yoga cho nguoi lon tuoi

Top 5 bài tập yoga cho người cao tuổi thêm khoẻ và dẻo dai

Hiện nay, yoga đang là bộ môn phổ biến được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, mọi người thường nghĩ yoga là bộ môn dành cho giới trẻ. Thế nhưng, đó là một ý nghĩ “sai” đấy nhé! Vì yoga là bộ môn phù hợp với mọi người lứa tuổi. Và đặc biệt là yoga rất tốt cho những người cao tuổi. Sau đây, Fitme sẽ giới thiệu đến mọi người 5 bài tập yoga dành cho người cao tuổi.

Thế nhưng, vẫn có rất nhiều câu hỏi được đặt ra, cùng xem những câu hỏi đó là gì nhé:

1. Người cao tuổi tập yoga có được không?

Câu trả lời là có. Thậm chí những người tuổi “xế chiều” càng nên tập yoga. Bởi yoga là bộ môn mang tính dưỡng sinh, tốt cho sức khoẻ của mọi người. Đặc biệt là đối với những người tuổi “xế chiều”.

yoga cho người cao tuổi

Yoga được xem là liều “thuốc bổ” tốt nhất cho người cao tuổi.

Không những vậy, những người cao tuổi thường xuyên tập luyện bộ môn này sẽ giúp thư thái đầu óc. Có thể nói yoga là liều thuốc bổ tốt nhất để duy trì sức khoẻ của tuổi “xế chiều”.

2. Một vài lợi ích khi người cao tuổi tập yoga:

Về cơ bản, lợi ích khi tập yoga của những người cao tuổi cũng giống với những đối tượng khác. Đó chính là:

+ Giúp xương chắc khoẻ hơn:

Người già luôn gặp vấn đề về xương khớp. Chính vì thế nếu rèn luyện thể lực thông qua các bài tập yoga sẽ giúp kéo giãn xương cốt. Đồng thời cũng giúp họ thêm phần dẻo dai, linh hoạt hơn. Không những vậy, những bài tập này hỗ trợ tăng cường sức khoẻ của khớp và xương.

yoga cho người cao tuổi

Yoga không chỉ tốt cho giới trẻ mà còn cho người cao tuổi.

+ Tăng cường hoạt động hệ tuần hoàn:

Một vài nghiên cứu chỉ ra rằng, tập yoga là một trong những cách làm giảm các yếu tố gây hại cho sức khoẻ. Trong đó giúp giảm cholesterol trong máu (mỡ trong máu), giúp cân bằng huyết áp ngoài ra còn giúp tim hoạt động tốt hơn.

+ Cải thiện sức khoẻ và thể trạng:

Tập yoga thường xuyên là cách tốt nhất để cải thiện sức khoẻ. Vì thông qua việc thư giãn và hít thở sẽ giúp người cao tuổi cảm thấy không mệt mỏi hay stress và ăn ngủ tốt hơn.

Ngoài ra, có rất nhiều lợi ích khi tập yoga như giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt. Vì vậy hãy tập yoga thường xuyên để có một sức khoẻ tốt. 

Bạn có thể xem thêm về-> 7 bài tập yoga giảm cân “hiệu quả” , “an toàn” cho người mới bắt đầu.

Sau đây là những bài tập yoga cho người tuổi “xế chiều”:

2. 5 bài tập yoga cho người cao tuổi:

Dưới đây là 5 bài tập yoga có thể nói là đơn giản, an toàn và có thể thực hiện ngay tại nhà:

+ Tư thế cái cây:

Đây được xem là tư thế yoga đơn giản dành cho mọi lựa lứa tuổi đặc biệt là những người cao tuổi. Tư thế này có thể cải thiện sự cân bằng vì thế có thể ngăn ngừa té ngã.

yoga cho người lớn tuổi

Tư thế cái cây (Tree Pose).

