0

Giỏ hàng đang trống

Tiếp tục mua sắm

Series 21 ngày YOGA cơ bản cho người mới bắt đầu

Series 21 ngày YOGA cơ bản cho người mới bắt đầu

Ngày 1 / 21

Tập thở cơ hoành, các bài khởi động cột sống ngồi

Trong video này, chúng ta sẽ cùng nhau khám phá các bài tập thở cơ hoành và khởi động cho cột sống khi ngồi. Đây là bước đầu tiên để chuẩn bị cơ thể và tâm hồn cho hành trình YOGA sắp tới của bạn. Hãy cùng nhau tập trung vào hơi thở sâu và lưu ý đến cảm giác của cơ thể mình. Các bài tập sẽ giúp cải thiện sự linh hoạt, giảm căng thẳng và tăng sức mạnh cho cột sống của bạn. Không cần nhiều kinh nghiệm, đây là những bài tập dành cho mọi người, đặc biệt là những người mới bắt đầu hành trình YOGA của mình.

Series 21 ngày YOGA cơ bản cho người mới bắt đầu

Ngày 2 / 21

Khởi động toàn thân tư thế ngồi nâng cao

Trong video ngày hôm nay, chúng ta sẽ tập trung vào việc khởi động toàn thân thông qua các động tác yoga tư thế ngồi nâng cao.

Series 21 ngày YOGA cơ bản cho người mới bắt đầu

Ngày 3 / 21

Khởi động toàn thân nhẹ nhàng ở tư thế quỳ và bò

Hôm nay, hãy cùng Fitme trải nghiệm sự thoải mái và linh hoạt khi chúng ta trải nghiệm các động tác khởi động từ tư thế quỳ đến tư thế bò, kích thích các khớp và cơ bắp trên toàn cơ thể. Bài tập này không chỉ giúp bạn nâng cao sự linh hoạt mà còn tạo ra một trạng thái thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng. Dù bạn mới bắt đầu hành trình YOGA của mình hay đã có kinh nghiệm, video này đều dành cho mọi người. Hãy tập trung vào hơi thở, cảm nhận cơ thể và tận hưởng mỗi động tác nhẹ nhàng.

Series 21 ngày YOGA cơ bản cho người mới bắt đầu

Ngày 4 / 21

Chuỗi chào mặt trời cơ bản nhất

Hôm nay, chúng ta sẽ tập trung vào việc khởi động cột sống theo 6 chiều và thực hiện chuỗi động tác chào mặt trời, một trong những bài tập cơ bản nhất của YOGA.

Series 21 ngày YOGA cơ bản cho người mới bắt đầu

Ngày 5 / 21

Tập thăng bằng ở tư thế bò

Trong buổi tập hôm nay, chúng ta sẽ thực hiện khởi động toàn thân từ tư thế ngồi, và sau đó, tập trung vào việc cải thiện sự thăng bằng và linh hoạt qua các động tác ở tư thế bò mèo. Hãy cùng nhau trải nghiệm cảm giác thoải mái và sự mềm mại của cơ bắp khi chúng ta di chuyển từ tư thế ngồi đến tư thế bò mèo. Bài tập này không chỉ giúp phát triển sự linh hoạt của cơ bắp mà còn tăng cường sức mạnh và sự ổn định.

Series 21 ngày YOGA cơ bản cho người mới bắt đầu

Ngày 6 / 21

Tập lực cho toàn bộ mặt sau cơ thể

Trong buổi tập hôm nay, chúng ta sẽ bắt đầu từ tư thế ngồi để khởi động toàn thân và sau đó sẽ tập trung vào việc cải thiện sự linh hoạt và lực cho toàn bộ mặt sau cơ thể.

Series 21 ngày YOGA cơ bản cho người mới bắt đầu

Ngày 7 / 21

Mở khớp háng dọc

Hãy cùng nhau tận hưởng sự thoải mái và co giãn trong khi chúng ta di chuyển qua các động tác nhẹ nhàng nhằm mở rộng và làm dẻo khớp háng. Điều này không chỉ giúp cải thiện sự linh hoạt mà còn tăng cường sự ổn định và thoải mái trong cơ bắp.

Series 21 ngày YOGA cơ bản cho người mới bắt đầu

Ngày 8 / 21

Thực hiện động tác mở khớp háng ngang

Cùng trải nghiệm sự linh hoạt và thoải mái khi chúng ta hòa mình vào những động tác nhẹ nhàng, giúp mở rộng và làm dẻo khớp háng. Bạn sẽ cảm nhận sự thông thoáng và sự thoải mái lan tỏa từ trên đầu đến chân.

