Bật mí top những thực phẩm tăng cân cho nam ngon miệng, dễ tìm

Những bạn nam bên cạnh vấn đề thừa cân, béo phì phải giảm cân. Thì còn nhiều người đang rất đau đầu với việc “ăn hoài không mập”. Đối với rất nhiều người việc tăng cân gặp rất nhiều khó khăn. Luôn có một câu hỏi được đặt ra liệu những thực phẩm nào giúp tăng cân? Vì vậy, Fitme sẽ bật mí những thực phẩm tăng cân cho nam siêu dễ tìm và cũng cực kì ngon miệng đấy nhé!

Tuy nhiên, bạn cần phải biết khi gầy quá mức sẽ phải đối diện với những nguy cơ sức khoẻ thế nào?

I. Những nguy cơ sức khoẻ của người gầy

Khi gầy quá mức thì không còn là vấn đề về ngoại hình mà còn dễ gặp phải hàng hoạt những nguy cơ về sức khoẻ như:

1. Cơ thể chậm phát triển:

Có thể nói cơ thể cần rất nhiều chất dinh dưỡng để phát triển xương khoẻ mạnh. Ở mọi độ tuổi nhưng đặc biệt là độ tuổi dậy thì mà bạn lại quá gầy. Thì cơ thể sẽ không thể phát triển như bình thường được, điều này cũng ảnh hưởng rất lớn đến chiều cao.

2. Gặp các vấn đề về da, tóc và răng:

Nếu cơ thể không được nạp đầy đủ các chất dinh dưỡng trong chế độ ăn hàng ngày. Thì bạn rất dễ gặp phải những vấn đề như rụng tóc, da bị khô. Đặc biệt là về vấn đề răng miệng như răng không được chắc khoẻ dễ bị sâu hay bị gãy.

3. Dễ bị nhiễm bệnh:

Khi bạn không biết đến thực phẩm tăng cân cho nam và không duy trì được cân nặng ở mức hợp lý. Cơ thể sẽ không có đủ năng lượng để chống lại những virut. Kết quả là bạn sẽ thường xuyên sẽ dễ bị mắc bệnh hơn. Đặc biệt là các bệnh cảm cúm, nó sẽ lâu khỏi hơn những người bình thường rất nhiều.

>>> Xem thêm: Top 10 món ăn tăng cân cho người gầy hiệu quả và dễ thực hiện

4. Luôn bị uể oải:

Calo chính là năng lượng để duy trì được các hoạt động hàng ngày của các bạn. Được lấy từ các loại thực phẩm mà các bạn ăn. Nếu không cung cấp đủ được lượng calo cần thiết thì cơ thể bạn sẽ luôn trong tình trạng uể oải và thiếu sức sống.

thực phẩm tăng cân cho nam

Nếu bạn không nạp đủ lượng calo thì cơ thể luôn rơi vào trạng thái “hết pin”.

5. Thiếu máu:

Tình trạng nhẹ cân cũng ảnh hưởng rất nhiều đến việc thiếu máu do thiếu sắt. Điều này là nguyên nhân của việc ăn không đủ chất. Khi thiếu máu do thiếu sắt sẽ luôn gây ra tình trạng đau đầu, chóng mặt và mệt mỏi.

Sau đây, Fitme sẽ bật mí ngay thực phẩm tăng cân cho nam.

II. Những thực phẩm tăng cân cho nam ngon miệng, dễ tìm

Ăn gì để tăng cân đây? Cứ tưởng “xa tận chân trời” nhưng thật ra thì “gần ngay trước mắt”. Bạn hoàn toàn có thể dễ dàng bắt gặp thực phẩm tăng cân cho nam ngay tại các chợ hay siêu thị. Dưới đây sẽ là những thực phẩm giúp tăng cân nhanh. Bạn nên bổ sung vào trong chế độ ăn hàng ngày của mình.

>>> Xem thêm: Bật mí thực đơn tăng cân cho người gầy vô cùng hiệu quả và nhanh chóng

1. Sinh tố protein tự làm (Protein lắc):

Sinh tố protein tự làm tại nhà hay còn gọi là protein lắc là một trong những món ăn giúp người gầy tăng cân nhanh chóng và bổ dưỡng. Bạn có thể cho các loại rau củ quả kết hợp với whey protein để tăng cân nhanh hơn. Tuy nhiên, trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại Protein shake có cho thêm các chất phụ gia. Chính vì vậy, Fitme khuyên bạn nên kiểm tra kĩ các thành phần trước khi sử dụng. Bên cạnh đó, cũng khuyên bạn tự làm sinh tố tại nhà để dễ dàng kiểm soát được lượng đường, hay hương vị và có thể bổ sung thêm các chất dinh dưỡng.

thực phẩm tăng cân cho nam

Trong thực phẩm tăng cân cho nam thì không thể nào thiếu sinh tố protein.

