thực phẩm tăng cân cho nữ

Những thực phẩm tăng cân cho nữ hiệu quả và an toàn với sức khoẻ

Những cô nàng có thân hình gầy, mỏng manh luôn phải đau đầu suy nghĩ làm sao mình có thể tăng cân để có được một vóc dáng đầy đặn hơn, quyến rũ hơn. Để có thể tăng cân hiệu quả, thì việc xây dựng một thực đơn đóng vai trò rất quan trọng. Hôm nay, Fitme sẽ đưa ra cho chị em chúng ta những thực phẩm tăng cân cho nữ. Bạn hãy tham khảo qua bài viết dưới đây nhé!

I. Thực phẩm tăng cân cho nữ

Điều đầu tiên người muốn tăng cân cần phải biết chính là phải tránh xa các loại thực phẩm không có lợi cho sức khỏe. Thay vào đó, bạn nên tập trung đến các loại thực phẩm mang lại hàm lượng dinh dưỡng cao. Để tăng cân một cách khoa học nhất, chị em cần phải xây dựng một thực đơn gồm các món ăn có dưỡng chất cao cũng như an toàn cho sức khỏe.

1. Sinh tố protein tự làm

Đây được xem là cách tăng cân vô cùng nhanh chóng và bổ dưỡng. Uống sinh tố protein cho phép bạn hoàn toàn kiểm soát hương vị và hàm lượng dưỡng chất. Các công thức sinh tố có thể bổ sung cho cơ thể từ 400-600 calo. Cùng với đó là lượng lớn protein, vitamin và các khoáng chất cần thiết khác.

2. Cơm trắng

Nếu chị em muốn tăng cân nhanh thì hãy ăn nhiều cơm trắng. Vì cơm trắng được đánh giá là thực phẩm tăng cân hiệu quả. Bởi nó cung cấp lượng carbs vô cùng tuyệt vời. Mỗi chén cơm chứa khoảng 4,5g protein và 206 calo.

Lưu ý là bạn không nên thêm muối vào nước trong quá trình nấu cơm để tránh nước tích tụ nhiều trong cơ thể.

>>> Xem thêm: Top 10 cách tăng cân nhanh chóng và an toàn dành cho người gầy

3. Trứng

Trứng là thực phẩm đóng vai trò trong việc giúp xây dựng cơ bắp và tăng cân hiệu quả. Ngoài ra, trứng cũng cung cấp lượng protein và chất béo lành mạnh rất tốt cho cơ thể. Một quả trứng trung bình chứa khoảng 90 calo.

thực phẩm tăng cân cho nữ

Trứng là thực phẩm mà các chị nên thêm vào thực đơn tăng cân.

4. Sữa

Sữa cũng có khả năng giúp tăng cân và xây dựng cơ bắp rất tốt. Sữa bổ sung sự cân bằng giữa protein, carbs và chất béo. Ngoài ra, sữa còn là nguồn cung cấp canxi, vitamin và các khoáng chất khác. Vì vậy, ngoài tác dụng giúp tăng cân ra, sữa còn đem lại rất nhiều lợi ích đến với sức khoẻ.

5. Cá hồi và cá nhiều dầu

Cá hồi và cá nhiều dầu cung cấp cho cơ thể chất béo lành mạnh và lượng protein tuyệt vời. Một trong những chất dinh dưỡng mà cá hồi và cá có dầu cung cấp có thể kể đén là axit béo omega-3. Đây là dưỡng chất quan trọng và được biết đến rộng rãi. Omega-3 mang lại cho sức khoẻ của bạn nhiều lợi ích và giúp chống lại bệnh tật.

Trung bình 100gr thịt cá sẽ cung cấp khoảng 206 calo cùng với đó là lượng protein và chất béo lành mạnh. Do đó, cá hồi và cá nhiều dầu cũng là một lựa chọn không tồi cho thực đơn tăng cân của chị em.

>>> Xem thêm: Bật mí thực đơn tăng cân không gây tích mỡ thừa cho người “ăn mãi vẫn gầy”

6. Thịt đỏ

Các loại thịt đỏ được xem là thực phẩm tăng cân đồng thời xây dựng khối cơ tốt nhất hiện tại. Ví dụ, 170gr bò bít tết sẽ chứa khoảng 5gr leucine. Leucine và axit amin quan trọng là những chất mà cơ thể cần để kích thịt tổng hợp protein cơ và thêm mô cơ mới. Ngoài ra, thịt đỏ cũng chứa rất nhiều calo và protein. Trung bình thịt đỏ chứa khoảng 456 calo và xấp xỉ 49gr protein.

