Yoga giảm cân

6 bài tập yoga giảm cân hiệu quả và nhanh chóng mà các chị em nên biết

Yoga là bộ môn thể dục mang tính nghệ thuật cao. Nó đem là sự dẻo dai và linh hoạt cho cơ thể. Do đó, nhiều người thường chọn tập yoga giảm cân, nhất là đối với các chị em phụ nữ. Bởi người tập yoga thường sở hữu một thân hình mềm dẻo, thọn gọn vô cùng. Sau đây, Fitme sẽ chia sẻ đến bạn những bài tập yoga giảm cân vô cùng hiệu quả và có thể thực hiện tại nhà.

I. Tập yoga có giúp giảm cân không?

Nhiều người cho rằng yoga là một bộ môn thể dục nhẹ nhàng, chỉ mang đến cho người tập tinh thần thoải mái, chứ không thể nào giúp giảm mỡ. Tuy nhiên, đây là một điều hoàn toàn không đúng. Bởi theo các chuyên gia nghiên cứu, chỉ cần bạn tập luyên yoga ít nhất 15 phút mỗi ngày sẽ có thể giảm mỡ thừa vô cùng hiệu quả.

Yoga có nhiều mức độ và cường độ tập luyện khác nhau. Để lượng mỡ thừa được loại bỏ nhanh chóng hơn thì bạn cần phải luyện tập chăm chỉ. Ngoài ra, lượng calo bạn thu nạp vào cơ thể cần phải ít hơn lượng calo tiêu hao.

II. Những bài tập yoga giảm cân nhanh chóng ngay tại nhà

Có thể do tính chất công việc khá bận rộn, nhiều chị em không có thời gian ra các phòng tập để rèn luyện. Hiểu được điều đó, Fitme sẽ giới thiệu đến chị em những bài tập yoga giảm cân vô cùng hiệu quả có thể thực hiện ngay trong chính căn nhà của mình chỉ với một tấm thảm yoga.

1. Tư thế rắn hổ mang

Đây chính là động tác yoga đơn giản và phổ biến nhất mà bất kì ai cũng có thể thực hiện. Với tư thế này nếu được thực hiện thường xuyên sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ bụng rất tốt. Ngoài giúp giảm cân hiệu quả ra, tư thế rắn hổ mang còn kích thích tăng trưởng chiều cao, rất tốt cho xương khớp.

Yoga giảm cân

Tư thế rắn hổ mang.

Cách thực hiện:

  • Bạn nằm sắp trên thảm, chân duỗi thẳng, đặt tay dưới vai.
  • Ấn các ngón chân xuống thảm. Hít thật sau, nâng từ từ phần vai và thân lên. Chân vẫn ép chặt, ngẩng cao đầu.
  • Bạn giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây rồi hạ xuống. Lặp lại động tác này nhiều lần để giảm cân hiệu quả.

2. Tư thế con thuyền

Đây là động tác giảm béo bụng rất tốt. Để thực hiện động tác này cần đòi hỏi khả năng giữ thăng bằng đôi chân. Bài tập yoga này cũng khá đơn giản nên rất phù hợp với những người mới bắt đầu.

Yoga giảm cân

Tư thế con thuyền.

Cách thực hiện:

  • Bạn nằm ngửa trên thảm, duỗi thẳng chân và khép chặt lại với nhau. Hai bàn tay đặt bên hông người, úp lòng bàn tay xuống.
  • Hít thật sâu, từ từ nâng thẳng hai chân lên. Lưu ý không để đầu gối bị cong.
  • Giữ tay thẳng, cố gắng chạm tay vào gót chân, hít thở đều.
  • Giữ vững tư thế khoảng 20 giây. Lặp lại động tác 10 lần.

3. Tư thế plank cơ bản

Tư thế yoga này hỗ trợ rất tốt trong việc giảm cân. Đồng thời tăng cường sức lực ở vùng tay, mông và đùi.

Yoga giảm cân

Tư thế plank cơ bản.

Cách thực hiện:

  • Bạn nằm úp xuống mặt thảm, chống cẳng tay xuống để nâng thân người lên.
  • Nâng thân người lên khỏi thảm, tựa hai chân bằng mũi chân.
  • Bạn giữ cho lưng thẳng, siết chặt cơ bụng và mông. Đồng thời giữ thân người tạo thành một đường thẳng trải dài từ đầu đến gót chân.
  • Bạn giữ vững tư thế trong khoảng 30 giây.
  • Lặp lại động tác từ 3 – 5 lần.

