Chỉ còn vài tuần nữa là đến Giao Thừa. Nàng cần một giải pháp để "tống khứ" mỡ thừa, lấy lại vòng eo con kiến.

Fitme Sportswear giới thiệu chuỗi 5 bài tập cardio tại nhà không cần dụng cụ. Nàng chuẩn bị thảm tập, bật nhạc lên và bắt đầu cùng với Fitme nào!

Lịch Tập Luyện

• Thời gian: 20 phút.
• Cách tập: Thực hiện liên tục 5 bài. Mỗi bài 45 giây. Nghỉ 15 giây giữa các bài.
• Số hiệp: Lặp lại 3-4 vòng.

1. Jumping Jacks (Bật Nhảy) – Khởi Động Toàn Thân

Động tác kinh điển để làm nóng và tăng nhịp tim ngay lập tức.

• Kỹ thuật: Đứng thẳng. Bật nhảy tách chân, vỗ tay trên đầu. Tiếp đất bằng mũi chân để giảm chấn động.
• Lỗi sai: Gù lưng hoặc dậm chân quá mạnh.

2. High Knees (Chạy Nâng Cao Đùi) – Đốt Mỡ Bụng Dưới

Bài tập này giúp đánh tan mỡ đùi và bụng dưới cực nhanh.

• Kỹ thuật: Chạy tại chỗ. Cố gắng nâng đầu gối cao ngang hông. Siết chặt cơ bụng trong suốt quá trình chạy.
• Mẹo: Tưởng tượng sàn nhà đang rất nóng để di chuyển chân nhanh hơn.

3. Mountain Climbers (Leo Núi) – Siết Cơ Lõi (Core)

Đây là bài tập "hủy diệt" calo trong các chuỗi hướng dẫn tập cardio.

• Kỹ thuật: Vào tư thế Plank cao. Kéo gối phải về ngực, sau đó đổi chân liên tục. Lưng phải giữ thẳng như tấm ván.
• Lỗi sai: Đẩy mông lên quá cao hoặc võng lưng.

4. Burpees (Hít Đất Bật Nhảy) – Vua Của Cardio

Bài tập toàn thân (Full-body) đốt nhiều calo nhất.

• Kỹ thuật: Ngồi xổm -> Bật chân ra sau (Plank) -> Hít đất -> Thu chân về -> Bật nhảy cao.
• Lưu ý: Nếu mới tập, bạn có thể bỏ qua bước hít đất để đỡ mệt. Quan trọng là tập burpees đúng cách để không đau lưng.

5. Squat Jumps (Squat Bật Nhảy) – Mông Cong Dáng Chuẩn

Kết thúc chuỗi bài bằng một động tác chân mông.

• Kỹ thuật: Squat xuống sâu. Dùng lực gót chân bật nhảy thật mạnh lên cao. Tiếp đất nhẹ nhàng và về lại tư thế Squat.
• Tác dụng: Giúp mông cao, đùi săn chắc để mặc váy body ngày Tết.

Mặc Gì Để Tập Ở Nhà?

Đừng mặc pijama! Một bộ đồ tập chuyên nghiệp giúp nàng "hack" động lực lên 200%. Áo Bra High-Impact của Fitme sẽ giữ vòng 1 cố định khi nàng thực hiện các bài nhảy cường độ cao như Burpees.

Kết Luận

Chỉ với 20 phút mỗi ngày và các video tập giảm cân trên, nàng hoàn toàn có thể tự tin đón Tết với vóc dáng thon gọn.

Đừng chờ đợi nữa. Hãy trải thảm ra và tập ngay hôm nay!

Nàng cần đồ tập hỗ trợ? Xem ngay Chọn Đồ Thể Thao Nữ Chuẩn Cho Từng Bộ Môn của Fitme Sportswear nha.