Pilates và sàn chậu: Lợi ích với phụ nữ và cách tập đúng từ đầu

Trong Pilates, sàn chậu không được xem là một nhóm cơ cần siết thật mạnh mọi lúc. Điều quan trọng là nhận biết, phối hợp nhịp thở và biết cách thả lỏng. Cách tiếp cận này có thể hữu ích cho phụ nữ muốn hiểu rõ hơn về core và chuyển động hằng ngày.

Sàn chậu liên quan gì đến Pilates?

Sàn chậu nằm ở đáy khung chậu, cùng cơ hoành, cơ bụng sâu và lưng tạo nên một hệ thống hỗ trợ thân người. Trong Pilates, bạn thường thở ra khi thực hiện động tác và cảm nhận sự nâng đỡ nhẹ ở vùng bụng dưới, thay vì nín thở hoặc “khóa chặt” cơ thể.

Người mới nên bắt đầu như thế nào?

• Nằm ngửa, gập gối, thả lỏng hàm và vai.
• Hít vào để bụng, xương sườn và vùng chậu có cảm giác nở nhẹ.
• Thở ra chậm; hình dung vùng bụng dưới nâng đỡ rất nhẹ, không gồng mông.
• Trở lại trạng thái thả lỏng hoàn toàn trước nhịp tiếp theo.

Nếu bạn chưa quen với Pilates, hãy bắt đầu bằng các nguyên tắc cơ bản cho người mới và chọn lịch tập vừa sức.

Điều cần tránh

1. Siết sàn chậu suốt cả ngày hoặc trong mọi bài tập.
2. Nín thở, ép bụng xuống hoặc dồn lực vào cổ và vai.
3. Tự tập khi đang có đau vùng chậu, són tiểu, cảm giác nặng tức hoặc đang hồi phục sau sinh mà chưa được tư vấn.

Khi tập nhẹ nhàng tại nhà, một chiếc bra có độ nâng đỡ vừa phải sẽ giúp bạn tập trung vào hơi thở và chuyển động. Bạn có thể xem áo bra Theta Fitme màu đen cho các buổi Pilates hoặc yoga cường độ nhẹ.

Câu hỏi thường gặp

Ai nên gặp chuyên gia sàn chậu trước khi tập?

Người có đau vùng chậu, sa tạng, són tiểu, đang mang thai hoặc sau sinh nên hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu sàn chậu để có hướng dẫn cá nhân hóa.

Pilates có thay thế bài tập Kegel không?

Không. Pilates và Kegel có thể bổ trợ nhau trong một số trường hợp, nhưng nhu cầu mỗi người khác nhau. Tập đúng còn bao gồm khả năng thả lỏng, không chỉ co siết.