Cách thực hiện:

  1. Đứng thẳng trên thảm yoga, hai chân khép lại, đưa hai tay ra trước ngực, hai lòng bàn tay hướng vào nhau giống với tư thế đang chắp tay.
  2. Nâng chân phải lên khỏi mặt thảm, chân trái đứng thẳng làm trụ. Lòng bàn chân chạm vào mặt trong của mắt cá chân.
  3. Sau khi đã giữ được thăng bằng có thể di chuyển lòng bàn chân chạm vào đùi trong của chân trái.
  4. Giữ thăng bằng trong khoảng 30-45 giây, tuỳ vào sức khoẻ và khả năng của mỗi người.
  5. Lặp lại với chân còn lại, có thể thực hiện lại từ 5-7 lần.

Tuy nhiên, nếu không thể giữ thăng bằng có thể dựa vào 1 điểm tựa như tường hoặc tủ.

Bạn có thể xem thêm về-> 7 bài tập yoga cơ bản cho người mới bắt đầu.

+ Tư thế chiến binh II:

Tư thế này là tư thế dễ thực hiện, có tác dụng kéo căng vai, cánh tay. Không những vậy tư thế này còn giúp giúp giảm đau lưng và điều trị chứng loãng xương.

yoga cho người lớn tuổi

Những bài tập yoga cho người lớn tuổi không thể không kể đến tư thế chiến binh II.

Cách thực hiện:

  1. Đứng thẳng trên thảm tập, hai chân dang rộng bằng hông. Để hai tay xuôi theo hai bên cơ thể.
  2. Giữ gót chân thẳng, xoay chân phải một góc 90 độ còn chân trái hướng vào trong 15 độ.
  3. Hít sâu, nâng hai cánh tay thẳng sang hai bên sao cho ngang bằng vai. Lòng bàn tay úp xuống và cánh tay thẳng sao cho hai cánh tay song song với mặt đất.
  4. Hít thở đều, khi thở ra, khuỵu chân phải xuống cho đến khi đùi song song với thảm. Trong khi đó chân trái vẫn giữ thẳng.
  5. Giữ tư thế trong khoảng từ 30-45 giây. Chú ý vào hơi thở.
  6. Trở về tư thế ban đầu và thực hiện tư thế với chân còn lại.
  7. Có thể lặp lại tư thế từ 3-5 lần, sau mỗi lần có thể nghĩ khoảng 10 giây.

Mẹo nhỏ-> Mua thảm tập yoga ở đâu? Cách chọn thảm yoga bền, đẹp và chất lượng.

+ Tư thế chó con mở rộng:

Có thể nói tư thế chó con mở rộng này là sự kết hợp giữa 2 tư thế yoga nổi tiếng: tư thế chó úp mặt và tư thế đứa trẻ. Tư thế này có tác dụng mở rộng cột sống, giúp giảm đau đầu gối và hông.

yoga cho người lớn tuổi

Tư thế chó con mở rộng.

Cách thực hiện:

  1. Bắt đầu với tư thế ngồi kiểu Nhật: hai chân khép sát lại, ngồi trên bắp chân hoặc gót chân.
  2. Sau đó trườn người về trước như đang bò, đùi vuông góc và tay chống xuống thảm.
  3. Đưa hai tay thẳng về phía trước sao cho ngực chạm xuống thảm tập nhưng đầu gối vẫn giữ vuông góc với thảm.
  4. Cúi đầu xuống, cằm chạm xuống thảm. Dùng lực ép cánh tay và bàn tay sát mặt thảm.
  5. Hít thở đều và sâu trong khoảng 20-30 giây. Sau đó từ từ quay lại tư thế ngồi kiểu Nhật.

+ Tư thế trăng lưỡi liềm thấp:

Những người cao tuổi khi tập tư thế này sẽ giúp chữa trị các triệu chứng về bệnh đau thần kinh toạ, giảm lượng mỡ thừa ở bụng,…

yoga cho người lớn tuổi

Những ai có bệnh lí về thần kinh toạ thì không nên bỏ qua bài này nhé.

