Ngày 3 - Khởi động toàn thân nhẹ nhàng ở tư thế quỳ và bò - Series 21 ngày yoga cơ bản

Chào mừng bạn trở lại vào Ngày 3 của chuỗi "21 Ngày Yoga Cơ Bản!" Hôm nay, chúng ta sẽ chìm đắm vào sự nhẹ nhàng của khởi động toàn thân ở tư thế quỳ và bò. Đây là một cơ hội để tăng cường linh hoạt, cải thiện tư duy và tận hưởng lợi ích toàn diện cho cả cơ bắp và tâm hồn.

Tại Sao Chúng Ta Cần Khởi Động Toàn Thân từ Tư Thế Quỳ và Bò?

Trước khi bắt đầu, hãy nhớ rằng khởi động toàn thân từ tư thế quỳ và bò không chỉ giúp mở rộng cơ bắp mà còn đem lại sự thư giãn cho cột sống và khám phá sự kết nối giữa cơ thể và tâm trạng.

Các Bài Tập Trong Ngày 3:

1. Khởi Động Xoay Cổ:
Ngồi thoải mái, hãy nhẹ nhàng xoay cổ theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Tập trung vào sự linh hoạt và giảm căng thẳng trong vùng cổ.
2. Xoay Cổ Tay:
Nâng cao cảm giác linh hoạt bằng cách xoay cổ tay và cánh tay, giúp làm giảm căng thẳng ở cổ và vai.

3. Xoay Khớp Vai:

Hít thở sâu và xoay nhẹ vai theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Cảm nhận sự mở rộng và giãn cơ trong khu vực vai.

4. Vươn Tay Hít Thở:

Đứng hoặc ngồi thoải mái, vươn tay lên trên đầu và hít thở sâu. Cảm nhận sự căng trải dọc theo cơ thể và lưng.

5. Tư Thế Cái Bàn:

Ngồi ở tư thế quỳ và bò, hãy vươn tay lên phía trước và nghiêng cơ thể về phía trước. Điều này giúp giãn cơ lưng và vai.

6. Đá Chân Về Sau:

Đứng ở tư thế bò, nhẹ nhàng đưa một chân về sau để cảm nhận sự căng và mở rộng ở cơ đùi.

7. Vươn Tay - Luồn Tay:

Ngồi ở tư thế quỳ, vươn tay lên trên đầu và cố gắng luồn tay xuống phía sau lưng. Điều này tăng cường sự linh hoạt của vai và cổ.

8. Vươn Tay - Thở:

Kết hợp vươn tay với hơi thở sâu để tạo ra một trạng thái thư giãn và giảm căng thẳng.

9. Xoắn Trái - Phải:

Ngồi ở tư thế quỳ và bò, xoay cơ thể về phía trước mỗi bên để kích thích sự linh hoạt của cột sống.

10. Nâng Đầu Gối:

Từ tư thế quỳ, nhẹ nhàng nâng đầu gối lên để tạo sự giãn cơ và mở rộng ở khu vực háng.

11. Tư Thế Em Bé Vui Vẻ:

Ngồi xuống tư thế em bé vui vẻ để giảm áp lực và thư giãn cơ bắp.

12. Nâng Chân Song Song:

Từ tư thế bò, nhẹ nhàng nâng chân lên và giữ tư thế để tăng cường sức mạnh cơ bắp.

13. Xoắn Cột Sống:

Ngồi thoải mái và xoay cơ thể về phía sau, kích thích sự linh hoạt của cột sống.

14. Nằm Xoay Đầu Gối:

Nằm xuống và xoay đầu gối về một bên, giữ tư thế để giãn cơ lưng.

15. Giãn Cơ Đùi Sau và Mông:

Từ tư thế quỳ, nhẹ nhàng uốn ngón chân về phía người để giãn cơ đùi sau và mông.

16. Thả Lỏng:

Nằm xuống và thả lỏng cơ thể, tập trung vào hơi thở để đạt được sự thư giãn tối đa.

17. Kết Thúc:

Hãy tận hưởng khoảnh khắc thư giãn và kết thúc buổi tập Yoga của bạn.

Tận Hưởng Lợi Ích Toàn Diện:

• Sự Linh Hoạt Nâng Cao.
• Tăng Cường Sức Mạnh Cơ Bắp.
• Giảm Căng Thẳng và Thư Giãn.
• Tăng Cường Tinh Thần.

Phần Kết Bài: Hãy dành thời gian cho quá trình hồi phục và chờ đón Ngày 4 với những bài tập mới. Đừng quên chia sẻ trải nghiệm của bạn và kết nối với cộng đồng Yoga qua hashtag #21DaysYoga. Hẹn gặp bạn trong bài viết của ngày mai để tiếp tục hành trình thú vị này! Namaste.