Ngày 5: Khởi động toàn thân ở tư thế ngồi, tập thăng bằng ở tư thế bò - Series 21 ngày yoga cơ bản

Chào mừng bạn quay trở lại với "21 Ngày Yoga Cơ Bản!" Hôm nay, chúng ta sẽ khám phá sự linh hoạt và cường độ trong các bài tập khởi động toàn thân từ tư thế ngồi. Cùng nhau, chúng ta sẽ thực hiện các động tác giãn mũi tay, xoay cổ tay, xoắn cơ thể và vươn tay - nghiêng trái/phải để đạt được lợi ích toàn diện cho cơ bắp và tâm hồn.

Tại Sao Cần Khởi Động Toàn Thân từ Tư Thế Ngồi?

Khám phá về tầm quan trọng của việc khởi động toàn thân từ tư thế ngồi. Bài tập này không chỉ cải thiện linh hoạt, mà còn tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện tư duy, tạo ra trải nghiệm Yoga toàn diện.

Các Bài Tập Ngày 5:

1. Siết Cơ Mông: Ngồi thoải mái, nhấn chặt cơ mông lại với nhau. Giữ tư thế trong vài giây, tập trung vào cảm giác căng trên vùng mông.

2. Nâng Cơ Đùi: Ngồi chế ngự, nhẹ nhàng nâng cao chân lên khỏi mặt đất, giữ tư thế rồi hạ xuống. Lặp lại với cả hai chân.

3. Giãn Cơ Đùi: Ngồi thoải mái, duỗi một chân về phía trước và uốn chân còn lại để cảm nhận giãn cơ ở phía sau đùi.

4. Giãn Cơ Mông/Đùi/Bụng: Ngồi chế ngự, nhẹ nhàng nghiêng cơ thể về phía trước, giữ tư thế để cảm nhận giãn cơ ở mông, đùi và bụng.

5. Giãn Cơ Đùi Trước: Ngồi chế ngự, duỗi chân về phía trước và nhẹ nhàng uốn ngón chân về phía người để giãn cơ đùi trước.

6. Nhịp Đùi: Ngồi chế ngự, nhịp nhẹ đùi lên và xuống như động tác nhảy nhẹ.

7. Giãn Cơ Thắt Lưng và Mông: Ngồi chế ngự, nghiêng cơ thể về phía trước, giữ tư thế để cảm nhận giãn cơ ở vùng thắt lưng và mông.

8. Tư Thế Em Bé Vui Vẻ: Ngồi chế ngự, nhẹ nhàng nghiêng cơ thể về phía trước, đưa đầu gối về phía ngoài và đầu gối chạm mặt đất.

9. Giãn Khớp Háng: Ngồi chế ngự, nhẹ nhàng mở rộng chân ra hai bên để giãn cơ và khớp háng.

10. Nâng Mông Đá Chân: Nằm ngửa, đặt chân chạm đất và nhấc mông lên cao, tạo động tác nâng mông.

11. Ôm Đầu Gối Sát Ngực: Nằm ngửa, ôm đầu gối về phía ngực và giữ tư thế để giãn cơ lưng và đùi.

12. Xoắn Cột Sống và Giãn Cơ Đùi Mông: Ngồi chế ngự, xoay cơ thể về phía sau mỗi bên để kích thích sự linh hoạt của cột sống và giãn cơ đùi mông.

Lợi Ích Toàn Diện:

• Sự Linh Hoạt Nâng Cao: Tập trung mở rộng và cải thiện linh hoạt của cơ bắp.
• Tăng Cường Sức Mạnh Cơ Bắp: Siết và nâng cấp các nhóm cơ chủ chốt, tạo ra một cơ thể mạnh mẽ.
• Giảm Căng Thẳng: Bài tập giãn cơ giúp giảm căng thẳng và tạo ra trạng thái thư giãn.
• Tăng Cường Tinh Thần: Tập trung vào cơ thể và hơi thở để cải thiện tư duy và tâm trạng.

Phần Kết Bài: Đảm bảo dành thời gian hồi phục sau buổi tập và sẵn sàng cho Ngày 6 với những thách thức mới. Hãy chia sẻ trải nghiệm của bạn và kết nối với cộng đồng Yoga qua hashtag #21DaysYoga. Hẹn gặp bạn trong bài viết của ngày mai để tiếp tục hành trình thú vị này! Namaste. 🧘‍♀️✨