Ngày 4 - Khởi động 6 chiều cột sống và chuỗi chào mặt trời cơ bản nhất - Series 21 ngày yoga cơ bản

Chào mừng bạn trở lại vào Ngày 4 của chuỗi "21 Ngày Yoga Cơ Bản!" Hôm nay, chúng ta sẽ dành thời gian để thực hiện Khởi Động 6 Chiều Cột Sống và Chuỗi Chào Mặt Trời, mang lại lợi ích toàn diện cho cơ bắp và tinh thần. Hãy tham gia cùng chúng tôi trong các bài tập như Khởi Động Đan Tay - Cuộn Tay, Xoay Vai, Vươn Tay - Xoắn Trái/Phải, và nhiều động tác khác để kích thích sự linh hoạt và cải thiện tư duy.

Tại Sao Chúng Ta Cần Khởi Động 6 Chiều Cột Sống?

Trước khi bắt đầu, hãy nhìn nhận về tầm quan trọng của việc khởi động 6 chiều cột sống. Những bài tập này không chỉ giúp mở rộng độ linh hoạt của cột sống mà còn tăng cường sự ổn định và đồng bộ trong các chiều độ chuyển động.

Các Bài Tập Trong Ngày 4:

1. Khởi Động Đan Tay - Cuộn Tay:

Ngồi thoải mái, cuộn tay từ đầu xuống gối và cảm nhận sự giãn cơ ở lưng và vai.

2. Xoay Vai:

Đứng thẳng, xoay vai từ phải sang trái và ngược lại để mở rộng và làm ấm cơ vai.
3. Vươn Tay - Xoắn Trái/Phải:
Kết hợp giữa vươn tay và xoắn cơ thể, tạo ra động tác kích thích sự linh hoạt ở vai và cột sống.

4. Vươn Tay - Nghiêng Lườn:

Nghiêng cơ thể về một bên trong khi vươn tay, tăng cường giãn cơ ở bên lườn và cột sống.

5. Nhấc Mông - Gập Người:

Tư thế chó úp mặt, nhấc mông lên cao và gập người về phía trước, tạo ra động tác kết hợp giữa giãn cơ và tăng cường sức mạnh.

6. Tư Thế Chó Úp Mặt:

Đứng ở tư thế giống như chó úp mặt để tăng sức mạnh cơ bắp và linh hoạt cột sống.

7. Xoay Khớp Hông:

Đứng thẳng, xoay khớp hông theo hình chữ "O" để giảm căng thẳng và tăng cường linh hoạt.

8. Xoay Khớp Háng:

Kết hợp xoay khớp hông và vai, tạo ra động tác linh hoạt và kích thích sự mở rộng.

9. Giãn Cơ:

Ngồi thoải mái, thực hiện giãn cơ toàn thân để giảm căng thẳng và tăng độ linh hoạt.

10. Ép Gót Sát Mông:

Ghế ngồi, ép gót chân vào mông để làm ấm và kích thích cơ đùi.

11. Tư Thế Em Bé và Tư Thế Em Bé Vui Vẻ:

Tư thế nhẹ nhàng để giãn cơ và thư giãn cột sống.

12. Xoắn Cột Sống và Thả Lỏng:

Ngồi chế ngự, xoắn cơ thể và thả lỏng để kích thích sự linh hoạt và thư giãn.

Tận Hưởng Lợi Ích Toàn Diện:

• Mở Rộng Cột Sống: Các động tác xoay và vươn giúp mở rộng cột sống, tăng khả năng linh hoạt.
• Tăng Cường Sức Mạnh Cơ Bắp: Bài tập nhấc mông và gập người giúp tăng sức mạnh và sự đồng bộ cho cơ bắp.
• Thư Giãn và Giảm Căng Thẳng: Bài tập giãn cơ và thư giãn cuối bài giúp giảm căng thẳng và tạo ra trạng thái thư giãn.
• Kích Thích Tư Duy và Tăng Cường Năng Lượng: Sự tập trung vào cơ thể và hơi thở giúp cải thiện tư duy và tăng cường năng lượng.

Phần Kết Bài: Hãy dành thời gian cho quá trình hồi phục sau buổi tập và chuẩn bị cho Ngày 5 với những bài tập mới. Chia sẻ trải nghiệm của bạn và kết nối với cộng đồng Yoga qua hashtag #21DaysYoga. Hẹn gặp bạn trong bài viết của ngày mai để tiếp tục hành trình thú vị này! Namaste.