoàn toàn có thể ăn cà rốt sống hoặc chín, cả hai đều rất tốt cho cơ thể. Thông thường chỉ với một củ cà rốt nhỏ cũng đã chứa tới 1.5gr xơ. Đây cũng chính là một trong những thực phẩm chứa chất xơ giảm cân cực tốt.

thực phẩm giàu chất xơ giảm cân

Cà rốt cũng rất giàu vitamin A tốt cho mắt.

Bên cạnh đó, cà rốt còn chứa rất nhiều hàm lượng vitamin K, B6, magie. Không những thế, nó còn chứa beta-carotene đây là một chất chống oxy hoá. Nó được chuyển hoá thành vitamin A khi hấp thụ vào cơ thể.

Bật mí nho nhỏ: Trong 100gr cà rốt có chứa tới 2.9gr chất xơ và rất ít chất xơ.

2. Bông cải xanh

Bông cải xanh cũng là một trong những thực phẩm giàu vitamin K và chất xơ. Đặc biệt là bông cải xanh còn giúp giảm viêm sưng trong khi tập thể dục thể thao. Đó chính là lý do vì sao những dân tập gym và tập tạ rất ưa thích và lựa chọn súp lơ xanh. Ngoài ra, nó còn được mệnh danh là một trong những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhất.

thực phẩm giàu chất xơ giảm cân

Bông cải xanh chứa nhiều chất xơ hơn so với bông cải trắng.

Bên cạnh đó, nó còn chứa rất nhiều vitamin B, vitamin C, kali, sắt và mangan. Cũng như chứa rất nhiều chất chống oxy hoá và các dưỡng chất chống ung thư. Súp lơ xanh cũng có một hàm lượng protein tương đối cao so với hầu hết các loại rau củ khác đấy nhé!

Trong 100gr bông cải xanh có chứa tới 2.7gr chất xơ.

3. Bơ

Hàm lượng chất xơ và chất béo tốt có trong trái bơ là rất cao, rất phù hợp với những ai đang bị táo bón. Đặc biệt, đối với những bạn đan thực hiện quá trình giảm cân thì không thể nào bỏ qua trái bơ đâu đấy. Vì nó có thể giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn hơn. Trái bơ cũng chứa một lượng vitamin C, kali, magie, vitamin E cũng như vitamin B các loại. Ngoài ra, nó còn chứa rất nhiều lợi ích tốt cho sức khoẻ.

thực phẩm giàu chất xơ giảm cân

Đừng nghĩ ăn bơ sẽ béo nhé. Vì bơ có chứa nhiều chất xơ nên hỗ trợ rất lớn trong quá trình giảm cân.

Trong 100gr bơ có chứa tới 6.6gr chất xơ.

4. Yến mạch

Có thể bạn chưa biết thì đây là một trong những loại thực phẩm cực giàu protein. Không những vậy, nó còn là một trong thực phẩm giàu chất xơ giảm cân cực tốt. Rất đáng để bạn bổ sung vào thực đơn cũng như chế độ ăn hàng ngày của mình. Đây còn là loại tinh bột phức tạp (carb phức tạp) hay còn gọi là tinh bột chậm. Nó có thể giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn đi.

thực phẩm giàu chất xơ giảm cân

Bạn có thể kết hợp cùng với sữa chua không đường hoặc sữa chua Hy Lạp.

Yến mạch còn là một trong những loại thực phẩm ngũ cốc lành mạnh. Chúng có chứa hàm lượng vitamin, khoáng chất cũng như những chất chống oxy hoá cực lớn. Hơn thế nữa, chúng còn chứa hàm lượng lớn chất xơ hoà tan. Được gọi là oat beta-glucan, mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Đặc biệt là giúp ổn định lượng đường máu và lượng cholesterol trong cơ thể.

Trong 100gr yến mạch có chứa tới 10.7gr chất xơ.

5. Chuối

Bật mí cho bạn là trong chuối không chỉ có chứa protein mà nó còn chứa rất nhiều chất xơ giúp chữa bệnh rất tốt. Đặc biệt là chuối có quanh năm, lại rất rẻ có mặt ở khắp mọi nơi. Rất dễ tìm vì vậy bạn hãy ăn chuối ngay và ăn đều nhé. Chuối còn chứa rất nhiều dưỡng chất khác như vitamin C, B6 cũng kali. Không những thế, một trái chuối xanh hay chưa chính còn có chứa hàm lượng lớn chất kháng tinh bột. Đây là một carbs không tiêu hoá được nhưng lại có chức năng tốt giống như chất xơ.

thực phẩm giàu chất xơ giảm cân

Thực phẩm “vàng” giàu chất xơ bạn không nên bỏ qua.

Trong 100gr chuối có chứa tới 2.5gr chất xơ.

6. Rau chân vịt (Rau bó xôi)

Đây là một loại chứa rất nhiều vitamin K, giúp ích rất nhiều cho người bị táo bón. Theo một vài nghiên cứu cho thấy đây là loại rau chứa một lượng lớn chất xơ. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn hãy bổ sung ngay nhé.

thực phẩm giàu chất xơ giảm cân

Rau chân vịt hay còn được gọi là cải bó xôi.

7. Gạo lứt

Chỉ với một chén gạo lứt có chứa một lượng lớn chất xơ, gấp đôi so với gạo trắng. Đó chính là lý do vì sao nó được xếp vào danh sách những thực phẩm giảm cân. Đặc biệt còn giúp chữa bệnh.

thực phẩm giàu chất xơ giảm cân

Hãy thử đổi gạo trắng bằng gạo lứt để cải thiện sức khoẻ nhé.

Gạo lứt rất thích hợp cho những ai đang bị tiểu đường, hay cholesterol cao.

Lời kết,

Phía trên đã bật mí cho bạn 7 thực phẩm giàu chất xơ giảm cân cũng như vai trò của chất xơ trong việc giảm cân. Phía trên chỉ là 7 thực phẩm tiêu biểu trong hàng trăm thực phẩm giàu chất xơ khác. Nó rất đơn giản và dễ tìm, bạn hãy cố gắng bổ sung nó vào thực đơn cũng như chế độ ăn hàng ngày nhé!

>>>Xem thêm: 99+ sản phẩm đồ tập Gym bán chạy nhất tại Fitme

>>>Xem thêm: 99+ sản phẩm đồ tập Yoga bán chạy nhất tại Fitme

>>>Xem thêm: 99+ sản phẩm đồ thể thao bán chạy nhất tại Fitme

Bmr là gì? Gợi ý cách tính BMR
Ăn rau giảm cân? Mách mọi người 10 loại rau giúp giảm cân thần tốc

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Navigation
Close

My Cart

Close

Wishlist

Recently Viewed

Close

Great to see you here!

A password will be sent to your email address.

Your personal data will be used to support your experience throughout this website, to manage access to your account, and for other purposes described in our chính sách riêng tư.

Already got an account?

Close

Close

Danh Mục Sản Phẩm