Pilates có giúp cải thiện tư thế gù lưng không?

Pilates có giúp cải thiện tư thế gù lưng không? Pilates có thể hỗ trợ bạn nhận biết cách cơ thể đang đứng, ngồi và chuyển động, đồng thời rèn sức mạnh cho lưng trên, vai, hông và cơ trung tâm. Tuy vậy, đây không phải phương pháp điều trị cho mọi nguyên nhân gù lưng. Nếu bạn đau kéo dài, tê yếu tay chân hoặc nghi ngờ có vấn đề về cột sống, hãy đi khám để được đánh giá đúng.

Vì sao tư thế dễ xấu đi?

Thói quen ngồi lâu, cúi nhìn điện thoại hay làm việc trước màn hình khiến phần vai có xu hướng đổ về trước. Cơ thể không hẳn “sai” chỉ vì ngồi một tư thế trong ít phút; vấn đề thường xuất hiện khi ta giữ một tư thế quá lâu và ít vận động xen kẽ.

Vì vậy, thay vì cố gồng người thẳng cứng suốt ngày, hãy tập cách đổi tư thế, đứng dậy đi lại và xây sức mạnh để cơ thể dễ giữ tư thế thoải mái hơn.

Pilates hỗ trợ việc này như thế nào?

Các bài Pilates thường chú ý đến vị trí đầu, vai, lồng ngực, cột sống và hông trong từng chuyển động. Khi tập đúng, bạn dần nhận ra lúc nào mình đang nhô vai, ưỡn lưng quá mức hoặc nín thở. Nhận biết đó là bước đầu để điều chỉnh thói quen hằng ngày.

Người mới nên bắt đầu bằng các động tác mở ngực nhẹ, kích hoạt lưng trên, xoay vai và bài core cơ bản. Không nên tự ép vai ra sau thật mạnh hay cố duỗi lưng quá đà.

Thói quen nhỏ giúp bài tập có tác dụng hơn

• Đổi tư thế và đi lại ngắn trong ngày, đặc biệt khi làm việc trước màn hình.
• Đặt màn hình ở độ cao phù hợp và để hai bàn chân có điểm tựa khi ngồi.
• Tập chậm, không nâng độ khó khi chưa kiểm soát được động tác cơ bản.
• Kết hợp Pilates với đi bộ và các hoạt động bạn yêu thích để cơ thể vận động đa dạng hơn.

Nên tập bao nhiêu buổi?

Hai đến ba buổi mỗi tuần là nhịp phù hợp với nhiều người. Bạn có thể xem gợi ý lịch Pilates 3 buổi/tuần và điều chỉnh theo quỹ thời gian của mình.

Mặc gì để thoải mái khi tập giãn lưng, mở vai?

Ưu tiên trang phục không bó cứng vai, co giãn tốt ở phần thân trên và không tuột khi bạn nâng tay. Áo bra Cherry Candy Pop vàng pastel phối cùng quần dài ống suông Caramel Candy Pop là một lựa chọn nhẹ nhàng. Xem thêm trang phục tập Fitme để chọn set hợp với thói quen của bạn.

Câu hỏi thường gặp

Chỉ tập Pilates có hết gù lưng không?

Không nên kỳ vọng một bài tập giải quyết mọi nguyên nhân. Pilates có thể hỗ trợ sức mạnh, nhận biết tư thế và thói quen vận động; các triệu chứng kéo dài cần được chuyên gia đánh giá.

Tập bao lâu thì nhận ra tư thế thay đổi?

Một số người cảm thấy vai và lưng linh hoạt hơn sau vài tuần tập đều, nhưng tốc độ thay đổi phụ thuộc vào tình trạng cơ thể và thói quen hằng ngày.

Gợi ý từ Fitme: Đừng chỉ tập một buổi rồi chờ kết quả. Những lần đứng dậy, đổi tư thế và vận động nhẹ trong ngày cũng rất đáng giá.