Tiếng pháo hoa sắp nổ, và nỗi lo về vóc dáng lại ập đến. Chỉ còn vài tuần nữa là đến Tết Nguyên Đán.

Nàng muốn diện áo dài thật đẹp? Nàng muốn tự tin trong những bộ váy body quyến rũ?

Đừng lo lắng. 4 tuần là khoảng thời gian vừa đủ để thay đổi vóc dáng. Nàng không cần nhịn ăn tiêu cực. Nàng chỉ cần một chiến lược thông minh.

Fitme Sportswear gửi đến nàng lộ trình giảm cân đón tết khoa học nhất. Hãy cùng "lên dây cót" ngay hôm nay!

Tuần 1: Khởi Động & Làm Quen (Detox Cơ Thể)

Đừng lao vào tập nặng ngay. Cơ thể nàng cần thời gian thích nghi.

• Về tập luyện: Bắt đầu với các bài Cardio nhẹ nhàng. Đi bộ nhanh, đạp xe hoặc nhảy dây 30 phút mỗi ngày. Mục tiêu là đánh thức cơ bắp đang "ngủ quên".
• Về dinh dưỡng: Đây là tuần lễ "cai nghiện" đường và tinh bột xấu. Cắt giảm trà sữa, bánh ngọt. Uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể.
• Mẹo nhỏ: Sắm ngay một bộ đồ tập gym nữ mới. Nó sẽ là động lực to lớn giúp nàng bước ra khỏi giường.

Tuần 2: Tăng Tốc Với HIIT 

Cơ thể đã quen với nhịp độ vận động. Giờ là lúc đốt cháy calo mạnh mẽ.

Trong lộ trình giảm cân đón tết này, HIIT là "vũ khí" bí mật.

• Lịch tập: Xen kẽ 3 buổi HIIT và 2 buổi tập tạ nhẹ (Strength Training).
• Bài tập gợi ý: Burpees, Jumping Jacks, Mountain Climbers. Chúng đốt mỡ cực nhanh chỉ trong 20 phút.
• Dinh dưỡng: Tăng cường Protein (ức gà, trứng, cá) để nuôi cơ. Cơ bắp càng nhiều, mỡ đốt càng nhanh.

Nàng đang tìm đồ tập form chuẩn cho từng động tác, ghé ngay Bộ Sưu Tập Đồ Gym từ Fitme Sportswear!

Tuần 3: Siết Cơ & Tạo Nét (Cường Độ Cao)

Đây là giai đoạn quyết định thành bại của kế hoạch siết cân cấp tốc.

Chúng ta sẽ tập trung vào các nhóm cơ lớn: Mông, Đùi, Bụng.

• Tập luyện: Tập trung vào các bài Squat, Lunge, Plank. Hãy thử thách bản thân với tạ nặng hơn một chút.
• Chế độ ăn: Áp dụng chế độ ăn eat clean nghiêm ngặt. Ăn nhiều rau xanh, chất xơ để bụng nhẹ nhàng. Hạn chế muối để tránh tích nước (phù nề).
• Lưu ý: Ngủ đủ 8 tiếng. Giấc ngủ giúp cơ thể phục hồi và cân bằng hormone giảm cân.

Tuần 4: Duy Trì & Chăm Sóc Da

Tuần cuối cùng trước Tết. Đừng tập quá sức kẻo bị chấn thương.

• Tập luyện: Duy trì các bài tập Yoga hoặc Pilates nhẹ nhàng. Giữ cho cơ thể dẻo dai và tinh thần thư thái.
• Dinh dưỡng: Ăn nhẹ nhàng, chia nhỏ bữa ăn. Tuyệt đối không ăn đêm.
• Chăm sóc bản thân: Kết hợp tập luyện với việc dưỡng da. Mồ hôi khi tập giúp đào thải độc tố, da dẻ sẽ hồng hào hơn.

Nàng chưa có bài tập phù hợp? Xem ngay Series 21 ngày Yoga cơ bản để biết thêm chi tiết.

Bí Quyết Thành Công: Đừng Tập Một Mình

Hành trình giảm cân đón tết sẽ vui hơn nếu có đồng đội. Rủ bạn thân cùng tập, cùng chia sẻ thực đơn.

Và đừng quên, một bộ đồ tập đẹp giúp tăng 200% công lực. Khi nàng thấy mình đẹp trong gương, nàng sẽ muốn tập nhiều hơn.

Các mẫu áo bra, quần legging của Fitme Sportswear được thiết kế để tôn dáng tối đa, giúp nàng trông thon gọn ngay cả khi chưa đạt cân nặng mục tiêu. Nàng tham khảo một số outfit mà các Fitme Girls diện cho những buổi tập nha.

Kết Luận

4 tuần không quá dài, nhưng đủ để tạo ra sự khác biệt. Hãy kiên trì với lịch tập giảm cân này.

Mục tiêu không chỉ là gầy đi. Mục tiêu là khỏe hơn, đẹp hơn để đón một năm mới rực rỡ. Fitme Sportswear tin rằng nàng sẽ làm được!