Series 21 ngày YOGA cơ bản cho người mới bắt đầu

Ngày 9 / 21

Thực hiện động tác hoang dã cơ bản

Cùng Fitme và cô giáo Slina thực hiện các động tác hoang dã, giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp và tăng cường sự linh hoạt. Đây là những bài tập tuyệt vời để kích thích cả cơ bắp và tinh thần.

Series 21 ngày YOGA cơ bản cho người mới bắt đầu

Ngày 10 / 21

Kéo dãn cơ đùi sau và gân kheo

Trong buổi tập hôm nay, chúng ta sẽ bắt đầu từ tư thế ngồi và tập trung vào việc khởi động toàn thân, đặc biệt là kéo dãn cơ đùi sau và gân kheo.

Series 21 ngày YOGA cơ bản cho người mới bắt đầu

Ngày 11 / 21

Tập lực đùi với tư thế chiến binh cơ bản

Hãy đặt mình vào tư thế chiến binh và cảm nhận sự mạnh mẽ từng chút một trong từng động tác. Đôi khi, những bài tập nhẹ nhàng nhất lại mang lại trải nghiệm tuyệt vời nhất. Đây không chỉ là việc rèn luyện cơ bắp mà còn là hành trình để khám phá sức mạnh và sự đàn hồi của chính bạn

Series 21 ngày YOGA cơ bản cho người mới bắt đầu

Ngày 12 / 21

Xoạc ngang - Tập lực đùi với tư thế chiến binh 2

Chào mừng mọi người đến với Ngày 12 của chuyến hành trình YOGA 21 ngày . Hôm nay, chúng ta sẽ chìm đắm vào một buổi tập đầy cảm xúc bắt đầu bằng động tác khởi động toàn thân từ tư thế ngồi xoạc ngang và sự huyền bí của tư thế chiến binh 2.

Series 21 ngày YOGA cơ bản cho người mới bắt đầu

Ngày 13 / 21

Chuỗi chào mặt trời Ashtanga cơ bản

Hãy để những tia nắng sớm mai thức tỉnh cơ thể và tâm hồn của bạn thông qua chuỗi động tác chào mặt trời, một phần quan trọng của Ashtanga Yoga. Đây không chỉ là việc khởi động toàn thân mà còn là cơ hội để tăng cường sự linh hoạt, tăng cường sức mạnh và kích thích năng lượng tích cực.

Series 21 ngày YOGA cơ bản cho người mới bắt đầu

Ngày 14 / 21

Thăng bằng trong tư thế bò mèo

💫 Lợi ích của buổi tập hôm nay: Khởi Động Toàn Thân: Bắt đầu từ tư thế quỳ, chúng ta sẽ nhẹ nhàng mở rộng cơ bắp và khám phá sự linh hoạt của cơ thể từ đỉnh đầu đến đầu ngón chân.

Series 21 ngày YOGA cơ bản cho người mới bắt đầu

Ngày 15 / 21

Mở khớp háng dọc để thực hiện tư thế con thằn lằn

Xin chào mọi người và chào mừng đến với Ngày 15 của chuyến hành trình YOGA 21 ngày của chúng ta! Hôm nay, chúng ta sẽ trải nghiệm một buổi tập đặc biệt, bắt đầu từ tư thế quỳ và mở rộng khớp háng dọc để thực hiện tư thế con thằn lằn

Series 21 ngày YOGA cơ bản cho người mới bắt đầu

Ngày 16 / 21

Thăng bằng một chân với tư thế cái cây

Hôm nay, chúng ta sẽ bắt đầu buổi tập với sự khởi động thông qua chuỗi chào mặt trời cơ bản, trước khi chuyển đến một thách thức mới với tư thế thăng bằng một chân, còn được biết đến là tư thế cái cây.

Series 21 ngày YOGA cơ bản cho người mới bắt đầu

Ngày 17 / 21

Tập lực chân với tư thế chiếc ghế & Tư thế chiến binh 3

Hôm nay, chúng ta sẽ khám phá một buổi tập đầy đa dạng, bắt đầu từ tư thế đứng và kết hợp giữa tập lực chân với tư thế chiếc ghế và thăng bằng ở tư thế chiến binh 3.

Series 21 ngày YOGA cơ bản cho người mới bắt đầu

Ngày 18 / 21

Bài tập bổ trợ xoạc dọc xoạc ngang

Hôm nay, chúng ta sẽ tập trung vào các bài tập bổ trợ xoạc dọc và xoạc ngang, nhằm cải thiện sự linh hoạt và đồng thời làm tăng sức mạnh các nhóm cơ từ mọi góc độ.