Gợi ý một số loại sinh tố protein ngon bổ dưỡng có thể làm tại nhà:

  • Sinh tố chuối + socola: 1 quả chuối + 1 muỗng whey protein socola + 1 muỗng canh (khoảng 15ml) bơ đậu phộng hoặc bơ hạt khác.
  • Sinh tố dâu vani: 237ml dâu tươi + 237ml sữa chua không đường + 1 muỗng whey protein vani.
  • Sinh tố vani việt quất: Việt quất tươi hoặc đông lạnh + 1 muỗng whey protein vani + 237ml sữa chua.

Tất cả những món sinh tố trên có thể cung cấp cho bạn khoảng 400 – 600 calo. Cùng với một lượng lớn protein, vitamin và khoảng chất quan trọng khác. Bên cạnh các loại sinh tố protein tự làm thì các loại nước chứa nhiều đường. Hay chứa nhiều calo, giàu vitamin, khoáng chất cũng giúp hỗ trợ hệ tiêu hoá. Giúp cho cơ thể hấp thụ được chất dinh dưỡng tốt hơn và đặc biệt là giúp tăng cân hiệu quả.

2. Sữa tươi:

Từ rất lâu sữa đã được xem và sử dụng như một loại thực phẩm giúp tăng cân. Bởi các thành phần dinh dưỡng có thể cân bằng protein, carb, chất béo phù hợp với mọi lứa tuổi. Sữa cũng được xem là nguồn cung cấp canxi cũng như các loại vitamin và khoáng chất khác. Giúp hỗ trợ tốt cho sự tăng trưởng của cơ thể.

>>> Xem thêm: Bữa sáng nên ăn gì để tăng cân và lời khuyên của chuyên gia dành cho người gầy.

thực phẩm tăng cân cho nam

Sữa tươi không chỉ giúp tăng cân mà lại còn có rất nhiều lợi ích khác.

Đối với những bạn nam đang cố gắng tăng cân hay tăng cường cơ bắp. Thì sữa là một trong những nguồn protein tuyệt vời. Cung cấp cá casein cũng như whey protein. Bạn có thể uống từ 1 – 2 ly sữa nguyên kem (khoảng 149 calo mỗi ly). Coi đó như một bữa ăn nhẹ trước và sau khi tập luyện để có thể tăng khối lượng cơ bắp tốt nhất.

3. Các loại thịt:

thực phẩm tăng cân cho nam

Tất cả các loại thịt bạn nên ưu tiền dùng thịt nạc.

+ Thịt đỏ:

Thịt bò và các loại thịt đỏ là một trong những thực phẩm tăng cân đã được chứng minh. Nó giúp tạo cơ và tăng cân rất tốt. Trong 170gr bít tết có chứa khoảng 456 calo, gần 49gr protein và 5gr leucine. Đó là những axit amin quan trọng mà cơ thể cần để thích kích thêm những mô cơ mới.

+ Ức gà:

Ức gà là loại thịt phổ biến và được nhiều người sử dụng nhất. Trong ức gà có chứa các chất dinh dưỡng như niacin, protein, selen và phốt pho. Đặc biệt, trong 85gr ức gà có chứa 122 calo, 24gr đạm, 3gr chất béo và các chất dinh dưỡng khác. Rất thích hợp cho những bạn muốn tăng cân.

+ Thịt heo:

Phổ biến không kém cạnh ức gà. Thịt heo là nguồn cung cấp năng lượng cũng như protein và các dưỡng chất thiết yếu khác. Thịt heo hoàn toàn xứng đáng là thực phẩm bạn nên bổ sung vào thực đơn tăng cân của mình.

Ngoài ra bạn cũng có bổ sung các thực phẩm khác vào thực đơn để giúp tăng cân nhanh hơn như:

  • Trứng.
  • Các loại trái cây sấy khô.
  • Các loại ngũ cốc, chất béo tốt và dầu.
  • Tất cả các loại cá.
  • Các loại củ, hạt.
  • Các thực phẩm khác: bơ đậu phộng, socola đen,…

III. Kết luận

Có thể nói gầy không chỉ là vấn đề thẩm mỹ mà nó còn là nguyên nhân có thể dẫn đến nhiều bệnh lý ảnh hưởng đến sức khoẻ. Phía trên là cẩm nang mà Fitme chia sẻ với những thông tin về thực phẩm tăng cân cho nam hữu ích. Giúp những bạn nam muốn tăng cân biết mình nên ăn gì. Hay có thể xây dựng được thực đơn tăng cân một cách dễ dàng, hiệu quả.

Top 5 sữa tăng cân cho người tập gym tốt nhất
Bữa sáng nên ăn gì để tăng cân và lời khuyên của chuyên gia dành cho người gầy.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Navigation
Close

My Cart

Close

Wishlist

Recently Viewed

Close

Great to see you here!

A password will be sent to your email address.

Your personal data will be used to support your experience throughout this website, to manage access to your account, and for other purposes described in our chính sách riêng tư.

Already got an account?

Close

Close

Danh Mục Sản Phẩm