Cả thịt nạc lẫn mỡ đều là những nguồn bổ sung protein rất phong phú. Tuy nhiên, thịt mỡ sẽ cung cấp cho bạn nhiều calo hơn, giúp bạn tăng cân nhanh chóng.

thực phẩm tăng cân cho nữ

Nếu muốn tăng cân nhanh chóng thì chị em nên chọn loại thịt mỡ nhé.

7. Ức gà

Ức gà sẽ giúp chị em tăng cân khá nhanh. Bởi trong 100gr thịt gà sẽ chứa khoảng 165 calo. Ngoài ra, thực phẩm này cũng có rất nhiều chất đam và tryptophan – một loại axit amin giúp tăng lượng serotonin trong não, giúp bạn có tinh thần sảng khoái và giảm căng thẳng.

8. Mật ong

Từ xưa nay, mật ong được xem là một nguyên liệu thần kì đối với cơ thể bởi những lợi ích nó mang lại. Đối với việc tăng cân cùng không ngoại lệ. Một muỗng mật ong chứa trung bình khoảng 64 calo. Vì thế, thực phẩm này sẽ là lựa chọn hữu ích nếu chị em đang muốn tăng cân. Bên cạnh đó, mật ong với tính oxi hoá sẽ giúp tái tạo cơ bắp. Nên sử dụng mật ong sau những buổi tập luyện sẽ giúp bổ sung lại lượng đường đã mật trong quá trình tập.

>>> Xem thêm: Top 5 bài tập thể dục thể thao tăng cân hiệu quả

9. Sô cô la đen

Sô cô la đem đem đến rất nhiều lợi ích, đặc biệt có thể hỗ trợ tăng cân khi bạn ăn lượng nhiều. Vì thế, bạn có thể ăn sô cô la đen mỗi ngày mà không cần phải lo lắng cho đến khi đạt được mục tiêu cân nặng của mình.

Bạn hãy sử dụng sô cô la đen với hàm lượng calo trên 70% trong thời gian tăng cân. Mỗi thanh sô cô la đen 100gr chứa khoảng 600 calo. Đây là lượng calo khá lớn và cũng rất lý tưởng nếu bạn muốn tăng cân nhanh. Bên cạnh giúp tăng cân, nó còn có nhiều các vi chất dinh dưỡng, chất xơ, magie, và chất chống oxi hoá rất có lợi cho sức khoẻ.

thực phẩm tăng cân cho nữ

Ngoài giúp tăng cân ra, sô cô la còn đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể.

10. Phô mai

Đây chắc hẳn là món ăn ưa thích của nhiều người và cũng là nguyên liệu không thể thiếu trong nhiều công thức nấu ăn. Thực phẩm này chứa rất nhiều calo và chất béo. Với 100gr phô mai có đến 353 calo. Do đó, nó được xem là thức ăn giúp tăng cân rất nhanh chóng.

Tuy nhiên, nhiều loại phô mai chứa lượng lớn cholesterol và chất béo bão hoà. Do đó tốt nhất bạn chỉ nên tiêu tụi những loại phô mai này ở mức vừa phải. Tránh dùng quá nhiều gây hại cho sức khoẻ.

II. Lời kết

Phía trên là những thực phẩm tăng cân cho nữ mà Fitme đã giới thiệu đến các chị em. Để sở hữu thân hình đầy đặn, quyến rũ, chị em cũng đừng quên tập luyện thể dục thường xuyên. Fitme mong rằng với những chia sẻ trên sẽ giúp cho chị em xây dựng đươc một thực đơn hợp lí và sớm đạt được vóc dáng “vạn người mê” nhé!

Top 10 thực phẩm giàu protein dễ tìm cực tốt cho sức khoẻ
Thực đơn eat clean tăng cân sau 1 tuần mà không phải ai cũng biết

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Navigation
Close

My Cart

Close

Wishlist

Recently Viewed

Close

Great to see you here!

A password will be sent to your email address.

Your personal data will be used to support your experience throughout this website, to manage access to your account, and for other purposes described in our chính sách riêng tư.

Already got an account?

Close

Close

Danh Mục Sản Phẩm