Series 21 ngày YOGA cơ bản cho người mới bắt đầu

Ngày 19 / 21

Mở vai và lưng trên cơ bản

Hôm nay, chúng ta sẽ chìm đắm vào buổi tập bằng việc tập trung mở rộng và giải phóng căng thẳng ở khu vực vai và lưng trên.

Series 21 ngày YOGA cơ bản cho người mới bắt đầu

Ngày 20 / 21

Mở vai và lưng trên cơ bản (2)

Đôi khi, việc dành thời gian cho bản thân không chỉ là việc làm cần thiết mà còn là một hành động yêu thương bản thân. Buổi tập ngày hôm nay không chỉ là việc rèn luyện cơ thể, mà còn là một cuộc phiêu lưu vào thế giới của sự tự chủ và thư giãn.

Series 21 ngày YOGA cơ bản cho người mới bắt đầu

Ngày 21 / 21

Vặn xoắn cơ bản đứng, quỳ , ngồi, nằm

Hôm nay, chúng ta sẽ chìm đắm vào không gian yên bình với tư thế quỳ, kết hợp với những động tác xoắn ở tư thế đứng, quỳ, ngồi và nằm.

Nội dung

Đã xem 0 / 21 ngày

1 Ngày 1 Tập thở cơ hoành, các bài khởi động cột sống ngồi

2 Ngày 2 Khởi động toàn thân tư thế ngồi nâng cao

3 Ngày 3 Khởi động toàn thân nhẹ nhàng ở tư thế quỳ và bò

4 Ngày 4 Chuỗi chào mặt trời cơ bản nhất

5 Ngày 5 Tập thăng bằng ở tư thế bò

6 Ngày 6 Tập lực cho toàn bộ mặt sau cơ thể

7 Ngày 7 Mở khớp háng dọc

8 Ngày 8 Thực hiện động tác mở khớp háng ngang

9 Ngày 9 Thực hiện động tác hoang dã cơ bản

10 Ngày 10 Kéo dãn cơ đùi sau và gân kheo

11 Ngày 11 Tập lực đùi với tư thế chiến binh cơ bản

12 Ngày 12 Xoạc ngang - Tập lực đùi với tư thế chiến binh 2

13 Ngày 13 Chuỗi chào mặt trời Ashtanga cơ bản

14 Ngày 14 Thăng bằng trong tư thế bò mèo

15 Ngày 15 Mở khớp háng dọc để thực hiện tư thế con thằn lằn

16 Ngày 16 Thăng bằng một chân với tư thế cái cây

17 Ngày 17 Tập lực chân với tư thế chiếc ghế & Tư thế chiến binh 3

18 Ngày 18 Bài tập bổ trợ xoạc dọc xoạc ngang

19 Ngày 19 Mở vai và lưng trên cơ bản

20 Ngày 20 Mở vai và lưng trên cơ bản (2)

21 Ngày 21 Vặn xoắn cơ bản đứng, quỳ , ngồi, nằm

Mặc gì khi tập

Đồ tập Yoga cho nàng

Best Seller

Áo bra gym yoga Theta - Đen - Fitme Sportswear

Áo Bra Theta BRTT Đen

219.000₫

270.000₫

Best Seller

Quần legging dài tập yoga cạp ngang Zeta - Đen - Fitme Sportswear

Quần legging vải 2 lớp Zeta QDZT Đen

259.000₫

280.000₫

Áo bra dây chéo Glow BRGL03 Đen - Fitme Sportswear

Áo bra dây chéo BRGL03 Đen

229.000₫

313.000₫

Quần legging ống loe Flare QDOL Hồng pastel — Fitme Sportswear

Quần legging ống loe Flare QDOL Hồng pastel

329.000₫

449.000₫

Bước tiếp theo

Sau 21 ngày, tập tiếp cùng Fitme

Tập cùng giáo viên

Lớp Pilates cộng đồng

Mat Pilates nhỏ, có giáo viên hướng dẫn, tại phòng riêng lầu 2 cửa hàng Fitme Xô Viết Nghệ Tĩnh.

Xem lớp Pilates

Tập tại không gian chuyên biệt

Studio đồng hành

Khám phá các studio Pilates và Yoga đang đồng hành cùng Fitme.

Xem Studio đồng hành

Đọc thêm

Kiến thức tập luyện

Cách chọn đồ tập, khởi động, giãn cơ và các bài tập cho người mới.

Đọc bài viết

CÔNG TY TNHH SẢN XUẤT MAY MẶC HAVA

Mã số doanh nghiệp: 0316466365
Giấy chứng nhận đăng ký doanh nghiệp do Sở Kế hoạch và Đầu tư TP.HCM cấp lần đầu ngày 2020-09-01.