Cách thực hiện:

  1. Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng hông và để tay xuôi theo hai bên cơ thể.
  2. Bước chân phải về phía trước và khuỵu đầu gối xuống cho đến khi đầu gối và mắt cá chân cùng nằm trên đường thẳng.
  3. Chân trái duỗi thẳng về phía sau sao cho cẳng chân nằm trên mặt thảm.
  4. Đặt hai lòng bàn tay hoặc ngón tay xuống thảm. Bên cạnh gót chân phải.
  5. Giữ sao cho phần thân trên được nâng lên.
  6. Hít thở trong khoảng 20-30 giây, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu. Thực hiện với chân còn lại.
  7. Lặp lại động tác từ 5-7 lần, sau mỗi lần có thể nghĩ khoảng 10 giây.

+ Tư thế ngọn núi:

Đây là tư thế được xem là dễ thực hiện nhất trong tất cả các tư thế vừa nêu trên. Tuy nhiên, tư thế này cũng có rất nhiều công dụng như giúp cải thiện cột sống, giúp giữ thăng bằng tốt hơn để tránh té ngã,…

yoga cho người lớn tuổi

Tư thế đơn giản, dễ thực hiện nhưng mang lại công dụng rất lớn.

Cách thực hiện:

  1. Đứng thẳng lưng và chân, hai tay giơ cao qua đầu đồng thời hai lòng bàn tay hướng vào nhau.
  2. Giữ nguyên tư thế này, có thể nâng nhẹ gót và đứng bằng mũi chân.
  3. Dồn trọng lượng cơ thể lên mũi chân và 10 đầu ngón chân. Chú ý hít thở đều và sâu.
  4. Giữ tư thế trong khoảng 20-30 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu. Lặp lại tư thế từ 5-7 lần.
  5. 3. Một vài lưu ý khi tập:

3. Một vài lưu ý khi tập:

  • Tập với dụng cụ tập: Khuyến khích tập trên thảm tập yoga thay vì tập trên sàn. Vì tập trên thảm sẽ giúp giảm những chấn thương trong lúc tập.
  • Chú ý vào hơi thở: Hít vào thật sâu bằng mũi và thở ra từ từ bằng miệng. Làm như vậy sẽ giúp hệ hô hấp hoạt động nhịp nhàng, khí huyết sẽ được lưu thông.
  • Nên ăn nhẹ trước khi tập: Có thể ăn nhẹ trước từ 30-1 tiếng. Một số thực phẩm khuyến khích ăn trước tập là yến mạch và các loại trái cây,…
  • Khởi động kĩ trước khi tập: Vì người trung niên, cao tuổi thường xương và các cơ hoạt động kém. Nếu không khởi động kĩ trước khi tập sẽ dễ dẫn đến chấn thương. Nên khởi động để giúp kéo dãn cơ tốt hơn và có thể làm quen với các động tác khó.

Phía trên Fitme đã giới thiệu 5 bài tập yoga cho người cao tuổi. Tuy nhiên, yoga sẽ không cho bạn quả ngọt nếu không kiên trì. Hãy kiên trì và tập luyện thường xuyên để có thể gặt hái được quả ngọt là một sức khoẻ vàng nhé!

Có thể bạn quan tâm-> Những dụng cụ tập yoga cần thiết bạn không nên bỏ qua.

Lợi ích của yoga cho trẻ em – Gợi ý 3 bài tập cho bé khỏe mạnh
Bài tập Yoga chữa đau khớp gối: 8 động tác Yoga tăng cường sức mạnh

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Navigation
Close

My Cart

Close

Wishlist

Recently Viewed

Close

Great to see you here!

A password will be sent to your email address.

Your personal data will be used to support your experience throughout this website, to manage access to your account, and for other purposes described in our chính sách riêng tư.

Already got an account?

Close

Close

Danh Mục Sản Phẩm