4. Tư thế cây cầu

Tư thế này sẽ giúp bạn giảm được lượng mỡ thừa ở bụng, tăng cường sức mạnh phần lưng rất hiệu quả. Ngoài ra, nó còn cải thiện quá trình lưu thông máu và hệ tiêu hoá.

Yoga giảm cân

Tư thế cây cầu.

Cách thực hiện:

  • Bạn nằm ngửa trên thảm, hai bàn tay đặt úp áp sát vào hông. Hai chân đặt dang rộng ngang vai.
  • Co hai đầu gối, sau đó nâng từ từ phần hông của bạn lên.
  • Giữ nguyên tư thế khoảng 10 – 15 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
  • Bạn hãy thực hiện động tác này từ 8 – 10 lần.

5.  Tư thế chó úp mặt

Đối với tư thế này bạn hoàn toàn có thể đốt cháy mỡ thừa của mình một cách dễ dàng ngay tại nhà.

Yoga giảm cân

Tư thế chó úp mặt.

Cách thực hiện tư thế này cũng rất đơn giản như sau:

  • Đứng thẳng người trên thảm, hai chân mở rộng bằng vai. Sau đó gập người xuống và đặt hai tay lên sàn.
  • Tiếp theo bạn di chuyển hai tay về phía trước sao cho hơi rộng hơn vai cho tới khi nào cả hai bàn tay và chân chạm thảm.
  • Hai chân mở rộng ra (khoảng ngang vai) và xoè các ngón tay ra. Ấn mạnh lòng bàn tay xuống và đẩy hông lên. Thư giãn và giữ nguyên tư thế trong 30 giây. Lặp lại động tác từ 5 – 10 lần.

Lưu ý nho nhỏ: Khi gập người xuống tạo cho người thành hình chữ V ngược. Nhớ giữ cho lưng luôn thẳng để tránh những chấn thương không đáng có.

6. Tư thế cái cây

Có lẽ bài tập này là một trong những bài tập cơ bản nhất dành cho những người mới bắt đầu. Tuy là đơn giản nhưng hiệu quả giảm cân mà nó mang lại là cực kì lớn.

Yoga giảm cân

Tư thế cái cây.

Cách thực hiện như sau:

  • Đứng thẳng trên sàn hoặc thảm yoga, hai tay thả lỏng duỗi thẳng áp sát vào người.
  • Gập đầu gối phải lại và đặt bàn chân phải lên mặt trong của đùi trái. Nhớ ép chặt lòng bàn chân vào đùi.
  • Chân trái đứng thẳng làm trụ để giữ thăng bằng. Hít sâu và từ từ nâng hai tay qua đầu và ép hai lòng bàn tay vào nhau. Mắt luôn nhìn thẳng về phía trước.
  • Lưng giữ thẳng, toàn thân nên căng cứng giống như dây đàn. Giữ nhịp hít thở sâu, sau mỗi lần thở ra nên thư giãn cơ thể nhiều hơn.
  • Cuối cùng thở ra từ từ và nhẹ nhàng hạ hai tay xuống, tiếp đến là từ từ hạ chân phải xuống sàn.
  • Sau khi trở về tư thế ban đầu thì lặp lại tương tự cho bên chân còn lại.

III. Lời kết

Vậy là bài viết trên đã giới thiệu đến bạn những động tác yoga giảm cân. Fitme mong rằng với những hướng dẫn trên sẽ giúp bạn đạt được vóc dáng đáng mơ ước nhé. Chúc các bạn thành công!

>>>Xem thêm: 99+ sản phẩm đồ tập Gym bán chạy nhất tại Fitme

>>>Xem thêm: 99+ sản phẩm đồ tập Yoga bán chạy nhất tại Fitme

>>>Xem thêm: 99+ sản phẩm đồ thể thao bán chạy nhất tại Fitme

Bật mí tất tần tật về Skinny fat
Top 5 bài tập yoga giảm cân cấp tốc vô cùng đơn giản và hiệu quả

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Navigation
Close

My Cart

Close

Wishlist

Recently Viewed

Close

Great to see you here!

A password will be sent to your email address.

Your personal data will be used to support your experience throughout this website, to manage access to your account, and for other purposes described in our chính sách riêng tư.

Already got an account?

Close

Close

Danh Mục Sản Phẩm